平時健康的人如何補身體

① 大家平時都怎麼保養身體啊

可以生活方式調整，心情要平和，生活要規律，飲食要合理，營養要豐富，勞逸結合，可以加強有氧運動，提高抵抗力。建議您，生活要有激性，低脂低鹽飲食，規律生活，心有餘而力不足，少管家務事，順其自然，採取有氧運動，有氧運動的特點，強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次1，平時還是要多喝水，多吸收維生素A、B、C等喚枯判，都有助保養身體。2，每次洗完澡後，一定要幫足部上滋養霜，將按摩延伸到小腿，由下往上單一方向按摩，即可以消除浮腫，減輕足部壓力。3，要多多梳頭，頭上的血管很多，多多梳頭可以敗物促進新陳代謝，消除疲勞。4，平時有機會就多和改擦擦臉用干毛巾，當然用手也可以提前要洗干凈，這樣能使面部更加有活性，紅潤

② 怎樣增加身體營養

1．飲食要多樣化

為維護人類的生長發育與健康，人體至少需要七大類營養素：即蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水及膳食纖維等共計40多種營養素。它們都是我們必須擁有的營養素。各種食物所含的營養成分不盡相同，沒有一種食物能提供人體所需的全部營養素。因此人類膳食必須包括多種食物，才能得到所需的多種營養素。正如我們購買的新鮮農產品，都是為了作飯或外出而准備。如果午餐我們吃了非常油膩的食物，那麼我們的晚餐就要以簡單為主。合理的搭配菜餚，不但可得到營養互補，獲得人體需要的各種各樣營養，還有利於體內酸鹼平衡，使新陳代謝保持在最佳狀態。

2．應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物

人們每天攝入的熱量大部分都來自碳水化合物，如麵包，面條，大米，穀物和土豆。對於簡單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內不需要的熱量對健康有害。對於復雜碳水化合物，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，澱粉（如土豆）和精加工的穀物（如白米飯，通心粉和白麵包）。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。相反，應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。

3．多吃水果和蔬菜

同樣，我們應該多吃水果和蔬菜，每天也應該吃五種不同的種類，來攝取不同的營養。多吃蔬菜和水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。因為它們的纖維質為果膠物質，有益排便；纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能。因為水果和蔬菜可以增加人體的排泄和代謝，因此有益塑身。

4．保持適宜的體重才健康

適宜的體重取決於很多因素，如：性別，大小，年齡和遺傳。體重偏胖的人容易危極身體健康，例如：心臟病或癌症。而過多的攝入食物，更會使卡路里偏高，導致肥胖。這些熱量是通過蛋白質，脂肪，碳水化合物來攝取的，而脂肪的來源正是如此（9千卡/克相當於4個碳水化合物和蛋白質）。經常運動是增強我們的體質和抵抗力的一個很好的方式，經常運動和少吃食物可以減輕我們的體重。

5．合理的飲食

如果我們養成合理的飲食習慣，我們便可以輕松的吸收到所有食物的營養。100克肉，少量水果，一點麵食（飯前）和五十毫升冰淇淋都是我們可以享受的美味。所有的菜我們也都可以很好的控制，所以說合理的飲食可以滿足機體對營養素的需求，可以起到調節情緒，愉悅心情，美貌修飾，減肥健身，預防疾病，增進健康。 會進一步提高你的生活質量的作用。

6．均衡營養

合理飲食，倘若不吃早餐，會導致飢餓引起的食物攝入過勝。所以吃早餐會使我們更好的攝入營養，解除飢餓。平衡膳食需要同時在幾個方面建立起膳食營養供給與機體生理需要之間的平衡：熱量營養素構成平衡，氨基酸平衡，各種營養素攝入量之間平衡及酸鹼平衡，動物性食物和植物性食物平衡。否則，就會影響身體健康，甚而導致某些疾病發生。不要忘了，過多的吃零食只會導致我們熱量增加。

7．補充足夠的水份

我們每天至少喝1.5公升的水，水份能很自然地抑制你的食慾並加強脂肪代謝的功能，人體水份攝取不足時，腎臟就無法正常運作，當腎臟功能有問題，便會將廢物累積到肝臟。累積過多廢物的肝臟，不能100%的正常運作，會累積越來越多的脂肪。所以，請給您身體足夠的水份來進行脂肪代謝，做一個健康的現代人！

8．運動

正如我們看到的那樣，過多的熱量和不足的體力，會導致體重增加。而運動則可以幫助我們燃燒卡路里。適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。我們每天都應該進行體育運動，用走樓梯來代替電梯。長期堅持體育鍛煉更能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。

9．從現在開始，改變我們的生活習慣

我們應該從根本上慢慢的改變生活習慣，這樣對身體健康非常有好處。三天之內我們要改變我們吃的食物和喝的飲品。我們需要多吃水果和蔬菜么？為了新的開始，我們每天都應該吃一種水果和蔬菜。那我們所喜歡的食物也沒有過高的卡路里，也不會使我們發胖么？請不要消除這種令人沮喪的想法，我們可以試著少吃含卡路里多的食物。但要多多運動，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的走路運動開始，持續走下去，一定能感受到許多好處。

10．請記住，這是一個平衡的問題。

沒有「好」或「壞」的食物，只有好或壞的飲食。人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營養成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素.平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營養需要，達到合理營養、促進健康的目的，因而合理的調整我們的飲食，均衡的搭配，這才是對我們健康最重要的。

人體所需要的七大元素

膳食纖維
膳食纖維一詞在1970年以前的營養學中尚不曾出現，當時只有「粗纖維」之說，用以描述不能被消化的、吸收的食物殘渣，且僅包括部分纖維素和木質素。通常認為粗纖維對人體不具有營養作用，甚至吃多了還會影響人體對食物中營養素，尤其是對微量元素的吸收，對身體不利，一直未被重視。

蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。因此，它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯系在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。蛋白質占人體重量的16.3%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.8kg。人體內蛋白質的種類很多，性質、功能各異，但都是由20多種氨基酸按不同比例組合而成的，並在體內不斷進行代謝與更新。

脂肪
脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。因此脂肪的性質和特點主要取決於脂肪酸，不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸種類和含量不一樣。自然界有40多種脂肪酸，因此可形成多種脂肪酸甘油三酯。脂肪酸一般由4個到24個碳原子組成。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。

碳水化合物
糖類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源。它不僅是營養物質，而且有些還具有特殊的生理活性。例如：肝臟中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖與免疫活性有關。此外，核酸的組成成分中也含有糖類化合物——核糖和脫氧核糖。因此，糖類化合物對醫學來說，具有更重要的意義。

礦物質
礦物質是人體內無機物的總稱。是地殼中自然存在的化合物或天然元素。礦物質和維生素一樣，是人體必須的元素，礦物質是無法自身產生、合成的，每天礦物質的攝取量也是基本確定的，但隨年齡、性別、身體狀況、環境、工作狀況等因素有所不同。

維生素
維生素是維持人體生命活動必需的一類有機物質，也是保持人體健康的重要活性物質。維生素在體內的含量很少，但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮著重要的作用。

水
水是由氫、氧兩種元素組成的無機物，在常溫常壓下為無色無味的透明液體。在自然界，純水是非常罕見的，水通常多是酸、鹼、鹽等物質的溶液，習慣上仍然把這種水溶液稱為水。純水可以用鉑或石英器皿經過幾次蒸餾取得，當然，這也是相對意義上純水，不可能絕對沒有雜質。水是一種可以在液態、氣態和固態之間轉化的物質。

③ 吃什麼比較補身體

體質差會影響到人們的日常生活。一般體質差的人機體抵抗能力都會比較低，這樣就很容易生病。同時，體質差的人總覺得精神狀態也比較差，所以，不管在工作還是學習生活中，體質差的人一般都很難全力以赴。說的直白一點，很多體質差的人在做有些事情的時候會感覺有心無力。所以，體質差的人應該在平常生活中多加調理，在飲食方面要吃一些營養健康的食物，這樣才有利於自己的工作、生活。體質差的人，可以吃以下這些食物達到滋補身體的效果：

體質差的人有可能是天生遺傳導致，而很多時候是因為有些人飲食不合理引起。有些人總喜歡吃一些垃圾食品，而不吃一些營養價值高的食物，從而讓機體營養缺乏。因此，這類人應該多食一些富含高蛋白的食物，比如牛奶、雞蛋、精瘦肉等。

總的來說，一個人體質差除了和自身基因有關系外，主要還是因為後天缺乏營養和鍛煉等導致。因此，體質差的人要想改變自己的不良體質，就需要合理進食，多參加運動鍛煉等，遵循健康四大基石。

④ 健康進補的正確方法

健康進補的正確方法

如何健康進補？進補是人們一年四季都做的一件的事，但是很多人都是在盲目的進補，下面我來告訴你該如何健康進補吧。

一、進補的誤區

1.進補萬能，惟補為是

隨著人們生活水平的提高，「健康是福」的觀念日益深入人心，科學進補的意識也越來越強。但是隨著健康投資力度的增大，盲目進補的現象也是日見增多，進補中也時有誤區存在。有人認為，「吃補葯只有好處，沒有壞處」，「有病治病，無病強身」，而且是越補越好，甚至連治病吃葯，也是「喜補而惡瀉」，迷信「葯補萬能，惟補葯為是」。這顯然是一個明顯的進補誤區。補品，也有一定的適應范圍，但不是任何人，任何病症都可以應用的，更不是包治百病，長生不老的靈丹。

人生活在自然環境中，會遭到各種致病因素的侵襲，導致疾病的發生，此時就不能一味的進補了，必須根據病情，選用葯物祛除病邪，使邪去而正安，祛邪治病的中醫療法適用於邪盛而正氣未衰的情況。病邪的范圍十分廣泛，風、寒、暑、濕、燥、火、痰飲、瘀血、宿食等是常見的病邪。只有祛除病邪，才能邪去正安，人體歸於健康。

宜祛邪不宜進補的病症有：熱盛高熱、急性肝炎、慢性肝炎急性發作、消化道出血、急性膽囊炎、急性腸炎、急性上呼吸道感染、高血壓（收縮壓超過24千帕）等病人。有些虛弱多病者的情況比較復雜，既有正氣的不足，又有病邪的侵襲和陰陽的失調，此時必須扶正與祛邪結合，綜合運用調養方法，使邪去正復，才能恢復健康。

2.無疾進補，胡亂補

「人人都需要進補」嗎？顯然不是。中醫進補的原則是「虛則補之，不虛不補」。身體不虛的健康者，臟腑、陰陽、氣血應該是處於相對平衡狀態。補品雖能增強體質，提高抗病能力，但中醫用補葯還是用其氣味之偏來調整人體的陰陽氣血，若身體不虛者貿然用之，原本正常的平衡補打破了，反而會產生陽盛或陰盛的病理變化。所以沒有虛症的健康者，要保護和促進健康，首先要學會自我保健，養成健康的生活方式，積極參加體育鍛煉，保持平衡心態，養成合理的飲食習慣，適當地選用食物以用於養生保健，是可以提高生命質量，進一步促進健康的。

在現代社會中，由於生活節奏加快，工作壓力增大，過度勞心、勞力，久而久之，出現體質下降，容易感冒、疲勞，情緒易於波動，食慾下降，頭暈耳鳴，晚上睡覺不香，白天提不起精神，經常感到這里不舒服，那裡不舒服，但到醫院里用食品作檢查，卻什麼都查不出，可能完全正常，也可能某些指標處於邊緣狀態，這種沒有疾病的客觀指標，而有較明確的主觀症狀的情況，就是「亞健康」狀態，雖然沒有疾病，但卻有「虛症」存在。西醫往往無葯可醫，中醫則可根據各人的臨床表現，進行辯證論治。在建立健康合理生活方式的基礎上，予以合理的調補，可以阻止「亞健康」狀態的進一步發展，有助於體質的改善，活力的增加。

3.多多益善，過量進補

補品有益於人體健康，那麼進補之際，補品是不是如「韓信點兵，多多益善」呢？其實進補用葯有緩急之分，對急性虛脫者，宜大補峻補，以救脫固陽，斂陰復脈，而對一般慢性虛弱，或進補以圖強身者宜小劑量緩慢調養。長期或過量服用補葯，也會對自身產生不良後果。如大補元氣的人參，盡管動物實驗表明其毒性很小，但因過量服用而產生的毒副反應仍時有所見，連續過量服用人參粉可致失眠、抑鬱、頭痛、心悸、血壓升高、性功能減退、體重減輕等。

補葯不宜過量服用，具有補益作用的食物也不宜過量服用。不要因為某些食品對自己有補益作用，就恣食無度，或急於取效，大量進食，一次進食量過多，會損傷脾胃，有害無益。「飲食有節」，懂得食養之人，應細水長流，這樣對機體的吸收利用才有好處。

4.補葯分貴賤 ，貴功越優

有些人對補品不甚也解，常用價格的貴廉來區別補葯的優劣，如冬令在服用膏滋葯時，常有病人拿著處方來詢問醫生：「為什麼我的膏方這樣便宜？」其實，膏方是個體化滋補品，每張膏方的用葯是針對病人的具體病情而選擇用葯的。膏方優劣的區分，在於其辯證是否准確，用葯是否合理。

葯症相合則補而有效，用葯效果與葯物價格絲毫無關。只要對症，價廉物美也是優質補葯。葯症不合，雖是天價，也是劣葯。膏方如此，選購補葯也是如此。虛症病人不宜補葯價的貴賤所迷惑，如同為人參，其價格之異相差甚遠。元氣暴脫者宜用價格昂貴的野山參；陽虛畏寒者宜用高麗參或紅參；氣虛乏力者宜用生曬參；氣陰兩虛、神疲內熱者宜用西洋參。哪一種人參對您為優，您就需要哪一種人參，全與價格無關。又如有滋補作用的阿膠、龜版膠、鱉甲膠、鹿角膠均為血肉有情之品，稱為「葷膏」，其中阿膠滋陰補血；龜版膠滋陰生血；鱉甲膠滋陰退熱、軟堅散結；鹿角膠溫陽益精、強筋骨。此四種膠中，阿膠價格相對較便宜，後三種價格較貴，但不能說後三種膠優而阿膠劣，只是各有其適應范圍而異。選用對症，雖價廉也效優，如阿膠對婦女血虛者就為上等優選之品。故對補葯不宜迷信價格，應重視其實際效用。

5.「葯補不如食補」還是「食補不如葯補」

中醫進補有「食補」和「葯補」之不同，民間有「葯補不如食補」或「食補不如葯補」的不同看法。其實無論哪一種說法，都應該具體情況具體分析，不能簡單地判斷。

食補是以食物作進補之用，通過調整病人的飲食，達到健脾益胃、增進食慾、恢復健康、保養身體的目的。就一般而言，食物的氣味多較平和，而且大多數的食物已為人們在日常生活中習慣適用了，因而即使長期服用，其弊端也相對較少。

葯補則是以傳統中葯中的補益葯作為進補之用，通常稱作「葯物進補」，簡稱「葯補」。葯補既適用於治療各種虛症，也用於保健強身養生。中葯四氣五味一般人不易掌握，用之不當則易造成機體陰陽不平衡。但若以此而認為「葯補不如食補」，則大錯特錯了。補益葯用之得當，其補益作用比一般食物的作用更強，尤其對虛症較甚者，葯補在某種情況下比食補更為適宜。

所以，食補、葯補各有所長，對食補和葯補應辯證地看待。進補之際，能葯食兼顧，其效果可能比單用食補或單用葯補更好。

6.盲目相信廣告

廣告中，關於各種補品的「神奇」、「靈驗」「包治百病」功效的宣傳，往往誇大其詞。

保健品不同於食品，也不同於葯品。在國外，對這類保健品稱為「功能食品」，它既不能針對某一種疾病有效，也不能使你在原有健康的基礎上更加強壯。它僅能使你的亞健康狀態恢復到正常的健康狀態。

7.進補等同於養生保健

只有身體出現問題的人才需要進補，營養充足、無病無痛的人，就不必吃補葯了。這好比衣服殘破要修補，不殘、不短、不破、不洞穿的衣服，無需縫補。過去許多長壽者，居於深山老林，粗茶淡飯，照樣身強體健。反過來看，自秦始皇統一中國後到清代，酷愛進補的短命天子倒不少。

8.用補品代替一日三餐

人體對營養的攝取，主要是靠一日三餐，而絕不能僅僅依靠營養補劑。《皇帝內經》就明確指出：補品只能用於調養虛弱的體質，機體的營養供給，還得讓位於五穀、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的飲食。現代營養學證明，只有一日三餐飲食均衡，才能使你的營養均衡。

9.用進補代替鍛煉

醫學家對人們提出忠告：「生命需要運動，只有配以必要的'體育鍛煉，營養補劑才能更好地發揮作用」。

因為無論是正常營養的攝取，還是營養補品的吸收和利用，都必須依賴於人體健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏運動，體質虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率低，吃下了營養補品，也不能很好地消化吸收，甚至會因體質虛弱或進補不當而產生副作用或反作用。

二、如何健康進補

1.腎虛如何補

腎虛體征：夜尿頻多、精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

補腎仍舊是男性冬補的「重頭戲」。腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀，冬季飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。

進補原則：對於腎虛的男性，冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸 和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應該多食用一些偏於溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食 物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。

食療方案：當歸生薑羊肉湯：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1-2小時，吃肉喝湯。

2、脾虛如何補

冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。

進補原則：脾虛的男士冬季應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。山葯、大棗、蓮子富含澱粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應該選擇細纖維的魚肉為主。

食療方案：在保證每日營養均衡的基礎上多喝山葯粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

3.虛胖怎麼補

調查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。

進補原則：虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多採用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

食療方案：在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉鹼，可促進脂肪代謝，有利於減肥，適合虛胖的男士食用。

4.肝不好怎麼補

喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精「潤物細無聲」地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現疲勞、惡心、厭食、嘔吐等症狀。

進補原則：對於這類男性，冬季進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

食療方案：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

5.常上夜班怎麼補

常上夜班熬夜的男士由於用眼過度，易出現眼睛干澀、視物不清；身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。

進補原則：早餐要營養充分，以保證旺盛的精力；中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。

食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品；同時，選用含磷脂高的食物以健腦， 如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

⑤ 怎樣給身體補充營養才是最有效的

多吃一帶培點健康的綠色食品，像水果蔬菜，這樣基行瞎可以補充維生素，然後搏空多吃一點豆之類的食品，補充自己的蛋白質，這樣才能補充身體營養。

⑥ 保持身體健康的方法有哪些

保持身體健康的方法有哪些

保持身體健康的方法有哪些，現在很多人都面對著強大的生活壓力，一些人的身體處於亞健康狀態。擁有一副健康的身體，可以讓你活得更久，以下詳細介紹保持身體健康的方法有哪些。

保持身體健康的方法有哪些1

1、養成良好的飲食習慣，鍛煉身體，培養健康的生活方式。為了擁有強健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對於提高體質是非常重要的。廣告

2、避免垃圾食品，垃圾食品會讓我們睏倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為標准，將體重保持在最高體重范圍之內，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問題的可能性更大。

3、健康飲食，如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質和維生素補充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習慣。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困擾。改變不良的飲食習慣在短時期內就會產生很大的作用，極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒，少量飲酒有益健康。

4、每周五天，每天鍛煉30分鍾。在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態，更容易使你有積極的思想和更好的食慾。

保持身體健康的方法有哪些2

方法1、堅持健身鍛煉

健身鍛煉是一件值得堅持的.事情，健身可以刺激細胞再生，提高身體血液循環，促進身體消耗卡路里，有助於強身健體、延年益壽，幫你減緩身體衰老，保持年輕的身體狀態。

我們可以一周保持3次以上的鍛煉頻率，可以從跑步、有氧操、跳舞、踩單車、游泳等常見運動入手，每次半小時以上可以達到鍛煉的目的。

有健身經驗的人還可以加入力量訓練，提升肌肉維度。我們過了30歲後身體肌肉會逐漸流失，衰老狀態也會開始，我們多做抗阻力訓練可以抵抗肌肉流失，保持並消身體的肌肉量，提高肌肉維度，從而保持旺盛代謝，體能也會保持旺盛狀態，從而預防衰老的來襲。

力量訓練可以從深蹲、俯卧撐、引體向上這些黃金動作入手，隔天訓練一次，每次累計100-200個，初期就能達到很好的鍛煉效果。

方法2、保持一副好心情

想要延年益壽，我們需要保持一副好心情。悲傷傷肝，怒火攻心，經常易怒易燥的人到了老年狀態更容易患上高血壓，不利於身體健康。好心情可以提高自身免疫力，擁有更強大的抵抗力，抵抗疾病的入侵速度。

開心快樂也是一天，傷心難過也是一天，只有保持樂觀的心情，我們才能獲得更加精彩，擁有更長壽的身體。

平時你要學會及時釋放壓力，不要擠壓負面情緒，你可以找人傾訴，或者去唱歌釋放壓力，或者去健身鍛煉釋放壓力，讓身體分泌多巴胺，讓你保持一副好心情。

方法3、堅持健康飲食

拒絕各種過度加工的食品，很多薯片、餅干、巧克力、爆米花、蛋糕都是高熱量的不健康食品，會加重身體負擔，不利於健康健康，還會讓你發胖。

想要保持健康的體質，我們需要多吃一些健康的食物，比如天然的蔬菜（西蘭花、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、捲心菜、生菜、芥藍等），刮脂減肥的水果（蘋果、火龍果、百香果、草莓等），碳水 主食方面可以吃一些粗糧代替部分的精細糧食。

適當補充優質蛋白，比如雞胸肉、蛋類、海鮮等食物，平時吃飯的時候，三餐食材應該以低油鹽、簡單加工為主，避免熱量飆升以及食材營養被破壞。

方法4、遠離熬夜的惡習

熬夜是加速身體衰老的主要原因之一，熬夜會影響身體機能的修復，激素分泌會紊亂，第二蠢者天精神狀態差，長期以往，身材容易發胖，整個人看起來會比同齡人衰老很多。

我們需要保持規律早睡的作息，每天保證23點睡覺，提高睡眠質量，才能讓身體機能及時修復，第二天保持更高效的運轉，身體狀態會更加年輕，從絕檔知而抵抗衰老的來襲。

保持身體健康的方法有哪些3

要勤洗澡

夏季時節，天氣炎熱，我們的身體經常會出汗，黏糊糊的，非常不舒服，所以我們要經常洗澡。早上洗澡的話可以幫助促進身體血液循環，使我們快速清醒，大腦不會昏沉，而且沐浴露的芳香可以使我們一早上都保持一個良好的心情，有助我們迎接一天的工作;而晚上洗澡則可以使我們緩解疲勞，放鬆心情，同時也可以促進睡眠，睡得香了，身體就健康了。

要經常刷牙

當我們早上起床的時候，由於經過一夜的睡眠，口腔里滋生很多細菌，所以就一定要刷牙;而在吃完一些味道較重的食物時，這個時候刷個牙，可以有效避免食物殘渣腐蝕牙齒，幫助保護牙齒健康;晚上睡覺前更要刷牙，可以將我們牙齒縫隙殘留的食物殘渣清理干凈，帶著清新口氣睡覺，心情會更好。

要多喝水

其實從健康角度而言，我們每天要喝到八杯水，這樣就可以補充身體所需的水分，尤其在早上，起床後喝一杯水，可以有效滋潤我們的咽喉，而晚上睡覺前喝一杯水，可以幫助稀釋血液，避免心腦血管疾病的發生;而且在夏天時節，在運動的時候因為大量出汗

這個時候補充些淡鹽水可以有效補充身體電解質，避免脫水現象的發生。而且每天多喝水可以刺激腎臟排尿，將身體的廢物毒素通過尿液排出體外，使身體更加健康。

要慢慢起床

我們睡覺醒後千萬不要突然一下起床，因為在這個時候身體並未完全蘇醒，如果這個時候突然起身，就會造成身體血壓波動，頭會發暈，非常不舒服。所以在睡醒睜開眼睛後，可以先在床上轉動下眼睛，慢慢活動下頭部和四肢，然後慢慢活動身體再起床，這樣身體血液平緩流通，人就不會頭暈，也容易清醒。

⑦ 成年人如何補充日常所需營養

成年人如何補充日常所需營養？食物是多種多樣的。食物所含的營養成分不完全相同，每種食物都可提供一種特殊營養物質。成年人補充日常所需營養由多種食物組成，平衡膳食才能滿足人體各種營養需求，只要達到合理膳食促進才能健康的，建議成年人廣泛食用多種食物。

1，食物多種多樣，一般應該以谷類為主，粗細搭配。建議每天攝入12種以上食物，每周要攝入25種以上食物。而，谷類中含有多種維生素B、礦核棚兆物質以及膳食纖維，高能量、高改租脂肪和低碳水化合物這樣的含量，對身體的健康的有很多不利影響，應當每天要有適量的谷類食物攝入，這樣才能讓我們的身體很健康，能夠補充到日常所需的營養。

按照以上的5點要求，只要做到，成年人補充日常所需營養就可以了，就能夠讓我們的身體健健康康的，享受美好生活。小夥伴們，你有別的好的方法嗎？我們可以在下方的評論區進行討論。期待你的參與！

⑧ 平時身體情況健康，應該如何保持

平時身體情況健康，應該如何保持？

3.我們應該注意保健，多吃均衡的食物，飲食清淡，多吃水果和蔬菜，多喝牛奶。年輕人要保持良好的健康 身體狀態，在日常生族伍活和工作中一定要保持適當敏穗坦的運動，尤其是在當今網路技術飛速發展的時代，一定要堅持適當的、適量的運動和鍛煉。年輕人要保持良好的健康身體狀態，一定要注意適當的休息，保證充足的睡眠和休息，尤其是晚上，不要一直熬夜，不要長時間沉迷於電腦游戲。

⑨ 日常生活中，該如何保養好自己的身體呢

多喝茶，飲食清淡，少吃油膩辛辣刺激性強的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，勞逸結合，定期地體檢，多運動，保持一個愉快的心情。

⑩ 日常生活怎麼健康養生

日常生活怎麼健康養生

一、早餐好，晚餐巧

一日活動的能量，要早餐提供。營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質，比如說水果、麵包及牛奶等。

早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥麵包等主食，才可以提供身體足夠能量。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。

白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。或者一星期內訂一天為「清淡健康」日，那天多吃蔬菜水果等清淡因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。

二、閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法

繁忙的工作令人緊綳，利用簡單肌肉鬆弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身鬆弛狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放鬆上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鍾，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉「緊—放鬆」動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

三、好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鍾叫醒你，那麼你的睡眠顯然並不足夠。睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。

方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鍾，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺個兩分鍾，慢慢做10分鍾的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。

四、多喝水

每天至少飲用2000c.c。的水分，補充身體所需。常覺口乾的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中葯材因氧化而無法達到效果。營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

五、淋浴、按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環。一般葯草浴，是利用活血化淤的葯材，泡澡後經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鍾。

按摩對於去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上悔敬嘩班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。

研究發現，一些單調、重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、行情等，恢復心情。

六、上班族養生功四式

緩慢調息呼吸的.養生功法，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。

曲中求直（坐式功）

坐定，不*背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻；

以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側；

曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰；

再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開；

手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全稿唯身放鬆。

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

和合首府（坐式功）

坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然；

以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰；

吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

平甩（甩手功）

全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬；

手臂抬起至肩齊，然後自然放下；

連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。

提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

拍胯

膝蓋自然上下晃動，如同平甩；

用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。

提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

日常輕松養生方法

穿：冬季戴棉帽如同穿棉碧行襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

據測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時佔60%，-15℃時佔75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。

正如俗話所說：「冬季戴棉帽，如同穿棉襖。」冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。

吃：三九補一冬來年無病痛

冬令進補在我國歷史悠久。古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，可以增加 營養 ，祛寒氣、壯身體。

這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。「三九補一冬，來年無病痛」，可見「三九」養生何等重要，大家都記得要好好溫補下!

動：「冬練三九」室內慢跑

人在三九天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家裡做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。

如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

養：天冷勤泡腳多搓手

保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進 睡眠 ，睡個好覺哦!

三九寒天，養成搓手的習慣對身體 健康 大有好處。一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的 保健 作用;二是可以促進手部血液循環，防止凍瘡發生;三是工作在室內的人經常搓手，可以促進血液循環和 新陳代謝 ，預防 感冒 。上班族們，看見了么，快快活動活動你們的手指吧!