多少才屬於健康教你算一算

A. 每天要走多少步才算健康

自從有了記步軟體之後，越來越多人熱衷於「走路曬步數」，有的人走路3萬步，長期霸佔步數NO.1，有的1000步不到。有的不甘排名落後，每天都行走10000步以上，但總的來說，我們到底應該每天走多少才會對健康有益處呢？走路的速度有什麼要求？



1.每天應該走多少步？

早在很久前，美國醫學會就給出了一個有益健康、增強體質的步數范圍：5400-7900步/天，這是適合大多數普通人的步數范圍。身體較虛的人的步數范圍建議在：5400步左右/天。而身體健康狀況較好的人，則步數范圍在：7900步左右/天。

除此之外，如果是有減肥目的的，那麼行走的步數則需要更多來燃燒體內脂肪。



2.步行速度應在多少？

按5400-7900步/天的步數來計算，需以100步/分鍾的速度不行即可達到健身目的，且時間應保持30-60分鍾，且每周不少於150分鍾的運動量。如果步數較快，並在120步/分鍾的話，那麼行走時間應在20-60分鍾，每周不少於75分鍾。如果兩者結合則30分鍾最佳。

當然，值得注意的是，如果本來走路速度慢，為了健身需要而自發加快速度，長期如此反而會危害健康。所以一定要根據自身情況來定，應循序漸進，切忌盲目加快。



3.走路運動需要注意什麼？

1.做好熱身運動。

2.走路運動時少說話，別玩手機。

3.做好防護措施，尤其是踝關節。

4.鞋子、衣服要透氣。

5.喝足水很重要。

6.運動要適量，切勿過急

B. 人一天要走多少步才算健康

以我國健康指南為標准，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動，這對成年人來說很輕松，但是並不夠。

而對於身體也會是有效的鍛煉，然後逐漸放緩速度，慢慢的讓心率降下來，這樣一種鍛煉方式，對於高血壓的控制，就是很好的一種走路鍛煉方式。

C. 什麼是健康的體重范圍

體重是客觀評價人體營養和健康狀況的重要指標。健康體重是指長期保持體重良好的健康狀態。目前常用的判斷健康體重的指標是體質指數（body mass index，BMI）。它的計算公式為：
我國健康成年人（18～64歲）的BMI應在18.5～23.9kg/m2之間。由於人的體重包含身體脂肪組織的重量和骨骼、肌肉、體液等非脂肪組織的重量。所以對於大多數人而言，BMI的增加大體反映體內脂肪重量的增加，但是對於運動員等體內肌肉比例高的人，健康體重的BMI范圍不一定適用。此外，兒童青少年處於生長發育階段，除了體重和身高可作為重要的發育和營養狀況指標外，也可使用不同性別、年齡的BMI判斷標准。
體重過高或過低都是不健康的表現。體重過低一般反映能量攝入相對不足，易導致營養不良等。體重過高反映能量攝入相對過多或活動不足，易導致超重和肥胖，可顯著增加2型糖尿病、冠心病及結腸癌等疾病的發生風險。食物攝入量和身體活動量是維持健康體重的兩個主要因素。因此，每個年齡段人群都應該控制能量攝入、增加能量消耗以保持能量平衡和健康體重。

D. 年過50，血壓、血糖、尿酸、血脂保持多少算健康給你幾個表對照

家住首大珠海的黃大叔，本來就有高尿酸的情況，但是他覺得「人生苦短， 美食 難擋。」照樣吃吃喝喝，像個沒事人一樣。

昨晚，黃大叔又和朋友出去搓了一頓海鮮宵夜，回家後發現自己腳趾疼痛難忍，腰背也有酸痛感。他覺得忍一忍第二天就會好了。

誰知第二天，家裡人看黃大叔沒有起床，覺得不對勁，才趕忙將黃大叔送進醫院。經醫生檢查，黃大叔不僅是痛風，還伴隨著腎衰竭！

現如今， 痛風、高血壓、高血糖、高血脂 已經成為常見的疾病，在診斷這些疾病時都會涉及到參考值，那麼， 年過50歲 ，這幾種疾病的參物大考值又是如何的呢？

痛風也被稱為高尿酸血症，尿酸值是判斷痛風的一個重要標准。尿酸是人體內嘌呤核苷酸分解的一種代謝產物，一旦體內的尿酸過高，腎臟無法及時進行排泄，尿酸就會進入血液，導致血液中的尿酸過高，在臨床上就被診斷為高尿酸血症。

高尿酸血症在國際上的診斷定義為：在正常嘌呤飲食情況下，非同日兩次空腹血尿酸水平： 男性>420微摩爾/升，女性>360微摩爾/升， 可以參考小草下面的總結表。臨床上，通常以男性的診斷標准作為治療界限。

一旦尿酸超過正常參考值的上限，最受傷的就是腎臟，容易引發腎臟病變。

據研究顯示，尿酸超過正常值上限的人發生尿毒症的危險會增加4-9倍，尿酸每升高59.5μmol/L，患腎病的風險就增加71%。

此外，尿酸高還會引發痛風性關節炎、泌尿系統結石、腎小管壞死甚至腎衰竭。

建議：

想要預防高尿酸，首先是 低嘌呤飲食。 宜選含嘌呤低的食物，如水果、乳類、雞蛋等，對高嘌呤食物，如動物內臟、大腦和各種肉湯、肉汁、沙丁魚、鳳尾魚等，應謹慎選擇，合理食用。每天 食鹽2～5克 為宜。

其次就是多喝水。 每天的飲水量應達到1.5升以上， 多吃含水分多的水果和食品，通過增加尿量來幫助腎臟排出尿酸，減輕尿酸對腎臟的損害。

最後， 多吃鹼性蔬菜 。蔬菜、水果屬鹼性食物，鹼性環境能提高尿酸鹽溶解度，且這類物質富含維生素C，能促進組織內尿酸鹽溶解，有利於尿酸排出。一般每天進食蔬菜1千克，水果4～5次。

1999年世界衛生組織和者螞豎國際高血壓學會一起，制訂了新的血壓標准： 理想血壓為120/80mmHg，正常血壓應該小於130/85mmHg，高正常血壓值為130—139/85—89mmHg。 小草給大家總結了一張表，大家可以對照看看：

血壓過高或過低都對人體 健康 有不良影響，高血壓會損害心臟的冠狀動脈，使冠狀動脈粥樣化，從而引發冠心病、心絞痛和心源性猝死等；還會出現頭暈頭痛等症狀，嚴重的甚至會引發腦出血、腦梗死；此外，高血壓還會造成腎臟損害。

但是血壓並非越低越好，血壓過低會出現頭暈、乏力、食慾下降、睏倦、健忘等症狀，甚至還會出現聽力和視力下降、呼吸困難等症狀，低血壓患者還會出現手腳冰涼的情況，而且還容易引發腦卒中。

建議：

合理膳食很重要。高血壓患者應該清淡飲食,低鹽低脂,營養均衡。 健康 成人每天吃鹽不宜超過6g，高血壓患者不超過3g。

管住嘴邁開腿，是有效的控血壓方式。低能量飲食+有氧運動。 體重下降10—20斤，可使血壓下降5—20mmHg。

世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的 1.5倍，女性則是 1.7倍。情緒是 健康 的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。

空腹血糖的正常參考值為 3.9-6.1mmol/L ；餐後兩小時的正常值為 7.8mmol/L以下 。糖尿病患者的空腹血糖在 6.1mmol/L以上 ，餐後兩小時血糖在 10mmol/L以上 。小草給大家總結的表，大家參考參考：

低血糖會引起痴呆、反應遲鈍、記憶力減退、昏迷等，甚至危及生命。血糖過高會引起大血管病變，影響全身多個器官。

建議：

吃水果有講究。水果中含葡萄糖、果糖，能使血糖升高，故在血、尿糖控制相對穩定時，空腹血糖<7.8mmol/L或餐後2小時血糖<10mmol/L時，可在兩餐或臨睡前食用，但也要減少相應主食。

主食大家一般以米、面為主，但是，血糖過高，還是建議吃點粗糧，如燕麥、麥片、玉米面等，因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，對控制血糖有利。

低密度脂蛋白膽固醇小於2.6才屬於理想范圍值內。血脂過高容易在血管壁上形成斑塊，造成動脈粥樣硬化，高血脂是導致心腦血管疾病的重要因素，也是引起冠心病和中風的一大因素。看看小草給大家總結的表：

總之，痛風、高血壓、糖尿病和高血脂都跟不良生活習慣有關，想要預防疾病，最重要的就是改變不良習慣。

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E. 體重是越瘦越好嗎，體重怎麼計算才算是健康呢

       大家知道體重多少才算健康嗎，體重是越瘦越好嗎，體重怎麼計算才算是健康呢？今天就一起來算算自己的體重是否健康吧！

0－12歲標准體重計算公式

前半年體重（KG）＝出生體重＋月齡×0.7

後半年體重（KG）＝出生體重＋6×0.7＋（月齡－6）×0.5

2~12歲兒童體重（KG）＝（年齡）×2＋12＝年齡×2＋8

體重的評價指標如下：

標准體重的60%以下 嚴重營養不良

標准體重的60~80% 中度營養不良

標准體重的80~90% 輕度營養不良

標准體重的90~110% 正常范圍

＞標准體重的120% 肥胖

避免暴飲暴食

減少食物給身體帶來的負荷。

現在我們可以去吃的東西有很多，因此，我們很容易接觸到各種各樣的食物。可是想要去保持住自己的體重不再上升。那麼在生活中一定要去適當的吃一些高纖維的蔬菜，比如說芹菜或者州雹手是菠菜等等，這些食物都可以幫助我們更好的消化。

F. 每天要走多少步才算健康

今天（9月1日）是全國「全民健康生活方式日」。
昨天，杭州市疾病預防控制中心公布了一組數據：2011年，杭州市總死亡人數中，有85.07%的人死於慢性病。
這意味著，與吸煙、酗酒、不合理膳食、缺少活動等不健康生活方式密切相關的慢性病，已成為影響公眾健康的大敵。截至2011年底，杭州居民前五位疾病死因依次為惡性腫瘤、腦血管病、呼吸系統病、心臟病和損傷中毒。
抵抗慢性病，最簡單有效的方式是走路。昨天上午，杭州市各個城區都在搞活動教市民「健走」。健康人的「走路量」每天至少4000步，你做到了嗎？如果長時間走路做不到，請看右圖，騎自行車、拖地、做家務等活動運動量，專家也做了換算，你達標了嗎？
每天走4000步才算及格
年輕白領基本都達不到
現場專家告訴記者，有一個簡單的標准來衡量我們的運動量有多少，就是走路。
一般認為，一個人每天走4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。
打個比方，4000步是及格線，7000步是優秀，要是達到10000步，就是超優了。
「普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。別小看這2.8公里，很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里，更多人達不到了。」杭州疾控中心慢性病防制所專家這樣解釋。
記者在杭州朝暉公園現場，隨機問了幾位市民。家住朝暉二區的顧阿姨，是拉丁舞愛好者，她每天早上在朝暉公園鍛煉身體，一天能跳上多少步？顧阿姨說，一天7000步肯定有。「要是興致起來，我從早上6：30能跳到上午9點多，中間也就休息20分鍾。」
另外一位是公務員李先生，29歲。
問他一天能走多少步？他想了想，說自己每天上班開車30分鍾，到了辦公室多數時間坐著，如果仔細計算走路多少，最長的距離可能是從辦公室到食堂，100米。
專家告訴記者，像李先生這樣的白領，尤其是年輕白領，基本連4000步的及格線都達不到。
走路更值得「炫耀」
有人走路5個月減了12斤
為了鼓勵大家多走，拱墅區提倡「讓走路成為可以炫耀的生活習慣」。
拱墅區衛生局局長冷靜說，以前中國人覺得開車是炫耀，現在，走路才是值得炫耀的生活習慣。運河游步道設置的健走距離標志，已經延伸到支流。每天早晚，運河邊都有成群結隊的走路一族。
今年上半年，拱墅區掀起一項「健走達人賽」活動，規則要求，參賽者在20天內健走20萬步並減重1公斤以上。
比賽期間，全區10個街道成立50餘支健走團隊，至少選拔5人參加「健走達人賽」，健走志願者戴著計步器走路，稱完體重後休息。
經過1個月的比賽，在規定時間內人人超過20萬步，有的甚至減重達到6公斤，多數選手養成習慣至今沒有停步。
獲獎選手汪小英說，自從我的體重到了120斤，我就開始邁開雙腿步行，每天堅持，至今5個月。目前，體重保持在108斤。

G. 一個人怎樣才算健康

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。

世界衛生組織(WHO)給健康所下的正式定義/衡量是否健康的十項標准： 1、2、精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；
3、處事樂觀，態度積極，樂於承擔任務，不挑剔； 4、善於休息，睡眠良好； 5、應變能力強，能適應各種環境變化； 6、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力； 7、體重適當，體態均勻，身體各部位比例協調； 8、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎； 9、牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙； 10、頭發光潔，無頭屑，肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。

健康是指不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上、精神上和社會上的完全良好狀態。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態，並能與其所處的社會及自然環境保持協調的關系和良好的心理素質。

H. 你知道每天該吃多少脂肪才健康嗎專家教你自測計算公式

大家都知道不能攝取過量的脂肪（也稱為脂質），否則這些吃進肚子里多餘的熱量就可能累積成成脂肪，內臟脂肪過多，會讓身體產生發炎物質，會提升心血管疾病風險。此外，體內脂肪過多也會影響內分泌，脂肪細輪頌胞容易阻撓胰島素傳遞，引起胰島素阻抗性，增加罹忠糖尿病風險。

然而，減少脂肪攝取到底對人體好不好？攝取脂肪的適當份量又到底是多少呢？

攝取脂肪的重要性

要談上面兩個問題前，首先還是不能偷懶地省略對於脂肪功能的必要說明。脂肪脂質）是人類所需要的三大營養素之一，是人體熱量的重要來源，由脂肪（脂質）產生的熱量是等量其他兩種主要養分蛋白質或碳水化合物的2.2倍。

此外，脂肪也是構成身體細胞的重要成分，在腦神經、肝臟、腎臟等重要器官中都含有相當的脂肪，可以保護這些臟器。而脂肪還可以為人體儲存備用的「能量」，等到需要時再轉換利用。

攝取脂肪過少對人體會有哪些危害？

可是，如前文所說，就算脂肪（脂質）是人體不可或缺的主要營養來源，但攝入過多對人體健康有害，不少肥胖者或是健身，就選擇控制脂肪的攝取量，大幅減少食用富含脂肪的食物如肉類，或是乾脆不碰脂碧孝肪類食物，但這樣的飲食習慣對身體產生的危害，並不比你吃了過量的脂肪（脂質）輕。

一、飲食如果長期缺乏脂肪（脂質）或攝取量不足，就會導致「必需脂肪酸」缺乏，或荷爾蒙分泌不足、使得細胞膜功能不全，出現修復障礙，進而影響生理狀態及代謝作用，容易加速人體老化。

二、不吃脂肪（脂質）會導致體內臘慧鄭不飽和脂肪酸的缺乏，皮膚會變得粗糙、失去彈性、發質也變得乾燥而易脫落，嚴重時造成生長停滯；人體抵抗能力減弱。此外，脂肪的攝取與女性體內雌激素的合成有密切關系，直接影響了排卵和生育能力，因此不攝取脂肪很容造成女性生理期的紊亂，甚至會造成不孕。

減少脂肪攝取反而必須補充其他營養素，容易造成體重不降反升

所以，飲食少油減脂雖是有益健康，但是絕不可以一味地減少脂肪（脂質）的攝取，長時間減少攝取脂肪，由於不易產生飽足感，就會相對需要補充其他營養素，糖類和蛋白質的攝取比例反而會增加，使得體重和熱量無法如預期般下降，同時並加重胰臟和腎臟的負擔。

正常人每日應該攝取多少脂肪（脂質）？

那正常人一般就究竟該如攝取脂肪（脂質）孕算是健康的方式與份量呢？根據營養師的專業建議，一般人每日飲食中脂肪攝取量應該占總量的20%到30%，應該根據當天碳水化合物攝入量的狀況來調整脂肪攝入量。

一般而言，如果是熱量消耗較多或是在寒冷環境下，可適當增加脂肪的攝取，但不宜超過30%。而不常運動或是肥胖者，則應減少脂肪的攝取。有關脂質的攝取有一個「黃金比例」，也就是飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸，以及多不飽和脂肪酸每日攝取量的比例應該為1：1：1 。

攝取適量脂肪（脂質）的計算公式

如果要再具體的計算適當的脂肪攝入量，要先了解1公克脂肪可以為人體提供9大卡的熱量，再換算一個公式就可得到。這個公式是：

「 體重（公斤）X 每天所需大卡 X 20% ÷ 9（大卡）= 每日應攝取脂肪（脂質）數（公克） 」。

舉個例子來說，一個屬於標准體重 60 公斤的人，如果是輕度工作者，要維持其身體的肌肉含量，那麼一天大概要需要（60公斤 X 30大卡 =）1800 大卡的熱量，而這 1800 大卡的熱量中，脂肪的供應量應該是（1800 大卡X 20% = 360 大卡），而脂肪供應熱量的 360大卡 ÷ 9 大卡 = 40 公克，就代表他每天需要吃 40 公克的脂肪（脂質），大約是 5 杯（240 ml）全脂牛奶的量。

I. 最低的健康體重該怎麼計算

有的女生可能覺得減到小的那個理想體重還是很胖，營養師的優先建議就是增加力量訓練讓身材緊致些。
如果你有堅持力量訓練，仍然覺得自己胖，那最低也不要低於下面公式計算得到的體重：最低的正常體重(kg)=[身高(m)]2×18.5