每周運動時間多久合適健康

① 運動多久是最健康的

眾所周知，在日常生活中，多鍛煉身體不僅可以強健體魄，還能延年益壽。但是，無論做什麼事情都要掌握一個度，否則都會適得其反。同樣的，鍛煉身體也是一樣，過度了反而對身體產生一定的損害。

值得注意的是，大多數的人都不能及時去發現自身所存在的心臟問題，因為心臟疾病的徵兆很難察覺。因此，固定時間的檢查身體就變得十分關鍵了。此外，很多健康學家對此也很在意，他們強烈支持定期檢查這個觀點，並著重提到，一旦年齡過了三十五的土著居民與海峽島民就要固定時間去做有關的心臟檢查了。而對於普通人群來說，一旦年齡過了四十五歲也要做相關的檢查了。

② 成年人每周健身的頻率和時間以多少合適

沒有規定，只要身體能恢復過來就行。方案有練6天休1天。練5天休2天等等，根據自己的情況制定。

③ 一周健身幾天最佳

三天左右。

經常鍛煉，也就是一周鍛煉超過三次的人，身體素質更好，與完全不鍛煉的人相比，經常鍛煉者在研究期間早死的幾率少35％，只在周末鍛煉一兩次，但總鍛煉時間達標的人，早死幾率低30％。

另外經常鍛煉能讓人死於癌症的幾率低21％，死於心血管疾病的幾率低41％。但一周鍛煉一兩次同樣能讓死於癌症的幾率低18％，死於心血管疾病的幾率低40％。即使鍛煉總時長不達標，對癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。

健身注意事項

健身後不宜大量飲水。在運動後特別是劇烈運動後不要馬上喝水，更不要大量喝水，因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種病症。所以，運動後，即使口再渴也不該馬上喝水，更不能一次性喝過多的水，應採用多次少飲」的方法，這樣才能保證健康。

健身後不要驟降體溫。健身鍛煉後人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多，倘若立即走進冷氣空調房間，或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖洗，均會使皮膚緊縮閉汗，從而引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降，而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

以上內容參考人民網-健身一周一次就有用 幫你多活好多年！

④ 成年人每周健身的頻率和時間以多少合適

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

⑤ 一周大概要運動多長時間才算健康

一般情況下，每周運動3到5個小時便是適量的。如果超過這個范圍了，不但起不到鍛煉的目的，還會損害人體機能，增加心臟病的發生的機率和心臟的驟停。

雖然鍛煉更長時間的確會帶來更多益處，然而，其中最關鍵的「有效劑量」只是前面的5～15分鍾。也就是說，只要每天進行5分鍾高強度、15分鍾中等強度活動，就已經達標。