吃什麼減肥快又健康

⑴ 晚上吃什麼，即健康又減肥

減肥是一個永恆的話題。誰不想減掉多餘的脂肪，讓身材更苗條？

首先要減肥減脂，就要保證有足夠的蛋白質，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉的含量越高，新陳代謝越快，所以保證有足夠的蛋白質才能有效減肥。雞胸肉、魚、蝦和雞蛋以及豆製品都含有足夠的蛋白質。

晚餐是減肥路上的重中之重。不僅不能不吃，而且不能隨便吃。我個人的經驗是少吃主食，避免高碳水化合物，也就是澱粉多的食物，比如米飯。選擇一些含有水和膳食纖維的成分。穀物富含維生素、膳食纖維和人體肌肉必需的蛋白質。綠色蔬菜中的西蘭花、豆芽、西紅柿和菠菜也符合正餐的要求。但是，用高脂肪含量油炸製成的肉最好不要吃。晚餐吃低熱量、高纖維、飽腹感強的食物，既健康又減肥。晚餐也是非常重要的一餐，尤其是對於上班族來說。不吃晚飯，晚上會餓，還會影響睡眠最後導致影響人體的健康。

⑵ 吃什麼減肥快呢

減肥不是圖快的
而是應該看效果的
減肥不一定快就好的
可能不健康
還反彈
我以前減的是很快
但是反彈的比減的還快呢
結果還便秘
所以說減肥一定要健康的減
你也試試那個易青瘦身貼看看呢
我使用著挺好的
是有一點慢，但是不用節食、拉肚子什麼的
感覺不錯
什麼都不耽誤

⑶ 吃什麼減肥最快

如果是討厭討厭吃早餐的，那就把早餐當零食吧，分餐吃。起床以後在家吃一個水煮蛋，兩個鍾頭以後吃一點水果或者乾果、如核桃或杏仁等。還可以吃些Iss Whey Matrix低脂低熱量乳清高蛋白粉或Prolab純乳清蛋白粉來代替，有能解決厭食問題還能補充營養。

不吃早餐不利於減肥

很多人為了減肥不吃早餐，這是不明智的。營養豐盛的早餐不僅喚醒了你一天的活力，還可以幫助你減肥呢。如果不吃早餐，工作時你很容易因為能量不足而感到疲倦，上午的時候，你極有可能喝下一杯加糖咖啡或者是吃下整包小零食以抵制飢餓。緊接著午餐你還會飢腸轆轆，狼吞虎咽中不小心就吃下過多食物。得不償失呀。

營養早餐=蛋白質+纖維素

健康的早餐應該包含蛋白質和纖維素。蛋白質可以從低脂肉類、禽蛋、大豆或者奶製品中獲取，而纖維素的主要來源是全穀食物、蔬菜和水果。很多人都是上班族，早上起來這么匆忙，哪有時間准備營養早餐呢？其實健康早餐可以很簡單，例如一個水煮蛋加上一個橙子，或者是一盒低脂牛奶加上一碗燕麥片沖泡的粥。

哪些食物富含蛋白質？

常見食物蛋白質的含量(每100克食物)如下：黃豆36克、綠豆24克、豆腐7．4克、白菜2克、花生27克、豬肉9．5克、牛肉20克、牛乳3．3克、雞蛋15克、鯉魚17克、對蝦21克。

雖然乳製品、雞蛋中的蛋白質含量較低，但它們所含的必需氨基酸量基本上與人體相符，所以營養價值較高，是膳食中最好的食品。

哪些食物富含纖維素？

糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑麵包的材料）等雜糧都含有較高纖維素；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等也含有較多纖維素。

常見食物纖維素的含量(每100克食物)如下：

紫菜21.6 克、花生仁17.2 克、大豆15.5 克、玉米14.4 克、黑芝麻14 克、燕麥片13.2 克、海帶11.3 克、小麥10.8 克、黑豆10.2 克、芝麻9.8 克、核桃9.5 克。

遠離那些單純澱粉或者高糖的食物

想減肥就遠離那些加糖的麥片，糖漿和白麵包等糖類和單純澱粉類食物，它們很容易被消化掉。蛋白質和纖維素才能讓你擁有較持久的飽腹感。

早餐是一定要吃的，而且還要吃的營養，身體有了充足的營養才會更健康，做事才更有活力。減肥的朋友要知道，瘦的前提是要健康。相信我們這樣吃好早餐後會更健康的。

⑷ 每天吃什麼減肥最快

最好的減肥方法不一定減得最快，減肥快了易反彈，胖是慢慢胖的，減肥也不能快.
減肥第一想到的應該是健康.不要想像一個月就減肥50斤。
人不吃飯，只喝水和吃水果是摧殘自己，時間長了會生病的。所有的減肥葯都不好，減肥不能吃減肥葯，是葯三分毒，有副作用。作減肥葯廣告的都是窈窕淑女，都是為了蒙您錢包里的錢。
要怎樣做到健康減肥才最為重要.我的方法是節食減肥法:節食的意思不是不吃飯或少吃一頓!是一日三餐按時吃，喜歡吃什麼就吃什麼.每餐先吃稀飯（或喝清湯），盡量不要吃太油膩的食物,每次只吃七成飽.最好不要吃零食.晚上最好不喝酒（喝酒同時會吃很多肉）。
多吃水果蔬菜雜糧，達到均衡營養。
同時要適當鍛煉，經常做俯卧撐（男每天早晚各300以上，女早晚各50），做啞鈴操（沒有啞鈴用兩塊磚頭），跳繩，爬山（爬樓100層以上）。經常走路（每天8公里），能走路就不騎自行車，能騎自行車就不乘公交車。如果單位離家5公里您可以步行上班，一定要堅持。
這樣，一年下來.你最少也要減去10--15斤.而不損傷身體。我47了，用了三年多年的時間減了90斤，原來240斤現在150斤。用了上面的方法沒有不適感。現在身體健康，追汽車能跑半站地。
關鍵是減肥不反彈！！！
不防試試吧!

⑸ 吃什麼可以最快的減肥

18種降脂食物主宰健康 過多的脂肪會讓血液粘稠度升高，膽固醇增加，以至對心臟的健康產生威脅。自然界的許多食物都具有天然的降脂效果，不妨選擇最有效的食物，幫助你吃掉體內脂肪。 水果類 1、葡萄： 葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。 2、蘋果： 因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。 3、山楂： 是許多消脂茶的主要成分，所含黃酮類具有擴張血管、降低血壓、膽固醇的作用。 蔬菜類 4、大蒜： 含有蒜素和硒等礦物質，能降低血液粘稠度，減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。 5、韭菜： 除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多餘的脂肪。 6、洋蔥： 含前列腺素A，此成分有擴血管、降血壓作用;還含有機硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質可降血脂，預防動脈硬化。 7、冬瓜： 含有蛋白質和豐富的維生素C，能去除身體內多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。 8、胡蘿卜： 含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結合從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。 水產品類 9、牡蠣： 富含微量元素鋅及牛磺酸，牛磺酸可以促進膽固醇的分解，有助於降低血脂水平。 10、海帶： 富含牛磺酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 11、紫菜： 富含碘，對於清除血液中的膽固醇有良好功效。 食用菌和豆類 12、香菇： 能明顯降低膽固醇、甘油三酯水平，且可使體內高密度膽固醇增加。 13、木耳： 富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進消化和降血脂作用。 14、赤小豆： 含亞油酸、皂甙、豆固醇等，可有效降低血清膽固醇。所含纖維素還可使糖分的吸收減少，既能減輕空腹感，又可消脂減肥。 主食類 15、燕麥： 含有極豐富的亞油酸和皂皂疳素，可防治動脈粥樣硬化。 16、玉米： 含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印地安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。 17、牛奶： 含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產生。 18、酸奶： 既含有牛奶中的營養成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。

⑹ 吃什麼減肥快

減肥很重要，也要注意健康。下面這些是我同事親身體驗過的
第一天全天飲食 吃三個蘋果
第二天全天飲食 喝三袋脫脂牛奶
第三天全天飲食 吃六根黃瓜
第四天。。。。 同第一天
第五天。。。。 同第二天
第六天。。。。 同第三天
一周下來同事瘦了5斤
但是你要考慮到自己身體，看看自己是否能承受