如何健康節食

㈠ 怎樣健康的減肥節食誰知道

首先想告訴你，快速的減肥方法都會很傷害身體，比如腎臟功能，心臟功能等等。大部分快速減肥都是減掉水分而不是脂肪，而且基本上都會反彈。所以不要考慮什麼快速減肥法，並且快速的減肥都會造成皮肉鬆弛，瘦了也不會好看。 其次，一般人認為減肥用運動鍛煉的方法最好，但是如果體重超標嚴重的話在減肥初期千萬不要大量運動，會對膝關節造成損傷，膝關節會比正常人老化的快，另外一開始就用運動減肥對心臟的負荷也會很大，所以想減肥的話一定要先用其他方法將體重減到對關節和心臟沒有那麼大壓力的時候再開始運動。 我的個人經驗，兩年減了35斤，身高165，原來140斤，現在保持在96-103斤之間。因為減得速度比較正常，自己也注意調理身體，所以現在已經過去兩三年了都沒有反彈，也沒有減肥的後遺症例如健忘、怕冷、情緒不穩定、體質變差等，希望我的經驗對你有幫助。 從開始決定減肥起戒掉很多對減肥不利的食品：1.除了魚之外的所有肉食和有葷油的食品；2.甜食（想吃甜食的時候用多糖代替單糖，超市賣白糖的地方就有給糖尿病人食用的糖）；3.澱粉類食品如麵食，粉條等；4.油炸類食品；5.碳酸飲料例如可樂 戒掉以上食品後我主食盡量吃粗糧，早點吃全麥類麵包餅干，喝酸奶，綠茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃飯前先吃一個蘋果或者黃瓜，下午5點以後就不再吃東西了，實在餓的時候就吃蘋果，西紅柿，黃瓜。每天喝2000cc水，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。. 其實我幾乎沒有藉助運動，就這樣的方法每個月減2斤左右，這樣以後不容易反彈，也不容易造成體質變差，其間有兩三次停滯期，但是只要繼續保持，過了停滯期體重就又會下降了。 另外我還補充維生素B群，也服用螺旋藻作為保健,既減肥又健康 其實減肥最重要的是心態和堅持，不能為了漂亮而傷害自己的身體，以後肯定會後悔。一定要了解清楚你自己是什麼體質，才知道怎麼減最合適你自己，減肥重在心態和堅持@~@

㈡ 怎麼才能正確節食

這些食物讓你怎麼吃都吃不胖，再也不用節食了！

雞胸肉

雞胸肉中含有大量的蛋白質，脂肪含量又特別的低。常吃雞胸肉可以起到增肌減脂的作用。肌肉含量增加就可以提高基礎代謝的速度，脂肪燃燒率也會得到提高。

西蘭花

西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜，它除了含有人體所需的各類營養素之外，還含有大量的纖維素，可以幫助暢通腸胃，排出毒素並且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟，然後掰成小朵，適當的放一點調味品，每餐前吃幾顆，能夠大大的減少飯量，控制身體吸收的熱量。

白開水

溫熱的水可以溫暖內臟，提高基礎代謝的速度，也可以更好的排毒和促進循環。

餐前喝水還可以抑制食慾，促進消化，幫助身體更好的代謝，提高脂肪的燃燒率。

運動的時候要補充足量的水，這樣才能更快的排毒和燃燒脂肪。

這些食物讓你怎麼吃都吃不胖，再也不用節食了！

㈢ 如何做到健康節食減肥

減肥的各種方法之中，很多MM還是選擇了節食，因為不需要花太多時間去做運動，也不用花太多的錢去抽脂，佔多種優勢的節食減肥其實正悄悄給你的健康帶來危害。 不健康的飲食 有些食物沒有足夠的營養，或是熱量不夠，這對女性來講都是不健康的。有些不健康的飲食被稱為是「時尚飲食」，也就是說這種飲食只是一時的風尚，短暫的狂熱而已。這種飲食需要一個人嚴格按照計劃去做，那才會帶來體重快速明顯的減少。 這種不健康的飲食讓人不能吃上多種多樣的食物或只讓你吃一種食物，如捲心菜湯——吃到讓你惡心！說句實在話，減肥是沒有捷徑的。至於葯片、特製飲料、全液態飲食或其他稀奇古怪的東西，其實都是非常糟糕的選擇，尤其對於女性。所以，如果有人給你減肥葯或推薦你吃一種神奇的奶昔，一定要向他說「不」！這些會讓你身體變差的。甚至於最後你所有減掉的重量最後又反彈了。 一些會採取極端方法去減肥的人會導致自己飲食混亂，如神經性厭食症、貪食症。這些疾病都需要醫生的幫助治療。 節食減肥 所有的食物和飲料中都含有卡路里，一種能量來源。當一個人在通過節食來減肥時，那麼他就會盡力吃得很少甚至不夠身體能量消耗。的確，這樣可以減掉脂肪使體重下降。同樣地，如果一個人攝入的熱量超過身體所需，那他體重就會增加了。 誰需要節食呢 盡管有些人會覺得自己太重或太輕，但其實並不存在完美的體型。有些人骨架比較大，看上去當然比骨架小一些的人高大些，而且會更重些。 如果你對你自己的體重有任何疑問，那你可以問問醫生。醫生會為你做檢查並查看你的體重指數。這種方法可以估算出你體內脂肪的含量。如果有必要的話，醫生就會給你些建議，讓你慢慢地增重或健康地維持目前的體重。

㈣ 如何健康節食

健康節食應該這樣：
1、8點之後不吃飯：很多人說建議五點之後不要吃飯，這個相對還是比較難做到的吧，上班做很多都會熬夜，作息時間也不正常，如若五點之後不吃飯，很多情況下臨睡前都會非常飢餓，不僅影響睡眠對腸胃也不好。
2、多餐少吃：不要一餐吃很多，每餐只吃七八分飽，下午時可適當吃些水果和酸奶這些低卡路里的實物，不會增加體重也不會讓自己太餓。
3、早餐必吃：早餐是一定要吃的，如果可以控制的話，可以選擇不吃晚餐，但是早餐一定要補充足夠的能量來應對一天的工作。而且早餐不吃也起不到減肥的效果的，並且對身體也不好。
4、杜絕垃圾食品：雖然承認垃圾食品的誘惑力很大，但是也同樣承認垃圾食品的卡路里極高，瘦和吃不可兼得，所以盡量忍耐啊。
5、少吃油膩：減肥期間油膩的食物最好不要吃，尤其是晚上，肉類可選擇魚肉、牛肉，豬肉就不要考慮了。當然甜品也是要控制的
6、飲食習慣：相信很多都喜歡把菜和飯扮到一起吃吧，這樣的吃法可是很容易肥胖的，而且會增加人的食慾，建議不要這么做的。
7、多咀嚼：吃飯是不要狼吞虎咽，可多咀嚼食物，不僅有助於消化還放慢吃東西的節奏可防止自己食用過多

㈤ 請教如何健康節食減肥

教你最簡單...最健康的方法...

三餐你可以葷素搭配...但是吃6分飽就可以了...一個月下來保准你瘦了..關鍵你要堅持...

你可以先8分...再逐漸遞減...模特都是只吃5分飽

這個是小S教的噢...還有睡前真的不要吃東西- -.....

㈥ 如何健康節食

早餐一定要吃的極其豐盛，尤其是得要吃好，因為早餐是一天之中最重要的一餐，然後午飯可以少吃一些，六分飽即可，然後晚餐就可以正常吃。

㈦ 怎樣節食最健康

節食減肥不當危害多

採用節食的方法減肥，如能在嚴格的醫護監理下循序漸進地進行並能持之以恆，當然可以收到明顯的效果。但是如果節食不當，減肥的過程中或減肥之後也會出現許多不良反應。調查表明，節食減肥容易引起膽結石，並節食越久膽結石的危害越大。

片面追求苗條，節食過度，導致體重大幅度下降後，容易誘發骨質疏鬆症早期病變的不良後果。特別是對於女青年來說，年輕時過於瘦弱，更年期過後就有可能出現骨質疏鬆的「老歐背」現象。有的人雖經治療恢復了體重，但是丟失了的骨質卻再也難以找回。最好的減肥方法是通過體育鍛煉來減肥。

吃零食過頻過多，會使腸胃得不到休息，食慾反而會減退，對正餐不感興趣，使必要的營養素攝入不夠。

一些精緻的快餐食品幾乎也和甜食一樣對牙齒可造成程度不等的齲洞。各種零食調味品中的糖類有損牙齒，而某些現代加工手段有破壞了食品的天然結構。

飯吃七分飽
每餐只吃七分飽也要按個人身體具體情況和承受的勞動強度來決定；三餐比例為3：4：3，特別要保證營養全面均衡，葷素粗細搭配，蔬菜水果齊全，各種礦物質，微量元素，維生素，纖維素不能減少，減少的只是熱量的攝入；同時要做到生活規律，起居有常，心情舒暢，運動適量，充足睡眠。

飲食過量自測法

1：睡覺時流口水並伴有不同程度的口臭，嚴重者舌頭在夜間會腫脹，甚至會有血痕，顏色呈淡紫色。
2：口乾舌燥甚至裂口，舌頭運轉感到困難。飲食過量會造成人體血液中的營養過剩，導致消化腺分泌減少，因而出現上述症狀。

3：早晨起床時輕輕握拳，如感覺比較吃力，手腳有腫脹感，這表明有可能飲食過量。因為人體細胞吸收了過剩的營養，一時難以轉化，細胞就像鼓脹的氣球。

不少人習慣於晚飯吃得豐富，但晚上人即將進入睡眠狀態，消化能力大大下降，晚餐要吃的少一點。

晚餐食量與發胖相關
人體內的胰島素能使脂肪大量沉積，皮下脂肪堆積如泥，尤其是活動量極少的腹部，便「遙遙欲墜」。

要想身體不發胖，除了從脂肪的來源上採取節制措施如少吃含脂肪多的事物外，還要保持良好的進食習慣，錯開胰島素含量的高潮期。

醫學研究發現，人體的胰島素含量在24小時內有顯著的差異：早晨含量低，到了傍晚則會達到最高峰值。

掌握好每日三餐的進食量，可以起到控制身體不發胖的作用。

㈧ 怎樣才能健康地節食和減肥

節食並不是一個健康的減肥方式，它會導致過多的胃酸腐蝕胃部，從而影響我們消化系統的正常運作以及健康。想要健康地減肥，首先是要有健康的生活規律和習慣，而不是一味地減肥導致降低代謝。如果你也像我一樣沒辦法管住自己的嘴，又沒時間運動的話，就建議大家試試寶德快半代餐。午餐或晚餐餐前和餐後各吃一包寶德快半代餐，很輕松，也很安全。它不但能夠減少熱量的攝入，更好地預防慢性疾病和隱藏的肥胖因素，還能平衡身體的機能，還是蠻有效果的！