健康四個基石是什麼

1. 健康四大基石

針對人們的不良行為與生活習慣，世界衛生組織提出了」健康四大基石」概念，即：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

「合理膳食」要做到「1、2、3、4、5，紅、黃、綠、白、黑」。 「1」是每天飲用一袋牛奶；「2」是每日攝入碳水化合物250~350克；「3」是每日進食3份高蛋白食品，如魚伏隱野類、豆類；「4」意思是「有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽」；「5」是每日攝取500克蔬菜及水果。「紅」即每日進食1-2個西紅柿；「黃」是指胡蘿卜、紅薯、南瓜等黃色蔬菜；「綠」是指綠茶、綠色蔬菜；「白」是指燕麥粉或燕麥片；「黑」是指黑木耳、黑芝麻等。

「攜脊適量運動」關鍵要做到「有恆」（持之以恆）、「有序」（循序漸進）、「有度」（適度運動）。

「戒煙限酒」，意思是煙應戒除、酒可適度。 飲用葡萄酒、白酒、啤酒，每天應分別不超過100毫升、20毫升、300毫升。

「心理平衡」，關鍵要做到「三個快樂」「三個正確」「三個既要」。

「三個快樂」：一心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂。

「三個正確」：正確對待自己，正確對待他人，正確對待 社會 。

「三個既要」：既要盡心奉獻 社會 ，又要盡缺喊情品味人生；既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精於本職工作，又要有多姿多彩的業餘生活。

2. 健康的四大基石是什麼

健康的四大基石是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。1992年，世界衛生組織在著名的《維多利亞宣言》中首次提出健康四大基石概念。

中國工程院院士、衛生部腦卒中篩查與防治工程委員會副主任王隴德也曾公開強調，抓好健康四大基石對現代人的健康至關重要。如今，四大基石理念已深入人心，但落實在具體行動上，人們做的似乎又不太夠。

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第一，年齡偏大、身體較弱的人，運動中要適度休息，留意自己的呼吸頻率（喘氣程度）、臉色、出汗量以及心臟、胃部的反應。若感到胸悶、心慌、心悸、腹痛，應立即停止運動。最佳運動量應該是運動後微微出汗，略感疲勞，食慾增加，第二天精力充沛。忌運動時間長，又不補充能量，避免引起暫時的低血糖。

第二，鍛煉方式要有氧和無氧相結合。老年人也要適當鍛煉肌肉力量，能幫助穩定血糖，增加關節穩定性。舉杠鈴、俯卧撐都是較低強度的力量訓練，老年人可以量力而行。還可以練習跳舞，鍛煉平衡協調能力；打乒乓球、羽毛球，練反應速度，讓大腦保持靈活。

第三，老年人不適宜爬山、爬樓梯、打籃球，以免發生運動創傷以及損傷膝關節。

3. 健康的四大基石是什麼

合理膳食 戒煙限酒

適量運動 心理平衡

世界衛生組織1992年世界醫學大會發表的維多利亞宣言提出。地點是日內瓦，世界衛生大會每年都在日內瓦召開。
基石一、合理膳食
一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑
「一」是每天喝一袋牛奶
「二」是250克至350克碳水化合物
「三」是三份高蛋白
「四」是四句話：有精有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽
「五」是500克蔬菜和水果
「紅」是一天一到兩個西紅柿
「黃」是補充維生素A
「綠」是常喝綠茶
「白」是燕麥粉、燕麥片
「黑」是黑木耳
基石二、適量運動
最好的運動是走路。
有恆：即持之以恆，
有序：循序漸進
有度：適度運動
"三"是指每天步行3公里，時間在30分鍾以上；
"五"是指每周要運動5次以上，只有規律性運動才能有效果，至少應保證每周3次以上的運動；
"七"是運動後心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等強度，能保持有氧代謝。
基石三、戒煙限酒
煙應戒除，實在戒不了，則每天不超過5支。限酒是指每天可少量飲酒，但不可酗酒，標準是不超過15毫升的酒精，相當於葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。
適量飲酒有身體有好處
基石四、心理平衡
健康四大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要作到
3個快樂：一心助人為樂、事事知足長樂、常常自得其樂；三個正確：正確對待自已、正確對待他人、正確對待社會；
三個既要：既要盡心盡意奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精於本職工作，又要有多姿多彩的業餘生活。

4. 健康的四大基本石是什麼

健康四大基石,十六個字:
第一,合理膳食;
第二,適量運動;
第三,戒煙限酒;
第四,心理平衡。到了一定的年紀，男婚女嫁，情之所至，理之所當。
而作為男人，追求自己相心相意的女孩兒天經地義，那麼，怎樣追求自己的心儀女孩才能抱得美人歸？這是一個過來人和未然人都沒有人十拿九穩把握的問題，作為男子漢，只有做到做的更好，才能做到離自己的希望更加接近，加以方法和情投意合的緣分，相信自己一定會追到自己的女孩兒。
首先。要狠練內功，一個人偉大的地方不是超越別人，一個人最偉大的地方是不斷超越自己，對自己狠是一個人優秀的唯一道路。
狠練自己的知識能力，古今中外，經史子集，史略今韜，經國濟世，氣吞萬里胸懷家國已成竹；耕耘天地，豐饒情懷紅袖添香自抒懷。格物致知，探微知著，宇宙萬方粒子微末已究竟；風雨如盤，波濤在路，胸中浩淼才氣如虹唯山人。天下翠袖翹首處，唯有英雄多鍾情。打好自己人生的基礎，少年老成，意氣風發，自己的人生，自然流金宿翠，氣吞長天，才女尤物，如蜂附蕊，如水入淵。玉佛秋香，非唯妙談，亦情路理當也。
其次，要觀人閱己，閱己，自己囤里多少米，自己話里多少鋼，方能看菜吃飯量體裁衣，所謂知人知己百戰不殆，人渣天仙配，懶漢屬織女，只是搏眼球的無稽之談，當不得癩蛤蟆吃天鵝肉的勾股定律。觀人，要知道女孩兒大概，尤其是主要方面。貌如濡仙，膚如凝脂，玉頸明堂，柳眉明眸，亭亭玉立，驚為天人。貌相可人，更要性情穩儒，一旦為妻為母，能夠奉老育幼，侍親處朋，內外停當，入得廚房出得廳堂。理財持家，親戚鄰里無不欽敬，更兼舉筆詩詞，立馬萬言，才通幽微，識括今古，識見體量，拓未開無，樣樣克當。夫唱婦隨，或婦唱夫隨，相得益彰，郎情妾意，陰陽合和，天下夫妻，其如我何？
作為男人，必須情真意切，山情石性，絕不能風流人生，浪盪年華，摧花毀蝶，穢名昭張。一旦鍾情屬意，便是一生的擔當，三生的石腸。
大丈夫如此，求女意妻，找哪個女孩兒便是那個女孩兒三生的造化，只有那些有眼無珠之輩，皮空囊爛之女才做得出有眼不識金鑲玉的勾當，這類女人，不要說不做我輩情人老妻，一旦知道了這些女人的底細，便是哭著求著也不用這樣的女人侮辱我的人生，踐踏我的清名。

5. 世界衛生組織提出的健康四大基石是什麽

世界衛生組織提出的健康四大基石是：平衡飲食、 適量運動、 戒煙限酒、心理健康。

傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

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心理健康

心理健康是比較而言的，絕對的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續線中間的某一點上，而且人的心理健康狀態是動態變化的，而非靜止不動的。

人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那麼健康，因此，心理健康與否是反映某一段時間內的特定狀態，而不應認為是固定的和永遠如此的。

6. 世界衛生組織在《維多利亞宣言》中提出了健康的四大基石是什麼

《維多利亞宣言》中提出健康四大基石概念是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

1992年5月24日至29日在澳大利亞維多利亞舉行的第一屆國際心臟健康會議的閉幕會議上，世界衛生組織發布了「維多利亞心臟健康宣言」。全文共491個字，由聲明以及執行摘要組成。宣言由國際心臟健康會議咨詢委員會編寫，同時也有國際心臟健康會議科學和計劃委員會的協助。

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1、合理膳食

合理膳食就是指要科學合理的飲食。吃得多、吃得好本 來是好事。但一旦吃得過多，營養不均衡，飲食不合理，很快就出現肥胖。

2、適量運動

運動要有恆有度有序。有恆，就是持之以恆；有序， 就是循序漸進；有度，就是適度運動。長期地堅持運動可以預防糖尿病、高脂血症，防止骨質疏鬆。

3、戒煙限酒

煙酒對人體的危害是很明確的，尤其是抽煙，抽煙可以引起動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓病、肺癌等多種疾病，被動吸煙與主動抽煙有同樣的危害。酒要少喝，少量的酒是健康的朋友，但酗酒則是損害健康的罪魁禍首，危害極大。

4、心理平衡

世界衛生組織指出，生理，心理，社會人際適應的完滿狀態才是健康，心理健康，生理才能健康。

7. 健康四大基石包括

健嫌悔康四大基石是適量運動、心理平衡、合理飲食以及戒煙納搏限酒。

1992年，世界衛生組織在著名的《維多利亞宣言》中第一次提出了健康四大基石的概念。衛生部腦卒中篩查和防治工程委員會副主任、中國工程院院士王隴德曾經也公開強調過，抓好健康四大基石是對現代人的健康至關重要。現在的四大及時理念已經深入人心了，但要落實並行動起來，人們做的好像又不太夠。

有著精力充沛的人能從容不迫的對應日常的工作壓力以及生活而感覺不到過分的緊張芹茄正，而且良好的睡眠，能夠讓你第二天有足夠的精力去做好每一件事。

8. 健康四大基石是指的什麼

健康四大基石是指「第一，合理的膳食；第二，適量的運動；第三，平衡的心態；第四，充足的睡眠。」世界衛生組織指出：健康長壽的影響指數中，遺傳佔15%、社會佔10%、醫療佔8%、氣候佔7%、自我保健佔60%。由此可見人們自己的生活思想和保健行為對自己的健康是很重要的。人類正面臨健康的危機，內因及遺傳因素所佔的作用並不是主要的，只佔15～20%，86～80%的外因造成的。外因可以通過調侍胡控用科學的生活方式來預防疾病確保是你處於健康狀態。