健康飲食加運動怎麼不掉稱

A. 為什麼運動加控制飲食，體重還是不減

吃太少了。
運動量太大了。
沒錯，我說的兩點沒沖突。
首先人體有一個最低代謝率，你這點食物完全達不到女性最低代謝率，如果攝入達不到最低代謝率，身體就會進入儲備期。
進入儲備期的身體再大量運動，那隻會讓大腦誤以為你進入了疾苦環境，於是會優先分解肌肉儲備脂肪，因為脂肪的熱量更高，可以讓你活的更久。
一旦進入這種時期，可以說你吃的每一點碳水都會轉化為熱量儲備起來，一旦再次恢復飲食，復胖將來勢洶洶。
我看你如今最好是先恢復飲食，至少計算出自己的最低代謝率，然後等一兩個月，等身體適應了衫嫌梁，再重新開始減肥。
再次開始減肥後，一定要攝入最低代謝率以上的食物，並且輔助運動。
人會不會瘦，是根據人體每日需要攝入熱量的總和減去實際攝入量，只要有了攝入缺口，人就會瘦。
完全不需要忍飢挨餓，攝入最低代謝率以上的食物，也是怕計算熱量有誤差，所以採用的保守吃飯法。
如果有錢雇營養師，那完全可以每天吃到飽，還不用運動就可以瘦。
還有減少食物並不會讓你更快的瘦下來，除非你乾脆不吃東西，進入辟穀狀態，者侍餓死前你一定會瘦下來。
所以要麼學我說的方法吃飯運動，要麼你花錢去醫院掛營養液好了，保准一個月瘦到標准體重。
靠你這種節食法，雖然等肌肉消耗差不多後還能瘦，但身體免疫力扛不住的。
你現在已經代謝紊亂了，等腸道也出現問題時，你就知道厲害了。
減肥也不能盲目，三分運動七分吃，你完全相反的做法是不行的。
那句話叫什麼來著？
不吃飽哪有力氣減肥？
你以為運動員或運那麼大的運動量，還那麼瘦，他們也不吃飯？
他們一頓飯頂你這一個周的貓食。
所以要麼學會科學控制飲食，運動輔助。
要麼運動量繼續增加，然後放開肚皮去吃飯。
絕對不存在，吃的少，運動量大，這種完全反人類減肥的方法。

B. 我運動加註意飲食後，為什麼體重還是減不動

我們很多的人常常會通過運動加上注意飲食的方式來減肥，這是一喚余輪種比較健康的減肥方式，推薦大家想要減肥的時候運用這個方毀仔式來減肥，但是即使是這樣的減肥方式依然會有很多人減不下來體重，於是有人問我運動加註意飲食後，為什麼體重還是減不動？這是由於我們每一個人的體質不一樣，有的人骨骼大他就不容易減肥和信成功。

就很多人而言一直都會有，年年減肥，年年胖的經歷，這一方面是由於她們沒有找到適合自己的減肥方式，另一方面則是自己的體質本就是不適於運動加上控制飲食能夠減肥成功的，所以我們要找到正確的且適合自己的減肥方式，當然這也是很不容易的。

C. 為什麼我運動加註意飲食，體重還是減不動

運動加註意飲食，體重還是減不動，很有可能是因為吃的太少而運動量太大，還有可能是因為沒有長時間的堅持，一般來說想要達到瘦身的目的，最少要堅持三個月的。

而且在生活中有些人根本無法堅持下去這種減肥方式，有時候一兩個星期就堅持不住，又開始大吃大喝這個時候身體吸收了之前飢餓的教訓就會快速的消化這些食物，把這些能量存儲起來，以備不時之需，所以很有可能在這種減肥失敗之後，體重還會再次飆升。

還有一點需要注意的是，想要達到減肥瘦身的目的是需要一段時間堅持的，胖子不是一天吃成的，所以減肥也是同樣的道理，減肥是需要長期的健康飲食和合理的運動搭配在一起。所搭侍以在生活中一定要合理的飲食，讓自己的身體不處於飢餓的狀態，當身體有了足夠的營養的時候，運動也會更加有效。

減肥的目的不應該只是為了變瘦變美，更應該是為了獲得一個健康的體態，一個身體健康的人，她就是最自信最美的。

D. 為什麼我運動加註意飲食，體重還是減不動

體重不動有2個原因，飲食機構問題和代謝較低。有些朋友減肥期間即使每天都運動加註意飲食，體重還是沒有變化，這就要看看自己的飲食結構是否均衡，運動是否適合自己。所以，健康減肥一定要在均衡飲食結構的基礎上，搭配適合自己的運動，這樣才能達到健康減肥的效果。

E. 為什麼我運動了也控制飲食了，但是就是不掉秤

為什麼堅持運動，也控制飲食了，卻不掉體重
1⃣️ 你真的控制飲食了嗎，你有製造熱量缺口嗎

很多人只記錄了三餐，多吃的那些小零食可能都沒算，也不清楚具體食物的熱量儲存1g糖原需要額外儲存3g的水

我的控制飲食的概念是吃營養比較全面，且飽腹感強的食物。而不是每天吃精加工的食物

2⃣️ 你的運動強度達到了嗎，你的運動內容是否單一

比如慢跑30分鍾，也抵不過你運動後吃的一根巧克力或者2根蛋白棒的熱量。

如果你長期超過1-2個月堅持1個運動量，都沒有掉體重，那你需要去變換一下運動模式或者加強下運動強度。不然就不要去考慮會不會掉體重，而多去關注運動帶來的身體變化。

3⃣️ 很多人會有不切實際的掉體重目標

比如你的BMI指數已經低於正常水平了，但是還想著減體重，這時候你只能通過節食+大量的有氧，這樣只會讓你的基礎代謝受損，骨密度下降，鈣質流失，反而容易引起一些炎症和身體疾病，而且更加難減重。這時候應該是去增加你的瘦體重，而不是總是想著減體重。增加蛋白質攝肆掘入，增加整體熱量攝入，加強抗阻力訓練才更有效果。

很多人通過長期的節食，你的基礎代謝已經受損。這種情況下繼續通過節食和大量的有氧，越容易進入不敢吃東西，體重還不下降的怪圈。

4⃣️ 你旁或水喝夠了嗎，鹽分是不是攝入過量

平時說的容易水腫，其運雹伍實是水喝少了。通常建議一天飲水在2.5升到3.5升之間，如果你當天鹽分攝入過量，身體儲水能力增加，也是體重不下降甚至上漲的主要原因。

女性生理期身體會儲存大量的水分，也是為什麼生理期前就容易體重上漲，是正常現象。

5⃣️ 你休息夠了嗎，你的睡眠質量如何

熬夜，睡眠質量差都是會影響你的減脂效果。

睡眠不足和睡不好導致身體分泌糖皮質激素（皮質醇也是糖皮質激素的一種)讓身體處於一種應激狀態。睡不好容易引起多吃，食慾增加，影響訓練，精力不充沛，會讓你運動時狀態不佳，反而更容易增加疲勞感

6⃣️ 你排便正常嗎？

如果你好幾天沒有排便，甚至便秘，體重不下降也是合理的解釋。正常人每日排便1-2次。暴飲暴食或飲食過少都會引起便秘，增加膳食纖維和優質脂肪的攝入，還有水分的攝入，減少刺激性食物的攝入

7⃣️ 你壓力大嗎，平時容易焦慮嗎

壓力，焦慮會讓你的皮質醇增加。皮質醇是一種壓力激素。如果你的皮質醇水平長期偏高的話，第一容易浮腫。第二容易使你的食慾增加，通過吃大量的高糖高脂食物來緩解焦慮，從而使體重上升。第三容易分解肌肉，抑制蛋白質合成。

F. 運動減肥不掉秤是什麼原因 運動減肥不掉秤怎麼辦

節食帶來的體重變化真的很迷人，幾乎是刷刷就掉體重，反之運動減肥，運動幾個星期了沒什麼變化，靠運動減肥前期太難掉秤了，體重減少的太慢了。那麼運動減肥不掉秤是什麼原因？運動減肥不掉秤怎麼辦？下面我帶來介紹。

運動減肥不掉秤是什麼原因

運動減肥不掉秤可能是沒有堅持或者是沒有調整飲食引起的，所以會影響到減肥的效果。

1、情緒影響：通常處於減肥期的患者由於控制飲食，會造成心情不佳且容易激動，而情緒往往會影響到機體的新陳代謝，從而導致脂肪的代謝減慢，出現不掉秤的症狀;

2、消化異常：減肥的患者通常會伴有便秘的情況，導致體內的毒素無法正常排出，從而造成堆積，患者會出現體重維持不變的情況;

3、飲食影響：若患者在減肥時沒能控制好飲食的攝入，包括肥肉、炸雞等脂肪含量高的食物，會生成更多的脂肪細胞，從而存儲在體內，繼而患者很難掉秤;

4、長期節食：雖然能控制人體攝入的熱量，但是也會降低新陳代謝的速度，從而影響熱量消耗，容易造成不掉稱;

5、經期前後：若患者處於經期前後，則常伴有新陳代謝緩慢的情況，因此患者會表現為體重不下降;

6、運動間歇：由於心理、疾病等因素造成患者未能堅持運動，則無法形成機體的熱量缺口，減肥即停滯不前，不再掉秤。

運動減肥不掉秤怎麼辦

1.調整飲食

平時控制飲食的來一頓放縱餐，去吃想吃的東西但不能吃太撐，平時節食的請停止節食，節食剛開始很容易清跡掉秤，但長期攝入太少身體會開啟保護機制減少熱量消耗，所以一定一定一定不要節食，也不要長期吃水煮菜。

嘗試一下5+2輕斷食，一周內選2天攝入的總量不超過500大卡，嘗試16+8輕斷食法，一天中只有8小時可以攝入食物，其餘16小時不攝入任何物質(水和黑咖啡可以)。嘗試每天只攝入優質蛋白質(牛肉/雞肉/蝦/豆腐/牛奶/雞蛋)和少量油脂，該方法最多用三天。

2.調整運動方式

如果之前御正姿都是做有氧運動的，建議有氧和無氧結合，多做無氧運動,如果長期只做一項有氧運動建議換一種有氧運動.推薦hiit間歇性訓練，跳繩，游泳，劉畔宏，帕姐換著來.增加運動強度和時間，中高強度持續40分鍾左右.

3 調整生活習慣

早餐最好要吃，而且還要吃的好,每天至少喝2000ml以上的水,晚餐鎮絕時間提前，盡量在七點前結束晚餐,不熬夜，11點前入睡，睡覺是最低成本的減肥美容法.每天一杯黑咖啡加速代謝消除水腫，運動前喝還能提高脂肪燃燒效率。

G. 為什麼我正常吃減肥餐，且也會天天運動，但體重卻不減反增苦惱

屬於減肥餐的飲食結構搭配和消耗的原因。減肥餐也就是以低熱量，高纖維的膳食搭配，也就是清淡飲食的食物搭配。每天吃減肥餐，也天天運動，體重不減反增，屬於體內消耗不出去纖派所導致的。所以，需要通過調整飲食結構和運動方法，才能慢慢的讓體重下降跡豎衡。

H. 為什麼堅持運動控制飲食卻瘦不下來

其實，只要正確的調整飲食就可以了。

因為，錯誤的運動反而因為身體的超量恢復，阻礙你減肥。

我是醫生專業搞減肥的。

具體怎麼做呢？

大家的高中課本中都學過。人體有2種供能模式。一是碳水化合物供能；二是糖異生供能。 當身體處理碳水化合物供能模式時，吃碳水化合物（主食、澱粉、糖等），直接為身體提供能量，用不了的能量存儲到脂肪里。這就是長肉的原因。

飲食控制要點：

一、規律三餐。

對，就這么簡單，三餐都要吃，很多人推薦不吃晚餐，或者節食，開始會有效果，但長期保持這核仔種飲食習慣，會遇到平台期。為什麼少吃一餐或者通過節食減肥，最終的效果不好？因為飢餓會激活你的節儉基因PPARs，導致進食慾望增加、能量大量存儲在脂肪里，影響減肥。而且如果每天不規律進餐，會導致胰島素分泌紊亂和肝臟代謝紊亂，影響肝臟脂肪代謝，會影響減肥效果，不規律進餐還可能誘發糖尿病和胃輕癱。所以，規律三餐很重要。

二、不要計算食物熱量。

我是反對計算熱量的，熱量平衡理論不適應減肥。為什麼？因為，食物對你身體的作用，不是簡簡單單的算算卡路里就可以了。因為，碳水化合物、脂肪和蛋白質，吃到身體里的反應是完全不一樣的。

同樣吃360大卡碳水化合物、脂肪、蛋白質，你的身體反應是截然不同的。360大卡是多少呢？就是90克碳水化合物、90克蛋白質、40克脂肪。如果以那些強調卡路里平衡理論的專家的建議。吃90克碳水化合物或者90克蛋白質或者40克脂肪，你身體里的變化是完全一樣的。實際情況是什麼樣子呢？

吃90克/360大卡碳水化合物後，你的胰島素呈現高位，胰高血糖素呈現低位，身體呈現強烈合成狀態，會把沒有利用完的葡萄糖和脂肪拉入到脂肪細胞中，讓脂肪細胞增大。

吃90克/360大卡蛋白質後，你的胰島素或者胰高血糖素相互協同作用，身體呈現平衡狀態或者合成狀態或者分解狀態，要看你吃蛋白質的時候的身體狀態而定。

吃40克/360大卡脂肪後，你胰島素呈現低位，胰高血糖素呈現高位，身體呈現分解狀態，分解糖原和脂肪為身體提供能量。反應完全不同， 對么？所以，減肥要關注的不是計算熱量，而是三大營養素，應該怎麼吃。

三、正確分辨哪些是低碳水食物

1、 學會看配料表，而不是靠經驗，更不是看食物名稱。

魚丸 蝦丸 火腿腸。。。這些不是肉，看配料表，大部分是澱粉，碳水含量非常高，減肥要選擇碳水含量低於5%的；們研究過市場上不同品牌、不同口味的火腿腸，建議： 「金鑼無澱粉金鑼王」和「雙匯無澱粉金陽光火腿腸」。100%純巧克力，碳水含量不高於5%，可以吃，百諾，朵娜貝拉，法國藍貓，QMINI都OK的。（不是做廣告，沒有代言費，理由是碳水含量低！）

2、 每餐盡量選擇新鮮原形食物，不吃加工食物，如果要選擇加工食物，參考第一條，再強調一遍，一定要學會看配料表，選擇碳水含量低於5%的；

3、 避免反式脂肪的攝入，肝臟無法代謝。氫化植物油即為反式脂肪，一般標明含植物奶油的食物，很多人會誤以為是 健康 食品，植物奶油就是植物油高溫下通氫氣人工合成的奶油，是高血脂，脂肪肝的重要原因之一，美國部分州已經立法禁止使用。咖啡伴侶，奶精，很多奶油製品都是氫化植物油製成，請在食用時加以辨別。

4、 不是所有的蔬菜都可以吃， 土豆，紅薯，南瓜，玉米，藕，山葯，芋頭，想減肥，這些就不要吃了。

四、低碳水飲食操作要點

1、三餐的量吃多少：

飲食，三餐都是一半肉類，一半蔬菜。量化：三餐，1～2拳頭肉，1～2拳頭菜，吃到不撐，不餓。

2、肉類怎麼吃：

瘦身效果由強及弱：豬、牛、羊、驢肉、雞鴨、雞蛋、魚肉、海鮮。脂肪含量越高，效果越好。可以是：烤、煎、炒、炸、水煮，都OK烤和煎的效果最好。建議每天更換肉類品種，以避免膩味。

肉類一定要富含脂肪。吃雞肉和鴨肉的時候，帶著皮吃最好。我們不是挨餓，要吃飽。我們不是低油脂，要吃富含動物油脂的食物。你如果吃的總量少，或者脂肪少，身體會感覺缺少熱量，不會啟動脂肪代謝！

3、豆製品怎麼吃：

豆製品只有早餐豆漿可以喝，其他兩餐不要吃。

4、蔬菜怎麼吃：

蔬菜指：綠拆扮葉蔬菜，黃瓜，茄子等。小西紅柿，不可以吃的。大西紅柿，可以吃，但是有的人吃了會影響體重下降，所以，自己觀察。千萬不要忽略蔬菜的攝入，第一階段如果蔬菜類攝入量過少，容易引起便秘。

5、調味料怎麼吃：

調味料，只要沒有糖，都是OK的。沙拉醬，丘比沙拉醬，碳水2.8的旅氏灶那種，就可以。

6、水怎麼喝：

多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水。不口渴也要喝。一天喝2升水，為了方便計算，可以買一個2升的水壺，帶在身邊，慢慢喝，不要一口氣喝。

先講到這里吧，不明白的，可私信。

這是因為你【日攝入量依然高於你的日消耗量】，也就是說，即使加上你通過運動增加的消耗量，你的消耗量依然低於你的日攝入量，說得通俗易懂一點的就是【你吃多了】

人類其實是不需要運動僅依靠節食就可以減肥的。比如監獄集中營裡面的，或者是大飢荒年代，到處都是餓瘦的人。比如非洲。比如戰爭時期，食不果腹，衣不蔽體，哪裡會有胖子?你想胖也胖不起來

減肥其實動用人體日常儲備起來的營養【脂肪】。減肥其實就是削減多餘的【脂肪】。而要動用這些多餘的脂肪並不是一件簡單容易的事。因為動用脂肪必須讓人體分泌胰島素才能燃燒脂肪。而要讓人體分泌胰島素，首先就必須讓你的【日攝入量低於你的日消耗量】，當你長時間如此，你的淺儲備營養被消耗光了之後，人體就會嘗試分泌胰島素燃燒脂肪自救。這樣你就減肥了。當你啟動了人體分泌胰島素燃燒脂肪的機制之後，你就可以一天瘦一斤。

我也是