如何快速獲得健康呢

❶ 有什麼簡單的方法可以快速提高我的健康水平

我將給你一個很棒的解決方案，不需要去健身房(因為我假設我們大多數人都被封鎖了——希望可以利用戶外。如果不是，我道歉)。這種鍛煉方式很有挑戰性，而且一點也不容易。不幸的是，沒有簡單的方法來改善任何事情。每天都需要一些小步驟來實現它。

我想稱贊短跑對於減少脂肪、鍛煉肌肉和提高健康水平是多麼美妙。你會得到很多積極的健康益處，比你付出的努力要多。你可能想聽到的是，為了獲得這些好處，每次訓練只需要20分鍾。對於短跑來說，少即是多。

改善和調節肺功能。說到肺功能，短跑訓練遠遠超過有氧運動。這使得跑上樓(或者跑著趕上公共交通工具)變得非常容易。

為你節省了數小時的時間，並培養了你的意志力。因為短跑需要在如此短的時間內完成，你不可能在超過20分鍾的時間內保持這種強度。短跑也很艱難，而且會受傷(尤其是接下來的幾天!)在沖刺的時候，你會對自己完成時間的能力產生懷疑。這都是一個心理游戲(和重量訓練差不多)，你必須堅持下去，永不放棄!這是建立自信的好方法。

❷ 怎麼樣可以快速提升健康指數

均衡營養合理膳食

現代都市人有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種則是為了節食導致某些營養素的攝入不足。這兩種傾向都足以導致人體健康進入「灰色狀態」。

「早餐飽，午餐好，晚餐少」，有利於腸胃正常的消化吸收。而理想的食譜首先就要保證營養素的均衡，作為人體免疫力物質基礎的糖、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。

起居有常

不要總是向你的生物鍾挑戰。熬夜已經成為現代人生活方式的一部分，而經常熬夜的後遺症，就是疲勞、精神不振，免疫力也會隨之下降，感冒、胃腸感染等失調症狀自然都會找上門來。

要知道，生活沒有規律、不善於保養，是健康的最大天敵。而合理的作息制度、充足的睡眠時間，卻是生命活動的必要保障。如果能做到睡前靜神，睡時保持「右側曲卧」的睡姿，醒後適當做些按摩保養，就能保證每天早晨醒來精神舒暢。你的健康指數才能在不知不覺間有所長進。

❸ 人要怎樣才能獲得健康呢

人自出生後，除了遺傳印記，決定健康狀況的主要是後天因素，而且伴隨生命的始終。雖然影響健康的後天因素是多方面的，但在一定條件下，又可以被改變。人類是高級動物，有智慧，有思維，有能動性，應該而且能夠操縱自己的命運，控制各種不利因素，未病先防，已病防變，保護身體健康，增長人的壽命。健康要靠自己，靠自我保健，把健康牢牢地掌握在自己手中。這就需要進行自我保健呢。世界衛生組織指出:「自我保健是個人、家庭、鄰里、親友和同事自己進行的衛生活動。」自我保健就是從健康的角度出發，通過非醫學專業性的個人、家庭、親友、鄰里和同事，以及互助組織的衛生保健活動，用自己學習和掌握的醫學知識，採取一切有利於健康的自我保健措施，包括對身體進行自我觀察、判斷治療、護理和預防，同危害自己身心健康的不良習慣、疾病和衰老進行斗爭，逐步養成良好的生活方式，建立起一套適於自己身體健康狀況的養生方法。例如不吸煙、飲酒適量、堅持不懈地參加體育鍛煉、注意飲食的質和量、避免精神過分緊張，盡可能地保持精神愉快和心情舒暢，並注意勞逸結合、養成有規律的生活習慣和定期接受體格檢查，以達到健身祛病、預防疾病、推遲衰老和延年益壽的目的。自我保健益處多多，主要有以下幾點:

首先，自我保健有利於提高健康水平和實現健康長壽的願望。

健康是長壽的基礎，只有健康者才能長壽。現代醫學實踐證明，自我保健是提高中老年人生活質量、健康水平和延長壽命最為理想的手段。在影響人類長壽的諸多因素中，取決於自己的佔60%。可見自我保健多麼重要!所以中老年人更應注重自我保健。

其次，自我保健，對某些疾病的預防與早期發現方面，能起到醫療或葯物不能起到的作用。

由於個人注重自我保健，所以在日常生活中就能主動改變心理和環境等因素對健康的影響，主動消除個人造成的危險因素。自我保健還可以通過重視合理營養、適宜運動、積極的心理和和諧的人際關系等措施，預防某些疾病的發生。因此，自我保健可以起到醫療技術或葯物所不能起到的作用。自我保健可隨時隨地運用已掌握的衛生保健知識，進行自我觀察、觸摸、體味，這樣可及早發現某些疾病的徵兆和危險信號。這有利於中老年人對疾病的早發現與早治療。

其三，自我保健能使患者早日康復。

某些中老年慢性病患者，可通過自我保健提高治療效果，還可預防或推遲某些並發症的發生。在疾病的治療中，自我保健者能積極主動地配合醫生治療，並能不斷增長醫學知識，積累治病防病經驗，這既能促進疾病的早日康復，又有可能避免疾病的再次發生。

其四，自我保健可促進人體「第三狀態」向健康方向轉化。

第三狀態是健康與疾病之間的特殊狀態，又稱亞健康狀態或次健康狀態即中醫學的虛症。專家指出目前處於第三狀態的人數很多，占總人數的70%。要擺脫這龐大人群的困境，自我保健是關鍵性措施。因為自我保健諸多良方，可以阻止人體的第三狀態向疾病轉化，同時促進第三狀態向健康方向轉化。

其五，自我保健能有效地延長工作壽命。

很多中年人總是「負重奮進」，面對事業和身體，他們總是珍惜前者，於是為了一種事業或一個目標，總是不停地自我加壓。他們「忘我」地工作忽視了健康，致使很多病魔纏身，甚至英年早逝。有關專家指出，中年人更應該更新健康觀念，提高自我保健意識，學習自保健知識，重視和加強自我保健。這就既能有效地防止英年早衰或早逝，又能有效地延長工作壽命。

其六，自我保健高效低費，是通向人人健康的捷徑。

我國專家指出，目前我國人群疾病譜和死亡譜已發生根本變化，心腦血管疾病、惡性腫瘤已取代傳染病，寄生蟲病而躍居首位。這些疾病的病因，按生活方式和行為、人類生物醫學因素、環境因素、醫療衛生服務因素等四個方面劃分，生活方式和行為因素幾乎佔了一半。

據專家調查，在死亡構成因素中，環境因素佔27.8%，生物因素佔18.2%，醫療衛生服務佔9.3%，而生活行為因素佔44.7%(目前在發達國家已佔總死亡人數中的70%～80%)。

專家進一步指出，生活習慣病的防治，只靠增加醫療經費和醫療保健措施是無濟於事的。必須在社會——心理——生物醫學模式的基礎上，大力弘揚預防醫學，建立科學的有益於健康的生活方式，改變人們不利於健康的各種不良的行為習慣，實現人們的自我保健——這是高效低費的個人保健方法。

只有人人參與自我保健，才能實現人人健康。事實證明，自我保健有利於提高人口素質、減少疾病、延年益壽。這樣不但可降低當前巨額的醫療保健費用，減輕社會的經濟負擔，而且還能使人們為社會創造更多的財富。中老年人自我保健，可減少甚至免去組織上和兒女們對自己的特殊照顧，更為自己免除了病痛之苦，並延緩了生理功能老化，增強了體質，為自己晚年康泰，為祖國多做貢獻創造了條件。