健康瘦要多久

『壹』 健康的減肥60斤，需要多久時間

如果你想減肥60斤的話，而且對身體沒有傷害的話，怎麼也要三個月到半年的時間，這樣的話剪下了對你的身體才好，如果你減肥減得太快的話，是對自己的身體不好的。

『貳』 用健康的方式減肥，減十斤需要多久

減肥是當下很多健身達人的願望，如果說用健康的方式減肥減十斤，我覺得一兩個月其實就足夠了。因為健康的減肥方式，其實就是通過合理的飲食加上適當的運動鍛煉。而後其實就是要進行鍛煉了，平時要進行有氧運動和無氧運動相結合，而且還要增加運動量，不是說你運動一個小時就足夠了，如果真的想要減肥，一天至少也要兩個小時起步，不過還是要以個人的身體素質來作為基礎，如果長時間沒有運動過，一開始還是要以輕度的鍛煉為主，而後再慢慢加量，其實如果想要減肥的快，每天多鍛煉一下，其實是能夠提高減肥速度的。
健康的減肥本身就不應該追求速度，只要你能夠有好的鍛煉方式和飲食方式，我相信是可以漸漸瘦下來的。

『叄』 健康減肥15斤大概需要多久

根據我的經驗來講要2到3個月，期間你開始不要太克制了，因為容易堅持的補台長久，給自己一個緩沖的機會，讓自己體制適應，你愛吃甜食，但一定要控制，在此期間早餐一定要吃，而且要吃的營養，你也不要學他們說的什麼一個蘋果什麼之類的，那樣你一旦恢復正常後容易 發胖反彈，所以建議你喝一碗粥，清腸，在吃半跟玉米什麼的，半個小時到一個小時後喝一小杯酸奶，促進吸收和消化，到午飯時一小碗米飯加點蔬菜，胡蘿卜，青菜，韭菜等都非常好，皮膚也會好，記住細嚼，吃完站半個小時，站的看會書或電視都可以，晚餐喝半碗糖，加一個水果就行，然後就站會，之後睡前來點小伸展運動，保證好睡眠．這樣很健康，而且肯定會瘦，零食就不要吃了，想吃的時候，用切好的水果代替，或隨身帶那種小番茄，營養好，又不發胖．
最後祝你成功！加油！

『肆』 最快多久能瘦20斤呢

最快能瘦20斤，大約10天半個月就可以瘦到這個程度，可能是患有一些疾病。心裏面壓力比較大。快速的就瘦下來。

『伍』 「減肥方法」減掉40斤，需要多長時間

最近被問到這個問題：減掉40斤，需要多長時間？

我覺得挺典型的，因為絕大多數人減肥的時候，最關心的就是時間。

按照國際減重標准，健康減肥（不節食）平均一個月能減5-8斤左右。

但體重不是勻速下降的，而是升升降降或者部分停滯，所以，綜合下來，從70公斤減到50公斤，最起碼要給自己6-10個月的時間。

看到這個時間，大家肯定又想罵人了：這么長時間，那不是世睜要命嗎？怎麼堅持的下去？

其實堅持並不難，甚至不需要額外耗費你的意志力、精力、時間就可以做到。

給大家看個從71.2kg減到51.4kg的案例，看看人家是怎麼做的。

從照片上可以看的出來，她的脂肪主要囤積在腰腹部（褲尺嘩子收緊了些，穿低腰褲，腰腹部的贅肉會更明顯）， 這種體型說明她平時高升糖的碳水，比如零食、甜食、水果、精細主食吃的多，這些高升糖的碳水會升高我們的胰島素，導致體內多餘的糖（碳水化合物）合成脂肪，存儲在肚子周圍，從外面看就是肉主要堆積在了腰腹部。

所以，她的減肥重點應該放在降低胰島素水平上。

1、每天最多三餐，不要加餐

因為只要一吃東西，我們的胰島素就會升高，身體就會開始進入囤積脂肪的狀態，所以首先我要她把食物限制在三餐內吃完，不能加餐：

（1）一天只能吃早中晚三餐 ，除了黑咖啡，水果也要安排在三餐內；

（2）三餐一定要吃飽（不是吃撐） ，不要刻意吃少點餓肚子，這樣你就需要加餐。我給她三餐安排的份量比例是1:2:2。她是1300kcal左右的食譜，所以早餐吃260-300kcal；午晚餐吃450-500kcal左右。

（3）三餐以外多喝水。 喝夠水能避免我們假性飢餓，同時能幫助降低食慾，避免忍不住加餐，可以喝無糖黑咖啡、綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶等。總之，餓了多喝水就對了。

2、限制所有含精細碳水的食物

比如水果、零食（薯片、餅干、果凍、糖果等）、米飯、麵包、面條、飲料等，這些都屬於含精細高碳水食物。因為她平時最喜歡吃水果、蛋糕和麵食，有時候還會用高糖分的水果代替正餐，所以 我主要限制她水果、蛋糕和麵食的量 ：

（1）每天最多隻能吃100g-150g左右水果 ，不能把水果當正餐，多選擇低糖分、低碳水的水果，比如牛油果、西紅柿（聖女果）、水果黃瓜、楊桃、黑莓、桃子、柚子、櫻桃、梨等；

（2）更換所有的精細主食 ，比如面條、餃子、大米飯等，換成玉米、紅薯、糙米、蕎麥面、小米等這樣的粗糧或全麥類主食；

（3）減少或戒掉所有蛋糕 、甜點、零食、飲料，最多一周吃1次；

3、增加蔬菜量

蔬菜不僅含有不會升高胰島素的碳水化合物，還含有豐富的鉀元素和膳食纖維，既能額外補足碳水量，還能幫助消減腹部脂肪。所以， 減肥期間我給她安排每天吃400-500g以上的蔬菜，特別是綠葉菜，比如菠菜、白菜、生菜、西蘭花、芥蘭等。

4、吃帶些脂肪的蛋白質肉類

帶有一些脂肪（肥肉）的肉類比純瘦肉的升糖指數更低，比如雞蛋（含蛋黃）、肥牛、牛腩、五花肉等，這些在減肥期間都可以吃。 我為了讓她飽腹感強一些，給她安排了帶有脂肪的肉類和瘦肉混合吃，這樣就能吃的更多。

減肥期間控制飲食對每個人來說都是比較難的，畢竟是要改變一個長期養成的習慣。對於需要堅持半年以上的朋友來說，控制飲食帶來的壓力會更大。所以，我給她具體操作減肥方案的時候，會根據她能接受的程度來循序漸進：

1、不是一開始就馬上戒斷零食和甜食，而是先減少到每周3次。 這樣就有一個慢慢適應的過程，同時我會讓她用別的低碳食物來代替零食，這樣堅持了2周搜困歲，就能減到1周1次了，到減到1個月的時候，就基本能戒掉甜食和零食（這是戒的比較慢的案例，快的一周的就可以）。

2、三餐飲食監督和指導 。我們的營養師每天三餐給她監督，吃的不對的會馬上給她反饋，並且調整下一餐或第二天的飲食方案，就算偷吃了，也不會對減肥效果有很大的影響。我們做過案例測試，監督後的瘦身斤數比不監督多2-3倍，所以，你可以找朋友或家人或者減肥私教監督你、陪你減肥，這樣你更容易堅持，也更容易改掉不好的飲食和生活習慣。

1、剛開始調整的時候，三餐外不吃東西還是會覺得餓，這是因為你習慣了長期飽腹的狀態，所以一餓就會不適應，甚至會恐慌、焦慮，想馬上把肚子填滿。 其實有點餓的感覺才是對的，有空腹的感覺證明你開始在燃燒脂肪了 ，只要堅持1-2周，習慣了之後，你就會喜歡這種空腹、全身輕盈的感覺。

2、不要追求完美和強迫自己一步到位 ，這樣會給你帶來很大的壓力，如果做不好，還會帶來很大的挫敗感，容易放棄。把目標定小一點，比如第一周先減掉3天零食的量，或者第一周先改掉不愛喝水的習慣，你甚至可以以吃好一天或者吃好一餐為目標，這樣你就更容易堅持。

3、減肥不是治病，而是養成正確的生活習慣 。很多人都把減肥當成治病，想減的越快越好，或者瘦下來就不管了，馬上恢復以前不好的生活習慣，過段時間又反彈了。這樣的心態你永遠都不可能減肥成功，只有把減肥過程當成是養成正確生活習慣的過程，享受這個讓自己變得越來越美、越來越好的過程，你會從中感受到成就感和樂趣，才能堅持減肥成功。

我今天分享的案例，她在第一個月減掉了8.5斤，看著減重不大，但是因為減的多是脂肪，而不是水分，所以整個人看起來就已經瘦了一圈，兩年前穿不進去的裙子也能穿得，給她開心的不得了。 我想說的是，不要總盯著全部減下來需要多久時間，盯著時間沒意義，只會讓你壓力更大，你要學會看到這個過程中自己的改變，每一次變瘦變美的過程，都能給你驚喜。

好了，今天的案例分享就這么多啦， 如果你不知道怎麼才能有效的減肥，可以填寫下面的【減肥診斷表】，我可以幫你分析發胖原因，給到你針對性的減肥建議和方法，有關於減肥的任何問題都可以問我噢。

【減肥診斷表】

請認真按實際情況填寫噢

1、性別：

2、年齡：

3、身高：

4、體重：

5、想要減到多少斤？

6、身體是否有其他疾病：是（備注什麼病）/否

7、選一張近期全身照發給我（可打碼），以便能針對性的分析肥胖原因，給到相應的減肥建議。

（註：每天參加分析的人很多，收到診斷表後，我們會按先後順序盡快分析好發給你的噢，勿催，請諒解）

『陸』 瘦脂一般需要多久有效果

瘦脂既減脂，就是體內脂肪超過正常范圍之內的人，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。首先我們一定要認識到：減體重≠減脂肪，也就是說，減去5公斤體重≠減去5公斤脂肪。5公斤體重，可能包括2公斤水分、1公斤糞便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪。現實中很多女性減掉5公斤，體型卻沒啥變化，這是因為減肥方法不對，減去的5公斤體重里只有很少脂肪，卻損失了更多的肌肉。HICIBI體重管理法可溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後合成脂肪，讓體內的糖, 脂肪參與機體循環, 調動, 消耗人體脂肪積累，有效的達到了減脂。

怎麼才能減肥瘦脂？瘦脂一般需要多久有效果？----- 瘦脂一般需要多久有效果？

我們的身體每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，細胞更新一次的周期是90-180天。脂肪作為人體組織不可或缺的一部分，通過產生新脂肪細胞來取代那些自然死亡的細胞，身體本身是會嚴格控制脂肪細胞數量的。如果想要打破身體的這種平衡，減少脂肪數量，你就必須要堅持使用HICIBI三個月以上，突破細胞再生這個難關，才能成功減脂不反彈！所以90天是鞏固減重成果的關鍵時期，更是給身體重新搏肢設定記憶的重要過程，想要健康減重，一定要先給自己90天的時間！堅持HICIBI體重管理法，達到健康的減脂效果。

怎麼才能減肥瘦脂？瘦脂一般需要多久有效果？-----

脂肪是有記憶的，身體也保存了對脂肪的記憶。每當脂肪細胞快速下降時，身體會啟動保護脂肪流失的系統，短時間減重過多，更容易反彈！一旦你稍微多吃了點，脂肪就會首先堆積在原本減去的部位，尤其是腰腹部等「重災區」。科學研究，堅持90天以上的減肥，身體會漸漸對原先的脂肪喪失記憶，在此期間一定要使用HICIBI通過每餐前服用, 在不影響我們原有生活規則和習慣的情況下,有針對性進行對熱量的阻斷，調節消化酶, 預防反彈, 輕松的完成瘦脂的管理。

『柒』 健身多久才能瘦下來

健身多久才能瘦下來

健身多久才能瘦下來，眾所周知，減肥並不是一件快速的事，特別是對於增肌的人，效果就更加緩慢了。只有掌握好這些健身瘦身的方法，才能事半功倍，那麼健身多久才能看到明顯的瘦身效果呢？一起來看看吧。

健身多久才能瘦下來1

健身多久能瘦下來

正常速度一個月4斤

去健身房的瘦身減肥效果是因人而異的。一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度正常的'一個月4斤左右。

健身房減肥一個月不能超10斤

如果減肥速度超過每周3斤，每個月超過10斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時會有抵抗力下降、精神萎靡、內分氏隱泌失調等情況出現。

瘦身方法介紹

1、每天以38-40度的熱水沐浴十五分鍾。

2、戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

3、進食前應先喝一杯暖水。

4、進餐時應細嚼慢咽。

5、進食大量蔬果保持腸胃暢通。

6、每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

7、每餐只吃八成飽。

8、選吃白肉。

9、多吃蔬果。

10、避免甜食，只用代糖。

11、三餐定時定量。

12、用較小的碗裝食物。

13、先慢慢用湯匙喝湯（濃湯除外)，再吃其它東西。

14、喝完湯再吃青菜。

15、肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

16、只吃瘦肉，不吃皮。

17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18、寧願吃水果而非果汁。

19、只在餐桌上吃東西。

20、不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

21、殲灶廳不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。

22、飯後立刻刷牙。

23、把零食放在較高的位置或索性不儲備。

24、肚子餓時，不去買東西。

25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26、購物時列出購物清單，不要額外多買。

27、食物少油及避免進食加工食物。

28、每天做半小時輕量運動。

29、不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。

30、大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

31、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鍾及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。

32、每星期做三次半小時有氧運動。

健身多久才能瘦下來2

健身多久才能看到明顯效果

健身一般來說，是需要先消耗掉脂肪，練出肌肉形狀，最後增加肌肉體積，達到增肌效果，不同的人體質不同，實際情況也不同，但是一般是需要3-6個月的。對於瘦的沒有過多多餘脂肪的人來說，健身堅持2-3個月就能看到肌肉線條；而辯枝對於微胖，身體贅肉過多的人而言，就需要先把身上贅肉給減去，才能看到鍛煉的肌肉線條，這個過程可能就會需要6個月甚至更久。

健身注意什麼更快見效

(1)健身前要熱身

不管目的是減肥還是增肌，都是需要在健身前進行熱身的，這樣可以使得身體肌肉活動開來，以最佳狀態投入到健身鍛煉中，增強鍛煉效果，幫助更快見到健身效果。

(2)保證健身鍛煉強度

只有在保證健身鍛煉的強度和鍛煉量，才能夠實現健身的效果。想要通過健身減肥，可以每天鍛煉30-60分鍾，而健身增肌的人，則是每次鍛煉40-60分鍾，每周鍛煉3-4次即可。

(3)注意飲食配合

不管是想要減肥還是增肌，都是要注意飲食的配合的，降低熱量、脂肪的攝入，少吃多餐，保證營養均衡。

(4)溫馨小貼士

想要健身達到自己理想的效果，就需要掌握好正確的健身方法，堅持不懈的堅持鍛煉，不能因一時沒有見到效果就半途而廢。其實只要你堅持進行健身運動，就可能會收獲到鍛煉效果，而每個人的實際情況和體質不同，相對而言的健身最佳時間可能也會不同，選擇適合自己的健身時間。

『捌』 如果是正常人的話，一般瘦30斤需要多久

起碼需要半年的時間吧，但是具體的時間段，我認為還瞎沖高是要根判謹據你的運動量來決定而且有些人的體質還是很容磨尺易瘦的，但有些人的體質就很難瘦下來。

『玖』 130斤到90斤，健康減肥的話最快需要多久

方法超級簡單，大家其實都知道：
1，早睡早起，不要熬夜！盡量9:00-11:00趕快睡覺，實在不行，也不要超過12點
2，多喝水！一定要多喝水，我其實不喜歡喝沒有味道的水，所以，我會放蜂蜜，枸杞，紅棗，葡萄乾，山楂干，或者買的花茶，有一段時間我買了冬瓜荷葉茶。哈哈哈，檸檬酵素我也學習做了，可以給自己的茶換個口味，畢竟喝一個味道會膩的。不是奶茶！不是飲料！如果有條件可以買酸奶，買茶葉，我嫌貴！三餐最好都吃飯，好好吃飯，但是七分飽就OK多吃菜，飯要少吃點，但是不是不吃，我比較愛吃菜，飯吃得少，如果跟我一樣，那飯量就不需要變化，如果喜歡吃米飯的人，最好把米飯量減二分之一！反正三餐之後，餓了就喝水，我的水杯不離手，餓了多喝水，另外四點到五點可以吃晚飯，超過了能不吃就不要吃了，或者實在不行就吃一點小餅干。
3，零食戒掉！還是那句話，餓了喝水，嘴巴寂寞喝水。我看劇就喜歡吃東西，但是我改成了喝檸檬酵素泡的水，我還專門多放點，有點酸，可以慢慢喝著看劇！我最喜歡的零食就是辣條，對於辣條我的熱愛程度，就是絕對不會放棄的零食，沒錯！但是減肥面前，我還是戒掉了。不過我有替代的，比如魔芋爽，麻辣金針菇，麻辣藕片，反正都是小袋裝，我無辣不歡，不吃辣我就生無可戀，但是為了減肥！我都是在實在想吃的時候，才會吃一點！
4，運動！不管是跑步跳繩還是打羽毛球乒乓球，哈哈哈哈，這些都是我的運動，都請堅持45分鍾以上！
兩個月搞定

『拾』 瘦十斤，一般要多久

10J，如果是要健康，不反彈的話，時間比較久，大概半年吧
如果是刻意節食，是瘦很快，但是容易反彈~