如何有效的利用健康系統理論

① 健康管理的五大理論基礎

心態、睡眠、運動和營養是健康的四大基石

樂觀的心態、充足的睡眠、適量的運動和均衡的營養，構成了理想健康的四大基石。

1、樂觀的心態

積極樂觀的心態是身體健康的金鑰匙。凡事向積極一面看，可以減輕日常生活的緊張，舒緩精神壓力，有利於身體健康。例如，人在平靜、歡快的情緒中，食慾會較好，腸胃的消化吸收能力和身體抵抗力相對較弱；反之，人若常處於沮喪、憂傷、焦躁、憤怒的情緒中，則往往食慾減弱，容易腸胃不適，有礙健康。

無數的研究證明，樂觀的心態是達到理想健康的前提，也是必不可少的條件。

2、充足的睡眠

充足和睡眠是擁有理想健康的保障。睡眠和休息有助於鬆弛神經、恢復體力。每天保持8小時的睡眠時間，加上平時適當合理的精神放鬆，對保持身體健康至關重要。白天適當的放鬆放鬆，可以減輕大腦和身體的負荷，使我們全天都保持比較高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以讓我們的身體進行自我調節，儲蓄能量，迎接第二天的新挑戰。

從醫學角度來講，充足而有規律的睡眠和鬆弛習慣，有助於調節我們的身體機能，促進食物的消化、吸收及廢物的排泄。同時，由於睡眠保證了營養和血液的供應，也有助於保持清醒的頭腦；相反，休息不夠，則會令人情緒低落，精神難以集中。

3、適量的運動

運動是保持健康的重要因素。早在2400年以前，醫學之父希波克拉底就講過：「陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。」生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春長駐、精神煥發。

一個良好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。

有氧運動

有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。

無氧運動

所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。

經常運動有許多益處 :消除多餘的脂肪和熱量 ,加快新陳代謝 ,改善睡眠質量 ,改善心臟和血液循環系統 ,強健肌肉 ,幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒

4、均衡的營養

營養是生命的源泉，人體通過攝取均衡，充足的營養獲得生命的存生與發展。均衡的營養是人們實現理想健康的關鍵因素。

營養是生命的源泉，萬物的生長都離不開營養。人體需要的營養素有40多種，按其化學性質或生理作用可分為五大類，即蛋白質、脂類、碳氫化合物、礦物質和維生素。人體需要的營養素也可分為宏量營養素、微量營養素和其他食物成分，宏量營養素是指人體需要較大的營養素，包括蛋白質、脂類、碳水化合物；微量營養素是指人體需要量較小的營養素，包括礦物質和維生素；其他食物成分包括膳食纖維、水等。

人體所需營養素主要通過食物來獲得，科學的膳食、良好的飲食習慣及生活方式，對於均衡營養的獲得均有十分重要的影響。

② 如何做到有效的健康管理

簡單來說，健康管理是對個體及群體的健康進行全面監測、分析、評估，提供健康咨詢和指導，以及對健康因素進行干預的全過程。

並且，針對個人健康指標還會有1對1健康指導。

通過這種便捷的方式，能夠對健康因素進行全過程干預。

③ 如何有效進行健康管理

現如今，我們大家都是希望自己能夠過上健康生活的了，但是在生活中，想要讓我們健康，那麼需要去做的事情就很多了，有效的健康管理是很需要我們去注意的了，因此對於不健康的生活習慣，我們就要及時的改正了，一起看看吧。

想要讓我們大家有一個健康的身體，那麼就要做到有效的健康管理哦，上面就給大家介紹了一些生活中不健康的習慣了，如果我們大家能夠把這些不好的習慣處理掉，那麼就會讓我們的身體受到傷害了，我們需要重視起來哦。

④ 如何應用健康教育相關理論指導社區建立健康的生活方式

社區健康教育的內涵在不斷豐富發展之中，一般來講，社區健康教育是指通過健康教育和環境支持改變人們的行為、生活方式和社會的影響，以提高居民健康水平和生活質量。它包括健康教育以及能夠促使行為、環境改變的組織、政策、經濟支持等各項策略。

一、健康教育
健康教育——有計劃、有組織、有系統的社會教育活動，使人們自覺地採納有益於健康的行為和生活方式，消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康，提高生活質量，並對教育效果作出評價。健康教育的核心是教育人們樹立健康意識、促使人們改變不健康的行為生活方式，養成良好的行為生活方式，以減少或消除影響健康的危險因素。通過健康教育，能幫助人們了解哪些行為是影響健康的，並能自覺地選擇有益於健康的行為生活方式。
1、增強人們的健康，使個人和群體實現健康的目的；
2、提高和維護健康；
3、預防非正常死亡、疾病和殘疾的發生；
4、改善人際關系，增強人們的自我保健能力，使其破除迷信，摒棄陋習，養成良好的衛生習慣，倡導文明、健康、科學的生活方式；
5、增強健康理念，從而理解、支持和倡導健康政策、健康環境。

二、如何應用
建立和完善適應社會發展需要的健康教育與健康促進工作體系，提高專業隊伍素質。緊緊圍繞衛生工作的中心任務和社會主義新農村建設，以社區為基礎，以重大衛生問題、重點場所和重點人群為重點，開展多種形式的健康教育與健康促進活動，普及健康知識，增強人們的健康意識和自我保健能力，促進全民健康素質提高。
（一）在各級政府的領導下，建立起以政府負責、部門合作、社會動員、群眾參與、法律保障為特點的健康教育與健康促進工作運行機制。
（二）各級衛生行政部門將健康教育與健康促進納入目標管理和工作計劃，組織實施、監督考核。
（三）加強健康教育專業機構和人員能力建設，2010年，旗縣區健康教育機構專業技術人員達3—5人，配備適應工作需要的設備。健康教育與健康促進專業技術人員培訓率達100%。
（四）建立健全健康教育工作網路，至2010年，社區、醫院、學校、企事業單位等有直接面向目標人群開展健康教育與健康促進的組織與網路。
（五）保證常規經費，健康教育與健康促進經費不少於當地當年衛生事業經費的3--5%。
（六）廣泛開展農村健康教育與健康促進，積極推進「全國億萬農民健康促進行動」。以多種形式和多種渠道為農民送醫葯、送知識。加強農村流動人口和鄉鎮企業工人就業前健康教育培訓。結合農村生態文明村鎮建設，大力普及農村改水、改廁知識和技術，改善農村飲水和環境衛生狀況。至2010年試點地區農村居民基本衛生知識知曉率分別達到60%；人群健康相關行為形成率分別達到50%。
（七）深入開展城鎮社區的健康教育與健康促進，積極推進「健康促進社區」建設，落實《城鎮社區居民樓院健康教育與健康促進工作指導》。針對影響健康的主要危險因素，開展社區綜合干預，至2010年城市居民健康知識知曉率和健康行為形成率分別達到80%和60%以上。
（八）按照《學校衛生工作條例》要求及相關規定，城鄉各類學校開設健康教育課，開展多種形式的健康教育活動，加強健康行為養成教育，重點做好心理健康、控制吸煙、環境保護、遠離毒品、預防艾滋病、意外傷害等健康教育工作。在各類學校中開展健康促進學校創建活動。到2010年，中、小學生健康知識知曉率城市、農村分別達到90%、80%；中、小學生健康行為形成率城市、農村分別達到70%、60%。
衛生技術人員健康教育與健康促進基本理論知識培訓達90%以上，積極開展健康促進醫院創建活動。
（十）對工礦企業管理者和各種作業人群進行有針對性的安全與健康培訓。
（十一）公共場所健康教育與健康促進。按照《公共場所衛生管理條例》及相關規定，監督和指導公共場所經營單位對從業人員進行健康知識培訓、復訓，考核合格上崗。各類公共場所開展衛生科普宣傳。禁煙、安全標志明顯，消防疏散通道通暢，應急措施健全，積極營造健康環境。
（十二）積極開展控煙教育。加強普及煙草危害相關知識，開展吸煙行為干預，降低吸煙率。積極開展創建無煙單位、無煙家庭活動。到2010年，70%的中小學校、80%的醫院成為無煙場所，開展創建無煙草廣告城市工作。