什麼可以帶來健康

⑴ 生活中有利於身體健康的小習慣有哪些

想要讓身體更加的健康，那麼生活中就一定要養成一些比較好的小習慣，雖然說這些習慣看起來比較簡單，但是身體的健康就來源於這樣的一些良好的習慣，那麼想要讓身體保持健康應該養成哪些有利的小習慣呢？
01
多喝水，多喝水對於身體的影響可以說非常的大，能夠拯救生命，而且能夠讓皮膚狀態保持非常的水潤，也能夠讓整個人看起來更加的年輕態，總之多喝水對於身體健康非常的有幫助，而很多的疾病都是由於攝入水分不足導致的。
02
倒金字塔的飲食習慣，也就是說在一天之中的飲食結構必須要像倒立的金字塔一般，早晨的時候試機時要吃的比較多一些，至於說午餐的時候，則要搭配的吃得比較豐盛一點，而晚餐最好是要少吃一點，千萬不要吃得太多之後立即上床睡覺。
03
幫助別人，這一點可能很多人都不認為對自己的身體健康會有什麼有利的方面，但其實如果你能夠幫助別人，看到別人快樂自己，自然而然也就會感到快樂，這樣就會給自己帶來一種自我滿足的感覺，讓身體更加充滿正能量。
04
保持樂觀的心態，樂觀的心態對於人的身體健康和長壽是非常有幫助的，往往那些年齡比較老的老人都是有著樂觀的心態，即便是面對困境的時候，依舊保持良好的心態，這可以說是一個非常好的健康習慣。
05
熱水泡腳，每天堅持用熱水泡一泡腳，這樣能夠很好的促進身體的血液循環，消除疲勞，尤其是有一些人晚上失眠，那麼用熱水泡腳能夠很好的改善睡眠，但是泡腳的時候不要水溫太高，否則容易造成燙傷。
06
堅持運動，每天堅持多出去活動一下身體，這樣更加有利於身體健康，不過在運動的時候，最好是選擇空氣清新一些的地方，一些公園裡面，這樣有利於促進身體血液的循環對身體健康肯定非常有幫助。
07
堅持曬太陽，每天堅持曬一曬太陽，對於身體健康來說非常的有好處，最好是每天保持曬太陽15分鍾左右，這樣能夠促進身體的維生素d的合成，促進人體鈣元素的吸收，防止出現骨質疏鬆，佝僂病之類的，而且還具有很好的防癌效果。
08
保持充足的睡眠，每天保持充足的睡眠，最好睡覺時間在6到8個小時左右，如果睡眠不足，就會導致身體出現很多問題，比如說一些女性朋友出現早衰，皮膚蠟黃等症狀。
09
少看手機和電腦，隨著現在科技不斷的提高，人們好像無時無刻都在使用這手機，尤其是一些年輕人對於手機真的是愛不釋手，但是長時間的低著頭玩手機或者是電腦之類的，會讓人的視力降低，甚至得頸椎病，因此想要健康那麼就應該遠離這些電子產品。

⑵ 吃什麼食物有益於身體健康

人們每天都需要涉足一些營養的東西來補充自己消耗的體力，特別是吃一些魚肉對身體是有很大好處的，當然我們大家在進食的時候也要根據自己身體的需求，及時的來選擇對自己身體有好處的食物，攝取有益於身體健康的食物。

維生素是維持人體健康所必須的物質，需要量隨少，但由於體內不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。維生素水溶性（維生素B族、維生素C）和脂溶性（維生素A、D、E、K等）兩類。它們對人體正常生長發育和調節生理功能至關重要。蔬菜、水果是提供維生素的主要營養素。

糖類

糖類是人體的主要能源物質，人體所需要的能量的70%以上由糖類供給。它也是組織和細胞的重要組成成分。五穀類是提供糖類的主要營養素。

礦物質

礦物質是骨骼、牙齒和其他組織的重要成分，能活化荷爾蒙及維持主要硣素系統，具有十分重要的生理機能調節作用。蔬菜、水果是提供礦物質的主要營養素。

水

水是人體內體液的主要成分，是維持生命所必須的，約占體重的60%，具有調節體溫、運輸物質、促進體內化學反應和潤滑的作用。水的來源主要由我們每天所引用的水，以維持體內所需。

膳食纖維

膳食纖維是指植物中不能被消化吸收的成分，是維持健康不可缺少的因素，它能軟化腸內物質，刺激胃壁蠕動，輔助排便。並降低血液中膽固醇及葡萄糖的吸收。

對於這些我們也應該做好正確的了解，還有就是在進食一些食物的時候人們要選擇利於自己身體健康的東西，這樣對自己的身體健康都是有很大好處的，因此還要提醒人們多多注意自己的身體健康。生活中應該全面的攝入營養，避免造成更多痛苦。

⑶ 吃什麼有益於身體健康 分別可以帶來什麼營養

1、小米。小米是我們日常生活中非常常見的一種食物，小米這種食物營養十分豐富。小米這種食物具有五穀之王的稱號，它對於人體的腸胃和肝臟具有非常大的保護作用。小米這種食物的脾性是非常溫和的，一般生病的人可以喝一些小米粥來滋補自己的身體。

2、白菜。白菜這種食物是我們日常生活中再常見不過的一種蔬菜了。白菜中含有豐富的礦物質和微量元素，可以在補充人體所需的同時，保持身體的健康。

3、燕麥也是我們日常生活中非常常見的一種食物。燕麥這種食物具有很好的滋補身體的功效。而且燕麥這種食物老少皆宜，做法也非常的簡單。平時我們可以把燕麥做成粥，只需把燕麥片沖泡2到3分鍾就可以了。我的燕麥粥就有一股淡淡的清香味，讓人很有食慾。

4、胡蘿卜。胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，是一種非常好的養生食物。你是吃胡蘿卜的時候我們可以把胡蘿卜的表面清洗干凈或者或者去皮，然後做胡蘿卜餡的包子或者直接用水煮熟就可以了，這樣可以最大程度的保留胡蘿卜的營養價值。我是不太建議把胡蘿卜炒成菜了，因為這樣會使胡蘿卜的一些營養元素流失。

5、大蒜。很多人都說大蒜具有祛病長壽的功效，雖然這有些誇張，但也說明了大蒜是一種有利於我們身體健康的食物。小時候，每當家裡人有感冒的徵兆的時候，家裡的老人都會讓他吃一些大蒜，大蒜還真有預防感冒的功效。現在科學證明，大蒜確實有增強消化功能，凈化血管等功效。

6、蘋果。蘋果也是我們日常生活中非常常見的一種水果，蘋果的種類很多，但是裡面含有的各種微量元素是大同小異的。蘋果的吃法非常簡單，我們可以直接清洗干凈或者去皮生吃。也可以用水把它煮熟來吃。有人喜歡喝蘋果汁，是可以達到相應的功效的。

⑷ 什麼運動有助於身體健康

什麼運動有助於身體健康

什麼運動有助於身體健康，身體是我們生活的基礎，因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力，而很多人都會選擇早上運動，晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下了解什麼運動有助於身體健康

什麼運動有助於身體健康1

一、運動可以讓我們的身體變得更好

運動對我們的身體有向上作用，這一點體現在我們身體的各個方面。

1、經常參加體育鍛煉，人體的骨骼、肌肉、韌帶能保持良好的活性，能夠保證我們正常的神經肌肉功能，從而提高我們的運動能力。

2、讓我們擁有更加健康的心臟

如果大家能夠堅持鍛煉，那麼可以使我們的安靜心率有所降低，同時心率儲備上升，從而減輕的心臟的負荷，極大的降低了發生心臟疾病的風險。

3、如果經常保持鍛煉，那麼人體的攝氧能力會極大提升，在運動中常常可以感覺到更加輕松，平時呼吸頻率也會下降。

與此同時，如果大家經常參加運動，那麼不僅能夠調動我們的思維，同時還能夠起到美容、瘦身的作用，能夠極大的改善我們的精神面貌和生活質量。

二、能夠使身體變好的幾種運動

想要讓身體變得更好，那麼就要找到適合自己的運動方式。

1、跑步。跑步這項運動受眾非常多，因為這本身就是一項非常簡單的運動，只要大家能夠堅持地進行鍛煉，那麼就能夠促進我們的健康。但是大家也要注意，在跑步的時候不要強求速度和距離。一般來說，沒有心臟疾病、有一定運動基礎的人都適合跑步。

2、游泳。游泳這項運動消耗極大，是一項好處繁多的有氧運動。經常參與游泳，可以改善我們的皮膚狀況，提高我們的心臟功能，保護我們的關節。游泳運動老少皆宜，但是有高血壓、心血管疾病的朋友不適合參加。

3、乒乓球。作為國球，我們民間有著許多的乒乓球高手，這項運動消耗並不算很大，畢竟我們不是以競技為主，男女老少皆適宜。

4、散步。散步算是一項消耗極小的有氧運動，能夠起到降血壓之功效，對於血壓較高的中老年人來說非常不錯，當然了，除了散步，有高血壓的朋友也可以選擇騎自行車，不僅不傷害我們的關節，也能促進肌肉收縮，有利於血壓的降低。

5、跳繩。跳繩這項運動還是比較激烈的，適合有一定運動基礎的朋友，在頻繁的跳動中，我們身體的關節肌肉充分的調動起來，能夠有效的提高我們的身體機能。

什麼運動有助於身體健康2

1、散步

俗話說「飯後百步」，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。

2、跑步

適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的`速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。

3、健身操和健美操

瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。

4、戶外有氧運動

登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成為普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛煉體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點。

5、滑冰簡便健身

夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的`好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

什麼運動有助於身體健康3

什麼是健康運動方式

運動的規律性沒有很多人知道，換句話說，運動要健康的話，就必須規律，不能盲目的運動，一些朋友做高強度的運動，而一些朋友則不適合，所以說運動的講究也不少。

步行——最好的運動

世界衛生組織經過充分研究，尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮，於1992年向全球發出建議：最好的運動是步行。

其實，早在上世紀20年代，美國心臟病學家懷特博士就首先提出：從進化論和生物力學的角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。他創造性地將步行作為心臟病人和心肌梗康復治療的方法，取得良效。

我國傳統醫學對步行也有精闢診斷，清代名醫曹延棟在《老老恆言》中說：「步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。」

步行鍛煉掌握「三、五、七」

「三」指每天步行三公里，時間在30分鍾以上。

「五」指每周運動五次以上

「七」指運動後心率(每分鍾的心跳次數)加年齡為170左右，這樣的運動強度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，170-50=120次/分，則某人在在運動時，他的心率達到接近120次/分，但以不超過120次/分為宜。

科學運動對人健康的好處

控制體重

科學運動消耗更多的熱卡可減少體內脂肪，達到控制體重的目的。另外，科學運動加強肌肉的鍛煉可以代替脂肪，不僅提高和保持人的體能，而且有利於預防糖尿病。最新資料提出，每天60分鍾的中等強度的運動才能控制體重，每天90分鍾中強度的運動才可能減輕體重。

改善心理健康狀況

科學運動對心理健康的.改善，與心理療法和葯物治療有同等的功效。

什麼是健康運動的問題，上面介紹的已經很全面了。只有經常採用健康的運動方式才能讓身體保持比較健康的狀態。如果選擇的運動方式是不健康的話，那麼對於身體健康來說就沒有很大的幫助，有的時候還可能會對身體造成一些不必要的傷害。

⑸ 吃哪些食物可以有助於健康呢

有時候有助於健康的食物這個范圍就很大了，因為你吃什麼東西在一定范圍之內都是有益於健康的，但是非要追究個細則，那就是從食物的營養類別上還不夠劃分。蛋白質，糖類和微量元素，這是三大類的主要食物。

其實現實生活中的食物都是分為兩個方向，這是好處和壞處嘛，因為凡事適可而止，吃東西也是這樣的，你說多吃點胡蘿卜有利於明目，但是一直吃這個東西行嗎？肯定不行的呀，所以任何一種類型的水果蔬菜肉類都是你要有一個適當的量，至於這個量到底應該保持在什麼樣的程度，你得看你到底多大年齡，身體到底需要什麼樣的微量元素。

⑹ 每天做什麼有利於身體健康

什麼事每人每天都必須認真地做？
吃飯睡覺這樣的常規性事情我就不提了。這里我想說一件對於每個人身心都有意義的，讓自己每天做，堅持下來會有意想不到的效果的事情。那就是運動。

1.運動使人年輕
我有一個朋友的媽媽今年50歲了，但是跟我的朋友合照完全看不出她們的年齡差距達到25歲。走出去不像母女，倒像是姐妹。

原因是她媽媽很喜歡體育運動，愛好之餘鍛煉了身體。長年堅持下來，不止外貌年輕，身形矯健，而且心態也很陽光。

2.運動使人健康
運動可以使人健康，這幾乎是種常識了。運動對於健康的好處，主要有：促進新陳代謝、預防心腦血管疾病、增強肺功能、讓關節和骨骼啟租更螞旁橡靈活、可以提高機體抵抗力等等。

一個常年健身的人，與一個常年「葛優癱」的人相比，除了體型上的差別之外，後者更容易在身體上出現問題。

身邊曾經有過一個事例，兩個差不多同個孕期的女子，A孕前一直喜歡運動，沒事就喜歡打打球，而B就是不怎麼運動的人。

結果A女除了前期干嘔和後期的水腫，基本沒啥影響。而B女不僅移動困難，心態也很不好，經常抱怨失眠，皮膚變差。

在懷孕期間，運動與沒運動的差距才能看的如此明顯。所以人們平日里所做的不顯山不漏水的運動，恐怕也只有在關鍵時刻，才能感受到運動的重要性吧。

3.運動使人自信
其實運動是一件需要自律才能做到的事情。在還未體會到運動帶來的回報之前，很多人運動了幾天就停下來了。

但去問很多熱衷運動的人，如果他們有天停止運動，反倒是很不舒服的。因為他們常年習慣於運動帶來的良好影響。運動產生的多巴胺和內啡肽，使得人不止身體健康，內在也會變得快樂有能量。久而久之，人也會變得自信起來。

那麼，你會不會跟我一樣，每天堅持做運動呢？

很感謝系統給我回答這個問題的機會。

人的每一天，除了生活必須的課程外，各自的取向不同，需要也不一樣，但要高質量的生存，做一個對社會有貢獻，對家庭有責任的人，學生就要好好學習，工人就要認真的務工，農民就要辛勤的種地，軍人就要苦練殺敵本領，科學家就要研究高端，我認為，每一個人每一天里，都需要認真的學習，加強自己的素質修養，從學習中獲得才智，我現在每一天都要進入頭條，在頭條中了解國事，在頭條里發文，和條友溝通和了解條友對論點的見解，學習條友的聰明才智，提高自己的理解能力。

有些時候，為了寫一篇淺文，往往顧不悶旁得吃飯，為了看完條友的評論，放不下手機。以前沒進頭條時，因為我喜歡喝酒，菜一到桌上馬上迫不及待的喝著酒，現在徹底變化了，酒在頭條的壓力下，變的不再有吸引力。

我也不理解自己，學習和參入頭條成了我每一天必須認真做的事，對酒的如飢似渴改變為對頭條的依賴，但我要生活，酒還是要喝，但必須排在頭條後面。

學習無止境，頭條伴我成長，也會伴我成功。

⑺ 什麼有助於健康

5種生活方式祝你健康1、少食多餐之每天吃5頓飯

西方的生活習慣是每日三餐，但是如果選擇少食多餐——每天五餐的話也許會更有利於你的健康。當你每天分5次用餐，每餐都只吃少量食物的話，這將有助於你體內營養、血糖和能量的平穩吸收。另外，這種飲食方式將減輕你的消化和新陳代謝系統的負擔，並且降低你患心臟病的風險。

2、選擇爬樓梯而不是乘坐電梯

有規律的鍛煉有助於改善你的生理機能，強化你的免疫系統，增強關節的靈活性，讓你更有活力，等等等等之類的好處。日常生活中你可以找到很多鍛煉的機會。快步走，跑步，或者選擇騎自行車而不是開車上班。每天打一會兒太極。趕緊找個健身房開始吧！鍛煉時要注意安全棚肆，然後記得觀察鍛煉給你帶來的健康成果。

3、大聲的笑出來！

研究表明笑聲和快樂會提高你的身體免疫力，特別是它們會產生的自然殺傷細胞能使你免受疾病和癌症的侵害。平時多笑一笑，這會讓你的大腦分泌更多的安多芬——一種能使你感覺愉快的化學物質。快樂的人們更長壽，這是毋庸置疑的。

4、每天喝8杯水

水份是我們身體有多重要大家應該都很清楚。全球各地的長壽老人都把家鄉的水比作他們健康長壽的源泉——科學家們也都同意他們的這種說法。不含化學物質和鋒舉毒素的遠離城市的純凈水資源，是我們所共同擁有的。

5、通過冥想來放鬆自己

生活工作中的壓力是那些導致我們壽命減少的疾病的誘因。現代社會的壓力越來越大，冥想是釋放壓力使你重新擁有活力的最好途徑——除非鏈基轎你發現了別的對付壓力的方法。冥想能教會你一種新的呼吸方式，這種呼吸方式能釋放你體內70%的毒素與廢物。冥想還會是你的內心更平靜，教會你自律——這對你能不能最終執行這個計劃有著至關重要的聯系。
試著這樣開始冥想「

找張椅子坐下來，或者地板上，怎麼舒服怎麼來。閉上眼睛，自然的呼吸。每當一個想法出現在你腦子中時你就把它放進一個氣球，然後放飛它，讓它在天空中越飛越高，越飛越高，直到消失不見。反復的這樣做，知道你腦子中的想法耗盡。過一會兒之後，你會感覺你的身體變輕了，思維也越來越平靜。第一次做時也許比較困難花費你很長時間，但是之後會越做越好。

⑻ 什麼食物能讓身體健康 吃什麼可以使身體健康

1、吃獼猴桃、洋蔥、白蘿卜等能讓自己身體健康。

2、原因如下：

⑴獼猴察枯叢桃：獼猴桃中含有豐富的維生素C、氨基酸和抗癌物質，常吃獼猴桃可以保敗櫻護心臟，降低膽固醇、甘油三酯，還能緩解疲勞，恢復體力，提高免疫力。

⑵洋蔥：洋蔥中含有黃酮、果聚糖、有機硫等物敗並質，能對抗病菌，提高免疫力。

⑶白蘿卜：白蘿卜含有豐富的維生素、礦物質，有很強的殺菌作用，常吃白蘿卜也能提高身體免疫力。

⑼ 能夠讓身體健康的食物是什麼

身體健康是每個家庭都想要的，想讓身體健康首先得從飲食上下手，吃什麼對我們的身體很重要。下面我為大家介紹能夠讓身體健康的食物，感興趣的朋友們一起來看看吧!

對身體健康的食物
一、橙子

1、防癌：一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。

橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。黃酮類物質具有抗炎症、強化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿卜素具有很強的抗氧化功效。這些成分使橙子對多種癌症的發生有抑製作用。

2、橙汁不能代替鮮橙：橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質和無機鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，保健效果會大打折扣。因為在榨汁的過程中，纖維幾乎全部損失，維生素C和黃酮類、類胡蘿卜素等損失得也比較多。

二、雞蛋

1、 增強 記憶力 ：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經系統和身體發育有很大作用，還可對 記憶力減退 有一定的阻擋作用。

2、美容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鍾，促使面部皮膚血管舒張，增強血液循環，皮膚吸收營養物質，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經濟實惠的美容方式。

3、不再無精打采：如果人體內缺乏維生素B2，人就會情緒抑鬱、終日懶洋洋，還經常感到全身無力。每天堅持吃一兩只雞蛋，你很快就會變得精神煥發了。

4、別丟了蛋黃：只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學的吃法。蛋白中有一種會消耗人體的維生素H，總是只吃蛋白，皮膚可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。

三、西紅柿

1、防癌：西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑制和清除人體內的自由基。保護心血管系統，降低心臟病、高血壓的發病率，對防癌、抗癌有一定效果。

2、給你好食慾：西紅柿中含有豐富的維生素A、C、P、B、纖維素、有機酸、鈣等，常吃可以遠離口腔潰瘍，改善消化不良，增強食慾。

3、精力旺盛：將西紅柿和麵包一起吃，可以增強人的耐力，如果與蛋黃、培根一起吃，還能提高人的精力。

4、美白：想保持皮膚的白皙么當然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。

四、蘑菇

1、營養豐富：蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。

含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

2、提高免疫力：香菇經太陽照射後，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。

3、減肥：蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。
對男性身體好的食物
1、深海魚

男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

2、鮮棗

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。

3、番茄

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4。7萬人長期追蹤的 報告 。

4、大蒜

人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

5、多吃蚝

男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

6、雞蛋

毫無疑問，早上吃雞蛋是男士最好的早餐。研究表明，每天早晨吃一個雞蛋，不會增加膽固醇，而且讓人一整天內的攝入熱量更少，不知不覺減輕體重。因為雞蛋提供了高質量的蛋白質，還有12種維生素和礦物質，可以充分滿足男士的營養需求，其中B族維生素對改善記憶有幫助對腦力活動的男士更有幫助了。

7、堅果

堅果有高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化這些優點。因此堅果應該成為男士的日常食品。但由於過高的脂肪含量，所以食用也要注意量的控制。不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。

8、獼猴桃

獼猴桃的營養價值在水果界是出了名的，被稱為“水果之冠”，含有高密度的營養素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能吃得很有滋有味了。
有利於健康的食物
黃豆

比起牛奶，中國人對豆漿，以及以黃豆所培育的一連串豆製品更加情有獨鍾。尤其是在我國信奉佛教的弟子們，主要的蛋白質來源不能是肉，就只能是豆製品了，豐富的植物蛋白讓黃豆變成蛋白質王國中的佼佼者。

上榜理由：黃豆主要成分是蛋白質，尤其是素食主義的蛋白質來源。它們包含了人體所必需的氨基酸，對肌肉的修復和再生，皮膚、頭發、指甲的生長都有作用，黃豆蛋白也是最便宜的蛋白質。黃豆的營養價值很高，但直接食用會影響蛋白質的吸收，造成腸胃脹氣等現象。食用整粒大豆其蛋白質吸收率大約65%左右，而加工成豆漿後吸收率可增長很多。所以，黃豆最好是做成豆漿或豆腐食用。可以早晨用豆漿機自己製作豆漿，晚上用豆渣蒸窩頭，這樣能夠粗細糧互補。

提醒：不要用豆漿代替牛奶，豆漿與牛奶蛋白質質量相等，鐵質是牛奶的5倍，而脂肪不及牛奶的30%，鈣質只有牛奶的20%，磷質為牛奶的25%。所以豆漿要喝，牛奶也要喝。

姜

生薑具有解毒殺菌的作用。平時在餐桌上，吃松花蛋或魚蟹時，通常會放上一些薑末、薑汁。根據中醫理論，姜性質溫熱，有解表功效。

上榜理由：姜是種重要的調味品，也可作為蔬菜單獨食用，而且還是一味重要的中葯材。它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜餚中，使之鮮美可口。生薑中的姜辣素進入體後有特別強的對付氧自由基的本領，一定程度上有抗衰老的功效。姜還具有促進血行、驅散寒邪的作用，著涼、感冒時不妨熬些姜湯，能起到很好的預防、治療作用。

提醒：姜有嫩姜和老薑之分，嫩姜多在八月份挖掘，一般含水多，纖維少，辛辣味淡薄，可單獨製作食品食用。老薑多在十一月份挖掘，水分少，辛辣味濃，主要用做調味。爛姜、凍姜不要吃。此外，吃薑一次不宜過多，以免吸收大量姜辣素，生口乾等“上火”症狀。

西紅柿

西紅柿是一種很普遍的食物，我國在近些年慢慢地向老齡化邁進，西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素，適合常吃，我國是世界上肝炎常發的大國，西紅柿有一定保肝護肝的作用。

上榜理由：餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“葯效”。西紅柿中含維生素c，可以預防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。

提醒：生吃熟吃哪種更有營養呢?番茄要是弄熟了吃，能增加番茄紅素的釋放。如果你想補充維生素c，生吃是不錯的選擇。總之生熟兩吃，各盡其效。而番茄炒蛋是營養的絕配，高膽固醇和降膽固醇、植物蛋白和動物蛋白的完美結合。但沒熟的青西紅柿是有毒素的，千萬注意。

牛肉

中國人吃牛肉起步比日韓還要晚，在十幾年前才開始養肉牛，到今天牛肉的肉質大大改善，種類也越來越豐富。現在吃牛排的小孩比大人還要多，而且食量驚人。所以新一代的中國人已經開始選擇補充新的營養，與落後的時間賽跑。

上榜理由：相對於豬肉和羊肉來說，牛肉是最值得推薦的紅肉。羊肉太膻，豬肉脂肪含量太高，而牛肉飽和脂肪酸含量較少，蛋白質含量較高，還富含維生素a，可增強抵抗力、明亮眼睛、抗氧化，對男性起到增強肌力作用。