如何提高心理健康的表現

『壹』 保持心理健康的11個方法

心理健康意味著擁有幸福感，在日常生活中得心應手，並且在面對挑戰時有自信心。與身體健康一樣，也有許多活動能幫助你改善心智健康。可以遵循以下步驟促進幸福感並保持心理健康。

1、人際交往

與周圍能支持和豐富你人生的人建立並保持良好的人際交往。個人關系的質量對幸福感有很大影響。拿出時間並付出努力建立強大的人際關系能帶給你許多好處。

2、拿出時間享受生活

給活動，興趣愛好和喜歡的事情留出時間。玩填字游戲，到附近的公園散步，讀一本書，縫一床被子，給孩子畫一幅畫，與寵物玩耍，這些都能給你帶來想像力和創造力。

3、參與並分享興趣

參加一個能與你一起分享興趣的俱樂部或社團。與有共同愛好的人在一起對你的心理健康有好處。如樂隊，晚間步行，跳舞班，以及讀書會等。

4、為社區做貢獻

拿出時間做志願者。幫助鄰居，為朋友做點好事等。有許多貢獻方式能帶給你良好感覺。在改善其他人的生活同時也能促進你的生活品質。

5、照顧好自己

適當運動並吃好，這能幫助你保持身體健康。生理和心理健康緊密相關，身體好也會讓心理感覺好。不一定去健身房鍛煉，做園藝，打掃房間，跳舞和徒步都是很好的健身運動。身體鍛煉結合均衡飲食能滋養身心，讓你從里到外都保持良好感覺。

6、挑戰自我

學習新技能或挑戰一個目標。如制定健身目標或學習烹飪等。在實現目標，掌握新技能，獲得自信和成就感的同時，學會如何改善心理健康。

7、應對壓力

了解誘發壓力的原因並掌握應對方法。可以避免一些誘發源，並學會控制其它因素。壓力是生活的組成部分，並會以不同方式影響我們。只有在它讓你感覺不舒服或痛苦時才會成為問題。平衡的生活方式能幫助你更好的應對壓力。如果感覺難以平靜，嘗試深呼吸，瑜伽或冥想，這些活動或許對你有幫助。

8、休息與調整

確保充足睡眠。定時上床睡覺，並養成睡眠的好習慣。睡眠能修復心理和身體。然而，如果在醒來後總是匆匆忙忙，仍然會讓你有疲憊感。因此，在白天拿出一些時間放鬆和調整很重要。

9、注意此時此地

每天拿出時間留意自己的感覺。感覺臉上的陽光和微風，並注意呼吸的空氣。我們很容易陷入對過去或未來的思考，而不是體驗現在。專注於當下是做到這一點的好方法。有意識的內外聯合對身心健康很重要。

10、尋求幫助

無憂無慮的生活不存在，每個人都會遇到這樣或那樣的煩心事。與可信的朋友或家人溝通，並在需要時尋求專業人士幫助，也對保持你的心理健康很重要。

『貳』 如何提高大學生心理健康素質

提升大學生的心理健康水平

影響大學生心理健康的因素。

不但有客觀的外在因素，也有主觀的內在因素，它們兩者都是存在的。因此，要維護和增進大學生的心理健康，首先我們要學會調節、控制以及改變客觀的外在因素，同時家庭、學校、社會也要為大學生創造一個有利於身心健康的良好環境，另一方面，同時也是無比重要的，大學生應該成為提高自己心理健康水平的主人。



強化心理健康意識。

心理健康意識的確立是和很關鍵的第一步。因為心理健康知識是大學生增進自我了解，並進而達到自我調節的必不可少的武器。而實踐也證明，系統地學習過心理健康知識的大學生，在自我調適，自我疏導方面普遍表現良好，適應能力較強，反之，那些缺乏心理健康知識的大學生在面對各種意外情況時 ，要麼束手無策，要麼任其發展，很容易形成心理疾病。因此，大學生應該認真地學好大學生心理健康課程，不可以輕視，同時也要積極地參加心理健康專題講座，自覺閱讀有關心理健康教育的課外書籍，上心理健康網站查詢或者是收聽收看有關的廣播影視節目等。

學會自我心理調適。

大學生的自我心理調適，自我調適其實就是調整我們的認知結構，完善自我的意識，學會調節情緒，鍛煉我們的意志品質，豐富人際交往，提高適應能力，塑造健全人格等。而這些，我們可以通過許多種方法來進行鍛煉和提高。比如參加學校的各種活動，組織或者社團，可以增進我們的管理能力和交際能力，進行體育鍛煉，堅持體育鍛煉，可以鍛煉我們的意志品質增強我們的體魄。

培養大學生健康心理

1.培養良好的人格品質。大學生首先應該正確認識自我，培養悅納自我的態度，揚長避短，不斷完善自己。其次應該提高大學生的抗挫折能力，鼓勵他們採取理智的積極應付，化消極因素為積極因素。大學生還應努力提高自身的思想境界，樹立科學的人生觀，積極參加各類實踐活動，豐富自己的人生經驗。

2.建立科學的生活方式。大學生的學習往往負擔較重，心理壓力較大，為了保持長期學習效率，必須科學地有規律的安排好每天的學習、鍛煉、休息。同時，大學生還要學會科學用腦。

3.加強自我心理調節。大學生要學會自我心理調適，控制自己的不良情緒，做到心理健康。首先，大學生要保持濃厚的學習興趣和求知慾望。其次，大學生應保持積極樂觀的情緒、愉快開朗的心境，對未來充滿信心和希望，遇到悲傷和憂愁的事情，要學會自我調節，適度地表達和控制情緒。

應如何提高心理素質

一、自我提示。就是通過學生自我提示，客觀認識自己和社會，正確對待困難和挫折。要求其寫日記或周記，把自己的學習生活情況做一番小結。通過此法化解自己心中的煩躁、郁悶和擔憂。另外，要求其寫出自己喜歡的座右銘、警示語貼在課桌上或家裡，使其在學習時經常能看到，從而提示自己鼓舞鬥志，以增強自己對心理問題的免疫能力。

二、情感疏導法。這種方法主要是通過對學生的情感陶冶和情感培養來調動其內在的積極性。情感是人的活動的動機之一，也是組織和協調教育教學活動，改善人際關系，保持群體和諧穩定的紐帶，它可以培養學生的集體歸屬感和榮譽感，為其成長提供良好的心理環境。一是和家長多聯系，讓家長轉變教育理念，全方位地多關心、多鼓勵孩子。二是和學生多溝通，了解其內心的想法和愛好，利用一切機會，展示自己的才能與特長，如讓他們在黑板報或運動會上「多露一手」，引起他們在情感上的共鳴，增強其自信心。

三、增強自信法。主要通過樹立信心來達到增強心理承受能力。引導他們進行積極的自我暗示或進行「我能行」教育，以增強自信心。通過觀察發現這部分學生往往對自己的能力和特點持否定甚至厭惡的態度，因此建議他們每天花一點時間表揚自己，如：我是一個有用的人，在各方面會越來越好，我有健康的身體、充沛的精力，我熱愛生活，對人富有同情心，我具備如此多優點，我能行，我一定能成功。久而久之，便激發起了他們的心底潛能，不自覺地樹立自己的信心。特別是當他們取得點滴進步時，如一次早到，一次主動擦黑板，都要及時地加以表揚。

大學生心理要學會健康

大學生應該是朝氣蓬勃的，最明顯的應該是能夠善於言談，廣泛交流。如果說高中生是很忙碌很封閉的話，那麼大學生就應該積極向上，給人一種有活力的感覺。因此大學生首先就應該交際很廣，能夠與人打交道。否則那些沉默寡言的學生也存在著這樣那樣的問題。

除了要會說話之外，大學生還應該多交一些朋友。很多的學生都加入了校園的社團活動，這里聚集著校園的很多的人才，這里也是大家施展才藝的舞台。所以這里也為大學生提供了交友的平台。能夠交到很多的朋友，認識很多的人對於大學生至關重要。最重要的是我們能從中學到很多的東西。

不要死讀書，讀死書。大學不再是高中了，不用再像以前那麼累，有那麼多的考試在等著自己。但是要保證我們正常的學習任務要完成好。多去外面看一看，增長一下自己的見識。

無論在什麼時候，做人都是我們要學的。在大學這個重要時期特別重要。一個人的思想道德和自身素質的培養很重要，我們應該從小事做起，慢慢培養起自己的良好的習慣。

『叄』 大學生如何提高自己的心裡健康水平

大學生健康心理養成：

一、保持和睦的家庭關系

每日一小時：在家時，每天可以把自己的時間留出一個小時來陪伴家人。即使只是在客廳一起坐著看電視，或者只是站在旁邊聽家人嘮叨，這樣就給自己和家人提供一個了解彼此的機會，從中會發現不一樣的視角和不一樣的家人。

二、建專和諧的朋輩關系

學會說「我們」：在人際溝通中，多用「我們」代替「我」「你」「你們」。「我們」指「包括自己在內的若幹人」，會讓溝通的雙方感受到親切感。

學會說「沒關系」：人難免會有做得不盡如人意的時候，寬容能夠減少他人在人際交往中的焦慮感，提升交流樂趣。學會說「沒關系」既表明自己的大度，也代表自己原諒了他人。

學會說「對不起」：如果自己做的確實有些不對，那麼說一句「對不起」，表明自己已經認識到錯誤，勇於擔當責任，願意接受由此造成的後果。

『肆』 如何提高自己的心理健康水平

現代社會關於「健康」的概念已超越了傳統的醫學觀點，不僅軀體、生理健康，還應該精神、心理健康。當今社會競爭激烈，造成人們心理壓力重，在校中學生在這樣的社會大環境下生存，面臨升學壓力，心理脆弱，心理壓抑得不到一定的宣洩；再者，我國獨生子女以自我為中心的問題也顯得越來越嚴重；更甚者,由於家庭的殘缺，如父母離異、喪父或喪母的單親家庭，隔代撫養孩子等現象，都使孩子缺乏良好的生活和教育環境。研究表明：心理發生變化的高發區在青春期，中學生存在問題令人觸目驚心，學校里學生各種不良現象屢禁不止，各種失控越軌行為時有發生。我校學生存在的問題主要是：學習問題、親子關系、師生關系、友伴關系、情緒問題、自我觀念、青春期心理問題和社會適應問題。產生問題的原因固然是多方面的，但與學生素質不高，尤其是心理健康水平不高，心理素質較差有極大的關系。

心理素質是主體在心理方面比較穩定的內在特點，包括個人的精神面貌、氣質、性格和情緒等心理要素，是其它素質形成和發展的基礎。學生求知和成長，實質上是一種持續不斷的心理活動和心理發展過程。教育提供給學生的文化知識，只有通過個體的選擇、內化，才能滲透於個體的人格特質中，使其從幼稚走向成熟。這個過程，也是個體的心理素質水平不斷提高的過程。學生綜合素質的提高，在很大程度上要受到心理素質的影響。學生各種素質的形成，要以心理素質為中介，創造意識、自主人格、競爭能力、適應能力的形成和發展要以心理素質為先導。在復雜多變的社會環境中，保持良好的心理適應狀況，是抗拒誘惑、承受挫折、實現自我調節的關鍵。

提高心理自我心理健康水平可從以下四方面入手：

一、培養積極的人生態度

我們經常聽見有中學生抱怨「老天不公」，悲嘆自己「命不好」、「運氣不好」、「處境不佳」沒有遇到什麼值得快樂，令人高興的事，相反的，卻經常遇到一些令人煩惱的事，倒霉的事。於是乎成天悶悶不樂，精神不振，意志消沉，虛度光陰。這樣的人應從生命的意義這一角度入進行自我教育，明白每一個人的生命都是一個極其偶然的存在。這個存在在茫茫的宇宙中，與漫漫的歷史長河相比，就象電光那樣短暫易逝。因此，我們要珍惜它、熱愛它。讓人的一生具有價值，具有意義，讓有限的生命為人民大眾作出無限的貢獻，閃爍出絢麗的光芒。當然，人生道路上要經歷無數風雨、坎坷，這是誰都避免不了的，但是，只要我們始終堅持自己的信念，追求自己的目標，積極地去努力，去奮斗，去拼搏。就會發現人生的天空如此廣闊，青春的鮮花如此美麗，活在世上真是一種幸福。

二、提高道德修養水平

道德修養影響一個人的健康及壽命的長短。孔子曰：「仁者壽。」就說明了人的道德品質與健康長壽的關系。明代名醫張景岳說：「欲壽，唯其樂。欲樂，莫過於善。」意思是說要想長壽，就必須要樂觀；要樂觀，莫過於樂善好施。古人還說：「有德則樂，樂則能久。」也明確指出有高尚的道德，才可能有快樂的心態；有快樂的心態，才可能健康長壽。現代醫學、心理學也證明了：道德高尚多做好事經常滿腔熱忱地幫助人，扶持人，愛護人，援救人，人們會投桃報李，給以熱情地回報。愛人者，人便愛之；助人者，人必助之；敬人者，人亦敬之。這種良性的反饋，必然使人產生欣慰，受到鼓舞，使人愉快，獲得歡樂，橡蔽從而保持良好的情緒狀態，促進身心健康。正如古人所說：「善者善，祛病而得後福。」

因此，我們應在生活中要講究道德修養，勤於付出，樂善好施，見義勇為，多做好事，這樣可以使我們保持良好的情緒狀態，獲得歡樂，有益於身心健康。

三、樹立正確的名利觀

處於人生關鍵的轉折期的中學生，要想保持良好的情緒狀態，維護和增進心理健康，要想健康地成長，就必須學會正確地對待名利。如果一味地追名逐利，整天處心積慮，挖空心思，食不甘味，夜不能寐，必然會產生消極的不良情緒，嚴重影響人的身心健康，甚至會造成悲劇。因此，大家在日常學習和生活中，一方面爭先進，創一流。另一方面，不計較功名得失，相信付出終有回報，淡於名利，知足常樂。有了這樣的名利觀，就不會因自己的條件不如別人而自卑，也不會因個人的得失而斤斤計較，心理平衡了，身心自然也就健康了。

四、培養勤奮學習的好習慣

讀書學習能使人掌握知識，提高素質，懂得人生的真諦，使人熱愛生命，熱愛生活，具有薯如銀積數宴極的人生態度，樹立正確的人生觀，價值觀，使人能正確地認識和對待挫折，正確地對待名利，正確地對待人生和前途，始終鬥志昂揚，樂觀向上。然而，我們必須正視的事實是：在現實生活中，中學生普遍存在著厭學情緒。他們把讀書學習視為一種痛苦、一種負擔、一種壓力，對學習沒有熱情，毫不感興趣。他們反感、厭惡、甚至憎恨學習。這種強烈的厭學情緒使有些中學生自暴自棄，破罐破摔，悲觀厭世，道德倫喪，甚至產生反社會的攻擊行為，很容易被社會上的壞人所利用，走上犯罪的道路。因此，我們必須解決的厭學問題，努力培養學習興趣，調動自我的學習積極性，使我們能向健康的軌道上發展。

『伍』 提高心理健康的7種簡單方法

第一件事。什麼是心理健康？它本質上是指適當地照顧你的心理，包括你的情緒、心理和社會福利。它有助於確定你如何處理壓力，如何與他人相處，以及如何在生活中做出關鍵的決定。

在很大程度上，它受到環境生活經歷和遺傳傾向的影響。盡管如此，雖然你可能無法從基因上消除抑鬱症或葯物濫用的家族史，但我相信，你有能力通過實施各種切實可行的方法來改善影響你心理健康的環境因素。

所以，讓我們來看看現實生活中的一些實際例子，這些方法每個人都應該能夠在最緊迫的時間內完成。

1.與碼蠢鋒某人交談

聽起來很簡單，對吧？但是，並不是所有的人都覺得我們有能力敞開心扉，也沒有時間與他人建設性地分享這些感受。事實上，許多人發現自己把自己的感情掩埋了——深藏於尚未解決的童年問題的情感基礎之中。

然而，盡管有些人有意識地決定過與他人隔絕的生活，但在大多數情況下，人類通常是社會性生物——本能地與他人互動，形成友誼、家庭和更大的社區。

無論你的生活變得多麼自動化和技術先進，或者你認為你是多麼脫離了情感的網格，沒有什麼可以替代人類接觸所帶來的心理益處。在我們生命中的某個時刻，我們都需要知道，我們的聲音正被另一個活著和呼吸的人真正地聽到。

盡管社交媒體使我們能夠以閃電般的速度與世界上任何地方的其他人建立聯系，但通過面對面的交談，喜歡、分享和即時通訊永遠無法取代人與人之間的親密聯系。事實上，社交媒體的使用已經證明孤獨和抑鬱對人的影響。

正確的職業顧問應該能夠幫助你克服一些最頑固的個人障礙，提供反饋和檢查，以幫助你保持心理健康。

2.讀一本書

我知道你在想什麼：誰有時間讀一本書？然而，研究表明閱讀可以顯著減少抑鬱和焦慮的症狀。

讀書就像在花不到一個小時的時間內，花很多錢去塔希提島(Tahiti)、文藝復興時期、未來，甚至更遠的地方--這一切都是可以在你自己的家裡得到的。閱讀本質上是迫使你關注細節，這樣你就不會錯過故事中任何重要的情節曲折。

所以，繼續，小心地拿一杯熱可可，找出家裡最舒適、最安靜的地方，把手機放在震動處，讀一本你最喜歡的作者寫的小說。雖然你可能無法遲晌在一次閱讀時完成它，但要安排足夠的時間至少完成一兩章。

更重要的是，你讀得越多，你就會發現自己越專注於這個故事，因此，你就越想繼續閱讀，找出到底發生了什麼。

3.散步

我既不是心臟病專家，也不是職業健身教練。然而，我知道我散步後感覺很好。這是一次振奮人心的經歷，它對你的心和對你的心靈都是有益的。散步有助於改善你的心理健康。

事實上，研究表明步行是有幫助的。建立自尊通過降低肥胖率，壓力，最終，抑鬱和焦慮的症狀。你真正需要的唯一設備是一雙舒適的運動鞋和一瓶水，這樣你就可以保持適當的水分。

再者，對我們大多數人來說，阻礙我們快步散步的唯一真正障礙是有時間去做。然而，與其等待完美的時間和地點去散步，我建議立刻去做它！

沒有時間像現在這樣開始把你的精神健康放在第一位，通過一些好的老式心血管運動。盡管如此，如果你由於惡劣的天氣而無法外出散步，或者可能由於全球大流行而受到意外的隔離，我建議你在家裡或周圍盡可能多地找出一條小路散散步。

4.聽音樂

幾百年前，英國劇作家威廉·康格里夫(WilliamCongreve)寫道：「音樂能夠吸引甚至最粗野的人。」不管你喜歡哪種類型的音樂，不管是Metallica，Moby，Post Malone，Mozart，還是Thelonius Monk，我們大多數人都會同意，音樂會影響我們的情緒，影響我們的生產力和創造力。

研究表明，聽音樂有助於人們放鬆、反思，甚至從精神疾病和葯物濫用中恢復過來。

如果你碰巧認為BTS很棒，或者你只是想在一個美好的日子裡聽一些經典的U2，聽你最喜歡的歌曲實際上可以極大地改善你的情緒。所以，如果你真的做好了一些治療聲音的准備，我建議你關上窗戶，拉下窗簾，調高音量，然後跟著你最喜歡的歌唱歌，不管檔旦你是否知道所有的詞彙。

5.正確飲食

我不得不承認我喜歡吃烤面，煎餅。然而，我也知道太多的好事--特別是富含脂肪、鈉、防腐劑、碳水化合物和卡路里的食物--可能對你很不利。研究表明，均衡飲食可以改善你的心理健康。研究人員認為，在你吃什麼和你對自己的感覺之間有著直接的聯系。

富含維生素、蛋白質、纖維和抗氧化劑的飲食已被臨床證明可以改善你的整體健康，從而減少與慢性疾病相關的精神疾病的症狀，如抑鬱和焦慮。

這樣做的目的是吃能增強你的免疫系統、調節消化的食物，同時提高你的情緒，同時使你的神經平靜下來。盡量保持健康飲食，保持精神健康。

6.記日記

雖然你可能永遠不會簽署一個數百萬人民幣的書交易或寫一本暢銷小說，你的生活故事是很棒的，因為它是你的！沒有人能比你更好地記錄你的想法和表達你的感受。

記日記幫助你保持一個更准確的記錄，在你的生活中的重要章節，使它更容易處理你對這些事件的感覺，當適當的時候。但也許日記最重要的好處是，它幫助你整理你腦海中揮之不去的思想，有效地騰出寶貴的空間。

有多少次你腦子里有這么多事情，你甚至不知道該從哪裡開始呢？記錄你的想法會讓你更容易把它們放在首位。

7.保持睡眠良好

你還記得你最後一次睡整整8個小時是什麼時候嗎？睡眠是維持身體平衡的重要部分。它從本質上幫助我們重新激活我們的身體、情感和認知電池。當我晚上沒有足夠的睡眠時，我通常會暴躁、昏昏欲睡，第二天的工作效率也會大大降低。

也許你也經歷過同樣的事情？研究表明，睡眠不足和睡眠模式紊亂都會導致一系列心理健康問題，例如焦慮、抑鬱，甚至有妄想和幻覺的精神病發作。

改善睡眠質量的最簡單的方法之一是盡量在白天保持活躍，然後在晚上放鬆。我不知道你是怎麼想的，但是我很難在一個滿腦子都是未更新文章的情況下入睡。

在上床睡覺前，考慮練習有意識的冥想，這樣你就可以通過積極增強你的精神能量來釋放你所有的壓力。

最後，盡量遠離咖啡因(晚上，早上喝不會有太多影響)、尼古丁、糖和過度刺激的活動，如晚上的游戲(王者，吃雞)，如果可能的話。睡個好覺對保持心理健康至關重要。

總結思想

不管你是從哪裡來的，無論你是做什麼工作的，我知道每個人都會同意一點，擁有清晰的頭腦是做出果斷和謹慎決定的關鍵。就像為你的車提供服務以保持它在最佳狀態下運行一樣，你應該花時間定期調整你的思想，用一些簡單的策略來改善你的心理健康。

『陸』 如何提高自己的心理健康水平

護士的心理健康意義特別重大。一方面護士的心理健康是健康、快樂、成功的需要，是提高生活質量的重要保證；另一方面也是護士履行護理患者使命的必然。
第一，把好「度」
心理衛生十分講究「度」的把握，認為「過猶不及」。無論是慾望、感情、個性，還是言談舉止，度的掌握很重要。即使本身是正常的、無可非議的，但一旦過度就會有失偏頗，甚至走向反面。個性過強，期望過高，要求過嚴，情緒過大，工作過多，這些都是護士很容易引起的心理問題。因此既要積極進取，又要適可而止，否則物及必反。
第二，心理平衡
心理失衡，是現代人很容易遇到的問題，而這源於比較。比如，把自己的付出與收獲比較，把自己與周圍的同事、朋友比較，與昔日的同窗比較，與自己的理想比較，一些護士的心理常常不舒服，時間長了，就容易覺得憋氣、惱火。俗話說，人比人，氣死人。何況這又是一個充滿競爭、挑戰、變幻的社會，成敗得失，此起彼伏。這就需要有一顆平常心，有時候要站得高一點，方能高瞻遠矚，有時候要退一步，才能海闊天空。保持心理的平衡和自在，才能更好地體會人生的快樂和境界。
第三，積極行動
心理的保健是一個積極實踐的過程，比如，多讀一點心理衛生的書，知識能變成能力；多與他人交往，既能密切關系，建立友情，體會溝通的樂趣，也是一個相互學習的過程；以開放的、豁達的心態對待變化和外界，多讓自己處於動的狀態，這有利於保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。
第四，勞逸結合
第五，接納自己
要心理健康、要心理平衡，就要接納自己、喜歡自己，接受自己有所長有所短。一些護士有追求「完美」的傾向，總是挑自己的毛病，以為這是為了自己好，其實恰恰是跟自己過不去，不但完美不了，反而製造了緊張，讓自己太累。人只有喜歡自己，才能有信心，有信心才能有發自內心的微笑，才能更好地發展自己，才有成功的機會。

『柒』 怎樣提高心理健康水平

1、樹立正確的人生觀，始終保持開闊的心胸，提高對心理沖突和挫折的忍受能力，熱愛生活，熱愛學習。

2、學會傾訴，主動傾訴。人的一生不可能是一帆風順的，遇到了難解決的事情，碰到了挫折低谷，心情不佳時，不要把這種情緒壓在心裡，要學會傾訴，主動的找值得信任的朋友，坦誠布公的說一說，把郁結的悶氣排解出來。

3、不與他人計較。我們要學會做自己，不要和他人比較，這樣活著會比較快樂。學會寬容，學會理解，與朋友和睦相處。

4、多交幾個志同道合的朋友。在大學中多交幾個知心朋友，可以在今後的人生道路中相互扶持，相互安慰，所謂「多個朋友多條路」就是這個意思。

『捌』 如何有效提高大學生心理健康水平

如何提高大學生心理健康

當今社會，大學生的數量呈平穩上升的趨勢，其速度令人乍舌，俗話說，樹林大了什麼鳥都會有，素質低下，沒有道德心已經逐漸成為當今部分大學生的代名詞，其與大學生素質的矛盾被激化的越來越嚴重，提高大學生心理素質已經成為現在最為迫切也是最為嚴重的問題。

說到提高大學生心理健康，首先我們要知道心理健康康的含義，從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內容完整、協調一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協調，能適應社會，與社會保持同步。

那麼，怎麼樣的心理才能算健康呢？

心理學家將心理健康的標准描述為以下幾點：

①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。

②適度地自我批評，不過分誇耀自己也不過分苛責自己。

③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環境所左右。

④理智，現實，客觀，與現實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。

⑤適度地接受個人的需要，並具有滿足此種需要的能力。

⑥有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計。

⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應社會的標准，對自己的工作能集中注意力。

⑧有切合實際的生活目標。

⑨具有從經驗中學習的能力，能適應環境的需要改變自己。

⑩有良好的人際關系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標準的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標准。

如果某個學生有上述的不足情況，如何調節與提高呢？

培養良好的人格品質。良好的人格品質首先應該正確認識自我，培養悅納自我的態度，揚長避短，不斷完善自己。其次應該提高對挫折的承受能力，對挫折有正確的認識，在挫折面前不驚慌失措，採取理智的應付方法，化消極因素為積極因素。挫折承受能力的高低與個人的思想境界、對挫折的主觀判斷、挫折體驗等有關。提高挫折承受能力應努力提高自身的思想境界，樹立科學的人生觀，積極參加各類實踐活動，豐富人生經驗

養成科學的生活方式。生活方式對心理健康的影響已為科學研究所證明。健康的生活方式指生活有規律、勞逸結合、科學用腦、堅持體育鍛煉、少飲酒、不吸煙、講究衛生等。大學生的學習負擔較重，心理壓力較大，為了長期保持學習的效率，必須科學地安排好每天的學習、鍛煉、休息，使生活有規律。學會科學用腦就是要勤用腦、合理用腦、適時用腦，避免用腦過度引起神經衰弱，使思維、記憶力減退。

加強自我心理調節。自我調節心理健康的核心內容包括調整認識結構、情緒狀態，鍛煉意志品質，改善適應能力等。大學生處於青年期階段，青年期的突出特點是人的性生理在經歷了從萌發到成熟的過渡之後，逐漸進入活躍狀態。從心理發展的意義上說，這個階段是人生的多事之秋。這是因為，經驗的缺乏和知識的幼稚決定了這個時期人的心理發展的某些方面落後於生理機能的成長速度。因而，在其發展過程中難免會發生許多尷尬、困惑、煩惱和苦悶。另一方面，我國正處在建立社會主義市場經濟和實現社會主義現代化戰略目標的關鍵時期。社會情況正在發生復雜和深刻的變化，社會競爭日趨激烈，生活節奏日益加快，科學技術急劇發展。這種情況也會在早晚要進入社會的青年學生中引發這樣或那樣的心理矛盾和心理沖突，例如父母下崗、家庭生活發生變故、學習成績不佳、交友失敗、失戀等。這些心理問題如果總是揮之不去，日積月累，就有可能成為心理障礙而影響學習和生活。讓學生正視現實，學會自我調節，保持同現實的良好接觸。進行自我調節，充分發揮主觀能動性去改造環境，努力實現自己的理想目標。

『玖』 如何提高心理健康水平

人是在戰勝自卑、建立自信的過程中成長的。
在現實生活中，我們幾乎每個人都知道自信對事業、對人生的重蠢慶悉要性，但是知道自信的必要性，並不就等於有了自信。實際上，缺乏自信一向是困擾人們的大問題，有項針對某大學選修心理學的學生所做調查，其中有一道問題是個人最感困擾的事，調查結果顯示，缺乏自信的人佔75％的比率。在生活中差察，因循、畏縮、深陷於不安，無能感，甚至對自我能力懷疑的人，幾乎隨處可見。這種類型的人對於自己是否具有擔負責任的感疑慮。他們也懷疑自己能否抓住有利機會。他們總認為事情不可能順利進行，從而抱忐忑不安的心態。此外，他們也不相信自己可以擁有心中想要的東西。於是他們往往退縮而求其次，只要擁有些許的成就便覺心滿意足。
那麼怎樣建立自信心呢？
(1) 要為自己確立目標
確立目標既是人生成功的需要，也是激發人的潛力、最大化地創造價值的需要，所以，人生一定要有目標，有了帶乎目標，你就會想方設法為達到目標而努力，因而就不會為是否自信以及目標以外的事情所煩惱。其實，設立目標本身就是自信心的一種表現，你在心中有了目標，你的潛意識就會調動你所有的能量，為實現目標而努力。但在制定目標時要注意，一定要使目標切合自己的實際，不要好高騖遠。否則，一旦目標實現不了，你就會因此而產生挫敗感，從而打擊你的自信，使你喪失信心。
(2)發揮自己的長處
人是在戰勝自卑、建立自信的過程中成長的。天之生人，千差萬別，但比較而言，人是各有所長，各有所短。你在做事的時候，一定要注意發揮自己的長處，避免自己的短處。如果你總是做不適應你的事情，老拿你的短處與別人的長處比，那你很容易產生自卑感，挫傷自己的信心。
(3)做事要有計劃
世界上什麼東西能給帶來信心？成就。成就是靠什麼取得的？努力。努力是取得成就的必要條件。但光努力還不行，做事還要講究方法、講究效率。社會上有很多人，他們整天忙忙碌碌，但如果你問他們取得了什麼成績，他們可能答不上來。對於他們來說，忙碌是他們工作必要的表現形式，如果不忙碌，好像就不是在工作。這就是做事不講究方法造成的。做事不講究方法，使他們做事沒有成效。久而久之，他們不只注重形式，而忽視了效率這一基本內容了。做事有哪些方法呢？做事的方法有很多，我認為其中做好計劃、按計劃行事是最有效的方法之一。做好計劃、按計劃行事，不僅可以提高工作效率，而且可以體驗工作的節奏感，使你不至於把工作當作是一種苦役；而是當作一種享受，你在工作中感受生命的脈動，把握生命的韻律。「做事講方法、行動有效率」是我的信條之一，工作一定要講究方法，做好計劃。沒有計劃的人永遠被工作攆著走
(4)做事不拖延
在現實生活中，一些人之所以缺乏自信，是因為挫折長期積累的結果，就是因為在日常一些小事情上沒有處理好，不斷積累，結果不斷地給自己增加心理壓力，久而久之，就會在心理產生一種失敗感，使自己覺得自己什麼事情也做不好，因而缺乏自信。所以，建立自己的最好辦法，就是認真對待每一件小事。凡是自己認為應該做的事情，不論大小，都要認真對待，把它處理好，首先給自己一個好的交待，讓自己滿意。就是對於建立自信來說，沒有小事。做事講方法，行動有效率。要做到這一點，就要養成做事專心致志的工作作風，同時，養成日事日畢的好習慣。不讓事務性的工作壓身、纏身，心理就會感到輕松，就等於去掉了自卑存在的理由，就很容易培養自信心。

『拾』 大學生如何提高心裡健康水平

現在的社會競爭壓力大，每個人每天幾乎都處於緊綳的狀態，尤其是將要走進社會的大學生，面對一個未知的世界，心理壓力之大可想而知。那麼，大學生如何提高心理健康水平? 以下是大學生提高心理健康水平的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。
學會傾訴，主動傾訴

人的一生不可能是一帆風順的，遇到了難解決的事情，碰到了挫折低谷，心情不佳時，不要把這種情緒壓在心裡，要學會傾訴，主動的找值得信任的朋友，坦誠不公的說一說，把郁結的悶氣排解出來。

多交幾個志同道合的朋友

人，是社會性動物，是害怕孤獨的，是需要同伴的。在大學中多交幾個知心朋友，可以在今後的人生道路中相互扶持，相互安慰，所謂「多個朋友多條路」就是這個意思。
根據自己的興趣加入幾個社團

大學中有很多的社團，社團中聚集了一群有同一愛好的夥伴們，可以根據自己的興趣愛好加入幾個社團，學習與人相處的要領。
2如何促進大學生心理健康
首先，最好是選修一門大學生心理健康限選課，系統學習心理現象的基本內容，心理健康的標准，心理問題的原因剖析，常見心理問題症狀，心理問題的矯正與實踐。最後初步關注心理危機的識別和性心理健康。
針對所學的系統課程，開始有針對性選擇心理訪談中的突出案例，與學習的理論對比。當然，訪談是有局限性的，半小時的訪談是不可能立即解決問題的，很快解決的問題那是表演，不是現實。同時，要理解節目中的心理專家，有時為了照顧節目中性格缺陷和人格障礙的人，有時候可能把某些心理問題加以修飾，讓其容易接受，分析的時候出現說某些症狀不是心理問題，自己根據課程腦補矯正。
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大學生如何保持良好心態
不要與他人比較

比較只會出現兩種結果，自卑或者優越。自卑會使人喪失信心，失去鬥志，優越會使人盲目自大，目中無人，不管哪種都不利於我們的身心健康，因此我們要學會做自己，不要和他人比較，這樣活著會比較快樂。
換個角度看問題
人生在世誰還能不遇到點挫折不是，俗話說的好，失敗乃成功之母，哪個成功人士不是在挫折中成長起來的，因此我們沒有必要把它當做失敗來看，可以把它當做下次成功的基石來看心理可能會更好過點，通常遇到不好的事情的時候換一個角度想想，或許就會感到海闊天空。