健康的零食有哪些最好做

㈠ 哪些零食既好吃又健康

第一種：棗夾核桃

棗夾核桃，顧名思義，也就是外殼為紅棗，中間夾心為核桃仁，作為一種生活中常見的零食，女性朋友們可以多吃上一些。

因為紅棗這種食材是非常補血益氣的，而核桃仁對於大腦來說，也有著一定的好處，兩種食材結合在一起，營養價值更高。

吃上一口，紅棗的口感是非常綿密香甜的，中間的核桃仁又特別酥脆，健康又美味，完全不用擔心，會有任何的添加劑，是一款全家都可以食用的小零食。

第二種：牛肉乾

在眾多肉類食材裡面，牛肉的蛋白質含量是非常高的，營養豐富，含有大量的礦物質、維生素、氨基酸等等。

家裡有小孩子的朋友們，就可以買上一些牛肉乾放在家裡，不僅能給小朋友補充營養所需，還能讓孩子們吃得開開心心，再也不用擔心他們挑食了。

在購買牛肉乾的時候，最好是選擇原味風乾的，吃起來嚼勁十足，還有利於保存，但是要注意，一次性不能吃得太多，一天不超過50克牛肉乾即可。

第三種：黑芝麻片

提到黑芝麻，相信大家都知道它的高營養，因此很多人都會選擇黑芝麻糊去食用，但其實黑芝麻片會更加的方便快捷，早上上班時，拿上幾片就可以解決早餐問題。

看起來圓圓的黑芝麻片，在製作的時候，只需加入適量的蜂蜜、雞蛋等進行調味，不會有任何的添加劑，天然又健康。

其次，多吃一些黑芝麻片，對於養發、烏發、育發也有一定的功效，咬上一口，酥酥脆脆的，根本停不下來，而且每一片都是獨立包裝的，特別容易攜帶。

㈡ 比較健康的零食有哪些

以下幾種都是比較健康的零食，平時可以多吃一點，對身體健康有益
1.堅果

堅果是植物的精華部分，一般都含有豐富的蛋白質和維生素、礦物質等營養成分，能促進人體生長發育、增強人體免疫力。花生、核桃、杏仁、松子、板栗等都是有利人體健康的零食。

2.酸奶

酸奶富含蛋白質、糖及多種維生素和礦物質成分，還添加了有益腸道健康的益生菌。以酸奶作零食，能為人體提供豐富的營養物質。且飯前喝酸奶有飽腹感，能減少正餐的進食量，還能起到節食減肥的目的。
3.蘋果
蘋果含有豐富的糖類、有機酸、膳食纖維、維生素及礦物質成分，是一種低熱量食物，且蘋果中的營養成分可溶性大，易被人體吸收。吃蘋果當零食，能降低膽固醇、促消化，還有防癌抗癌的功效。
4.山楂

山楂含有多種有機酸、維生素C及山楂黃銅等營養成分。有機酸、維C有增強食慾、調節胃腸道功能的作用；山楂黃銅能降血脂、抗動脈粥樣硬化；且山楂含有脂肪酶，能促進脂肪的消化，有利減肥瘦身。

紅棗

紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、有機酸及多談正種維生素和微量元素。紅棗當零食吃，有益氣補血、健脾和胃、歷侍磨防癌、抗過敏、降血壓的功效，肢斗十分有利健康。且常吃紅棗還會使面色紅潤，有養顏護膚的功效。

㈢ 嘴饞必備 什麼零食好吃又健康

生活中汪毀有許多男士喜歡在兩餐之間吃一點零食，這樣不但可以安慰飢腸轆轆的肚子，同時還可以給身體補充一些營養元素。不過，一些油炸食物、快餐食品就算了，還是吃下面這些健康專家比較推薦的零食吧！

一、堅果

還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，我經常會吃些堅果，比如核桃、榛子等。堅果是出色的營養「冠軍」，不但含有高質量的植物蛋白質，還富含膳食纖維和抗氧化物質。但堅果脂肪含量高，是一種高熱量食品，不可過量食用。如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。

二、酸奶

兩餐之間(飯點前1—2小時)稍微感覺有些餓時，我首選的零食是酸奶，不但能預防飢餓、補充營養，還可以預防下一餐食慾過盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強，營養最全面，並且攜帶方便，吃起來也方便。酸奶在促進生長、改善營養方面的作用比牛奶還優越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進胃腸蠕動和消化液分泌，提高伍陵燃多種礦物質的吸收率。作為零食，一次喝100克(1小杯)就可以，再搭配其他水果、堅果一起吃更好。高血脂的中老年人可以選擇低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者應選擇無糖酸奶。酸奶在常溫下保存幾個小時也可以正常食用，即便有些乳酸菌會死掉，但也有一定營養，所以帶到單位吃不必擔心沒有冰箱儲存。

三、糖葫蘆

酸酸甜甜的糖葫蘆一直是我的最愛。飯前吃一串，既補充營養，又可以開胃。山楂中的維生素和礦物質含量豐富，特別是解脂酶能促進脂肪類食物的消化，健胃消食，有助於調控血脂。但糖葫蘆並不是最健康的零食，所以關鍵是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃兩次。如果吃得太多，容易導致胃酸分泌過多。血糖高，有胃潰瘍、胃食管反流症狀的人以腔虛及老人盡量少吃。除了山楂製作的糖葫蘆，麻山葯的糖葫蘆也比較常見，建議大家交替著吃，這樣營養更為豐富。

四、茯苓餅

茯苓餅是我常吃的零食，它是一種北京傳統名點，來源於古代宮廷，後走入平民百姓家。用茯苓粉和麵粉做成薄餅，中間夾有蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。中醫認為麵粉健脾益氣，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補養顏，核桃補腎陽、健腦益智，芝麻補肝腎，潤腸通便，後四種原料古代本草都記載有「延年」、「長生」的功效，茯苓餅尤其適合中老年人吃。但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓餅有大有小，大的每天吃一個，小的每天2個即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季節濕氣重，也要少吃。

㈣ 兒童健康零食前十名有哪些有沒有好吃的可以推薦下

1. 水果：蘋果、香蕉、橙子、葡萄等
2. 堅果：核桃、杏仁、腰果、花斗敗弊生等
3. 酸奶：低脂酸奶、希臘酸奶等
4. 蔬菜：胡蘿卜、黃瓜、西蘭花、芹菜等
5. 烤薯片：低鹽、低脂枯源的烤薯片
6. 烤果乾：烤蘋果乾、烤香蕉乾等
7. 燕麥餅干：低糖、低脂的燕麥餅干
8. 紅棗：營養豐富的紅棗
9. 芝士：低脂芝士、無糖芝士等
10. 蛋白質棒：含有蛋白質的能量棒

推薦：水果乾、烤果乾、燕麥餅干、低脂芝士、蛋白質棒等。這些零食不僅健空族康，而且口感也不錯。

㈤ 有哪些值得推薦的健康零食

這個月我發現了好幾個味道還不錯，重點健康又好吃的零食，忍不住趕緊來安利給你們！各位姐妹們，趕快拿小本本記下來吧。

1、巴旦木黑黑咖啡球

這款我去年就留意到了，但是一直沒買來嘗過。今年給家裡人買了些，增加點堅果的攝入。黑芝麻是鈣、鐵、鎂含量很豐富的一種食材，這款還能順便補充點DHA，我自己也嘗了下。都是獨立亮檔包裝的，每包一片，攜帶和吃起來還是很方便的。配方來看是個不錯的產品，配料表只有：黑芝麻、麥芽糖醇、蜂蜜、雞蛋、核桃低聚肽、DHA藻油，還算是比較簡單。

㈥ 有哪些容易製作、快捷又健康的零食呢

吃貨們有沒有過這種經歷？一定要吃點東西才能提得起精神啊！所以想完全戒掉零食真的很殘忍，光吃水果和果仁又太氣悶，只有花點心思，親自DIY幾款小零食才滿足到饞嘴的小吃貨們！

我完全是快速簡單製作健康零食的支持者。我幾乎必須不停地吃東西嫌慎，所以我喜歡花很少的時間做健康的選擇!以下是我最喜歡的一些:

美味的水果沙拉

我得承認，一開始我有點猶豫要不要試試。但不知怎麼的，它們嘗起來比普通的奶昔好多了。基本上，你攪拌一個普通的奶昔，不管你喜歡什麼，然後把它倒進碗里。上面放些新鮮水果，格蘭諾拉麥片，奇亞籽或亞麻籽，如果你喜歡堅果，甚至新鮮薄荷、椰子或可可豆。關於如何製作這些奶昔的選擇是無窮無盡的。它們很好吃。

希望你會喜歡這些快速健康的零食。

如果你想要更多的信息，這些博客文章里有一些很好的主意，可以為你准備一周的健康零食甚至早餐。

㈦ 10種最健康的零食

10種最健康的零食如下：

1、黑巧克力

即純巧克力，而我們平時吃的巧克力大多都是牛奶巧克力，而黑巧克力中的脂肪要比牛奶巧克力低得多。

㈧ 10種最健康的零食

10種最健康的零食有堅果、酸奶、葡萄乾、海苔、黑巧克力、燕麥片、牛肉乾、芝麻糊、干紅棗、全麥餅干。

健康零食是指能夠帶來健康獲益的輔食。傳統的思維中，零食作為一日三餐外的輔食，歷來不受重視，甚至還常常被認為吃零食會影響正常膳食，對健康不利。實際上，由於工作和生活節奏的加快，進餐時間越來越短，營養攝入難免不全面，適時補充一些休閑小食品，可以補充正餐營養攝取的不足，同時還可抗拒疲勞，緩解壓力，這些有益健康的零食就是健康零食。

據中國居民零食專項調查顯示，60%以上3-17歲兒童青少年每天都吃零食，然而，孩子們的零食多是膨化食品、油炸食品等垃圾食品以及冷飲，這對他們的身體發育狀況構成了諸多不良的影響。

過度吃零食

零食說的就是加餐，在日常生活中，尤其是有孩子的家庭，零食（也就是加餐），只要定時定量給孩子吃的，不能讓孩子養成隨時都可以吃的壞余則習豎拿棚慣。

零食是一些高熱量的食物，如果一次性吃的太多，會導致胃脹，消化不良，可以吃點富含維生素的水果促進胃液的分泌，幫助消化，也可以吃一些健胃消食的葯物，敏兄比如說健胃消食片。建議平常適當的吃一點，不要暴飲暴食，零食吃的過多，也會減少主食的攝入量，會導致營養得不到充分的補充，長期會引起營養不良，高熱量的食物對胃黏膜也會造成一定的損傷。

㈨ 哪些零食是健康的，值得推薦的

下面就從零食的概念說起，跟大家再嘮嘮健康零食塵運橘的標准，推薦一些健康零食和吃法。

什麼是零食？

很多朋友認為薯片、糕點、巧克力、冰激凌等包裝食品才是零食。

這么理解零食就片面了悄祥。

零食是指三餐以外吃喝的所有食物和飲料(不包括水)。

換言之，零食就是加餐，所以你兩餐之間啃個玉米棒子或喝碗粥，都是零食，對這個解讀很吃驚吧。

健康零食的標準是？

最健康的零食當屬新鮮、天然的食物。

1、蔬菜如：黃瓜、西紅柿、小聖女果等

2、水果如：草莓、芒果、蘋果、梨等……
3、奶類如：純牛奶、無糖酸奶、低鹽乳酪 。

4、豆類如：無糖豆漿、豆花、毛豆等

5、原味堅果如：扁桃仁、腰果、開心果等

退而求其次的話，少油、少鹽、少糖，能量不太高的精加工食品也算是健康零食。

健康零食具體有哪些？

上面提到的各種天然健康零食就不再列舉了，下面重點列舉包裝小零食。

高纖健康零食有凍干蔬菜乾、無鹽海苔、魔芋面/米/涼皮、零卡果凍、無糖龜苓膏，適合正餐蔬菜吃不夠，作為膳食纖維的補充。

1、凍干蔬菜乾

採用的技術是真空冷凍乾燥，常見的有香菇干、秋葵干、蘿卜干、南瓜干、豌豆。

購買時注意別買成真空低溫脫水技術的，真空低溫脫水技術的全稱是真空低溫油浴乾燥技術，又叫真空油炸（VF），能量比凍乾的高不少。

圖片來源：作者提供

2、無鹽海苔

來自於大海的天然美味，本身含鹽，所以「無鹽」的意思是沒額外添加鹽。下面普通海苔的鈉含量是無鹽海苔的 3.4 倍。

圖片來源：普通海苔

圖片來源：無鹽海苔

3、魔芋米/面/涼皮

魔芋的主要成分是膳食纖維，能量超低，即使叫「米」、「面」、「涼皮」，也不能作為主食吃，否則吃很多也很快會餓，更適合閑著沒事嘴巴饞吃著玩兒，不過調味要控油控鹽，其中魔芋米可以加入牛奶做成牛奶魔派團芋米露。

魔芋米的營養成分表

圖片來源：作者提供

至於魔芋爽，鈉含量太高，基本都在每百克 1000 毫克以上，如下圖品牌每百克（4小包）的鈉含量相當於 3 克鹽，全天的鹽攝入量可是得控制在 6 克以內。

某品牌魔芋爽營養成分表

圖片來源：作者提供

4、零卡果凍

下面這款零卡果凍的配料是水、赤蘚糖醇、結冷膠、乳酸鈣、DL-蘋果酸、檸檬酸鈉、山梨酸鉀、食用香精。

赤蘚糖醇提供甜味，蘋果酸、檸檬酸鈉提供酸味，結冷膠提供 Q 口感。

雖然都是食品添加劑，不過按照國家標准添加不會有安全問題，關鍵是能讓太饞的小夥伴解饞。

5、無糖龜苓膏

配料是仙草、澱粉苓、金銀花、蒲公英、甘草、草龜、木糖醇，能量低的和魔芋米有的一拼。

高蛋白健康零食有即食雞胸脯肉、低鹽低澱粉雞肉腸、低鹽鹵牛肉、水浸金槍魚罐頭、吊干魷魚絲，適合正餐蛋白攝入不足時加餐。

6、即食雞胸脯肉

選擇小胸肉，口感更嫩；選擇原味，不選煙熏；選擇鈉含量更低的，比如下面兩款雞胸脯肉，後者鈉含量是前者的 3 倍。

圖片來源：鈉含量低的雞胸脯肉

圖片來源：鈉含量高的雞胸脯肉

7、低鹽低澱粉雞肉腸

下面兩款雞肉腸中，後者能量是前者的 1.7 倍，後者的鈉含量是前者的 7 倍。所以雞肉腸也可以是健康零食，但是購買時一定得看營養成分表，選能量和鈉含量低的。

能量和鈉含量低的雞肉腸

圖片來源：作者提供

能量和鈉含量高的雞肉腸

圖片來源：作者提供

8、低鹽鹵牛肉

下面兩款鹵牛肉中，後者鈉含量是前者的 2.7 倍。

圖片來源：作者提供

9、水浸金槍魚罐頭

金槍魚 DHA 含量較豐富，可是一定要選水浸的，看同一品牌油浸的能量是水浸的 2 倍多。

圖片來源：作者提供

10、吊干魷魚絲

同樣是魷魚，你最常買到的往往都添加油、糖、鹽，有的鹽含量高達 2114 毫克 / 100 克，可是吊干魷魚不額外添加糖、油，雖然也添加了鹽，但因為嚼起來太費勁，所以能讓你解饞的同時還不至於攝入太多鹽。

高碳水健康零食包括：原味玉米餅、即食板栗、無糖少油全麥麵包、無糖無油燕麥圈、無糖低油水果麥片、凍干粥，適合正餐主食吃的不夠時作為加餐，或者加餐吃了這些零食，下頓正餐少吃點主食。

11、原味玉米餅

配料表裡只有玉米和水，感覺和我們大山東的煎餅一樣，打算買來嘗嘗。

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12、即食板栗

愛吃板栗可是剝殼費勁，剝好殼的小包裝板栗很貼心。

13、無糖少油全麥麵包

選全麥粉排在配料表第一位的，說明全麥粉含量最高，另外注意無糖少油。

某全麥麵包配料表

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14、無糖無油燕麥圈

不用熱水沖，直接就能拿著吃，最大的問題是容易吃多。

15、無糖低油水果麥片

截止到目前找到的最健康的一款是這樣的。

圖片來源：作者提供

健康零食怎麼吃？

1、最好選正餐不容易吃夠的食物作為零食。

2、零食的量要控制好。

不能影響正餐，更不能替代正餐，這是因為其主要營養往往較為單一。

《中國兒童青少年零食指南（2018）》建議 6～12 歲學齡兒童每天零食供能比不超過 10%，我們成人也可以參考。

以不需要減肥的白領女性為例，零食得控制在180 千卡以內，上面推薦的都是包裝零食，吃的時候注意看一下營養成分表，控制好量。

3、不要看電視時吃零食，這真的很容易吃多。

4、為了牙齒健康，睡覺前 30 分鍾不吃零食，吃零食後及時漱口或刷牙。

㈩ 哪些零食是比較健康的

健康零食有哪些？

1.酸奶和水果或穀物

沒有什麼比吃富含酸奶的麥片或水果更好的了！酸奶和其他乳製品一樣，是鈣、鎂和磷的極好來源，它們是我漏族們骨骼最重要的礦物質！但是，由於飽和脂肪的攝入量很高，有些人不願經常將其包含在飲食中；所以最好的選擇是選擇低脂或無脂酸奶。 酸奶含有富含纖維的穀物，如燕麥片或格蘭諾拉麥片，酸奶作為水果沙拉的調味品，尤其是杏仁酸奶是健康下午點心的絕佳替代品；它會讓你足夠滿意，而且肯定不會超過200 卡路里！

2.膨化米糕。

除了作為您可以吃的最健康零食的一部分外，膨化米糕是最推薦的保持健康的零食之一。這是因為它們是提供碳水化合物和纖維的非常低熱量的零食。成分清單很簡單：糙米和橄欖油或鹽，只要它們是天然的。如果您還添加一些奶油（例如花生醬）和水果（例如香蕉或草莓），您將獲得完美的零食：富含蛋白質和健康脂肪。你甚至可以發揮你的創造力，和他們一起做三明治，然後把它們帶到你的工作中！

3. 蘋果

所有水果中，蘋果是您可以吃的最健康的零食之一！蘋果富含纖維，有助於減肥，您可以用它們製作各種健康食譜；帶去上班、帶孩子上學或只是在一天中的某個時間吃零食。如果時間不多，可以把花生醬塗在蘋果上，或者串起來吃；就是這樣！你的健康零食就做好了。

4.蛋白質棒

它不可能被排除在您可以吃的幾種最健康的零食之外。尤其是在您沒有時間准備零食的情況下；它們經濟、健雹搜或康，您可以將它們帶到任何地方——甚至可以將它們存放在您的辦公桌抽屜中。但如果你不小心，你最終可能會吃到偽裝的糖果而不是蛋白質棒。因此，請確保在購買之前閱讀它們的成分源伍，並且不要吃太多，因為太多會導致腸胃問題。