晚吃什麼健康

Ⅰ 晚上吃什麼比較健康

晚上吃以下食物較健康：
1、熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提姿宏讓供多種營養。
2、粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當夜宵。
3、熱豆漿，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
4、熱湯面、碎疙瘩湯等高水分麵食，可以少放一點面條和麵疙瘩，添加雞蛋跡局和蔬菜等，絕純煮軟後也是很好的夜宵選擇。

Ⅱ 晚上吃什麼比較健康

睡前喝牛奶是個好辦法。不用太多，250克就行（半斤）。如果附近有養奶牛的，可以打來自己煮，見開就行。這種奶便宜而且純度較高，如拍燃果胃不好，可兌些水。
也可以是買來的成箱的牛奶。錫紙袋滾賀漏的較好，喝起來有奶香味，塑料包裝的有一種異味。大家比較認同品牌是三元的。睡前一袋。將牛奶帶著包裝放在一個容器里，再倒入開水，幾分鍾後變成溫的，就可以喝了。不怕涼的話，直接喝就行。
主要作用有：身體虛弱的人喝了，可以增強免疫力，少生病；白天有精神，不犯困；開胃；對便秘也有效果。但得堅持喝，一天兩天的不起多少作大爛用。
這是自己的經驗，也可能因人而異。
祝您健康，身強體壯！

Ⅲ 晚上吃什麼比較健康

晚餐比較接近睡眠的時間，不宜吃得太飽，最好控制在友扒跡五點左右開始吃飯，吃一些含糖量比較低的水果和蔬菜，比如西紅柿，黃瓜，蘋果等。尤其不可吃宵夜，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。如果胃部不好，可以喝一些粥。如果晚上失眠，可以好並吃一些香蕉，燕麥片及茄子，番茄，芹菜都是有助於睡眠的，建議可以在晚此檔上睡前喝杯溫牛奶。

Ⅳ 晚上吃什麼食物比較健康

吃晚餐的時間，最理想的是，距離睡覺時間至少3小時，也就是說如果你11點睡覺，8點前要吃完哈。

正常晚餐建議吃到7分飽，大概的感覺是：胃還沒感覺脹起來，還能再吃點，但如果起身後者把吃的拿走，也沒所謂，睡前也不會太餓。

晚上吃低碳水跟少油脂的食物會更加健康. 主食上面可以吃點番薯. 小米粥之類的. 養胃又有飽腹感.

Ⅳ 晚餐吃什麼最健康

晚餐吃什麼最健康

晚餐吃什麼最健康？在日常生活中，我們的一日三餐是必不可少的，而晚餐也是非常重要的，因為吃了晚餐之後，我們身體至少有10個小時左右不會進食。那麼接下來我們就來詳細了解下晚餐吃什麼最健康。

晚餐吃什麼最健康1

1、油膩辛辣要少吃

因為晚餐是在忙碌了一整天後吃的，所以很多家庭會在晚餐上花很多心思。三餐一湯不滿足還要加個魚來個涼拌菜，這樣的情況比比皆是，然而從健康的角度考慮，晚餐不宜吃太過油膩和辛辣刺激的食物，這些食物不僅會刺激到腸胃消化系統，還可能會因為腸胃的不舒適影響到睡眠質量。

2、清淡營養是首選

對於晚餐來說，清淡又營養的食物才是最適合的。要說清淡營養的食物，青菜是當仁不讓的首選，大多數青菜都含有較高的.營養，且易於被吸收，例如西蘭花、胡蘿卜以及西紅柿等等都是不錯的選擇。

3、均衡搭配最健康

歸根結底，從營養角度來講的話，晚餐就是需要均衡搭配，無論是青菜還是肉食類都需要攝入一定的量，不能偏食哪一類。只吃蔬菜拒絕肉類是不行的，同樣只吃肉食不吃青菜也是不可取的。所以說為了健康著想，晚餐需要做到以青菜為主，少量肉食為輔。

晚餐吃什麼最健康2

1、健康吃晚餐的原則

（1)七分飽

七分飽應當是這樣一種感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃。可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。當你已經吃到七分飽，就要及時放下手中的筷子，離開餐桌，以免吃太多。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗，有助於控制飯量。切忌邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多。

（2)宜清淡

鄒大進說，晚飯切忌大魚大肉的高油、高脂飲食，口味上以清淡為宜。很多上班族白天沒時間好好吃飯，想晚飯多吃一些補回來，這對健康更不利。鄒大進說，他晚餐只吃少量主食，加一些蔬果。清粥小菜是不錯的晚餐選擇，也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。

（3)補營養

晚餐是為一天營養「查漏補缺」的好時機。比如，如果早餐和午餐沒吃粗糧，晚上可以蒸點紅薯、南瓜或來碗雜糧粥；沒吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜；如果白天沒吃豆製品，晚上就該適當補充豆製品……要注意不能胡吃海喝，適量補充即可。

（4)別太晚

古人講究過午不食，但考慮到現代人的作息時間，在晚上5點～7點吃晚餐比較適宜，盡量保持每天規律進餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化負擔，會影響睡眠質量。如果上班族需要加班，也最好先吃飯再加班，或在加班時吃些餅干、點心等作為補充，以免晚餐吃太多。

（5)少應酬

中國人習慣在晚上應酬，如不能推掉，可以在上菜時每樣加一點到自己盤中，吃完後就不再夾菜，或飯局到一半就撂下筷子不吃了，有助於控制食量。在國外，越來越多的人開始把應酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利於維系家人的感情，更對健康有利，值得提倡。

2、晚餐吃太飽的危害

（1)新陳代謝紊亂

晚餐吃得太多，尤其是吃很多雞、鴨、肉、魚等導致新陳代謝紊亂，讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不愈等。

（2)急性胰腺炎

晚餐吃得太多，特別是同時酗酒或高脂肪飲食者，更易誘發急性胰腺炎。表現為上腹部疼痛，陣發性加劇，並可放射至左腰、左肩和左臂，還常伴有惡性、嘔吐，如果不及時救治可危及生命。有的人會在睡眠中突發急性胰腺炎並致休克，因無人知曉其發病而不及搶救，直至死亡。如果原來是膽道結石、慢性膽囊炎、膽道蛔蟲症患者，在晚餐時暴飲暴食也容易誘發急性胰腺炎而瘁死。

（3)糖尿病

晚餐吃得太飽會因刺激胰島素持續大量分泌，致使分泌胰島素的B細胞負擔過重，如果是長期的持續超負荷分泌，特別是中老年人則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。

（4)冠心病

夜飯吃得太多，常會直接攝入過多的膽固醇，加上肝臟會將多餘的熱能轉變成膽固醇，致使血中膽固醇水平增高，並逐漸堆積在血管壁上，造成動脈硬化，至一定程度，就會發展成冠心病。也可因吃得太多，使血液集中於腸胃道幫助消化吸收而使心臟供血相對不足，導致心絞痛發作。

（5)睡眠質量不佳

晚餐吃得太多，在睡眠過程中腸胃還在緊張地「加班工作」，這時產生的不良刺激會傳導到大腦，使你多夢、失眠或睡眠不深，如果經常如此，則會使你整天昏昏沉沉、出現記憶力衰退等。

（6)慢性腸炎及腸癌

晚餐吃得太飽，尤其是高蛋白飲食，因來不及完全消化，殘余的蛋白質在腸道細菌的作用下會產生有毒的物質，又由於睡眠時腸道的蠕動很慢，使這些毒素在腸道內停留時間延長，在其長期刺激下，可誘發慢性腸炎及腸癌。

（7)肥胖

吃晚餐後是長長的夜晚，人的活動很少，又因在這時間內主要是睡覺，故消耗的能量最少，如果吃了過多的飯菜，會使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，並轉化為自身的脂肪，沉積於體內各部位，久而久之，就使人發胖。

Ⅵ 晚飯吃什麼健康

現如今大家的生活水平提高了，吃吃喝喝的品種多了，要求也提高了。而隨著大家對健康的認知，也越來越懂得要保養好身體，如果沒有一副好的身軀就沒有美好生活的希望。我們每天是以一日三餐為主的，而有些人一日兩餐或者一日多餐，久而久之就把身體給搞垮了，等到大家明白身體健康的重要性時，就來修身養性了。不過，因為每一餐都非常的重要，大家又是在白天需要更多的體力來支撐工作，所以晚餐就變成大家最注重的了。
那麼，晚上吃什麼食物比較健康？
要知道晚餐吃的太飽太雜的話，很容易引起脂肪肝、高血壓、肥胖、糖尿病的，而且晚餐吃太飽還不容易消化，如果說一吃完晚飯就坐沙發去看電視的話，那對腸胃的負擔就更大了。所以，晚餐我們不用吃的太飽，但一定要吃的健康。
在這里推薦比較健康的晚餐
1.蔬菜
多吃蔬菜對身體好，可以補充維生素還能促進消化，而晚上多吃點蔬菜更急能夠讓身體營養均衡。
2.五穀雜糧
晚上吃點五穀雜糧可以促進消化幫助減脂和緩解便秘，五穀雜糧通常是小米、玉米、紅豆、黑豆、紅薯等，也就是我們說的八寶粥，為了吃的健康點，大家可以不用放糖，吃鹹的。
3.米粥
晚上吃點米粥可以清腸潤便，也能增加飽腹感，如果你需要減肥又怕肚子餓的話，晚上就該喝點清淡的米粥。
如果你是一個女人，需要美容養眼又健康的晚餐，那麼我推薦：
①銀耳雞湯：銀耳富有天然特性的膠質，加上它的滋陰作用，長期食用就能潤膚，而且晚上喝一碗這個湯也可以增加飽腹感。
②銀耳蓮子湯：此湯有補腎益腎、養心潤肺的作用，對於女性來說還有幫助入眠，提升睡眠質量的作用。
如果你需要補充微量元素的話，那麼我推薦：
①海帶豆腐湯：此湯味道鮮美營養豐富，特別適合一些高血壓高血脂的人群食用，而且長期接觸電腦和其他輻射源的人群也應該多喝。
②胡蘿卜香菇燉豆腐：這道菜非常適合更年期婦女、三高人群食用，它的營養非常豐富也均衡，更加不會增加脂肪，適合一年四季食用，而且選擇不同的蔬菜製作都可以得到很好的滋補效果。
③牡蠣豆腐湯：對於營養不良、骨質疏鬆的人來說，這道題是不錯的選擇，它很有多種優良氨基酸和優質蛋白質，可以降低血膽固醇濃度的作用。
總結：晚上吃什麼健康還是要根據自己的體質來安排，適合別人的未必就適合自己，但只要不暴飲暴食過量食用基本都是健康的。

Ⅶ 晚飯吃什麼健康

健康的晚餐：
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關系密切，對於每一餐來講，一碗方便麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質營養與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認為，吃禽肉比吃畜肉更有利於健康。

魚肉，魚類的肌肉含蛋白質15%-20%，而且因肌肉纖維短、細滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一點是，魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗稱「腦黃金」的DHA，在海魚體內占總脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網膜發育所必需，故在選擇肉類食物時，魚類應為首選。

蔬菜，含有多種礦物質、維生素和食物纖維，在人體的生理活動中起重要作用。蔬菜大致可分為三大類：葉菜(如白菜、莧菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿)，根莖類(如土豆、胡蘿卜)。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質含量很豐富；但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會影響人體吸收，故烹調這些蔬菜時，應先用開水漂燙，以去除草酸。專家建議，成人每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類。

Ⅷ 晚上吃什麼食物比較健康

晚上吃清淡好，比較健康，主料1人份
大米50克
糯米50克
燕麥100克
輔料
水10000毫升
步驟1燕麥片粥的做法大全
將大米，糯米鎮好，燕麥片放入水中，清棗粗洗浸泡兩小時
步驟2燕麥片粥的做法圖解
鍋中加水，倒入浸泡好的米
步驟3燕麥片粥的家常做法
大火煮沸轉小火煮30分鍾
步驟4燕麥片粥的凳旅鎮簡單做法
出鍋即可食用
成品圖

烹飪技巧
無