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空腹吃什麼飯最健康

發布時間：2023-06-13 10:24:48

1. 空腹能吃哪些食物

1.漿果

藍莓，巴西莓，覆盆子和無花果等漿果含有稱為花青素的抗氧化劑，可降低心臟健康和各種疾病的風險，有助於延緩衰老，調節血壓和新陳代謝，並改善記憶力。它不僅對疾病有幫助，而且對預防癌症也有效。

漿果所含的糖比大多數水果少，但纖維含量更高。1杯漿果的熱量為50-80大卡，因此也可以作為減肥食品。據說這些漿果空腹食用時效果會翻倍，因此它是早晨空腹食用的好食物。

2. 早起空腹吃什麼身體更健康

每天定時吃早餐可以提供身體足夠的熱能，並且刺激腸胃規律蠕動，產生排便反射，促進排便順暢，同時維持內分泌系統及血糖穩定。但是錯誤的早餐內容，可能會增加身體的負擔，產生反效果，所以今天我們來談談怎麼吃早餐。

另外還要含有碳水化合物，這些就有蔬菜類、水果類以及五穀根莖類等。碳水化合物中的糖類，是大腦能量的最佳來源，有助於思考、記憶。五穀類食物富含膳食纖維，營養素豐富，除了增加飽腹感，延後飢餓感，不會讓你在午餐前感到飢餓，還能延緩血糖升高的速度，不容易造成血糖的波動，而足夠的膳食纖維可以幫助腸道蠕動，有利於排便。

另外，吃早餐還應該關注攝入的熱量，畢竟咱們可不能把自己吃成個大胖子是不！

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