什麼食物減肥健康

① 哪些食物有利於減肥

如果想減肥，蛋白質和纖維的食物對體重控制尤其有用。一項研究發現，包括水果，蔬菜，堅果，全穀物和酸奶與減肥有幫助。嘗試限制油炸食品，加糖食品，高脂肉和加工食品。盡管食物會幫助減肥，但體育鍛煉對於減肥也至關重要。下面是有助於減肥的7種食物：

1.雞蛋

雞蛋是一種受歡迎的食品，尤其是早餐，在一項針對21名男性的小型研究中，研究人員比較了吃雞蛋或和餐餅對飢餓和滿意度的影響。他們還查老悉看了血糖，胰島素和生長素釋放肽（也稱為飢餓激素）的水平。

他們發現，吃雞蛋的在下一頓飯和接下來的24小時內的飲食要比吃早餐餅的少得多。那些吃了雞蛋的人還表示，早餐後3小時仍有更少的飢餓感。早餐後，與其他食物相比，雞蛋會是不錯的選擇。

2.燕麥片

一項涉及47位成年人的研究，著在吃了燕麥片後的食慾，飽腹感到下一餐的變化。食用燕麥片後，與吃穀物穀物後相比，參與者感到更飽滿，更不餓。而且，吃燕麥片後午餐時的卡路里攝入量比吃早餐麥片後更低。燕侍枯乎麥片所提供的蛋白質，纖維和糖含量卻比穀物高。


3.豆類

作為一個整體，如鷹嘴豆，扁豆和豌豆等。它們可能會影響減肥，因為它們會影響飽滿度以及蛋白質和纖維含量。與燕麥片相似，豆類含有可溶性纖維，可能會減慢消化和吸收。吃蛋白質會導致激素釋放，從而發出飽腹感。

研究人員分析了研究，研究了消耗脈沖對減肥的影響。包括豆類在內的減肥飲食所導致的減肥效果要明顯優於未服用豆類的飲食。與未添加減肥葯的減肥飲食相比，包含豆類減肥的飲食也導致減肥。


4.堅果

一個研究肥胖的女性吃杏仁50克（g）與減肥的幫助，一直飲食有堅果（杏仁），一組飲食無堅果，3個月後，杏仁組的女性比無堅果組的女性體重明顯減輕。

杏仁組的女性的腰圍，體重指數（BMI），總膽固醇，甘油三酸酯和血糖的降低幅度也更大。

堅果含有蛋白質和纖維，這可能有助於解釋它們對體重的影響。它們還含有有益心臟健康的脂肪和其他有益營養素。雖然堅果可以作為健康飲食的一部分，但由於堅果是高能量食品，因此節制仍然很重要。


5.鱷梨

鱷梨是一種富含纖維的水果。有一項針對美國成年人的研究發現，食用鱷梨的人比不食用鱷梨的人體重輕得多，並且其BMI較低。吃鱷梨的人比不吃鱷梨的人傾向於吃更多的水果，蔬菜和纖維。

食用鱷梨的人飲食總體上更健康，所攝取的糖分明顯低於未食用鱷梨的人。同樣，他們患代謝綜合症的風險也比不食用鱷梨的人低。


6.漿果

纖維與體重控制有關，漿果往往是一些纖維含量最高的水果。一杯覆盆子或黑莓可提供8克纖維。漿果可以添加到許多食品中，例如燕麥片，酸奶或沙拉。


7. 十字花科蔬菜

十字花科蔬菜，包括西蘭花，花椰菜，捲心菜和球芽甘藍也含有纖維，可能有助於減肥。一杯煮熟的芽菜汁可提供6克纖維，相當於纖維每日價值的24％。


總結
在選擇減肥食品時，即使對於健康食品，也要注意份量，這一點也很重要。

含糖飲料敗塵可以提供大量的卡路里，但不會帶來與固體食品相同的飽腹感。運動是減肥的關鍵部分。建議成年人每周接受150分鍾的中等強度運動，相當於每周5天30分鍾。專注於做出健康的改變，而不是僅僅關注體重秤上的數字。

② 10種食物有助減肥

10種食物有助減肥

10種食物有助減肥，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因為肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，穿什麼服飾都不好看，減肥的方法有很多，以下了解10種食物有助減肥。

10種食物有助減肥1

1、蛋：給你飽腹感

蛋、蛋黃、蛋的一切：對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。一項巴吞魯日路易斯安那州立大學的研究報告稱：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路裡麵包圈的女性減掉的兩倍。

蛋白陪尺攔質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，蘆胡可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。

2、扁豆：可溶性纖維含量高

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。扁豆的種類很多，其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)。將煮熟的扁豆放在義大利醬中就成了一道健康食品。這種溫和的口味可以近乎完美的融合，而且因為蛋白質含量很高， 就可以不必加肉了。

3、甘藍：有豐富困團的鐵和鈣

做了很長時間裝飾用的配菜後，這種綠色蔬菜終於作為盤中主菜登場了。一杯生甘藍中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。但可能很多人並不適應甘藍的土腥味兒。

那麼，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營養也很豐沛，尤其是鐵含量，當然，口感上也要更好些。生甘藍切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成細條，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。如果可以的話，當然還是扮成沙拉最為健康啦!

4、麥片：吸收慢對血糖影響小

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。所有的麥片都很健康，但是每份燕麥碎粒(很少有加工成這種的)含有高達5g纖維素，因此是最有飽腹感的一種。

速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麵包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

5、牛排：在節食過程中保持肌肉質量

牛肉有「節食破壞者」之稱，但事實上，吃牛肉是有助於減重的。《美國臨床營養雜志》上發表的 一項研究證明：女性節食的時候，進食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。

牛排中的蛋白質有助於在節食過程中保持肌肉質量。給大家一個建議：盡量吃本地有機牛肉，更健康，也更環保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛裡脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯。

6、枸杞：比其他水果更耐餓

這種有嚼勁的酸味漿果比其他水果更耐餓：枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚嘆的蛋白質提供源。你一定不知道的是，枸杞中β-胡蘿卜素的含量比胡蘿卜還高!下午3點左右嚼幾粒，到晚餐之前就不會覺得餓了。

卡路里?一大湯匙枸杞可只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞(在超市，葯店都可以買到)，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鍾，瀝干，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。

7、野生三文魚：有助於收減腰圍

魚油不僅有益心臟健康，還有助於收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助於形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。選擇野生三文魚，是因為它們體內的污染物可能少些。給三文魚加味道並不需要做太多，越簡單越好。用鹽和胡椒腌一下，然後加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鍾就可以了。

8、蘋果：抑制體重增加

賓夕法尼亞大學主校區進行的一項研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐義大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。

另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症(症狀是小腹肥肉多，有「蘋果體型」)。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鍾。

9、蕎麥面條：有充分的飽腹感

將普通面條換成這種營養豐富的吧，很快就可以輕松套上現在綳得緊緊的牛仔褲了。蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數碳水化合物不一樣，它含有蛋白質，這兩種營養讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。

用煮米飯的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。當然，還有更多的做法，發揮你的想像力吧。

10、藍莓：抗氧化劑的含量高

所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。阿肯色納州小石城美國農業部農業調研服務機構的研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的`。

每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收，因為纖維可以可以推動脂肪穿過消化道。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，來一整碗藍莓吧，在上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，味道一定很棒!

10種食物有助減肥2

1、菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的，因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

2、櫻桃

櫻桃所含的營養物質能幫助你降低膽固醇和血糖水果，是抑制食慾的佳品。研究發現，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，而血糖過高是會讓你食慾大增，非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。櫻桃可以有效的幫你控制食慾，拒絕暴飲暴食才是減肥的不二法門。

3、蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮。事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

4、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克。不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

5、香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧。因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。

對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為它不利減肥。

6、奇異果

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是美的女性的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。

7、桃子

桃子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果，這些營養物質對減肥都非常有利。夏天減肥可以吃一些桃子。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助於消化。

8、葡萄

所含卡路里：每100克約含43大卡。根據研究表明，每天吃10來顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當然也是離不開它所含的大量維生素和纖維素的。葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質，這就是opc，它的功效甚至高過維生素C，對延緩衰老有一定幫助作用。

新鮮的葡萄含有大量有助於減肥的維生素和纖維素，不僅能幫助你排出體內的多餘代謝物，還能加快燃脂，無疑是減肥瘦身的佳品。

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能快速減肥的水果

1、牛油果

話說牛油果最近在水果圈可是人氣爆棚！說起它的營養實在太多：它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6，還有多種礦質元素。它可以促進脂肪代謝，有飽腹感；含鉀利尿，幫助排泄多餘水分和老廢物質，最關鍵的是還有抗老化功效。

2、蘋果

蘋果的營養價值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至於才有了那句一日一蘋果，可以讓你遠離醫生。1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對於正在減肥中的MM來說，是再好也沒有的食物了。當然吃蘋果也要吃對時間哦。飯前吃可以曾加飽腹感，而飯後一個半小時吃會促進腸胃的消化會更好的發揮它的減肥功效！

3、西瓜

汁多味甜的西瓜擁有很高的水含量，瞬間滿足的你的飢餓感，不僅如此，它還具有治療便秘、皮膚病和肌肉酸痛的葯效！如果條件允許你至少每天要吃上一次，一定會降低你的脂肪堆積，增加你的健康脂肪。

4、梨

冬天乾燥的氣候，正是吃梨的好季節。它滋陰潤燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家裡必備的水果！美國食物養生學會專家認為梨是一種低熱量高養分的水果，一個中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。少量纖維易使人發生飽腹感，從而控制飯量，增加脂肪的攝入；另外纖維可協助腸胃增加對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。

5、桃子

桃子具有清潔腸道的作用。並且還有含有酚類化合物，具有防止腹部脂肪堆積的作用。

6、草莓

減掉腰部的「救生圈」草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫「天冬氨酸」的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

7、檸檬

檸檬富含豐富的維生素C和檸檬酸和豐富的纖維，有助於減少便秘、消化不良和肥胖。

8、杏

個頭小巧的杏是對於減肥的小夥伴來說是一個不錯的選擇，它含有的不溶性纖維，可以吸收水分增加飽腹感，從而達到減肥的效果。同時它還可以促進腸胃的快速蠕動，幫助維持健康的腸胃環境。不得不說的還有它還含有豐富的β-胡蘿卜素，具有抗氧化的作用，但要記住也不能貪量哦！

9、椰子

椰子的果實含有油具有生熱效應，因此它有提高體溫的作用，從而增加身體的新陳代謝率，易於減肥。吃椰子也能使人感到飽腹感，防止過多飲食。

10、石榴

石榴包含有豐富的抗氧化劑，幫助消除體內毒素。它還可以降低膽固醇的儲存，一些研究表明，石榴還可以降低食慾，從而達到減肥的效果。

11、哈密瓜

哈密瓜含有豐富的維生素A、C和B。維生素A可以保護我們的眼睛，維生素C可以提高我們的免疫力。而且它還含有較高的纖維在減肥期還可以保證有一個好的身體。

12、木瓜

木瓜中含有的一種叫做酶可以促進消化，防止胃潰瘍。木瓜還含有豐富的維生素A和C.可以幫助你快速的消化食物，避免糖分存儲在體內。

13、黑莓

黑莓充滿豐富的纖維和維生素C.高含量的纖維意味著你的身體要用更多的能量來消化它們。同時體積小巧的很美還可以變身成可口的小零食，防止你進食更多高熱量的食物。

14、藍莓

藍莓的營養價值有著「水果皇後」和「漿果之王」之稱。超高的花青素含量可以保護我們的眼睛。經常食用還具有抗癌的食用效果。得克薩斯女子大學的研究表明，藍莓對抗脂肪細胞的生成從而可以使身體減輕。

③ 什麼食物有助於減肥呢

食物一般無減肥作用，但魔芋、玉米、橙子、西紅柿等這些食物可以幫助減肥。
1.魔芋：
富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，加快食物排出體外，來達到減肥目的。
2.玉米：
不僅富含膳食纖維，玉米胚芽中還有相當含量不飽和脂肪酸，能夠有效促進腸胃蠕動，保持腸胃健康，同時還能快速地排出體內毒素和廢物，具有森高清腸排毒作用，非常有利於人們減肥。
3.橙子：
含有豐富維生素C，可以降低澱粉轉化量，吸走多餘油脂，調節脂肪動態平衡，將多餘脂肪分解消耗掉，從而起到降低脂肪合成達到減肥。
4.西紅柿：
含有豐富果膠纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出，可以有效幫助減肥。
對減肥最有效運動是有氧運動，例如慢跑、爬山、快步走等，這些運動可此鍵尺以調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。
食物減肥應注亮雹意三餐定時定量，飲食中選擇脂肪含量相對少，蛋白較高食物，如魚和雞肉。此外，葯物減肥能很快減下體重，但是存在的很大隱患，最好在醫生指導下葯物減肥。生活中早睡早起，養成良好作息習慣。

④ 有助於減肥的食物有哪些

有助於減肥的食物有哪些

有助於減肥的食物有哪些，減肥一直是人們很重視的問題，因為肥胖對人們的身體是有一定影響的，其中減肥的方法有很多，有些人會通過飲食的方法來減肥，下面分享有助於減肥的食物有哪些？

有助於減肥的食物有哪些1

1、黃瓜

黃瓜的味道是比較清爽的，是可以幫助減肥的，而且可以抑制體內糖分轉換成脂肪，黃瓜還有一種細纖維素，對於腸道的消化和排泄有很大的幫助，並且可以降低膽固醇。

2、冬瓜

冬瓜本身就具有利尿去水的作用，因為本身的脂肪含量很低，並且很多胖子都是體內存儲的水分很多，所以適當的吃冬瓜是有利於消除水腫的，能夠將體內多餘的水分排出來。

3、苦瓜

苦瓜的味道雖然很苦，但是對於夏秋季清熱解火是有很大的幫助的，並且能夠促進新陳代謝，想要減肥的話，苦瓜也是不錯的選擇。

4、全麥穀物

全麥的穀物是粗糧，脂肪含量和熱量都是很低的.，並且能夠幫讓汪吵助消化，含有豐富的維生素和碳水化合物，多吃是可以減肥並且有利於身體健康的。

什麼食物會增肥

1、燃燒的高脂肪肉類

很多朋友都喜歡吃燒烤，因為燒烤的味道比較重口，聞起來也很香，所以會吸引很多的人，但是燒烤不僅不容易消化，還有就是脂肪含量很高，所以吃了是很容易發胖的。

2、香腸

不管是香腸還是熱狗，這兩種食物看起來是只有一點點，但是脂肪含量是很高的，吃了會堆積很多的熱量，可能你出去跑三十分鍾都消化不了。

3、零食

很多的妹子是喜歡吃零食的，就算是要減肥，但是還是戒不掉零食，但是很多的零食含有的熱量和脂肪都是很高的，所以零食也是增肥的罪魁禍首。

飲食減肥要注意什麼

1、三餐都要吃

減肥的時候一定要注意，就是不要節食，三餐飲食都要正常的吃，每一餐都是很重要的，因為一餐不吃，第二餐吃很多，最後造成消化不良，食物堆積在體內，就都會轉換成脂肪。

2、飲食營養要均衡

在攝入食物的時候，保證飲食營養均衡，不要過度的食用，熱量自己控制一下，不能攝入太多。

3、少吃發胖的食物

發胖的食物在減肥的時候是一定要少吃的，比如膨化食品、油炸食品、零食、高糖分的食物等，都是不能吃的，只有自己學會控制飲食，才能更加有效的減肥。

有助於減肥的食物有哪些2

有助於減肥的食物有哪些

一、西蘭花

西蘭花有豐富的食物纖維，食用以後可以快速的飽腹，既可以緩解飢餓感，還能減少其他食物的攝入量，有減少熱量和保持身材的作用。另外西蘭花中的食物纖維還能改善腸胃的蠕動情況，不僅能加快食物的消化排泄，還能在消化的過程中直接吸附出腸道壁上的多坦侍余的油脂，減肥瘦身的效果顯著。此外西蘭花中還含有豐富的維生素和礦物質，既能保證身體健康，還能促進全身的血液循環和新陳代謝，有著健康身體和形成易瘦體質的作用。

二、水煮蛋

在生活中雞蛋是有很多氨基酸，這個不僅能給身體補充養分，還能促進瘦素分泌，既能保持身材還能減肥消脂肪。另外雞蛋中還含有蛋白質，食用後可以增肌減脂。此外陵沖雞蛋還能快速的飽腹和延長飽腹時長，既能限制飲食量還能減少飢餓感出現的頻率和次數。

三、雞胸肉

在生活中雞肉是低熱量、低脂肪和高蛋白質的食物，所以是非常適合減肥期間食用。食用以後既能增加肌肉量，還能提高全身的基礎代謝，不僅能加快脂肪的燃燒率還有助於易瘦體質的形成。

四、魔芋

在生活中魔芋中有大量的食物纖維，食用後在腸胃內數十倍的膨脹，即便每次只吃一點也能快速飽腹，有減少飲食量的作用。另外魔芋中的食物纖維還能提高腸胃動力，不僅能提高身體的消化排泄率還能在排泄的時候吸附出腸道壁上多餘的脂肪，減肥消脂效果顯著。

⑤ 吃什麼食物可以減肥

一、低能量高飽腹感的食物

這類食物主要是膳食纖維類食物，

谷類:大麥,燕麥,蕎麥,高糧,糙米,麥麩,薏米等.

蔬菜:筍類最高,胡蘿卜,青豆,豇豆,黃豆芽,韭菜,大蒜苗,黃花菜,香椿白菜等.

水果:火龍果,木瓜,山楂,杏干,梅干,橄欖等。

⑥ 吃什麼可以減肥_六種食物推薦

吃什麼可以減肥?事實證做空明，市面上已經有各種各樣的減肥補充劑，這些補充劑旨在改善健康狀況，同時幫助您減掉多餘的體重。下面是我為你帶來的可以減肥的六種食物，一起來看一看吧。

可以減肥的六種食物

1.魚肝油

魚肝油有助於美容皮膚，並減少患一系列心血管疾病的概率。根據幾個可靠的研究，魚肝油還能幫助人們減肥。

最重要的是，魚肝油含有二十二碳六烯酸。這種酸可以抑制脂肪的吸收，阻止新生脂肪細胞的形成，並加快身體本身脂肪的燃燒速度。

例如，一個研究項目表明，每天服用魚肝油的人在六周內減掉了超過六磅的體重，且大概多了一磅的肌肉(盡管這些人並沒有改變飲食或者運動習慣)。

也有一些證據表明，服用魚肝油補充劑有助於人們在餐後保持較長時間的飽腹感，這樣可以抑制吃不健康零食的沖動。但有人懷疑這種受益的主要原因其實是魚肝油通過調節體內的姿空血清素來調整你的胃口。只要少吃零食，瘦下來就很容易。

令人額外驚喜的是，魚肝油裡面的Omega-3脂肪酸很容易轉化成能量，這對你的整體健康很有益處。

2.蛋白粉

盡管蛋白質奶昔最初是為運動員而設計，但它們卻因明顯的瘦身效果而備受消費者歡迎。

蛋白粉有多種不同口味和配方，並且有多種不同的食用方式。

首先，消化蛋白粉需要很多的能量，這意味著這個消化過程可以提高新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。

然而，鑒於蛋白粉的消化相比其他食物的消化需要更多的能量，你身體的新陳代謝率會在長時間內保持較高的水平，因此食用大量的蛋白粉可以讓身體在一整天中消耗更多的熱量。

其次，蛋白粉的消化很慢，這意味著你會保持較長時間的飽腹感，也較不易暴飲暴食或者在兩餐之間吃太多零食。

此外，定期攝入蛋白粉有助於肌肉的生長，而這有助於你的新陳代謝率的長遠發展(反之，這也利於更快更持續地減肥)。

最後，值得注意的是，一些研究表明，蛋白粉還有其他好處，比如提高免疫系統功能，降低鍛煉後肌肉疼痛等。

3.咖啡因

人們普遍認為咖啡因不利於身體健康，但事實要更微妙一些。咖啡因主要通過刺激身體的中樞神經系統來起作用，從而改善心臟、肌肉和血管功能。

因此，攝入過多的咖啡因會導致心悸脫水等疾病。但是，如果控制好用量的話，咖啡因補充劑可能是一種有助減肥的安全方法。它可以提高運動的效率，也可以在身體放鬆時增加能量。

進一步而言，當身體消化咖啡因時，它可以通過促使脂肪細胞的大量釋放來加速脂肪燃燒，因此脂肪就可以通過脂類分解的過程轉化成身體所需的能量。

有些人甚至發現咖啡因補充劑有助於降低整體的食慾，抑制暴飲暴食的沖動，也減少了垃圾食品或者在正餐時間吃太多的可能性。

咖啡因的存在形式多種多樣，通過見於其他膠囊類的減肥葯中。

4.綠茶

綠茶可以減肥，這已不是秘密了。現階段在全球各地已經有幾個大型研究用令人信服的證據證明，每天只需喝幾杯綠茶就能促進減肥，體內脂肪消耗的增加率高達17%。

關於綠茶與減肥之間的作用原理，主要是綠茶內的植物化學成分可以促進體內新陳代謝率出現大幅度的短暫飆升，這有助於促進脂肪的消耗純冊瞎，而不管此時身體是在工作還是在休息。

通常而言，腹部是受益最明顯的部位。

除了有助減肥之外，綠茶還能減少死於心臟病的概率，它可以從一定程度上保護人們免受阿爾茲海默症的侵襲，還能抑制膀胱癌、乳腺癌、肺癌和胃癌等惡性腫瘤的生長。

但是，許多人並不喜歡綠茶的味道，也不想每天都喝茶。如果你既不想喝茶，又想獲得上述益處，不妨嘗試服用含有綠茶或者綠茶提取物的補充劑。這類補充劑一般以葯丸或者液體形式存在。

5.共軛亞油酸(CLA)

CLA(即共軛亞油酸)一般存在於乳製品、火雞喝牛肉在，因此許多人都可以從日常飲食中攝取CLA。

但是，這類物質還以一種著名的補充膠囊形式存在，主要通過脂肪的使用與儲存來幫助人們減肥。

首先，它可以促進肌肉增長，由於肌肉相比脂肪燃燒的熱量更多，身體就會逐漸減掉每天儲存的多餘脂肪。起床，它能夠影響血糖，並減少脂肪儲存的數量。

幾組不同的對照實驗已經證明了CLA的這些優點，其中一些結果相當引人注目。

例如，一項研究結果顯示，那些每天服用3.4顆CLA作為日常補充的人平均每天減掉了6磅。

一般而言，這些減少的脂肪在腹部體現得特別明顯，而那些服用CLA的人通常都表示腹部肌肉更結實了。

令人感到額外驚喜的是，CLA還能夠降低膽固醇水平，減少胰島素抗性(從而降低體重增加與糖尿病的風險)，還可以通過增強免疫系統功能來提高抗病能力。

6.纖維

對許多人而言，節食最困難的一步就是抵制吃糖和高脂肪食物的誘惑。而纖維補充劑可以很多地彌補這點缺陷，人們已經證明，纖維可以通過減緩胃的排空來幫助減肥，這樣可以大大減少胃口，並有助於在餐後保持較長時間的飽腹感。

一項關於肥胖的研究發現，那些每天補充纖維補充劑的人們在兩餐之間更不會感到餓，而這些人也更有可能減更多的體重。

但是，如果你對纖維補充劑感興趣，那就可以逐漸將這類營養品添加到日常飲食中，如果怕便秘的話，每天還要保證喝足夠多的水。

當然，沒有什麼比健康的飲食和規律的鍛煉來得更有效果的，這些補充劑只能起到加快減肥過程的作用。

但是，市場上這類的產品數不勝數，有些效果會比其他的要好得多;但是要時刻留心那些過於誇大效果的補充劑。

快速減肥的方法

1、保持靈活性

首先我們的減肥食譜不要一成不變，一定要保持靈活性，這樣才可以對我們減肥起到非常大的作用，每周的減肥食譜應該保持靈活性，少吃多餐是健康減肥的關鍵，保持靈活性，寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。每兩餐的時間不要超過3個小時，這樣能幫助你保持血糖和體內新陳代謝的穩定，對減肥有很大的幫助。

2、上網搜索減肥食譜

現在網上的東西真真假假沒有人能夠分辨清楚，對於一些不科學的減肥食譜我們最好要謹慎的選擇。在這個網路發達的時代，網上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。營養均衡而熱量又控制合理的食譜對減肥非常有利，不過，大家不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會讓你能量攝取不足而導致減肥失敗。

3、攝取碳水化合物要合時

還有我們食用碳水化合物的時間是非常的重要的，可以選擇在早上和上午的時候吃，晚上的時候，最好就不要吃了。碳水化合物的食用時間對減肥是有很大的影響的。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，燕麥片、全麥麵包等，晚餐最好不要吃碳水化合物了。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來，適量地攝入它們才是明智的選擇。

4、蔬菜、水果很重要

減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物。專家介紹蔬菜的熱量較低，富含纖維素，能大大增加飽腹感，同時又不會造成熱量過多。我們飯前吃一個水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。

食物能飽腹能減肥推薦

堅果

如果想和自己心愛的人去過個二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話，不妨多點一些裡面含有堅果食材的菜餚吧!實驗證明，早上吃了花生或花生油的女性，之後的12小時都始終能保持良好的飽腹感。堅果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食慾，不妨藉助堅果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食慾吧!

鱷梨

如果你在晚上有一場酒會的話，中午不妨選擇吃一點鱷梨。據稱，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時降低之後“想吃點點心”的慾望兩成。吃半個鱷梨就能獲得良好的抑制食慾的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來取代肉類，不但飽腹感更強，也能抑制過多的能量攝入。

豆類

當參加酒會開懷暢飲想吃點什麼的時候，不妨優先選擇豆類，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的，大多數豆類中都含有優質的蛋白質，此外豆類中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質和B族維生素、鐵、膳食纖維等營養物質，在選擇小吃時，可以多選擇豆腐、豆乾等一系列豆製品。

辣椒

如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那麼一定不要忘了叮囑店家放一點辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食慾，降低人的食慾。但是由於辣椒素刺激性較強，對消化道刺激也比較嚴重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。

黑巧克力

⑦ 減肥吃什麼好這四種食物瘦身效果好

減肥吃什麼好這四種食物瘦身效果好

減肥吃什麼好這四種食物瘦身效果好，現在很多的人都喜歡減肥，特別是愛美的女性，認為骨感才能突顯性感，有些食物熱量高，吃了並不利於減肥，下面分享減肥吃什麼好這四種食物瘦身效果好

減肥吃什麼好這四種食物瘦身效果好1

1、減肥吃菠菜

菠菜是非常好的一種蔬菜，菠菜中含有非常豐富的植物粗纖維，能夠幫助促進我們的腸道活動，而且菠菜中含有的一些營養物質能夠加快新城代謝速度，讓我們體內的脂肪開始燃燒，減少脂肪的囤積。而且菠菜的熱量很低，但是菠菜非常吸油，所以想要減肥效果更好的話，可以選擇低脂低油的烹飪方法。

2、減肥吃胡蘿卜

胡蘿卜是維生素非常豐富的一種蔬菜，水分充足，而且還含有非常豐富的礦物質，熱量也很低，用來煮湯或者生吃都是非常健康的減脂瘦身方法。想要減肥效果更好，也可以試著將胡蘿卜和橙子一起榨汁來喝，這樣能夠讓你不再想要喝飲料哦。

3、減肥吃豆芽

豆芽是一種熱量非常低的食物，而且含有非常豐富的纖維素和水分，纖維素可以促進腸道蠕動，有通便的作用，減輕我們的體重，所以常常吃豆芽可以達到減肥瘦身的效果。豆芽不論是炒著吃好事涼拌著吃都是非常美味，而且健康的`減肥食材。

4、減肥吃芹菜

芹菜一種不好吃但是有利於健康的蔬菜，芹菜中含有利尿的成分，能夠幫助我們消除水腫。芹菜的熱量很低，而且含有非常豐富的纖維素，能夠潤腸通便，減輕體重。而且芹菜還能夠幫助我們燃燒體脂，還有鎮皮美容養顏的效果，非常適合女性吃哦。

減肥吃什麼好這四種食物瘦身效果好2

1、柿子：柿子富含膳食纖維，中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對於體內乾燥上火的人，每天吃一個柿子，可以幫助潤腸通便。而對於脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。

2、土豆：同其它主食相比，馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如說，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麵包的能量還要低，而飽腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。御旅伏所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。

3、南瓜：南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫，減肥效果還不錯喔

4、白菜：白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外，還有維生素B、維生素c、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是最佳減肥綠葉蔬菜。

5、芹菜：芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經，含蛋白質、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等。從鎮攜減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用，對肥胖症、冠心病、糖尿病等有輔助效果。