對牙齒健康有益的食物哪些

『壹』 要想牙齒健康 多吃8種食物有好處能幫助穩固牙齒

如何保護好牙齒，是每個人都關心的問題。除了每天刷牙以外，飲食對於牙齒 健康 也起著關鍵作用。選擇能夠提供必要礦物質和維生素的食物，以修復牙釉質並刺激唾液的分泌，對牙齒 健康 非常有益。

哪些食物對牙齒有益？

1、酸奶

酸奶是鈣和蛋白質的良好來源。定期吃酸奶將有助於牙齒 健康 。請記住，為了更好的 健康 ，請選擇脂肪和糖含量低的酸奶。

2、堅果

不同類型的堅果為牙齒提供必需的維生素和礦物質。例如，花生含有鈣和維生素D，杏仁中鈣含量高，腰果有助於刺激唾液，核桃含有大量的膳食纖維，葉酸，鐵，硫胺素，鎂，維生素E，鉀和鋅，這些都對牙齒有益。

3、茶

綠茶含有稱為多酚的化合物，這些多酚有助於殺死或抑制細菌。

4、黑巧克力

黑巧克力含有可可，可可含有單寧酸，可抵抗牙齦發炎，防止牙齒腐蝕，可可還可以減少牙菌斑的生長。黑巧克力還可以促進牙齦中的血液循環。巧克力具有許多抗氧化劑和抗病酚類化合物，可對抗口腔的細胞損傷。

5、牛奶

牛奶是一種乳製品，可提供鈣和磷酸鹽以及維生素D，所有這些營養素對於牙齒 健康 和骨骼 健康 至關重要。定期喝牛奶還可以增強和修復牙齒琺琅質，並強化骨骼。如果乳糖不耐受的話，可以喝鈣強化的豆漿作為替代品。

6、乳酪

乳酪是保持牙齒 健康 的極佳食物選擇。乳酪可以促進唾液的生成。乳酪還包含鈣和磷酸鹽，可以中和口腔中的酸，以及有助於強化牙齒表面的酪蛋白。

7、蘋果

吃蘋果可以增加口腔中的唾液，唾液可以清洗牙齒表面來防止蛀牙的形成。另外，蘋果富含各種維生素和礦物質，有助於促進整體 健康 。

8、橘子

橘子是鈣，維生素C和D的豐富來源，這些營養素有益於牙齒 健康 。橙汁可以消除有害細菌並幫助防止蛀牙，從而清潔口腔。由於橙汁本質上是酸性的，所以喝完後，要盡快刷牙和用牙線清潔牙齒。

吃這些食物可以使牙齒更 健康 。就牙齒 健康 而言，水也是必不可少的。水是唾液中的主要成分，可以洗掉牙齒之間的食物顆粒，增強牙齒琺琅質幫助防止蛀牙，這對牙齒和牙齦的 健康 都很重要。

『貳』 對牙齒有益和有害的食物有哪些

一、食物中的糖會幫助口腔中的細菌破壞牙齒，要隨時保護牙齒，應做到：

1、盡量少吃甜品和含糖飲料，尤其不要在晚上睡覺前。

2、選擇對牙齒有利、含糖量比較低的食物，如粗糧、核桃、牛奶等。

3、同樣的糖量，一次吃完比幾次分吃，對牙齒的傷害要小。很想吃零食的話，請餐後吃或一次性吃完。

4、吃完零食後，記得刷牙或咀嚼無糖口香糖。

二、有害：

1、紅茶：喝紅茶具有諸多的保健功效，但是紅茶中的深色茶色素會使我們的牙齒染色，所以喝完紅茶之後，一定要及時漱口。

2、罐頭食品：該類食品熱量低，口感好。但它其中一般含醋，所以酸性物質比較多。這種酸性物質會使牙齒的礦物質成分流失。並且在一些罐頭食品中添加了糖，同樣會損害牙齒。

(2)對牙齒健康有益的食物哪些擴展閱讀：

選擇對牙齒有利、含糖量比較低的食物，如粗糧、核桃、牛奶等。

如果缺少維生素C，就可能出現牙周病，所以每天必須吃富含維生素C的護齒食物。蔬菜、橘子、檸檬都含有多種微量元素和豐富的維生素C，是不忽視的護齒食物，必要時還可以服維生素C片劑補充。

少食含有糖分和澱粉的食物。所有食物，只要含有糖分或澱粉，就能被牙齒表面的牙菌膜分解，產生酸素。酸素會侵害牙齒表層的琺琅質，造成蛀牙。甜的食品或是飲料，最好在每餐後吃。同樣的糖量，一次吃完比分幾次吃，對牙齒的傷害要小。很想吃零食的話，請餐後吃或一次性吃完。

『叄』 吃什麼食物可護牙對牙齒好

對牙齒好的食物：
1.核桃
有的人牙齒一遇到冷、熱、酸、甜引起食物酸痛，這就是「牙體質過敏症」。若常吃核桃，可起到改善作用。核桃仁中含有豐富的脂肪油、蛋白質等成分，其中油和酸性物質能滲透到牙體質小管內，起隔離作用，而蛋白質、脂肪和鈣也可以通過化學變化輔助治療。核桃仁可生嚼，或稍加溫後用患牙反復咀嚼，每天3～4次。

『肆』 哪些食物對牙齒有好處

對牙齒有益的食物一般指比較軟爛的食物。牙齒萌出以後，為了保護牙齒的健康，可以在平時飲食過程中適當進食含鈣豐富的食物，促進牙齒發育，也可以多吃新鮮的蔬菜和水果，幫助清潔牙齒，防止細菌滋生。此外，還可以適量補充香菇，其中含有麥角甾醇及甘露醇等，促進骨骼和牙齒生長。另外，還可以適當進食粗糧，對牙齒也有一定益處。

1、軟爛的食物：如南瓜粥、白粥、青菜粥、豆漿等，此類食物益於咀嚼，可保護牙齒，保持牙齦濕潤；

2、含鈣豐富的食物：如牛奶、酸奶、乳酪、芝士等，豐富的鈣質和磷酸鹽可保持口腔中的酸鹼平衡，改變口腔中利於細菌生存的酸性環境，預防牙齒腐化，幫助牙釉質再生；

3、新鮮的蔬菜和水果：如菠菜、芹菜、白菜、洋蔥、香菇、蘋果、香蕉、獼猴桃等，其中富含膳食纖維，而香菇中含有麥角甾醇及甘露醇等，可促進骨骼和牙齒生長。蘋果、獼猴桃等水果富含維生素C，起到減少牙齦出血、腫脹等幾率，此外維生素C也是輔助美白牙齒的營養物質；

4、粗糧：常見的包括小米、黑米、玉米、燕麥、蕎麥等食物，適當食用並仔細咀嚼，可對牙齒起到一定按摩作用，促進頜骨發育，增加牙面的自潔作用，減少齲齒的發生。

上述就是生活中幾種常見對牙齒有益的食物，除飲食外，還應按時早晚刷牙、飯後漱口，保持口腔健康，學會使用牙線、間隙刷進行輔助清潔。避免吃特別硬、特別黏的食物，如甘蔗、年糕、湯圓等，防止牙齒劈裂或使已經治療的牙齒出現損壞。