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保持人體健康一天需要多少熱量
發布時間：2023-05-31 15:20:15『壹』 健康的人一天需要多少熱量
成人每日需要的熱量：
男性：9250 ～ 10090 千焦耳 (2211～2412千卡)，女性：7980 ～ 8820千焦耳(1907～2108千卡)。注意：每日由食物提橘清知供的熱量應不少於5000千焦耳～ 7500千焦耳(1195～1793千卡)，這是維持人體正常生命活動的最圓消少的正爛能量。
人體基礎代謝的需要基本熱量的簡單演算法：
女子：基本熱量(千卡)= 體重(斤)x 9
男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10
成人每天需要的熱量計算公式
1、成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
2、消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
『貳』 每天攝入多少卡路里才健康
男性每天所需熱量為2250-3000大卡扒碼，成年女性為1800-2400大卡。熱量是一切生物維持生命和生長發育所必需的能量，所以必須保證充分的熱量攝入，才能維持人體每日正常活動工作需要。但是根據個人體質和活動量的不同，所需熱量也有所不同。
為維持正常機體功能，每日所需的最低熱量至少滿足機體代謝率，女性每日基礎代謝率為6.25×身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡-161；男性為6.25×身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡。計算出自己所需最低熱量後，還需要結合自己平日的運動量，評估自己所需熱量。幾乎很少活動則需要在計算出的基礎代謝率的基礎上×1.2；有較少運動×1.375；中等運動水平×1.55；高強度運動水平×1.725；從事高體力勞動或劇烈運動則需要×1.9。比如說如果是20歲女性，身高165cm，體重55kg，較少運動，那麼她每天所需的熱擾氏量大概為1815大卡。
日常生活中可以通過碳水化合物、脂肪、蛋白質在機體氧化後提供能量，保證機體進行各種生命活動，這三類物質合稱為熱緩此散能營養素。日常生活中可以通過均衡攝入穀物類、肉類、蛋類、奶及奶製品，以及蔬菜水果，保證熱量的供應穩定。需要注意的是，保證熱量攝入的同時，也要保證適當的運動，才能維持體重穩定。
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