皮下脂肪多少健康

① 體脂率保持在多少是最健康的

現在很多人已經知道，減肥並不等於簡單地追求減肥，而是應該通過鍛煉和健身來保持健康的體脂率。重量在一定程度上可以反映我們的體重，而且測量起來非常方便，所以我們經常用它來測量體重。然而，事實上，體重受到許多因素的影響，如身體狀況、骨骼大小、肌肉比重、含水量等。雖然這些因素可能會影響體重，但它們不能從視覺上影響脂肪和身體的細微程度。

你認為體脂率有多健康？10%還是20%？

高脂肪的壞處

一般來說，如果我們的身體脂肪率過高，一個特別嚴重的缺點是它會影響我們的身體，尤其是我們的外表。當然，我們體內的高脂肪率不僅會影響我們的身體，還會影響我們的健康和體力。

② 一般人的脂肪含量是多少

脂肪是人類身體結構的重要組成部分。一個體重65千克的男性，其身體的脂質含量約佔9千克，為13．8％。脂肪是儲備人體能量的形式，包括皮下脂肪、內臟周圍脂肪層等。

那麼，正常人體的脂肪比重是多少呢？從外科手術中移出的體脂，即手術時必要時去除的部分，經乙醚抽提出來的脂肪，在37℃時，其比重為O．9000克／毫升。不同性別和身體各部位所測得的脂肪比重，其變異甚微。可以為，用比重法測出的體脂比重，從而求出全身脂肪的比例是比較可靠的參考資料。但應注意溫度的改變常常改變脂肪的體積，平均每改變1℃，脂肪的比重改變為O．OO074克／毫升(在15℃一37℃范圍之內)。所以，發熱病人及體溫過低的人，體脂將發生改變。

到底人的體脂含量是多少？每個人的體重不同，體脂含量就會有明顯的差異。國外有人以測量體內水含量求體脂。布魯茲克(Brozek)綜合了由化學法分析人體水的含量，其平均值是：當年齡為35歲，身高176．8釐米，體重65．4千克時，身體中的水含量為62．6％，脂肪為15．3％，蛋白質為16．4％，灰分5．7％。不管採用怎樣的測量方法來求體脂，成年男子脂類含量約占體重的10％一20％，女子稍高。這種脂肪的含量隨著營養狀況和活動量的多少有所變化。飢餓時，能量消耗，體內脂肪不斷減少，人體逐漸消瘦。反之，進食過多，消耗減少，體內脂肪含量增加，身體則逐漸變胖。

脂肪含量有多少？ 脂肪是人類身體結構的重要組成部分。一個體重65公斤的男性，其身體的脂質含量約佔9kg ，為13.8%。脂肪是貯備人體能量的形式，包括皮下脂肪、內臟周圍的脂肪層等等。
那麼，正常人體的脂肪比重是多少呢？從外科手術中移出的體脂，即手術中必要時棄去的部分，經乙醚抽提出來的脂肪，在37℃時，其比重為0.9000g/mL。不同性別和身體各部位所測得的脂肪比重，其變異甚微。可以認為用比重法測出的體脂比重從而求出全身脂肪的比例是個比較可靠的參考數據。但應注意溫度的改變，常常改變脂肪的體積，平均每改變1℃ ，脂肪的比重改變為0.00074g/mL(在15℃～37℃范圍之內)。所以發熱病人及體溫過低之人的體脂體積是有變化的。
到底人的脂肪含量是多少呢？每個人的體重不同，體脂含量當然就有差異。國外有人以測量體內水含量求體脂。布魯茲克(Brozek)綜合了由化學法分析人體水的含量，其平均值是，當年齡為35.3歲，身高176.8cm，體重65.4kg時，身體中的水含量為62.6%，脂肪為15.3% ，蛋白質16.4%，灰分5.7%。不管採用怎樣的測量方法來求體脂，成年男子的脂類含量約占體重的10%～20%，女子稍高。這種脂肪的含量隨著營養狀況和活動量的多少而有所變化，飢餓時，能量消耗，體內脂肪不斷減少，人體逐漸消瘦，反之，進食過多，消耗減少，體內脂肪增加，身體則逐漸肥胖。

③ 如今肥胖的人那麼多，女性的健康體脂范圍是多少

少女進入青春發育期，內分泌系統發生一系列的變化，皮下脂肪含量逐漸增加，使胸臀等部位含脂量增加，從而構成女性特有的曲線。在此階段需要較多脂肪以調節內分泌系統，促進乳房的發育，形成流暢的曲線。

脂肪在少女的重要標志 - 皮膚柔嫩紅潤中也充當重要角色，皮脂肪可使皮膚光滑而不皺縮，富於彈性而不松軟，脂肪促進脂溶性維生素的吸收，而脂溶性維生素對皮膚健美起重要作用。

可以毫不誇張地說，脂肪在皮膚健美中的作用是任何高檔化妝品無法替代的。

脂肪不僅是女性生長和發育成熟的重要物質之一，也是正常月經和生育能力的重要來源。

脂肪在體內參與性激素的合成，研究證明，少女的脂肪要達到體重的17%才可能保持月經正常，如果不吃脂肪，體脂過少，雌激素等合成不足將造成月經失調，甚至影響生殖器官的發育。

在一定意義上說，人體內含一定量的脂肪，可以增強抵禦疾病侵襲的能力，一般成人脂肪的貯存量約占體重的15%～20%，女性應略高於這個比例。

對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言13-17%的脂肪是必須脂肪，這是最低標准！

④ 皮下脂肪率多少標准

皮下脂肪是儲存在皮膚下、真皮下和筋膜上的脂肪組織，脂肪組織是由人體脂肪組織組成的，與儲存在腹腔內的內臟脂肪組織和骨髓中的黃色脂肪組織相對應，兒童皮下脂肪價值不大，一般來說這個年齡的兒童皮下脂肪的厚度約為10毫米正常腹部男性皮膚皺紋厚度為5-15毫米，肥胖大於15毫米消瘦小於5毫米。正常成年女性皮膚皺紋厚度在12-20毫米之間肥胖大於20毫米消瘦小於12毫米兒童缺乏相應的數據。

人體脂肪對人體構成而言是務必的，過多或是過少都是影響身心健康。對男士來講，3-4%上下的體脂率是務必人體脂肪，對女士來講10-12%的人體脂肪是務必人體脂肪，小於這一標准便會影響身心健康。而男士體脂高於25%，女士高過35%則歸屬於肥胖症，不僅不好看還會繼續影響身心健康。
女人的體脂身型特性
8%~10%極個別女運動員做到的巔峰狀態(會造成閉經、月經失調和乳房變小)
11%~13%背肌顯出，腹外斜肌分層更為顯著(女人健美先生巔峰狀態)
14%~16%背肌顯出，腹部肌肉分層更為顯著。
17%~19%理想型全身各位置人體脂肪不松馳，腹部肌肉分層顯著。
20%~22%理想型全身各位置人體脂肪不松馳，腹部肌肉剛開始顯出，分層不顯著。
23%~25%理想型全身各位置人體脂肪基本不松馳，腹部肌肉不顯出。
26%~28%全身各位置人體脂肪就腰腹顯著松馳，腹部肌肉不顯出。
29%~31%腹部肌肉不顯出，臀圍一般 是81~85公分。

32%~34%腹部肌肉不顯出，臀圍一般 是86~90公分。
35%~37%腹部肌肉不顯出，臀圍一般 是91~95公分。
38%~40%腹部肌肉不顯出，臀圍一般 是96~100公分。
41%以上腹部肌肉不顯出，臀圍一般 是101公分以上
因而降低體脂率才算是最重要的，要不然就算腰部肌肉再強勁也可能被很厚人體脂肪所包囊。女性朋友平常還要多把握怎樣考量女士是不是肥胖症的有關基本常識。