最健康睡眠時間多久

㈠ 睡覺最健康的時間是多少

睡眠時間與年齡、居住緯度等相關，正常成年人在非熱帶地區一般6.5~8小時足夠，青少年和兒童較多，老年人較少，沒有最健康這種說法，睡眠的健康與神經調節系統如乙醯膽鹼、5-羥色胺等多因素相關。不同個體的睡眠需求亦有差異。
1.睡眠時間：人類睡眠分為快眼動睡眠期和非快眼動睡眠期，1個睡眠周期一般認為是90分鍾,包括非快速眼動期和快速運動期，通常1個晚上需要經歷4~6個睡眠周期。
2.睡眠時間與年齡和居住緯度等相關，正常成年人居住在非熱帶地區的一般6.5~8小時足夠，青少年和兒童較多，老年人較少。
3.與睡眠健康相關的因素包括：
（1）神經調節系統包括乙醯膽鹼、5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素、谷氨酸等。
（2）下丘腦是調節睡眠-覺醒的最關鍵部位。
（3）晝夜調節位於下丘腦視交叉上核。
（4）睡眠穩態調節系統即覺醒時間越長，機體越疲勞，不斷累積疲勞的信號，提醒睡覺。反之則睡眠時間越長。
（5）內分泌系統如褪黑素、皮質醇等。
一般來說，成年人睡眠總時間大於6小時，沒有早醒、噩夢等就健康。建議睡眠質量差的患者在專業醫生指導下進行規范治療。

㈡ 每天睡覺多久最健康

最好的養生，就是好好睡覺！對身體最好的保養，就是保證每天的睡眠。睡得好，一切都好。睡覺是人生中的「頭等大事」。人的一生，有三分之一的時間要用來睡覺，但這三分之一的時間，恰恰決定了其餘時間的質量。

大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，對知識信息進行整理。睡眠不足或較差的睡眠質量會損害青少年和老年人的大腦功能和認知能力。因此,保持睡眠質量十分重要。長期失眠使這部分細胞得不到充分的休息，導致注意力不集中、反應遲鈍、記憶力下降等。良好的睡眠有助於提升免疫力，而長期失眠則對免疫系統有著負面影響，可加快多臟器的衰老，加速功能減退，引發一系列疾病。

為什麼睡眠對健康生存是非常重要的？我們的身體經過一天的勞累之後，被消耗的營養物質須補充，積累下的代謝物要清除，而這項任務主要靠睡眠過程中來完成。通過充足的睡眠，人體各系統、器官和組織恢復或修復了功能，才有足夠的體力和精力投入到第二天的生活和工作中去。

一天24小時，睡眠8小時，佔去了1/3。睡眠是自然界賜予人類最聰明、最完美的保健方法。我們要維持身體的健康，就必須使睡眠和覺醒交相更替，以取得平衡。這種自然平衡一旦被打破，導致睡眠不足，則在白天清醒的時間里，身體無法完全恢復，人會感到沒精打采、極度疲勞、記憶力下降、注意力不集中等。長此以往，人就失去了抵禦疾病的第一道防線，使生存和健康受到威脅。

有專家研究發現，皮膚主要是在夜間進行修整的，夜裡細胞分裂速度是白天的2倍；凌晨1點是皮膚細胞生長最旺盛的時候，如果我們通宵達旦地看電視、玩電腦、打游戲，體內生長激素分泌大大減少。凡是在凌晨三點起床的人，第二天的免疫力便下降，血液中對人體有保護作用的免疫細胞會減少1/3，從而增加患癌的危險。長此以往，人體免疫系統因睡眠減少而被破壞，使患感冒、肺炎等疾病的風險大大增加。有研究表明：中國每年有55萬的人口死於猝死，因睡眠不足的佔38.2%。

要保持健康，守住抵禦疾病的第一道防線，辦法很簡單：聽從生物鍾的安排，按時上床睡覺！作息規律一點，保證自己的健康，是對未來最好的投資。

㈢ 晚上睡眠時間保持在幾個小時，最為健康

在現實世界中，我們很多人都有過昏昏欲睡的感覺，昏昏欲睡，醒來後感覺睜不開眼睛。在這種情況下，這一定是睡眠不足。大多數人都很清楚睡眠不足的危害，如記憶力下降、免疫力減弱、反應遲鈍等。人們普遍認為，為了保持健康的身體，一個成年人每天應該有八個小時的睡眠。但是最近在加利福尼亞大學進行的一項研究發現，每晚睡八個小時對健康並無壞處。

關於睡眠的一些建議。

既然我們知道睡眠過多或過少都不利於健康，那麼最好的辦法就是刻意將你的身體時鍾調整到合理時間。晚上不要熬夜，10點左右應盡快入睡，保持室內環境黑暗有利於提高睡眠質量。將鬧鍾定在早晨6點或7點，並在同一時間起床。隨著時間的推移，你會自然而然地早睡早起，保持健康的生活方式。

值得注意的是，每個人的情況不同，需要的睡眠量也不同。因此，應根據自己的具體情況制定合適的作息時間，這樣才是科學的做法。

㈣ 睡覺多長時間最健康

您好很高興為您解或兄答！
答案是否定的。中醫認為，久卧傷氣，就是說過多的睡眠，使精氣神耗散，使陽氣、精神懈怠。現代研究證明，過度睡眠和卧床可造成大腦皮質細胞神經抑制，使腦細腦缺氧。因此，多睡對健康並沒有益處。
那麼，究竟睡多長時間合適呢？睡眠的時間應因人而異，並無一個絕對的數值。通常認為，8小時睡眠是正常的。在一項100萬人的問卷調查中發現，成年人每天睡眠時間在7~9小衫談襲時范圍內者，佔80%。另一項800人的調查結果，平均睡眠時間是8.5小時。另外，睡眠在4~5小時的所謂短睡眠者和睡眠在10~11小時的長睡眠者，只佔1%~2%，而睡眠在4小時以下的超短睡眠者，和睡眠在11小侍扒時以上的超長睡眠者不到1%。
總之，睡眠時間因人而異，普通人一般在6~9小時范圍內即可。
希望可以幫助到您哦！

㈤ 健康的睡眠時間是幾個小時

健康的睡眠時間是幾個小時？

通常情況下，成年人睡眠6-7個小時或7-8個小時都是比較合適的時間，嬰兒或者青少年的睡眠時間稍微更長，老年人的睡眠時間可能偏短。

對睡眠的評估一般是從時間以及質量評估，對於睡眠質量也同樣重要。有些人可能出現阻塞性通氣障礙，脖子比較短、較肥胖的人即使在同等睡眠條件下，由於打鼾可能會出現睡眠呼吸暫停、腦子缺氧，第二天仍然會覺得昏昏欲睡。

所以睡眠的質量也是評估睡眠很重要的指標，即在保證睡眠時間足夠長的同時，也需要有好的睡眠質量讓大腦得到充分的休息。

㈥ 晚上睡覺睡幾個小時最健康

一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時會對身體健康有影響的。
每天需要睡幾個小時，這個是因人而異的，不能一概而論的

。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
人應在每晚12點前睡岩前覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發粗豎清現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。

年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些准備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時纖沖候各睡一覺。
這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
所以說，一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時，就有點少了，會對健康造成影響的。

㈦ 正常人每天的睡眠時間要多久

人的正常睡眠時間：成年人、上班族（打工族）正常的時間應該是8小時的睡眠，晚上10點以前上床，早晨6點醒來起床，這是標准模式的作息時間。個別情況可以稍微的晚點或者早點，但是最晚夜裡上床時間不能晚於23點，早晨可以早點，或者略微晚點。因為是上班族，晚於7點不太可能，一般上班時間是8點開始，所以不宜過晚。如果有晨練習慣者，可以略早，但是不提倡太陽沒出來之前進行晨練，因為那個時候空氣不好、有污染、有塵埃等不適和鍛煉，應該在陽光下鍛煉。所以，正常模式的時間是夜裡10點上床，第二天早晨6點起床；兒童可以略微早點睡覺，略微晚點起床；老年人可能睡得稍微晚點，早晨起床時候可能稍微早點。但是標準的應該是夜裡23點以前上床，保障8小時睡眠以後，早晨6點起床，這是比較合適的，尤其對於正常的成年人上班族來說，比較合適。