如何保持健康身體抵抗新冠病毒

1. 新冠疫情期間如何提高免疫力

在當前的新冠疫情下，這也成為了很多朋友關心的問題，畢竟，如果身體能夠對新冠病毒具有更強的免疫力，不但可以減少感染風險，及時感染了新冠病毒，強大的免疫系統也更容易清除病毒，減少危重症的發生風險。免疫力對於健康的重要性，很多朋友都知道。
但如何才能獲得好的免疫力，如何才能保護好自身的免疫力，以減少受到疾病的困擾呢？大家都知道小兒和老人的免疫力往往都是比較弱的，這是因為小兒的免疫力尚在形成階段，隨著不斷的生長，才會形成完善良好的免疫系統；
而老年人的免疫力則是因為身體是衰老而逐漸降低，是自然生長規律所導致的。而我們的免疫力有一個獲得、形成、保持、又隨著年齡逐漸衰弱的過程。
而在我們的生活中，我們的免疫力也同樣受到各種各樣因素的影響，盡量減少不良生活因素對免疫力形成不良影響或破壞，就是我們保持好免疫力的重點。對於人體內的免疫系統是如何起作用的，有時候如何抵禦感染以及其他疾病的，我們就不細說了。
今天重點說一下，在生活中，哪些因素會影響我們的免疫力，了解了這些問題，才能夠更好地保護好我們的免疫力，保護好我們的免疫系統健康。想要保持身體免疫力，應該養成良好的運動習慣。
久坐不運動，是身體健康的大忌，對於免疫系統也不例外。合理的運動鍛煉，能夠多方面的提高身體的免疫力，不單是能夠促進身體的代謝循環，減輕身體的代謝負擔，改善血糖血脂水平，同時運動鍛煉也能夠增強肌肉、皮膚的緻密性，增強身體抵禦外來感染侵襲的能力。有運動鍛煉習慣的朋友都知道。
當我們堅持運動鍛煉時，身體素質往往更好，精神狀態也更好，身體也更不容易生病，而一旦停止鍛煉時間長了，身體就更容易出現疾病問題，這樣的現象並不是憑空出現的。
有研究發現，運動鍛煉能夠增強人體內免疫物質的生成，全面提高身體免疫力，而且只有長期堅持的運動鍛煉，才能夠更好地保護身體的免疫力。想要保持身體免疫力，應該養成良好的飲食習慣。
免疫力的保持與我們身體的很多器官密切相關，不管是腸道菌群，還是肝臟、脾臟的健康，以及血液淋巴系統等等，都與我們的免疫力息息相關，而良好的飲食習慣，就是保護好這些器官健康的重要方面。如果你不注意健康飲食，天天大魚大肉，油炸燒烤、辛辣刺激不斷，還經常喝大酒，吃高糖的甜點和飲料，這樣長期堅持下來，不但體重難以控制。
還容易影響身體這些器官的健康，從而進一步影響身體的免疫力。而健康的飲食習慣，注意保持合理的營養均衡的膳食結構，又不過多的攝入能力，為身體再吃代謝負擔。
也不攝入過量的酒精，破壞身體的消化道、肝臟、脾臟等各個方面的健康，才能夠更好地保護身體健康，也能夠更好地保護好我們的身體免疫力。
想要保持身體免疫力，樂觀平和的心態很重要，千萬不要小看心理對免疫力的作用。良好的心理狀態，是維持身體免疫力的重要方面，想要保持良好的免疫力，一定要讓自己學會變得樂觀，豁達。
不管碰到什麼事，都能夠盡量的保持平和的心態。焦慮、抑鬱、緊張等不良情緒如果長期保持，會導致身體的植物神經紊亂，出現這樣那樣的不適症狀，同時也會影響身體的免疫系統健康，導致免疫力的下降。
因此，想要做圓亮保持好免疫力，學會心理調節也是很重要的。想要保持身體免疫力，保持良好睡眠很重要。
熬夜是免疫力的大敵。熬夜也要分情況，有的是工作生活壓力大，沒辦法不得已而熬夜，而有些朋友的情況則是自己「主動熬夜」，即使沒什麼事情，明明可以早睡，可非得熬到深夜才睡腔首，這樣的一種行為，是破壞身體免疫力的大忌。前面我們說到，身體的多個器官，對於免疫力的保持有著重要的作用。
而這些器官在人體睡眠時得到充分的休息修整，才能夠更好地保持活力，為身體的免疫系統服務，如果該休息時得不到充分的休息，身體的免疫力自然就會下降了。
因此，想要保持良好的免疫力，首先學會讓自己睡好覺，保純寬持睡眠充足吧。想要保持好身體免疫力，不要亂吃葯物保健品。
濫用葯物、保健品的現象其實是非常嚴重的。有些朋友，有事沒事就喜歡吃點「消炎葯」，「保健品」，殊不知，不合理的亂用葯物，亂吃保健品，可能會帶來不良反應副作用的同時，還有可能會對我們的免疫系統造成不良影響。
特別是一些濫用抗生素的情況，會導致腸道的菌群紊亂，導致腸道分泌免疫物質的能力下降，同時濫用葯物保健品，還可能會傷害我們的肝臟、腎臟健康，這些方面，同樣都有可能會影響我們身體的免疫力。
一定要記住，葯物是用來治病的，保健品是用來調理身體的，如果沒有相關的疾病問題，身體也不需要進行調理的情況下，亂吃葯物保健品，不會提高身體免疫力，反而可能造成健康危害，影響我們原來的免疫力。
在當前的新冠疫情下，想要保護好我們的身體免疫力，除了要在生活上注意做好健康生活，減少不良生活因素影響，如果新冠疫苗出來了，對於高危風險的人群，積極的進行疫苗接種，而如果到了冬季，新冠疫情還未結束，疫苗也沒有處理，建議大家也要積極地去接種流感疫苗，以免流感季節出現流感、新冠雙感染的風險。

2. 如何有效的預防新冠傳染

1、盡量少出門出門戴口罩，減少到公共場合的出入，同時平時在家中要保持室內外空氣的流通，經常洗手，對於空洞枯粗氣及物品，可以使用含氯的消毒劑進行消毒，同時要注意均衡營養，注意葷素搭配，粗糧搭納鎮配，帶奶兼顧的原則，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣可以有助於提升免疫力。

2、餐前要洗手，人和人之間要保持一定的距離。另外，要注意勞逸結合，保持心胸舒暢，不必要恐慌，平時可以適當的做體育鍛煉比如八段錦、太極拳等，可以增強體質，可以起到預防和減少新型冠狀病毒感染的可能。1、預防新型冠狀病毒感染，需採取以下措施：

（1）避免去疫情高發區（2）避免去人流密集的場所。避免到封閉、空氣不流通的公共場所和人多聚集的地方，尤其是兒童、老年人和免疫力低下的人群。外出記得佩戴口罩。（3）加強開窗通風。居家每天都要開窗通風一段時間。加強空氣流通，可有效預防呼吸道傳染病。（4）注意個人衛生。勤洗手，用肥皂和清水搓洗20秒以上。打噴嚏或咳嗽的時候注意用紙巾或胳膊肘捂住口鼻，不要直接用雙手捂住口鼻。（5）及時觀察就醫。如果出現發熱（尤其是高熱不退）、咳嗽、氣促等呼吸道感染症狀，應及時佩戴口罩並及時就醫。

2、咳嗽和打噴嚏的時候要注意什麼？

咳嗽和打噴嚏時，含有病毒的飛沫可散布至大約2米范圍內的空氣中，周圍人可能吸入這些飛沫而被感染，因此要注意：（1）咳嗽或者打噴嚏時應用紙巾或胳膊肘（而非雙手）遮掩口鼻。（2）把打噴嚏和咳嗽時用過的紙巾放入有蓋的垃圾桶內。（3）打噴嚏和咳嗽後最好用肥皂或洗手液徹底清潔雙手，並用流動的水沖洗干凈。

3、針對新型冠狀病毒，該如何進行消毒？

新型冠狀病毒，在56℃條件下，30分鍾就能殺滅病毒，含氯消毒劑、酒精、碘類、過氧化物類等多種消毒劑也可殺滅該病毒。皮膚消毒可選用75%的酒精和碘伏等（註：粘膜用碘伏或其他粘膜消毒劑）居家環境消毒可選用含氯消毒劑（如84消毒液、漂白粉或其他含鋁消毒粉/泡騰片）配置成有效氯濃度為250～500mg / L的溶液擦拭或浸泡消毒。耐熱物品可煮沸15分鍾進行消毒。

4、 怎樣選擇口罩？

戴口罩是阻斷呼吸道分泌物傳播的有效手段。目前市面上能看到的口罩主要有醫用防護口罩（敗高如N95口罩）、醫用外科口罩和普通級別的一次性使用醫用口罩。此外，市場上還有各種明星經常佩戴的棉布口罩、海綿口罩等「網紅口罩」。市民日常防護選擇醫用外科口罩就好。N95口罩的防病效果更好，但是透氣性差，呼吸阻力大，不適合長時間佩戴。

5、怎樣正確佩戴口罩？

戴口罩時，將折面完全展開，將嘴、鼻、下頜完全包住，然後壓緊鼻夾，使口罩與面部完全貼合。戴口罩前應當吸收，或者在戴口罩過程中避免手接觸到口罩內面，以降低口罩被污染的可能。要分清楚口罩的內外、上下，淺色面為內面，內面應當貼著口鼻，深色面朝外；有金屬條（鼻夾）一端是口罩的上方。口罩要定期更換，不可內外棉戴反，更不能兩面輪流戴。

6、怎樣洗手才有效？

在餐前、便後、外出回

3. 如何預防新冠狀病毒

預防新冠病毒的方法有保持室內衛生、佩戴口罩、保持手衛生、良好的飲食習慣、接種疫苗等。

1.保持室內衛生。避免處於封閉、空氣不流通的場所，需要定期開窗通風，保持室內空氣流通，平時可以使用消毒劑清潔室內。

2.佩戴口罩。如果需要去人員密集的場所，比如學校、醫院、商場等，可以選擇佩戴口罩，能夠預防新冠病毒通過飛沫進行傳播。

3.保持手衛生。在飯前便後需要用流動的清水洗手，在咳嗽或者是打噴嚏的時候，可以使用紙巾遮掩口鼻等位置，防止飛沫傳播。

4.良好的飲食習慣。需要養成良好的飲食習慣，處理皮鎮生食以及熟食的切菜板以及刀具需要分開，做飯的時候需要徹底將肉類食物煮熟。

5.接種疫苗。針對新冠病毒有效的預防方式是接種新冠疫苗，特別是高危人群需要及時接種疫苗。新冠病毒可以通過疫苗接種、做好防護措施、養成良好生活習慣等方面來預防感染。要注意盡量避免去人口密集的地方，積極進行核酸檢測。

1、疫苗接種：接種新冠疫苗是預防新冠病毒感染的有效途徑，也是降低新冠病毒感染後發生重症和死皮橘亡的有效手段。只要符合疫苗接種條件者均應接種，符合加強免疫條件的接種對象，應及時進行加強免疫接種；

2、做好防護措施：在日常生活中外出時要戴好口罩，在公共場所與人交流時，燃握團外出回來後，要及時用洗手液或消毒液清洗雙手。要養成使用公筷、公勺的衛生習慣和生活方式。注意保持室內通風良好，打噴嚏或咳嗽時，應用餐巾紙遮住口鼻；

3、養成良好生活習慣：飲食要健康有營養，每天要保證足夠的營養成分攝入，多吃新鮮蔬菜水果，多喝水，少吃辛辣刺激性食物。要保證充足的睡眠和良好的睡眠質量，早睡早起，避免熬夜和過度疲勞。日常可以適當進行體育鍛煉，如慢跑、游泳等，盡量減少酗酒、抽煙等不良生活行為。

4. 如何防範新冠

新冠肺炎可以通過減少出行、遠離疑似感染人員、戴口罩鏈掘、勤棚慎核洗手、避免食用新冠病毒陽性的食物以及接種新冠疫苗等方法進行預防。
1.減少出行，遠離疑似感染人員。新冠病毒可以通過感染人群或感染環境的空氣而進行傳播，因此可以通過減少出行，遠離疑似感染人員，來降低被外界人群或環境的感染幾率，從而預防新冠肺炎。
2.戴口罩、勤洗手。由於新冠病孝譽毒主要通過呼吸道進入人體，從而使人體患有新冠肺炎，因此切斷呼吸這一傳播途徑十分重要，可以通過戴口罩的方式避免吸入污染空氣；當手部接觸可疑感染物品，勤洗手也可一定程度上避免吸入病毒。
3.避免食用新冠病毒陽性的食物。在新聞報道中常出現新冠病毒陽性的進口豬肉、水果等食物，因此當有可疑食物時，盡量不要購買，且購買後也不要食用。
4.接種疫苗。接種新冠疫苗目前是最有效的一種預防措施，因此如果個人符合接種條件應盡快接種。
此外當出行後如果出現發熱、乏力、乾咳等症狀時，一定要及時去發熱門診檢查。

預防新冠病毒要佩戴口罩、減少外出、保持距離、勤洗手、適當運動、科學消毒。​
1.佩戴口罩：新冠病毒主要通過飛沫傳播，與人接觸或者外出要佩戴口罩，佩戴口罩的方法要正確，選擇醫用外科口罩、N95口罩，能夠減少新冠病毒的傳播。​
2.減少外出：預防新冠病毒盡量減少外出，減少聚餐，盡量不要去人流量多的地方，也不要去高風險和中風險的地區。​
3.保持距離：人與人之間的距離盡量保持2米以上，與人談話要保持一定的距離，面對面聚餐時盡量避免說話，在裡面開窗通風，盡量避免空氣太過密閉。​
4.勤洗手：外出回來、到單位後、吃東西前要先洗手，用手觸摸自己的臉部，特別是鼻孔或者眼睛，也要先洗手，用專用的消毒洗手液洗手，掌握正確的洗手方法，能夠預防新冠病毒。​
5.適當運動：適當的運動鍛煉，比如慢跑、散步、游泳、練瑜伽，能夠增強身體的抵抗能力，也可以預防新冠病毒。​

5. 如何預防新型冠狀病毒感染

根據上海核酸檢測最新規定,進入有明確防疫要求的公共場所和搭乘公共交通工具的人員,須持72小時內核酸檢槐歷測陰性證明或者24小時內核酸采樣證明。保證檢測質量，提高檢測效率，滿足新冠病毒核酸檢測需求，特製定本手冊。本手冊適用於睜滑所有開展新冠病毒核酸檢測的醫療機構。
預防新冠肺炎的措施：
1、遠離感染源：不要去疫區，避免接觸新型冠狀病毒肺炎的病人或疑似搏羨者，不要去人員密集的地方，取消帶有集會性質的活動。在外時要自覺與他人保持一米以上的距離，如果咳嗽或者打噴嚏，用紙巾或者手肘彎曲來遮掩口鼻，減少在外進行堂食；消瞎
2、自我防護：做好個人的自我防護，出門時正確地佩戴醫用或防護口罩，雙手不要拿明空觸碰自己的眼、鼻、嘴等位置，防止增加感染幾率。外出時盡量不要觸碰到外界物品，回家後要用含75%的酒精對雙手，以及全身都進行噴灑消毒處理，並進行有效的手部清潔；
3、增強體質：在平日生活中不能缺乏對身體的鍛煉，注意日常作息，不要熬夜，保持愉悅心情，減少緊張、焦慮情緒，維持自身的身體健康；
4、健康飲食：根據國家衛健委研究展示，新冠病毒可能是由野生動物所帶來的病毒，所以盡量避免接觸以及食用野生動物，防止造成直接感染。多攝入含有優質蛋白的食物，例如魚、蛋、奶，以及富含維生素C的新鮮水果、蔬菜，例如獼猴桃、橙子、菠菜等；
5、加強防控意識：平日里在家注意開窗通風，保持空氣流暢，若是感到身體不適或者接觸過疑似患者，要立即佩戴好口罩，對當地有關部門如實匯報自己的情況，並前往醫院進行就醫，同時全力配合醫生的檢查及治療。
法律依據：
《傳染病防治法》
第12條，「在中華人民共和國領域內的一切單位和個人，必須接受疾病預防控制機構、醫療機構有關傳染病基早拍的調查、檢驗、採集樣本、隔離治療等預防、控制措施，如實提供有關情況」。

6. 如何預防新冠肺炎，4個日常好習慣能幫助防護新冠病毒

對於武漢市所出現的新型冠狀肺炎病毒，大家都需要保持警惕和引起高度的重視。這一類疾病出現以後，需要做好預防工作。加強身體的營養，養成良好的生活習慣，需要提高自身的免疫能力來抵禦病毒入侵。此外還需要戴好口罩，勤洗手，對手部的病毒進行清理。

在最近，武漢出現了不明原因的肺炎，在經過重重調查和確認以後，判斷這是新型冠狀病毒肺炎。這一類病毒十分厲害，很容易會通過人傳人的方法來進行傳播，並且通過普通的接觸，很有可能會導致病毒的感染，因此在日常需要做好防範措施，避免病毒傳播范圍的擴大。那麼武漢不明原因肺炎怎麼預防？

一、加強營養

加強營養，提高自身罩告穗的免疫能力是預防病毒感染的第一步。在飲食上可以多吃一些高蛋白的食物，可以起到提高機體免疫力的效果。可以多吃一些魚肉、瘦肉、肌肉等食物，或者食用新鮮的蔬果，都可以給身體補充營養，提高免疫力，加強自身防線來對抗病毒入侵。

二、養成良好的生活習慣

新型冠狀肺炎病毒雖然十分嚴重，但只要提高自己的身體免疫能力，不抽煙喝酒以及熬夜，多進行鍛煉，讓身體抵抗能力提高，才可以避免病毒入侵，有效和病毒進行抗爭。

三、戴好口罩

如今正是病毒的散播時期，在這個時候患者需要在外出的時候戴好口罩，避免病毒的感染。也不要去人多擁擠的地方，盡量留在室內不要出門。迫不得已要出門上班工作，則需要戴好口罩，盡量不要觸摸公共物品，在觸摸以後需要及時進行吸收，避免感染病毒。同時，不要去疫情高發的地方，要避免和友液病患進行接觸。

四、勤洗手

勤洗手也是十分重要的預防方法。多洗手可以避免病毒通過手部進入到身體裡面。在吃東西或者擦眼睛的時候往往會用到手，若是手部沾物卜染了病毒，則會在這個時候進入到體內，導致新型冠狀肺炎病毒在體內擴散，導致疾病出現。

7. 新冠肺炎疫情期間，我們怎麼提高自身免疫力

新冠期間怎麼提高自身免疫力？這就要想辦法多吃能夠提高身體免疫力的食物和營養素，同時保持良好的生活習慣和飲食習慣。做到下面7點，你的免疫力就會變得更強。
1、每天保持適當的運動，大約進行30—60分鍾左右的有氧運動，比如快走，慢跑，練太極，拍打，都可以鍛煉身體肺活量，促進血液循環，增加血氧量，也可以增強體質，身體的免疫力自然比一般人都要好。
2、習慣早睡早起，盡量保持在晚上十點鍾左右睡覺，不要超過11點，而且要保持有7—8個小時的睡眠時間。只有保持充足的睡眠時間，我們的免疫力就能保持在比較高的狀態，即使身體接觸到細菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快樂愉悅的山空心情，如果碰到很大的壓力，要懂得自我放鬆，比如說進行短暫的深呼吸或冥想。讓自己的身體總保持在愉悅放鬆的狀態。因為當一個人如果長期處在心情不好，心理壓力很大，工作壓力很大的情況下，這個人就會一直處在應急的狀態，身體的養分就會大量消耗，免疫力就會受到抑制，當遭遇細菌病毒的時候，自然也就容易感染。
4、經常多吃高蛋白質的食物，比如說魚肉豆蛋奶。蛋白質是增強體質的基礎營養素，蛋白質也是製造抗體，白細胞，各種免疫細胞的主要原材料，所以蛋白質充足的人免疫力自然強。
5、經常吃含鋅高的食物，比如說生蚝，牡蠣，海鮮，山核桃，動物肝臟，堅果等等。鋅可以促進免疫細胞數量的增加和活力，從而提高機體的免舉滲疫力，能夠快速地戰勝細菌病毒。
6、經常吃含維生素C豐富的水果，比如說經常吃鮮棗，櫻桃，藍莓，山楂，獼猴桃，草莓等等，這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助於激活身體免疫系統，快速地提高免疫力去對抗細菌病毒。正唯脊
7、經常吃營養豐富完整的一些食物，比如說蛋類，奶類，種子類的食物，這些食物含有人體30—40多種營養成分，營養很完整均衡。經常吃這樣的食物，身體的養分充足，體質自然好，免疫水平自然會比一般人都要高。其實懂得保養的人，還會習慣性地補充一些濃縮的天然營養素，比如說蛋白質粉，多種營養素片，維生素C，維生素B族，維生素A，益生菌等等，免疫力自然就會比別人強。

8. 如何正確預防新冠肺炎

1、勤洗手和保持良好的呼吸道衛生習慣
使用肥皂或洗手液並用流動水洗手，用一次性紙巾或干凈毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物後（如打噴嚏後）應立即洗手。
保持良好的呼吸道衛生習慣。咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打噴嚏後洗手，避免用手觸摸眼睛、鼻或口。
2、增強體質、免疫力，保持環境清潔和通風
增強體質和免疫力，均衡飲食、適量運動、作息規律，避免過度疲勞。
每天開窗通風次數不少於3次，每次20~30分鍾。戶外空氣質量較差時，通風換氣頻次和時間應適當減少。

3、盡量減少到人群密集場所活動並且關注症狀
盡量減少到人群密集場所活動，避免橘坦接觸呼吸道感染患者。
出現呼吸道感染症狀如咳嗽、流涕、發熱等，應居家隔離休息，持續發熱不退或症狀加重時及早就診。
4、洗手在預防呼吸道傳播疾病中的作用
正確洗手是預防腹瀉和呼吸道感染的最有效措施之一。中國疾病預防控制中心、世界衛生組織等權威機構均推薦用肥皂和清水（流水）充分洗手。
5、正確洗手需掌握六步洗手法
①雙手手心相互搓洗（雙手合十搓五下）；
②雙手交叉搓洗手指縫（手心對手背，雙手交叉相疊，左右手交換各搓洗五下）；
③手心對手心搓洗手指縫（手心相對十指交錯，搓洗五下）；
④指尖搓洗手心，左右手相同（指尖放於手心相互相互搓各洗搓五下）；
⑤一隻手握住另一隻手的拇指搓洗，左右手相同各搓五下；
⑥彎曲手指使關節在另一手掌心旋轉揉搓，交換進行各搓五下。
6、哪些時候需要洗手
①傳遞文件前後；
②在咳嗽或打噴嚏後；
③在制備食品之前、期間和之後；
④吃飯前；
⑤上廁所後；
⑥手臟時；
⑦在接觸他人後；
⑧接觸過動物之後；
⑨外出回前型來後。

7、旅途在外沒有清水，不方便洗手怎麼辦？
可以使用含酒精消毒產品清潔雙手。冠狀病毒不耐酸不耐鹼，並且對有機慧伍猜溶劑和消毒劑敏感。75%酒精可滅活病毒，所以達到一定濃度的含酒精消毒產品可以作為肥皂和流水洗手的替代品。
8、口罩該怎麼選？
選擇一：正常外出時選擇一次性醫用口罩即可，連續佩戴4小時更換，污染或潮濕後立即更換；
選擇二：去醫院看病或人群密集處可選用N95醫用防護口罩，連續佩戴4小時更換，污染或是潮濕後立即更換。
棉布口罩、海綿口罩均不推薦。

9、正確使用口罩
醫用口罩的使用方法：
①口罩顏色深的是正面，正面應該朝外，而且醫用口罩上還有鼻夾金屬條。
②正對臉部的應該是醫用口罩的反面，也就是顏色比