A. 如何自查心臟是否健康
很多人動不動就會感到心慌不適，有時還會伴有氣急，就懷疑自己是不是患上了心臟病，或是心臟功能不好。其實，可以自己在家做一個小測試，粗略估計一下心臟功能。
測試前先靜坐５分種，最好閉上雙眼，調均呼吸，然後測１分種脈搏數。第二步，身體直立，上身前屈４５度，做一個鞠躬的姿勢，保持３至５秒，再還原，直身不宜過快，連續做２０個，測１分種脈搏數，第三步，坐下休息１分種，再測１分種脈搏數。將三次脈搏數相加，減２００，再除以１０。
得出的結果在０至３之間，說明心臟強壯，在３至６之間，說明心臟良好，６至９之間狀態尚可，９至１２之間你的心臟功能較弱，若是在１２以上，還是盡快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以進行些輕微的有氧運動，如每天步行３０分種、打二十四式太極拳等。並注意保持樂觀、向上的心態。
B. 行走6分鍾，心臟健康程度自測，拿走不謝
患上心臟疾病或進行心臟病手術之後，患者聽到醫生囑咐最多的就是要好好靜養，「適當」運動。靜養我們知道，那麼「適當」運動，究竟怎樣才算「適當」運動嗎？這個「度」要如何去把握？
6 分鍾步行試驗法
適當的運動對於心臟病患者而言是非常有利於 健康 的，多個Meta分析了證實運動可降低冠心病患者全因死亡率18%~20%，急性冠脈綜合征穩定後運動訓練影響更顯著，可使6個月死亡率下降40%[1]。還能改善心肌代謝，提高心肌的工作能力，預防動脈粥樣硬化，清除體內一些引起心臟病的風險成分等。但如何把握這個運動的「度」？那麼，就要在心臟病患者進行運動之前，先進行6分鍾步行試驗，評估心臟的運動耐量[2]。
具體方法：
患者在一個標准化的室內直線路徑里(長大約30~50米)行走（避免單程行走20米或有曲線路徑，以免影響結果），盡可能往返行走6分鍾，結束後測定6分鍾的步行距離和心臟功能的參數。（PS：測試前需要休息15鍾，測試中避免跑步，但允許休息）[2]
測試結果說明：
6分鍾步行試驗相比金標准心肺運動試驗方法而言，是一種非常經濟、有效、而又簡單易操作的心臟功能預測方法，實用價值非常高[3]。
除此之外，對於部分心臟病高齡患者、合並其他疾病如關節肌肉病變等，不適宜進行心肺運動試驗，6 分鍾步行試驗是一個很好的補充預測方法。
心臟病患者遵循135原則
經6分鍾步行試驗預測之後，對於那些確實無法正常進行運動的心臟病患者，應該立即咨詢醫生，在醫生的指導之下進行靶向運動，遵循135運動原則[4]。
知識補充：無法正常進行運動的心臟病患者
穩定型冠心病、心肌梗死後未恢復期、心力衰竭、肺動脈高壓（PAH）/肺高壓（PH）、心臟瓣膜病和先天性心臟病等。
「1」指運動時的心率不超過170減去年齡數。
「3」指每天步行約3000米，時間在30分鍾左右。定量運動，而定量運動的正常表現是運動後無明顯疲勞感，第二天睡醒後心率仍然穩定。
「5」指最開始的時候，依據個人情況，每周活動最好別超過5天，隨後可增加至每天都活動。
值得注意的是，一旦這種方式的運動開始，一定要實時監測自身的情況，如發現異常情況（PS：隨身可以穿戴電子監測產品，如同心管家 Checkme Lite 掌上心臟智能管家）請馬上暫停運動，聯系醫生進行檢查。[5]
運動注意事項
心臟病患者進行運動，一定要注意這些以下問題，做好運動准備。
運動評估。運動前一定要先進行運動評估，可以自行配戴相關電子產品，按照6分鍾步行實驗要求進行預測[6]。
運動前進行熱身及各方面的運動准備。熱身是為了打開身體的筋脈，避免運動突然開始或突然停止。穿上寬松寬松衣褲和合適的運動鞋。運動結束之後不要立即進行沐浴，先休息20分鍾進行緩解。飯 前、飯後不要立即運動[7]。
隨身攜帶急救葯。運動之時請隨身攜帶救心葯，如硝酸甘油等。在出現心絞痛時症狀，及時服葯，立即呼叫救護車。
選擇適合自己的運動。一定要選擇適合自己的運動方式，不要做超出自身情況的劇烈運動，尤其不要參加競爭性的比賽或運動。
條件允許可穿戴心電監測設備 。佩戴心電檢測設備後，在運動時可以實時監測患者的心臟動態，出現異常情況可以及時預警。
特殊天氣情況暫停運動 。陰雨、霧霾、悶熱、寒冷等天氣情況，應減少活動量或暫停運動。
養成 健康 的生活方式，改掉以前陋習。戒煙酒、飲食清淡、生活規律、情緒穩定等。
參考文獻
[1] 伍衛,陳劍, 心臟病患者的運動訓練：益處和建議. 科學出版社, 2016心臟病學進展, 2016年3月.
[2] ATS Committee on Proficiency Standards for Clinical PulmonaryFunctionLaboratories.ATSstatement:[J].AmJRespirCritCareMed,2002(166):111-117.
[3]SolwayS,BrooksD,LacasseY,etal.lktestsusedin thecardiorespiratorydomain[J]. Chest,2001(119):256-270.
[4]曉生. 心臟病人的運動原則[J]. 老同志之友：下半月,2018,000(001):P.57-57.
[5]郭蘭. 心臟病病人的運動指導[J]. 心血管病防治知識,2005,12-14.
[6]唐亞寧. 先天性心臟病介入治療的護理要點[J]. 健康 大視野,2013,21(2):256-256.
[7] 胡靖然. 心臟康復個體化運動處方的制定分析[J]. 山西醫葯雜志,2014,(17):2035-2036.
C. 自測身體健康程度的方法有哪些
自測身體健康程度的方法有哪些
據一項研究發現，亞健康人群比例越來越高，疲憊、睏乏、無力等襲擊人們，然而到醫院檢查各項指標都正常，其實此時人們已進入亞健康狀態了。以下為大家介紹自測身體健康程度的方法，包括下面五個方面，不妨測測你身體健康嗎?
自測身體健康程度的方法
一、鞠躬測心臟強壯程度
測試前先靜坐5分鍾，測得每分鍾脈搏數A;然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個(頻率適中)，測得脈搏數B;休息1分鍾，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。
得出的結果在0~3之間，說明心臟強壯;在3~6之間，說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了，若是在12以上，還是盡快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，並注意心態的調試。
二、單腳立測人體老化程度
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標准為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標准者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。
三、屏氣測你的肺是否健康
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鍾，你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90~120秒，想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境里做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
四、爬樓梯測體力
以5層樓為限，30歲左右的'人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。
五、腰臀比判斷你肥胖程度
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，於是天天叫囂著「減肥減肥」，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。
世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放鬆站立，男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8，女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標准，女性腰臀比在大於0.85時，就有發生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調理。