如何讓心血管健康

㈠ 改善心血管健康的最快方法是什麼

首先，拋棄您對健康的了解，並警惕一般的健康建議（包括醫生的建議）。當談到我的健康時，我特別強調避免廣告宣傳，而應關注事實。我對「事實」的定義與普通外行的定義不同。如果某項主張沒有得到公認的學術期刊上發表的一連串可獨立復制的經過同行評審的臨床研究的支持，則該主張無異於猜想，誇張，個人見解，確認偏見或投機。

㈡ 怎樣保持心臟健康

控制體重
研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險增加38％；體重增加20％，冠心病危險增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

戒煙
煙草中的煙鹼可使心跳加快、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。

戒酒
美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對於患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，並影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。

改善生活環境
污染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發心臟病。因此改善居住環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。

避免擁擠
避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風心病，都與病毒感染有關，即便是心力衰竭也常常由於上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染。
合理飲食
應有合理的飲食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關，所以，從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。原則上應做到「三低」即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

適量運動
積極參加適量的體育運動。維持經常性適當的運動，有利於增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液循環，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。

規律生活
養成健康的生活習慣。生活有規律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。

㈢ 怎麼保持心血管系統健康

年輕人很少得心臟病，但是動脈硬化卻有可能會發生在20歲左右的青年人身上。因此，從現在起就應該養成良好的習慣，可以降低動脈硬化和高血壓的發病率。為了保持心血管系統的健康，人們應該經常鍛煉；吃低脂肪、低膽固醇和低鈉的食物；禁止吸煙。

鍛煉保持心血管系統健康的首要條件就是經常參加體育鍛煉，比如騎自行車、游泳、跳舞、爬樓梯等。鍛煉能增強心肌，幫助預防動脈硬化。

均衡的飲食富含膽固醇和脂肪的食物會導致脂類物質在動脈壁上沉積。此外，吃大量的高脂食物會導致體重超標。紅燒肉、雞蛋和乳酪等食物中膽固醇的含量較高，黃油、人造黃油、炸薯片、乾果以及炸薯條等油炸食品的脂肪含量特別高，這些食物對於高血壓患者來說都是禁忌的，偶爾吃點可以，但不要常吃。

禁止吸煙吸煙的人比不吸煙的人得心臟病的可能性要高出兩倍，每年大約有180刪美國人因為吸煙而死於心血管疾病，如果不吸煙，他們死於心血管疾病的幾率會低得多。

㈣ 如何改善心血管健康

如果你有一點心臟問題，想要改善，那麼做以下簡單的練習：有氧運動走慢跑騎自行車光強度的健身房以下是我對鍛煉的建議，以下是改善心臟健康的食物。慢慢開始：每周進行5-6次中等強度的運動。這不僅能幫助你快速適應運動，還能迅速改善整體健康狀況和心臟耐力。隨時間增加運動強度：經過一段時間的練習後，可以慢慢增加訓練時間或將練習難度提高一個等級。

2. 豆類豆類的作用是降低血液中低密度脂蛋白的濃度，同時為身體提供許多其他營養物質豌豆、鷹嘴豆、扁豆或其他豆類一般都有降低體內低密度脂蛋白(LDL)膽固醇的能力。

3.漿果漿果中富含抗氧化劑和其他基本營養物質，對心臟健康有很多好處。多酚，一種典型的抗氧化劑，對心臟健康有很多好處。漿果富含多酚和其他一些有用的營養物質，如：纖維葉酸鐵維生素A和C4. 西蘭花根據許多研究資料，西蘭花可以降低體內的膽固醇。經常吃西蘭花可以幫助你快速降低血液中的膽固醇水平。你也可以用它來減肥。

㈤ 如何保持心血管系統的健康

管住嘴，少吃高糖、高油、高脂、高鹽食品；少熬夜，拒絕吸煙，避免吸食二手煙；多做有氧運動，如游泳、跳舞、騎自行車、瑜伽、打太極等，也可以堅持每天30分鍾的快走、慢跑，增強肌肉耐力以及血管彈性。
此外，保持好心情，不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關，想要血管健康，需保持平和的心態。

㈥ 怎麼使心臟更健康

一、保護心臟的六大秘訣
1.多喝水少吃冷飲。
無腎功能障礙時，每日飲水量在8-10杯溫開水或淡茶水。心臟病多在清晨發生，經研究認為與夜間缺水有關。半夜醒來喝點水，對預防血栓形成有好處。
2.飲食相對清淡。
做好各種蔬菜、蛋、魚、肉的搭配。
3.「魔鬼時間」慎起居
據統計，70-80%的心腦血管病猝死都發生在4-10時，因此稱為發生心腦血管病的「魔鬼時間」。清晨醒後要在床上躺一會。午睡，猝死危險可以減三成，午睡應在餐後半小時後。
4.少吃鹽
鹽可使水在體內留存，增加回心血量，使心臟負擔加重。
5.戒激怒
情緒過於激動，可使某些激素分泌增多，心跳加快，血壓升高。
6.戒刺激性太強的食物
辣椒、生薑、煙、酒、濃茶、咖啡，都會使人興奮，刺激心臟。
二、增加心臟能量的供應
我們每天的工作、活動能正常運行，比如：呼吸、心跳、進食、運動等等，都需要源源不斷的能量供應，用來維持各種生理活動。
大量研究表明：缺氧氣時，心肌組織損傷的危險性增加，如果直接補充核糖能量，可使心肌及其它組織中能量單元快速合成，彌補能量不足，尤其是在機體或組織中缺氧、缺血或高強度運動時，作用更為突出。
保護心臟健康的物質具備三個方面：
一、改善血脂：
能夠降低有害的低密度膽固醇（LDL），升高有益的高密度膽固醇（HLDL），並同時降低甘油三脂水平，從而改善血脂水平，使血液組成年輕化。
人體血液中的低密度膽固醇含量超過正常值後，就會以氧化形態黏附在血管壁上，損害動脈內壁，引發炎症，導致動脈粥樣硬化，並且變窄。
二、防止動脈硬化和栓塞：
通過降低低密度膽固醇水平和抗氧化、抗炎的作用，能夠保護血管壁，不讓血液垃圾在動脈壁上堆積，保持血管像皮筋一樣有彈性，防止動脈硬化；另外，物質中的阿霍烯能夠減少血液中的纖維蛋白，防止血液凝塊和栓塞。
多項研究中，阿霍烯及其轉換產物被充分證實其阻止血小板凝集成塊的作用，它們甚至能將已形成的血塊溶解。這樣即使最細小的血管（如指甲下、皮膚里的微小血管），也能讓血液更好流動並供給組織氧氣和養分。
三、降低血壓：
物質中的硫化物能鬆弛血管壁內的肌肉組織，從而使血壓下降。當血管一擴張，心臟就不必用較高的壓力來泵送血液了。這種降壓效果緩慢而持久，不同於葯物「電梯式」的降壓效果，被稱為是「下樓梯式」的降壓。
總結：含有以上物質的食品或保健品，可以長期適量的服用，有利用心臟的健康。

㈦ 怎樣使血管健康

血管健康，健康才有保證；血管健康，長壽才有保證。 怎樣才能有一副健康的血管？ 運動 運動能加快血液循環，增高血壓，使血管得到鍛煉，從而增強血管的彈性；運動還能消耗體內脂肪，減少血液中脂質對血管的損壞。每天運動時間不少於一小時，最好是在下午運動。 冷水浴也是體育鍛煉的一種，但它對血管的效果大為獨特。冷水刺激身體後，血管急劇收縮，大量血液湧向內部器官及深部組織，使內臟重要器官的血管擴張；之後，機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，大量血液又從內臟湧向體表，這樣一張一縮，血管得到了鍛煉。 所以有人說：洗冷水澡是給血管做體操。活了101歲的人類學家馬寅初老先生就有洗冷水浴的習慣，他的高壽除了得益於他的養生外，也與他有著一副健康的血管有關。但洗冷水澡要因人而異，從夏天開始，循序漸進，時間越長，效果越顯著。 飲食 要少食酸性食品 人的血液呈弱鹼性，如果長期食酸，會使血液中的二氧化碳和乳酸含量增高，從而加速血管的老化。肉、蛋、糖類食品多屬酸性食品，水果、蔬菜類食品多屬弱鹼性食品。如果日常生活中過多攝取肉、蛋、糖類食品，容易使血液呈酸性，久而久之，便會加速血管的老化。 要少吃過鹹食品 對於人類來說，食鹽是不可缺少的物質。但是進食食鹽過量，易導致血壓增高，增加血液對血管壁的壓力。這樣長期處於張力過大狀態下的血管，便會加速老化。因此，醫學科學家認為，每人每天攝取食鹽6克最好。而我國目前每人每天攝入食鹽量竟高達15克之多，這也是我國高血壓、心血管疾病居高不下的原因之一。 下列食品對血管的健康具有促進作用 黑木耳：含有一種抑制血小板聚集的成分，可降低血黏度。使血液流動暢通，有利於防止心腦血管的梗塞。 大蒜：含硫化物的混合物，不僅具有降低血液中膽固醇的功能，其所含的黃酮類物質還能把附著在動脈血管壁的脂質迅速驅除，從而預防冠心病的發生。 牛奶：能有效地抑制人體膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低膽固醇的含量。 洋蔥：含有前列腺素，有擴張血管、降低血脂的功能，可預防動脈粥樣硬化，防止血栓形成。 魚類：魚類含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝聚和降低膽固醇的作用。 番茄：番茄內的「番茄紅素」和纖維素，具有結合人體膽固醇代謝物生物鹼的作用，從而阻止人體動脈硬化和防止冠心病的發生。 海帶：含有豐富的牛磺酸，可降低血液及膽汁中的膽酸，它還含有食物纖維褐藻酸，可抑制膽固醇的吸收，並且能促進代謝。 大豆：含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、卵磷脂，具有降血脂效果。 玉米：含有豐富的鈣、磷、硒等微量元素及卵磷脂、維生素E，具有降低血清膽固醇的作用。 燕麥：含有極為豐富的亞麻油酸和豐富的皂甙酸，可降低總膽固醇和甘油三酯，同時可清除血管壁上的低密度脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。 菊花：菊花有降血脂的功效，還有非常平穩的降血壓作用，尤其是中老年人在綠茶中放一點菊花，對心血管有很好的保健作用。 生薑：含有「姜辣素」，對心臟、血管均有刺激作用，能使心跳加快、血管擴張、血流加速；生薑還含有一種和水楊酸相似的化學物質，可防止血液凝固，對降血脂、血壓，防血栓形成有良好療效。 茄子：含有豐富的維生素A、維生素C、蛋白質和鈣，能使人體血管變軟。茄子還能散淤血，降低心血管中血栓形成的幾率。 核桃：含有大量亞油酸等多種不飽和脂肪酸，亞油酸具有使膽固醇排出體外，使多餘的膽固醇不易被吸收的作用。一天吃3個核桃，膽固醇數值可降低5%，患心血管疾病的危險可減少10%。 香蕉：富含礦物質鉀，一隻中等大小的香蕉含鉀400毫克，常吃香蕉可促使人體內過多的鈉鹽排出體外，降低血管對升壓物質反應的敏感性，從而防止血壓升高，防止心腦血管疾病的發生。