你的腰怎麼了健康之路下

1. 下腰怎麼練

1.拉伸運動要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要進行身體的伸展。如果你匆忙地開始做下腰動作的話，可能你就會傷到背部、手腕或者腳踝。請耐心地先進行幾分鍾的拉伸運動，這會讓你正確地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：

拉伸腳踝。先坐下，一手握住腳踝，同時帶動腳踝畫圈，或者你也可以藉助腳踝的運動，用腳來拼寫字母。請確保雙腳的腳踝都等到了同等的拉伸。

拉伸手腕。伸出手掌，將手臂向外延伸，然後用另一隻手將手指向回拉，直到達到令你感覺舒適的拉伸程度。接著，換手做相同的動作。接著，手掌向下彎，同時另一隻手要托住手腕，然後重復以上動作。

拉伸背部。背部拉伸是整個拉伸運動中最重要的部分。你可以做一些簡單的瑜伽姿勢來拉伸背部，比如駱駝式、弓式或者眼鏡蛇式。

2.接著，進行橋式姿勢的練習。在你學會下腰之前，你先要學會完成橋式動作。橋式姿勢的練習需要時間，因此，從橋式成功過渡到下腰，可能中間會相隔一段時間。不要急躁，在你進行下一動作之前，請先學會如何保持橋式姿勢，否則你可能會傷到自己。橋式姿勢的完成分為以下幾個簡單的步驟：

首先，躺在地板或者墊子上。雙腳緊貼地面，然後將膝蓋彎成90度。

將手掌放在頭部兩側。手指要指向腳尖，就像在模仿之前手腕拉伸時候的動作一樣。

手肘要指向天花板。

做完以上動作後，保持雙手和雙腳不動，然後用雙手輕輕地將身體推離地面。每隻手使力的時間和力道都應該相同。

雙手繼續推，直到手臂伸直，兩腿稍彎。此時，目光要落在雙手中間。

用指腹和手掌推動，可以緩解手腕上的壓力。

准備工作做好後，請保持上述姿勢至少十秒，來使得自己適應這一姿勢，同時讓自己平復一下。多練習一下這一動作，但是記得要進行適當的休息，否則可能會給背部和手腕帶來過多壓力。在你進行拉伸運動的時候，也請確保不要過度拉伸，因為即便是這類運動也可能會對骨頭和關節造成傷害。

3.貼牆練習下腰。一旦你能夠熟練掌握橋式姿勢，你就可以開始試著貼牆練習下腰了。這能讓你模擬感受一下真正的下腰的感覺，也能在真正下腰之前，為你提供一些額外的幫助，增添信心。以下是貼牆練習下腰的方法：

請先背朝牆壁站立，牆要保證牢固。根據你能比較舒適地夠到牆壁的程度，身體要在距牆約0.6米或0.6米以下處。

兩腳之間的距離要比肩寬。

將手臂舉到兩耳邊上。

緩慢地將後背下彎，雙眼看向身後的牆壁。

用手掌接觸牆壁，然後雙掌貼著牆壁向下，直到碰到地面，這樣就完成了下腰的姿勢。

將身體往地面放低。

4.在獨自完成下腰之前，還有最後一步。既然你已經掌握了橋式姿勢以及貼牆下腰的技巧，你就基本上可以獨自完成下腰了。但是在此之前，你還需要遵循以下幾條注意事項：

你可以先藉助地面以上的物品練習半下腰，比如藉助床或者沙發。這樣的話，你就只需要將身體下放一半就好，也能更好地體現真正的下腰的感覺。

你可以藉助牆壁來練習下腰，但是不要讓自己剛剛後仰的時候就夠到牆壁。相反，在每次貼牆練習的時候，你可以讓手跟牆壁之間的距離越來越遠，這樣，你就不必再整個過程中都藉助牆壁了。

當你准備好獨自進行下腰時，你必須要先讓一個人來全程協助你。在你將身體彎向地面的時候，他應該用一手托住你的背，另一手放在你上方。

5.獨自完成下腰動作。

以下是自主完成下腰的方法：

首先，站直，兩腿分開，與肩同寬。

然後，將雙臂舉過頭頂，手掌面向天花板放平。手指應該是指向自己身後的。

緩慢地向下彎，兩腿向前推。請確保在你向地面貼近的過程中，手臂是保持不動的。

當已經能夠碰到地面時，將雙手放下，同時保持兩腳不動。目光要看要兩手中間。

當保持下腰的姿勢幾秒，或者超過了使你感到舒適的時間後，請將身體下放到地面。做完下腰後，記得拉伸一下。

2. 朋友 你的腰間盤突出好了么 怎麼治療的 我也得了這個病

您好，首先，腰椎間盤突出症不能根治，只能消除症狀，復發幾率很大！

您平時一定要注意生活習慣，比如要睡硬板床，不要長時間保持坐位，如果有了症狀，不要做彎腰的動作。同時您每天還需堅持鍛煉腰背肌肉，增強腰椎的穩定性！

下圖是腰背肌鍛煉的兩種方法，希望您能堅持哦！

祝您早日康復！

3. 下腰的方法

怎麼樣練下腰

「下腰」是一個舞蹈動作。練好下腰這個問題說難就難，說不難它就不難，為什麼？因為是一個練習問題。

人原本是直立,可向前下腰,向後是違反了人的自然生理現象,所以,有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果。至於年齡要取決於你是什麼時間開始鍛煉的。如果從小就練,用不了多長時間就能下去腰,如果年齡大了才開始頭一回練習,那就難度大了。為什麼呢?因為需要長時間的做腰部訓練動作,來使的腰部柔軟,這是不能著急的事情,年齡大了練習腰部動作,肯定要會疼的,這就需要你有恆心了。

4.背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！

4. 你是怎麼得腰間盤突出的

上班站一天，回家忙地里幹活，洗衣服做飯帶孩子，慢慢累的腰疼，後來壓迫坐骨神經痛腿疼，也知道腰突了

5. 健康之路播出過一檔關於腰椎間盤突出的節目是哪一期的

沒有找到，健康之路的，不過找到了人民衛生出版社的視頻資料，你看看有用沒有？
腰椎間盤突出症
http://www.medada.com/video/video.php?vid=743

健康之路視頻專輯：
http://www.medada.com/video/listview.php?lid=22

腰椎間盤經過突出症是腰椎間盤突出基因而引起脊椎病變椎管狹窄周圍軟組織每天粘連損傷血液循環減慢缺血缺氧壓迫腰部脊髓神經根而出現的腰腿疼痛症狀腰椎間盤突出核心是纖維環破壞所致為腰椎間盤破裂症腰椎間盤突出社會一般有疼痛病史直腿抬高試驗陽性疼痛沿坐骨神經放射屈頸陽性仰卧挺腹陽性神經壓迫陽性 腰椎椎管狹窄： 主要最後表現教學長期腰骶部痛腿痛雙下肢漸進性無力麻木間歇性跛性走路不穩行走不舒服困難由腳部逐漸向上發展到麻木小腿大腿及腰骶部腹部出現束帶感嚴重時出現大小便異常性生活受到障礙偏癱或四肢癱等

免疫長期伏案天津工作的白領常因臀部或腰部突然的劇痛而不得不停下工作多次這有可能是出現了早期的腰椎間盤突出引用症坐骨神經被壓住而導致的腰部或臀部疼

到歲之間的年輕人到醫院看腰椎間盤成績突出的越來越多呈明顯上升趨勢

現在越來越多的腦力勞動者因長時間不正確的坐姿和缺乏運動出現坐骨神經痛尤其副主任是司機白領和IT人群正常人體的脊柱腰部向前凸而骶骨（尾龍骨)則向後凸從而形成正常的生理彎曲然而辦公室.......

6. 健康之路左右腰一直疼是哪出了問題

你好,腰痛的原因有腰部的問題,比如腰肌勞損,椎間盤位置不正等,也有其他地方的牽扯痛,比如維系於腰部神經的臟器發生病變也可引起腰痛,女性的盆腔炎等.建議你最好是到醫院來做相關的檢查,對症治療。

7. 健康之路腰椎間盤突出怎麼辦請問吃什麽葯比較好請推薦一種腰突的有效葯

腰椎間盤突出是常見病，絕大部分不需要葯物或手術治療，找個正骨大夫，他們手法專治這類病，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，就是治的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，治療時間通常不超過十分鍾

8. 141103健康之路誰傷害了你的頸椎

頸椎病問題不能歸咎於別人或外物，唯一的責任人是患者自己，這是不容推脫的責任，不僅僅患病的原因如此，治療的結果也是完全由患者來負責的。為什麼這么說？我們來看看這類問題是怎麼導致的。

首先，我們需要知道，頸椎問題的致病原因跟很多因素有關，有個人體質因素、生活習慣和生活方式、工作習慣、飲食、等都有關系，當肌腱和韌帶及其相連的肌肉在長期受迫、受力、受壓、緊張、受傷、機能減退時會導致血壓供應不足、新陳代謝低下、營養供應不足等問題，長期的這種狀況這就會肌肉、韌帶及相連肌肉發生炎性病變從而形成炎症，由於這些組織深藏於表皮之下，且血管無法直接都打韌帶肌腱層，所以一般的表皮用葯或內服葯物能傳遞至此的有效葯物成分十分有限，這就造成了表皮用葯和內服用葯的作用或效果也相應的低下，這就是為什麼諸如膏葯、塗抹葯水、內服葯物等等效果都不大理想的原因，當然還有個人的體質因素、生活習慣和生活方式的因素、禁忌的避免、等等方面的因素在影響著治療的效果。

其次為什麼是患者自己需要對這個治療的結果負責呢，患者不是花了錢買葯回來治的嗎，表面是這么回事，我們從幾個方面在來看看。首先，選擇用哪種治療方法是患者本人的選擇，即使你選用的方法沒效貨低效，總而言之，不管是什麼方法，都是需要自己來負責，而不是別人，因為是你自己選擇的。所以，在採用任何一種方法之前，我們都需要先做出仔細的分析和確認，搞清楚哪種方式最適合自己。

那現在的問題是我們應該怎麼做？任何治療必須要遵循幾個基本的原則，這也就是樂美康的中葯離子遠紅外脈沖透入療法所強調的，這些原則包括，1使用正確的葯物，這是基礎和前提，如果葯物都不正確的話，那後面再多的事情都是白費，2正確的用葯方法，這是保證，3堅持的治療，很多人總是斷斷續續的治療，無果而終、半途而廢，這樣的治療當然不會有結果，只能是浪費和自我浪費，4禁忌。治療稍微有點效果就又去重復以前的不良的生活習慣或生活方法，導致問題又重復或加重，這樣如何能好的了。這四條原則也是樂美康的中葯離子遠紅外脈沖透入療法一直強調的。

那綜合起來說，可以採用像樂美康這樣的一套系統的治療方案，可以針對肩周炎、頸椎病、腰椎病、腰肌勞損、關節炎、風濕等問題發揮快速高效的作用，還有預防、治療和防止復發的作用。

9. 下腰怎麼練你知道嗎

首先下腰不能一口吃個大胖子，一下子就下去，這樣會對腰部產生不好的影響和傷害，所以一定要進行足夠的拉韌帶和熱身活動。

穿一身適合運動的衣服方便活動，如果穿得太過緊身拉著自己會放不開。然後在把桿上或者找一個到自己胸部附近的桌子、支撐物之類的用來放手腕。

找到後將手腕放上去然後把自己往下壓，壓到極限甚至超過極限最好，但是注意不要抽筋，盡力而為就好。

把肩部拉開之後做一做熱身活動，比如慢跑一圈、做做擴胸運動和伸展運動等。熱身完畢之後趴在地上對腰部進行訓練。

將自己的上身用手臂支撐起來，就好比一隻小海豹讓自己的腰部彎到自己的極限，保持大概一分鍾左右再來幾組即可。

然後跪在地上先訓練跪下腰，這時候把腰的柔韌度拉伸到一定程度有利於站下腰。下去之後雙手摸著自己的腳踝然後反復幾次。

站起來之後腰部用力支持著自己的上半身，用手緩慢的順著大腿摸下去再觸碰地板。上來的時候也要慢慢順著。

10. 你的腰間盤突出是怎麼治療的

卧床休息+牽引治療，不嚴重的話，耐心點應該能恢復，如果年紀太大或者嚴重了的話，考慮一下手術治療，這個病因人而異，所以建議最好是專業醫師提供專項治療方案。