健康養生的六大基石是什麼

❶ 世界衛生組織提出的健康四大基石是什麽

世界衛生組織提出的健康四大基石是：平衡飲食、 適量運動、 戒煙限酒、心理健康。

傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

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心理健康

心理健康是比較而言的，絕對的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續線中間的某一點上，而且人的心理健康狀態是動態變化的，而非靜止不動的。

人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那麼健康，因此，心理健康與否是反映某一段時間內的特定狀態，而不應認為是固定的和永遠如此的。

❷ 健康的四大基石是什麼

健康四大基石是：平衡飲食、 適量運動、 戒煙限酒、心理健康。

1、平衡飲食

一日膳食中食物構成要多樣化，各種營養素應品種齊全，包括供能食物，即蛋白質、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。粗細混食，葷素混食，合理搭配，從而能供給用膳食者必需的熱能和各種營養素。

2、適量運動

適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是「貴在堅持，貴在適度」。

3、戒煙限酒

大量飲酒後，幾天內仍可觀察到肝內脂肪增加及代謝紊亂。無節制飲酒，還會傷害胃黏膜，影響肝臟和胰臟功能，導致脂肪肝、肝硬化等問題，增加高血壓、中風、乳腺癌、消化道癌及骨質疏鬆危險，還可導致交通事故及暴力事件增加，危害個人健康和社會安全。

4、心理健康

心理健康能作出良好的適應，並且充分發揮其身心潛能。具有完善的個性特徵；且其認知，情緒反應，意志行為處於積極狀態，並能保持正常的調控能力。在生活實踐中，能夠正確認識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，從而使心理保持平衡協調。

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現代健康的含義並不僅是傳統所指的身體沒有病而已，根據「世界衛生組織」的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現疾病或虛弱現象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態，這就是現代關於健康的較為完整的科學概念。

現代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應性3個方面，其中社會適應性歸根結底取決於生理和心理的素質狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的情緒狀態可以使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。

❸ 健康的六大基石是什麼

適當的運動、愉悅的心情、充足的睡眠、均衡的營養。

❹ 健康的四大基石是什麼

健康的四大基石是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。1992年，世界衛生組織在著名的《維多利亞宣言》中首次提出健康四大基石概念。

中國工程院院士、衛生部腦卒中篩查與防治工程委員會副主任王隴德也曾公開強調，抓好健康四大基石對現代人的健康至關重要。如今，四大基石理念已深入人心，但落實在具體行動上，人們做的似乎又不太夠。

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第一，年齡偏大、身體較弱的人，運動中要適度休息，留意自己的呼吸頻率（喘氣程度）、臉色、出汗量以及心臟、胃部的反應。若感到胸悶、心慌、心悸、腹痛，應立即停止運動。最佳運動量應該是運動後微微出汗，略感疲勞，食慾增加，第二天精力充沛。忌運動時間長，又不補充能量，避免引起暫時的低血糖。

第二，鍛煉方式要有氧和無氧相結合。老年人也要適當鍛煉肌肉力量，能幫助穩定血糖，增加關節穩定性。舉杠鈴、俯卧撐都是較低強度的力量訓練，老年人可以量力而行。還可以練習跳舞，鍛煉平衡協調能力；打乒乓球、羽毛球，練反應速度，讓大腦保持靈活。

第三，老年人不適宜爬山、爬樓梯、打籃球，以免發生運動創傷以及損傷膝關節。