吃飯多少克是健康

❶ 正常人一頓飯一般吃多少克

飲食均衡，食物多樣化，一般主食250g到400 g，一天一個雞蛋，牛奶300ml，瘦肉三塊，蔬菜水一公斤，水果200g到400g，油25g，鹽6g。含水量約為1200毫升。

同樣體重的男性比女性多吃一點。例如，體重50公斤的女性每天消耗約200克食物，而同樣體重的男性每天消耗約250至300克。

蔬菜水果的攝取量與蛋白一樣也是男女有別。男人女人每頓飯攝取量各自為2拳和1拳尺寸，蔬菜水果的薄厚及直徑與握拳非常。

檢測食量的方法：

1、每天早晨起床前，握握手、攥攥拳如果握手時覺得吃力，像是發脹的樣子，那就表明昨晚可能吃得過多了。出現這種症狀是因為體內的細胞吸收了過剩的營養後，沒能完全消耗而被脹得滿滿的，所以才會產生上述的感覺。

2、睡覺時流口水這也表明你可能是吃得太多。如此繼續發展下去，舌頭在夜間會腫脹，甚至會有血痕出現。如果此時照鏡子，你會發現舌頭呈淺紫色，有時還會伴有口臭。

以上內容參考：網路——食量

❷ 一天吃多少東西夠營養啊

一天吃多少東西最健康

1、主食：2個拳頭的米飯

每天主食的攝入量應該在250到400公克，其中粗糧的量最好占總主食量的1/3，這樣可以有助於控制體重與血糖。

2、肉類：1個手掌心

每天攝入肉類的量應控制在50到75公克，每周紅肉的總攝入量最好不要超過500公克。

3、海鮮：1整隻手

每天攝入魚蝦貝類等海產品的量應控制在50到100公克，每周最好能食用3次例如鯖魚、鱈魚或沙丁魚等深海魚，以補充Omega3等營養素。

4、蔬菜：1個拳頭+一大把

每人每天攝入蔬菜的量應該控制在300到500公克，大約等於一拳頭的根莖類蔬菜再加上一大把葉菜類，而食用的蔬菜種類與顏色最好多樣化。

5、水果：一把

每天食用水果的量應該在200到400公克，大約是一個中等蘋果或芭樂的量。

一天吃多少東西最健康

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吃太飽的危害

1、腎臟病

如果吃得太飽，過多的非蛋白氮必須要從腎臟排出，會傷害到泌尿系統，加重腎臟負擔，進而引發腎臟疾病。

2、急性胰臟炎

人體攝入過多的高蛋白、高脂肪食物，產生過多的膽固醇，很可能形成膽結石，而堵住胰管的出口，如果再加上過度飲酒，極易引起胰臟水腫，進而誘發急性胰臟炎。

3、上消化道出血

一些原本有胃潰瘍或是慢性肝病的人，如果吃得過飽，會讓胃液分泌過多，造成腐蝕胃黏膜，加重胃部傷害，進而出現上消化道出血的病症。

4、老年痴呆

臨床研究顯示，大約有30%～40%老年痴呆病患，在青壯年時期都有「長期飽食」的習慣。

❸ 人一天吃的飯量多少最好

人每天都要吃飯，吃少了營養供應不足，吃多了營養過剩容易肥胖。那麼，人一天到底該吃多少飯？美媒公布飯量計算準則，用你的雙手個性化測量食物攝入最佳量。
保持健康體重，把握食物的量很重要。美國「活得堅強」網站最新載文，刊出美國「精準營養」機構推出的簡單易行的「雙手控制食物熱量新指南」。該指南指出，手的大小與身體大小、肌肉及骨骼等密切相關。因而，每個人的雙手其實就是極具個性化的食物攝入量最佳「量器」。

1.蛋白質：男女每餐攝入量分別為2個掌心和1個掌心大小，其量應與掌心大小及厚度相當（圖①）。包括肉類、魚類、雞蛋、奶製品及豆類等。
2.蔬菜：男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當（圖②）。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。
3.碳水化合物：男女每餐攝入量分別為一捧和半捧（圖③）。包括谷類食物、澱粉類食物等。
4.脂肪：男女每餐攝入量分別為2個拇指和1個拇指大小（圖④）。包括食用植物油、黃油、堅果油和植物種子等。

❹ 人的一天吃多少食物才合適

中國居民膳食指南2007》適合6歲以上所有中國人，谷類食物每人每天應攝入250g~400g；蔬菜和水果每天應攝入300g~500g和200g~400g；魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天應攝入125g~225g（魚蝦類50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋類25g~50g）；奶類和豆類食物每天應吃相當於鮮奶300g的奶類及奶製品和相當於干豆30g~50g的大豆及製品。烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25g 或30g，食鹽不超過6g。你可以根據這個比例相應的減少，早吃好、午吃飽、晚吃少為原則。每天運動6000步。

❺ 每天吃多少飯和蔬菜，肉類，水果。最健康合適

每天吃多少飯和蔬菜，肉類，水果。最健康合適？
健康飲食金字塔是怎樣的
頂層:每天不超過25克;第二層:每天應吃400-500克蔬菜和100-200克水果;第三層:每天應吃125-200克魚、禽、肉、蛋等動物性食物;第四層:每天應吃100克奶類及奶製品和50克豆類及豆製品;底層:300-500克糧谷類食物。
既要保證品種多樣化,又要講求均衡膳食。這樣才能滿足兒童、青少年生長發育的需要及保證成年人的健康。這個合理膳食「金字塔」只是提供了一個帶有普遍意義的原則性範本,在具體運用時,還應該根據各自的情況適當增減。

❻ 一天吃多少飯對人體健康

正常人一般一頓飯(午飯)，大約要吃掉250g到400g米。

均衡飲食，食物多樣化，一般主食250g到400g，每天1個雞蛋，牛奶300ml，3倆瘦肉（魚，雞肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，鹽6g。水大概1200ml

這是因人而異，應該吃的糧食要跟體重成正比，否則會引起浮腫，而且男女也是有差別的，同體重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，體重50公斤的女性一天所食用的糧食大約在200克左右，同體重的男性大約是250至300克左右。

(6)吃飯多少克是健康擴展閱讀：

米飯的適用人群：產後，乳母，老人，兒童，幼兒，嬰兒人群更適合吃米飯,氣虛質體質更適合吃米飯。

米飯的食用禁忌：如果米飯加熱時間過長，維生素B1損失會超過30%，如果撇去米湯水，維生素損失超過40%。米飯一頓應以一碗到兩碗為宜，食量建議是每餐60克。米飯要熟食，放進過冰箱的米飯要重新加熱再吃，不能直接吃。

❼ 正常人一頓飯吃多少克米飯

每個人每天都要吃飯，相比之下，年輕人在吃飯方面比較隨意，完全不注重飲食健康，實際上，吃飯有非常多的講究，比如要根據自己的身體情況合理調整飲食，因為人的健康是可以吃出來的，尤其每天的飲食量一定要控制好，那麼正常人一頓吃多少飯才是合理的呢？

正常人一頓飯吃多少克？

均衡飲食，食物多樣化，一般主食250g到400g，每天1個雞蛋，牛奶300ml，3倆瘦肉（魚，雞肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，鹽6g。水大概1200ml

原來大同的女孩都愛玩Soul，這里沒有熟人，暢所欲言！
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這是因人而異，應該吃的糧食要跟體重成正比，否則會引起浮腫，而且男女也是有差別的，同體重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，體重50公斤的女性一天所食用的糧食大約在200克左右，同體重的男性大約是250至300克左右。

蔬菜=兩手抓

蔬菜的攝入量與蛋白質一樣也是男女有別。男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當。

一般來說兩手能抓住的菜量差不多有500g，所以說成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分滿足一天的需求。特別注意，這里所說的蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，例如豆芽，捲心菜，白菜等。

1、掌心量(蛋白質)

每餐蛋白質攝入量為一掌心大小，其厚度應與掌心厚度相當。包括肉類、魚類、雞蛋、奶製品及豆類等。

一掌心的肉=100g。經過烹調後接近1/3碗，共15小塊。

一掌心豆腐=75g；一小碗豆腐=3塊豆腐=225g。

2、兩手抓量(蔬菜)

每餐攝入量為1抓（250-350g)，每天進食500g至750g蔬菜可滿足需要，蔬菜包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。

3、手掌量(碳水化合物、水果)

每餐碳水化合物攝入為一手掌掬起的量，包括谷類食物、澱粉類食物等。

4、拇指量(脂肪)

每餐脂肪攝入量分別為1個拇指大小，每天的烹調用油量控制在25g內，包括食用植物油、黃油、堅果油和植物種子等。

當然，由於每個人身材的差異，以上標准僅供參考。如果在執行過程中感覺到飢餓，可適量進行加餐補給。

❽ 一天的食物應吃多少算健康

首先需要確定你的信息，比如身高，體重，職業，是輕體力勞動呢，還是重體力勞動，這樣首先是為了確定你每天的能量消耗應該在哪個階層，一般人我們都用2400J來計算。
然後再根據中國居民平衡膳食寶塔來確定你的營養攝入具體數值。
一般來說呢，平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。谷類食物位居底層，每人每天應吃300～500克；蔬菜和水果占據第二層，每天應吃400～500克和100～200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應吃125～200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50～100克，蛋類25～50克)；奶類和豆類食物合占第四層，每天應吃奶類及奶製品100克和豆類及豆製品50克。第五層塔尖是油脂類，每天不超過25克。這個就是根據一般人來統計的。
飲酒要適量，鹽每天攝入不超過6g。