怎麼健康的少食多餐

『壹』 少食多餐怎麼吃

少食多餐，也就是將一天可攝取的熱量分成五到凱念六餐來吃，預防身體因肌餓而降盯答困低代謝，也可避免一次進食量太大，熱量過剩而造成脂肪囤積，並藉由多次進食，提供較高的飽足感；除此之外，正舉搜餐之外的時間還可以來份點心，心理上也會覺得愉快舒坦許多。

如果一天進食多餐，那麼正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。從養生的角度，建議吃7分飽。但如果想減肥，吃到6分飽也可以。另外，正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。

『貳』 少食多餐一天怎麼安排

『叄』 如何少食多餐

問題一：少吃多餐怎麼吃 少食多餐有利於減肥，這大部分人都知道，然而要吃什麼和怎麼吃呢?那就一起來看看吧!
早晨6點至9點
早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑飢餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。
早晨10點半
此刻若感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心――如酸乳酪充飢。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。
中午至下午2點
午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。
下午4點30分
補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點
晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。
晚上9點至次日早晨6點
這段時間進食最容易發胖。科學地講，此時的食慾往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

問題二：少食多餐有什麼好處？怎樣飲食才是少食多餐？ 少食多餐有什麼好處？怎樣飲食才是少食多餐？
少豎吵渣食多餐的好處
1、少食多餐的好處：有效減肥瘦身
少食多餐可以通過把一整天的飲食分為多餐攝入，並減少每一餐的飲食量，增加進食次數，以有效降低熱量攝入，減少人對食物的渴望和飢餓感等來達到減肥的目的。
（相關鏈接：少食多餐的減肥原理）
2、少食多餐的好處：幫助養胃益胃
若一次吃的過多會讓胃部變大，讓人總有吃不飽的感覺。而每天多吃幾餐，每次吃的又很少，胃就不會被撐大，也可以緩解腸胃壓力，減輕腸胃的負擔，是很好的養胃益胃方式。經常飽腹是不好的，飲食要盡量吃差不多即可。
3、少食多餐的好處：促進肌肉增長
很多人都喜歡練肌肉，尤其是運動員們。除了使用營養補劑之外，運動員及其他力量項目的運動員，還經常通過強迫進食法來增大肌肉。可大多數人採用這種強迫進食方法之後，最終都會攝入一些自己不需要的多餘的熱量碰氏。
其實，在促進肌肉增長和減少體脂方面，少食多餐比多食少餐效果更好。每天多吃幾餐可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這里要說明的是，多餐的每一餐應少量。
4、少食多餐的好處：營養更好吸收
吃飯的時候少吃點還有一個好處，那就是營養吸收會更加充分，不會造成吃的太多導致營養吸收障礙。而且，胃內經常有食物 *** 可以提高新陳代謝，保持新陳代謝的旺盛。
5、少食多餐的好處：適合想要增肥者
少食多餐除了可以減肥，對於想增肥的人也是很不錯的。因為增肥者往往是胃不好，想增肥的話不是胡亂多吃東西就行的，不宜暴飲暴食，一餐如果暴飲暴食，反而會造成胃不適，食慾衰退，一天吃的東西反而少了。
所以增肥者一定要每餐吃個七八成飽，吃得高熱量，每天余悄多吃幾餐，保證消化系統正常運行。
6、少食多餐的好處：益於某些疾病者
患了某些疾病的人尤其應該少吃多餐，比如糖尿病或胃下垂等相關胃部疾病者等。
（1）糖尿病人少食多餐就可以避免飲食數量超過胰島素的負擔，使血糖不至於猛然升高，而在血糖下降時因已進食又避免了低血糖反應。（2）胃下垂或胃黏膜脫垂病人，吃過多易引起上腹部飽脹不適、疼痛，而少食多餐，且食後採取左側卧位，可減輕不適症狀。
（3）患有膽囊炎、膽石症的病人，一次進食量過多，特別是多食油膩食物，會 *** 膽囊，引起膽絞痛發作，而適量進食可以 *** 膽汁的分泌排出，有利於促進細小的膽石排出。
（4）胃潰瘍活動期病人少食多餐可中和胃酸，減輕胃竇部擴張，使胃酸分泌減少，有助於減輕疼痛的發作，促進潰瘍的癒合。
少食多餐減肥怎麼吃才最關鍵
少食多餐當然是可以減肥的，只是關鍵在於怎麼少食多餐，可不是說隨便的每天多吃幾餐就可以瘦的，最根本還是要讓一天的總攝入量少於消耗量，不然再怎麼少吃多餐都是白搭。還有，每天少食多餐到底是吃幾餐，分別怎麼安排等等。
（相關鏈接：少食多餐減肥應該怎麼吃）
少食多餐不能取代一日三餐
少食多餐雖說是很好的方式，但是，一日三餐古已有之，是科學的，符合生理和工作的需要，少食多餐並不能取代一日三餐，只是可以作為補充，即在人體感到飢餓時適量加餐。
注意，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，因為不斷的食物 *** 會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。
一般來說，最正確的應該是根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，這種少食多餐還是很有好處的。
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問題三：瘦人怎麼少吃多餐怎麼吃 一個人如果體重太胖，就會容易導致一些病症，其實如果身體過瘦同樣的也不健康，因此瘦人需要進行增肥。除了吃一些有利增肥的食物之外，瘦人還應注意飲食的方式，少吃多餐有助增肥。
大家都知道如果一個人太胖，就會容易導致一些病症，其實如果身體過瘦同樣的也不健康，因此瘦的人需要進行增肥。
瘦人如何通過飲食增肥
除了注意吃一些有利增肥的食物之外，瘦人還應注意飲食的方式，少吃多餐有助增肥。
少吃多餐適合那些腸胃功能不好瘦人採用
人體過於肥胖或者是過於瘦都不利健康，都容易導致一些疾病的發生，因此肥胖則應減肥，瘦的人則應適當地增肥。瘦人如何增肥？飲食對於人體體重有著直接的影響，因此，瘦人增肥需注意利用好飲食。平常除了食用一些有助增肥的食物之外，還應注意飲食方式，不妨試試少吃多餐，貼別是適合那些腸胃功能不佳、身體瘦弱的人採用。
很多腸胃不佳的人身體都比較消瘦，因此在增肥的時候可以採用少吃多餐的方式。腸胃功能不好，也就是平常容易飽脹，胃腸蠕動變慢、消化不良、吸收功能不佳的情況。處於這種情況下的人如果依舊一日三餐容易導致營養不良，另外如果想補充營養而吃很多又會造成腸胃負擔，因此，採用少吃多餐的方式最為合適。
可以將三餐的量分開多次進食
這樣可以使得每次進餐時腸胃不至於負擔過重，同時又保持了進食攝取的總量不變，保證了身體的營養所需。打個比方就像是一個身體弱的人推磨，一次的糧食放多了就推不動，放少些可以保證繼續工作，得到成果。另外，除了少吃多餐之外，飲食的內容也要注意清淡營養，不要吃辛辣食物。
由於每個人的生活都不相同，因此每天進餐的次數並沒有嚴格的規定，可以依據個人的生活、工作習慣來定，但是為了健康著想，每天最基本的都必須有三餐。如果平常的生活非常地繁忙，那麼這類瘦人則可平常在自己的身邊備一些小食品，這也是增肥的一個技巧，可防止不能按時吃飯的時候補充能量，可准備一些水果、酸奶、糕點等食品。

問題四：怎樣才算少吃多餐 一天進食次數大於3，一般5次

問題五：健身為什麼要少吃多餐？一天吃6餐要如何進行 健美飲食計劃大都會要求你每天吃六餐左右，下面，我們將告訴你，為什麼要這樣安排，以及怎樣安排更科學。
為什麼要每天吃六餐呢？
並不是因為每天只吃三到四餐不好，只是因為每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐則比只吃五餐更好。越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這里要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能使你的胃變小變緊，減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
要想增大肌肉塊，你必須聰明地吃，而不是看見什麼就吃什麼。你還必須考慮到關於健美營養的其他指導方針。
1、每天每公斤體重至少攝入0.5克蛋白質。
2、每天每公斤體重至少攝入30毫升水，並力爭喝得更多。
3、訓練後應該安排一次進餐，或者喝營養補劑混合飲料。
4、早餐不容錯過。
5、遠離含有蔗糖和飽和脂肪酸的食品，以及精加工食品。
6、使用營養補劑來提高訓練和營養的效率。
把上述策略綜合起來，形成的飲食計劃，才是你健美飲食的基石。
雖然你的遺傳基因，以及你每一餐的組成成分，可以在一定程度上影響你每天的最佳進餐頻率，但在過去的五十年裡，每天吃六餐，似乎已成為大多數成功健美運動員的基本做法。
除了使用營養補劑之外，健美運動員以及其他力量項目的運動員，還經常通過強迫進食法來增大塊頭。老一輩的健美運動員，曾經採用過一種叫做「所見即所吃」的飲食方案，也就是看見什麼食品，就吃什麼食品。當然，他們會遠離大多數垃圾食品。他們也許會在晚餐的時候，攝入400克沙朗牛排、一個烤土豆、蔬菜沙拉。不論他們是否在生理上和營養學上已經吃飽了，但是，只要肉還沒有吃完，他們就會強迫自己繼續吃，直到再也無法咽下一口為止。
聽起來很原始是嗎？以今天的標准來看，的確是這樣。但是，這種方法對很多人都很有效，能幫助他們練出更強壯的肌肉塊。
不過，大多數人採用這種強迫進食方法之後，最終都會攝入一些自己不需要的多餘的熱量。這就好像是為了確保攝入足夠多的蛋清，而吃大量的全蛋一樣。
時代已經變了，現在，你可以更精確和高效地計劃你的營養攝入。你可以在特定的時間，攝入特定組成的食品。這對健美運動員來說，是促進肌肉增長和體脂減少的最重要策略之一。
在制訂飲食計劃的時候，你需要做出明智的選擇，不能跟著感覺走。使用你可以利用的工具，創造一個方便而美味的、適合你的體重和日常時間表的飲食計劃。
充分利用今天先進的運動營養品，比如各種蛋白粉、代餐製品、蛋白棒、肌酸、羥甲基丁酸鈣（HMB）、鋅鎂威力素（ZMA）等。這些運動營養品可以使一天多餐的益處更大化，而且，它們能使一天攝入六餐或者更多餐變得更簡單，更方便，不論你是處於增肌階段還是減脂階段。
每天的六餐中，有三餐的時間安排是非常重要的。
早餐
早晨醒來之後，應該盡可能快地吃點東西，不論你是否會立即進行力量訓練、有氧訓練，還是去上班或者上學。和在其他時間段一樣，你必須通過嘗試，才能搞清楚此時最佳的蛋白質、碳水化合物的攝入量和攝入比例是多少。最好是在頭一天的晚上把第二天的早餐准備好，以便早晨起床後能立即攝入。
訓練後
訓練後是補充營養的黃金時段，你最好是在訓練後立即飲用由乳清蛋白、葡萄糖和肌酸配製而成的高蛋白飲料。雖然，具體攝入量取決於每個人的體重大小和訓練目標等因素，我們通常建議在訓練後立即攝入30?50克蛋白質，以及大約兩倍數量的碳水化合......>>

問題六：上班族如何能「少食多餐」？ 其實史先生回答的很好了。俺就補充下吧。有包裝的零食為了保持時間長無法避免一定含有防腐劑，為了美味好吃賣多點一定含有食物添加劑、糖、色素等等。不是好東西啦。上班族如果要健康，其實可以自備一些水果或乾果會更好。其實健康飲食個體差異很大，需要個人慢慢研究。給大家說一點基本的東西吧：為什麼要少食多餐：1.一次進食太多，會加重消化系統負擔（胃脹大、胃酸分泌增多、摩擦多易胃炎、潰瘍，食管反流壓力加大易導致反流性食管炎，胃排空快致十二指腸短時間內容受過多易十二指腸球部潰瘍，胰腺大量分泌消化酶長久了易急性胰腺炎，膽汁過渡排除易膽石症，排空過快會導致食物無法完全消化影響吸收等等）2.一次進食過多，代謝系統受損（碳水化合物吸收過多致血糖高，胰島素分泌分泌增多，長期下來致胰島素抵抗，糖尿病。脂肪過多，長期下來容易肥胖、脂肪肝、冠心病。）。少食多餐的好處：1.避免消化系統過度運轉，食物更充分被吸收。（PS：有人說吃多幾次，負荷不是更大。a：不是叫你總是吃啊，多餐一般就是5-6餐而已。而且除去三餐正常的，其他補餐一般量很少。b.其實我們的消化系統一直在運作，就像心臟一直在跳動，只是你不知道而已。）2.避免血糖波動過大，減少糖尿病發生。避免過量熱量轉化為脂肪，降低高脂血症、脂肪肝、冠心病發病。3.避免消化系統需血過多引起心腦缺血。什麼是少食多餐（以下內容不適合減肥跟健身人士）：1.首先你要知道你一天大概需要吃多少最健康：a:標准體重kg：身高cm-105（男）身高-110（女）。所需熱量：25kcal-30kcal（總坐著的）、30-35kcal（走來走去的）、35-40kcal（有出汗的）、40kcal以上（滿頭大汗的）/每公斤。太瘦的、營養不良的、孕婦加5%，肥胖的減5%。b.（算出每天最佳熱卡攝入量後，其中50-60%為碳水化合物供給，15%為蛋白質供給，30%為脂肪供給（多不飽和、單不飽和、飽和脂肪酸比例1:1:1）。1g碳水化合物有4kcal熱量，1g蛋白質有4kcal熱量，1g脂肪油9kcal熱量。也就是說如果你的總熱量為W，那你每天可以有碳水化合物0.55W/4, 脂肪0.3W/9, 蛋白質0.15w/4（一般健康人建議0.8-1.2gx理想體重）。每種食物所含營養成分多少請自行查閱。（包裝食物一般都有標明的）。2..將上述營養成分分入三餐為早餐午餐晚餐：1/3、1/3/1/3。或1/7.3/7.3/7。少食多餐每個人不同，根據自己感覺調節：0.8/3、0.2/3、0.8/3、0.2/3/、0.8/3、0.2/3。或其他比例都可以。中間的加餐建議是富含蛋白質類的食物或各種堅果。PS：每個人的體質不同，適應的食物是不同的，無法一概而論。有些人奶製品不適應，有些人堅果不適應，有些人麥製品不適應。還是得靠自己慢慢搞清楚地。

問題七：少食多餐究竟是怎樣一個概念? 把每天的一日三餐改為4～5餐，每隔2～3小時左右吃1次，主副食配合，由於胃部的前次飲食沒有完全排空，所以飲食量自然減少，加上良好的慢嚼細咽飲食方式，仍會有較好的飽腹感，但必須注意的是，飲食4～5次的食量必須不多於或少於以往一日三餐的量，吃飯要定時，兩頓飯之間不要加小吃，如果非吃不可的話，可吃些蘋果、生西紅柿、或其不脂肪的食品。

問題八：少食多餐應該怎麼吃 早晨7點左右，早餐時間。雞蛋、臘腸、酸奶含豐富蛋白質可以搭配早餐。
上午10點左右，此刻若感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心。
中午至下午2點午飯時間。午飯要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉，蔬菜。適當攝取對健康有益。
下午4點左右，吃一些水果吃蘋果也可以。
下午7點左右，晚餐時間。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。

問題九：少食多餐怎麼吃？ 每次少吃點，分多次吃

問題十：如何做到少吃多餐？ 20分 早晨6點至9點
早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑飢餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。
早晨10點半
此刻若感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心――如酸乳酪充飢。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。
中午至下午2點
午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。
下午4點30分
補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點
晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。
晚上9點至次日早晨6點
這段時間進食最容易發胖。科學地講，此時的食慾往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

『肆』 「少食多餐」到底怎麼吃

法國的一項調查表明，進餐次數多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。相反，一個人如果減少進餐次數，28天後體內的脂肪可增加600克。法國營養學專家詹金斯說，法國人身體苗條是因為他們每天至少進餐4次，而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點的晚餐，所以他們身體肥胖。詹金斯還說，有18份研究報告都顯示，少食多餐有助於降低血液中的膽固醇含量，而糖尿病人少食多餐則有利於治橘胡病。他說，每天進餐6次，膽固醇水平就會下降，「我們在一周時間內讓受試者每天進餐17次，結果他們的膽固醇比每天進餐3次的人降低20％」。專家們說，少食多餐有益健康，但是每天的卡路里總量要保持平衡。中醫博士王敏介紹說，我們進食的大多是混合食物，從胃排空的角度講，消化時間根據食物成分的不同大約在1～4個小時左右，而實際上在胃內食物完全排空之前，就已經產生明燃姿顯的飢餓感了，如果兩餐之間間隔時間過長(4～5個小時，甚至更長)，容易產生飢餓感，進而導致過量進食。長期飽食的危害是巨大的。經常飲食過飽，不僅會使消化系統長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，引發肥胖、高血壓等「富貴病」。另外飽食後，胃腸道循環血容量增加，造成大腦血液供應相對不足，使腦細胞正常生理代謝受到影響，甚至還會引起冠心病病人發作心絞痛，誘發膽石症、膽囊炎、糖尿病等。少食多餐能圓段攔夠避免飽食現象的出現，對於維護自身健康是很有益的。

『伍』 怎麼進行少食多餐

這個問題可以歸納為「怎麼吃」和「吃什麼」倆部分。

丨一．怎麼吃？丨

1.實現決定一天的食量

介紹完口味偏甜的零食，下面來嘗試製作一下偏咸口味的零食吧~肉鋪是我最愛的零食，好吃又抗餓。自己做的豬肉脯，肉含量多又沒有添加劑，美味完全來自食材本身，吃到肚裡很踏實。

食材准備：

豬瘦肉 250克

生抽 25克

細砂糖 25克

雞蛋 25克

黑胡椒粉 5ml

白酒 5ml

蜂蜜 15ml

水 15ml

製作步驟：

1.將豬肉洗凈備用

2.把豬肉剁成肉餡，用刀細細的多剁一會兒，直到剁成粘稠的肉蘼狀。

3.把剁好的豬肉，細砂糖，生抽，黑胡椒粉，白酒全部倒入大碗。

4.用筷子快速攪拌均勻，再慢慢倒入打散的雞蛋，一邊倒一邊順從一個方向攪拌，直到攪拌到肉餡起黏性。

5.將和烤盤大小一致的烤盤紙（油布，厚油紙，錫紙等）鋪在檯面上，取一半攪拌好的肉餡放在烤盤紙上，蓋一層保鮮膜。如果使用錫紙，請在錫紙上塗一層植物油防粘，否則錫紙會粘在肉脯上取不下來。

6.隔著保鮮膜把肉餡擀開成為和烤盤紙大小差不多的薄薄的片狀。盡量擀得均勻。

7.揭開保鮮膜。

8.把烤盤紙放入烤盤。烤箱預熱到上下火180度，烤盤放入烤箱中層，烤十分鍾，取出後在肉脯表面刷一層蜂蜜水，繼續放入烤箱烤8～10分鍾，取出後將肉脯翻面，在另一面也刷一層蜂蜜水。再次放入烤箱，烤3～5分鍾左右。取出，冷卻以後從烤盤紙上取下，用剪刀去邊角，剪成長方形即可。

微信公眾號: 飯好了

『陸』 怎麼控制自己少吃東西

可以通過調整飲食結構的方式來控制少吃東西。對於很多吃貨來說，每天吃很多東西體重暴漲，確實也是很困惱，那麼如何健康地控制自己少吃東西呢？

7，吃清淡食物。

愛吃的人，吃個不停的人都有兩個共同的特徵，吃太快，吃太重口味。重咸重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水分囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的習慣。可以自己嘗試3天，清淡飲食慢慢的改善，這樣味蕾就能慢慢的矯正過來，擺脫暴食，貪食的飲食習慣。

『柒』 少食多餐一天幾餐比較好 怎麼安排時間

現如今，健康飲食的觀念已經漸漸深入人心。我們再也不單單為了吃飽，為了口感選擇飲食，而是為了我們的身體，為了我們的健康而選擇飲食。說到健康飲食，雹返有人對我們的一日三餐又提出了質疑。

每天吃幾頓飯？什麼時候吃最好？
步驟/方法
每天吃幾頓飯最好？少吃多餐是我們一直認為的健康飲食方式。健康的成年人減少進餐次數但不減少熱量、維生素和礦物質的攝入。如此這般的飲食習慣，心臟病發

作頻率和血液中大部分健康參數並沒有明顯變化。但如果是一天只隱臘吃一頓飯，人體內脂肪含量就會在短時間內明顯減少，脾氣變壞、血壓和血液中膽固醇含量逐漸上

升。

所以，保持現有的每天進餐四五次的飲食習慣是最為理想的。健康飲食一定要注意多吃綠色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高熱量的飲食要少吃，以免給我們的身體造成

過重的負擔灶肆滑。

每天吃幾頓飯？什麼時候吃最好？
什麼時候吃早餐最合適？一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右起床後20至30分鍾吃早餐最合適。

每天吃幾頓飯？什麼時候吃最好？
早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好，也說明午餐在11至12點之間進食為好。

每天吃幾頓飯？什麼時候吃最好？
晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後4小時內別睡覺。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃八分飽，以感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點

左右，盡量不要超過晚上9點。晚上9點之後最好不要再吃任何固體食物。並且晚餐後4個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。