如何保持健康的骨骼

㈠ 怎樣保護骨骼

沒有發現明明我們的生活物質都越來越好了，可身邊不少的年輕人、上了年紀的老人或多或少都有骨頭的問題。到底應該如何保護我們的骨骼健康呢？

人體的骨骼是需要多種營養維持的，所以我們都應該注意骨骼的營養補充，尤其是下面的幾種營養素不能缺乏。

1.鈣：骨頭就像個「鈣倉庫」，含有足量的鈣質才能讓骨頭保持一定的強度和硬度，如果缺鈣容易導致骨密度越來越低，進而容易引發骨骼問題。因此，建議多吃牛奶、豆製品、海帶、蝦皮等鈣含量豐富的食物。

2、維生素D：維生素D能促進腸道鈣吸收，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。補充維生素D可以適當曬陽光，通過自身皮膚合成；另外，食物中比如蘑菇、海產品、動物肝臟等都含有維生素D。

3、蛋白質；骨骼中，22%的成分都是蛋白質，主要是膠原蛋白。有了蛋白質，骨頭才能硬而不脆、有韌性。食物中蛋白質比較高的有牛奶、魚皮、豬蹄膠凍等。

4、鎂：鎂也是骨骼所需的營養，骨骼中鎂的含量雖然少，可一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。建議日常可以適當吃些紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都補充鎂。

5、維生素K：就像食物需要一定的添加劑一樣，骨頭也需要添加劑維K激活骨骼中一種非常重要的蛋白質——骨鈣素，從而提高骨骼的抗折能力。含維生素K的食物有動物肝臟、蛋黃、酸奶、菠菜、大豆油等。

6、氨糖：氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素，是健康關節軟骨的天然組織成份。每日足量補充氨糖，有效呵護軟骨健康。氨糖在食物中能攝取的含量有限，常見的是氨糖營養劑補充。

7、軟骨素：軟骨素也是軟骨的一種重要營養素，通常和氨糖同補，調理軟骨健康。

㈡ 中老年人該如何保護骨骼呢哪些方法有利於骨骼健康呢

中老年人該如何保護骨骼以及有利的方法對骨骼健康的是：

多曬太陽。多曬太陽可以促進身體合成更多的維生素D，進而幫助骨骼更好的吸收鈣質，保護骨骼健康。不妨試試每天抽二十分鍾左右曬曬太陽。堅持鍛煉。隨著人體的衰老，骨骼中的骨質也會慢慢流失，而鍛煉有助於有效減緩這種流失。同時鍛煉還能增加骨骼的靈活性，延緩骨骼老化，增加骨密度。

㈢ 如何保持骨骼和關節健康

保持骨骼和關節的健康，應從多個方面注意

1,多吃些含鈣的食物

我們想要保持關節骨骼的健康，首先要補充充足的鈣元素，促進骨骼的方法在平時要加強鍛煉，在飲食上多吃一些含鈣的食物，補充我們對鈣的需求，每日的膳食必須多種食物，適當的搭配以滿足人體對各種營養素的需求，各類的食物所提供的營養成分都不一樣

2,注意關節的保暖

說到關節大家應該知道關節在人體。中占據很重要的位置不論是胳膊還是腿部等都有一定的骨關節所以說一旦出現了問題的話就影響很大但是卻有很多人因為一些情況骨關節還是出現了很多問題這時候就應該讓大家注意保護

一，關節養護一定要科學

關節養護的方式一定要科學，冬天的時候，我們最好不要穿那些束縛關節的衣服，那樣很容易留下一些關節隱患，另外一方面，大家一定要注意好關節的保暖，因為只有這樣才可以避免關節的疼痛，關節養護方式一定要長期性，堅持這樣才可以真正的保護自己的健康

二，飲食

適當的補充一些膠原蛋白和鈣質品都可以打到保護關節的作用，冬天關節養護也要注意飲食搭配，冬天的時候，我們的骨骼是比較脆弱的，這個時候適當補充一些膠原蛋白和鈣質品都可以達到保護肝的作用

三，運動

冬天的時候大家都喜歡呆在家裡，但是這樣的做法很不利於關節養護，應該走出房間做一些簡單的運動活動，一下自己的關節，這樣才最好的保護我們的關節，久坐在辦公室里的人也要適當的運動活動一下筋骨，不然很容易引起一些關節疾病的發生

㈣ 怎樣讓自己的骨骼更健康

1.補充足量的鈣「喂飽」你的血
身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌。這些對於生命非常重要，而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的「存量」，以維持血液中的鈣含量。天長日久，這種汲缺就導致了骨骼的疏鬆。
怎樣比避免「飢渴」的血液「偷」了骨頭里的鈣呢？
其實，日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝三杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣。還有豆漿、高鈣飲料也是。
2.別忘了維生素D能幫鈣找到「家」
很多人都知道，補鈣的同時還要多曬太陽，這是因為陽光能促進體內產生維生素D，從而促進鈣的吸收。維生素D的作用相當於鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，並鎖定到骨骼中。
維生素D的來源有兩個：1、太陽。紫外線與皮膚中的化學成分相互作用產生維生素D;2、食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。
3.多吃綠葉蔬菜補充三種營養素
一些研究發現，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養元素對於維持骨骼健康也有重要意義。

4.買一雙好鞋做雙腳的「避震器」
我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪裡，雙腳都會受到沖擊。為了更好的保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的選擇，因為慢跑鞋的後部墊得很好，無論如何，你的腳跟先碰倒地，要吸收大部分的身體重量。

㈤ 如何保持骨骼和關節健康

人體的關節是每一處肌肉的連接處，它的非常重要的樞紐，如果關節出現損傷會導致我們出現活動不便，所以我們應該要做好關節的保護。我們想要保護關節，首先我們就需要補充鈣元素，促進骨骼的方法，在平時要加強鍛煉，避免濕氣存在關節處，還需要避免長期從事體力勞動，對關節的磨損是比較大的。
合理飲食結構，注意適量補鈣
學會科學飲食，注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。各類食物所提供的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素。
另外，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入。
另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利於膝關節的保護。同時應多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。
防治骨質疏鬆
預防關節病要關注骨骼的健康。骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折，當然也包括各個關節部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉。
養成良好習慣
注意防止關節受潮、受涼，尤其在氣候變換季節，及出汗、酒後、睡眠時，風寒潮濕最容易侵襲致病。
膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的沖擊，減輕關節的磨損。
在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。
重視自查，早期診治
當出現反復膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關節不舒服等症狀時，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號。
當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。
早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉，能夠緩解症狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。
減輕體重
肥胖往往加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。肥胖還可通過其他代謝並發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常症等等。
注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活
避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，如汽車修理工、翻砂工，最好能坐個小板凳改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
注意事項
運動是治療和預防骨性關節炎的方法之一，但需要科學鍛煉。