高三學生如何遠離亞健康

Ⅰ 擺脫亞健康最有效方法

擺脫亞健康最有效方法

擺脫亞健康最有效方法，現在的生活壓力和工作壓力都很大，所以都市人的亞健康人數是越來越多，亞健康雖不是一種很嚴重的疾病，但它的危害也是不可小看。下面分享擺脫亞健康最有效方法

擺脫亞健康最有效方法1

1、均衡營養

沒有任何一種食物能全麵包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。

2、培養興趣

興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。

3、增加戶外運動

現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂郁煩悶狀態。爬山、跑步、騎自行等戶外運動，都有助放鬆身心，提高身體活力，改善生理機能。

4、保障睡眠

睡眠和每個人的身體健康密切相關。專家研究，睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。

5、善待壓力

人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學純攔賣會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。

亞健康的日常護理方法有哪些

1、良好的身心狀態：影響健康和疾病的因素，既有生物因素，又有社會和心理的因素，要始終保持樂觀情緒，積極向上。

2、睡覺：導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時，你精力充沛的好狀態會維持更長時間。如果你發現自己睡眠不足，你可以在工作中間休息時小睡一會兒。

3、調整顛倒的生物：過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。如果你的生物鍾不正常，有晚睡的習慣，那就迫使自己早睡，直到你習慣了新的作息時間。

4、注意枕頭的高度：科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，卧室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鍾，適合卧室放的是電子鍾。

5、一天三休息，倦怠跑光光：一直將精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應該經常改變自己的.工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的壓力水平，預防過度疲勞。

6、按摩：按摩能促進血液循環、刺激神經，給人帶來舒服與快樂，是放鬆的好辦法。現在做逗流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

7、擊掌：兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

8、洗個熱水澡：晚飯之後休息一下子，然後洗個熱水澡，能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利於消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，並有一定的催眠作用。

擺脫亞健康最有效方法2

1、失眠煩躁健忘時

多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶)、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

衡侍 2、記憶不好，丟三拉四時

應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次)對改善記憶力也很有好處。

3、眼睛疲勞時

可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

4、精疲力盡時

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

5、大腦疲勞時

吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

6、脾氣不好時

吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣；吃芫荽，能消除內火。

7、心理壓力過大時

盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

擺脫亞健康最有效方法3

杜絕熬夜。夜晚睡眠時間是內臟自我修復，將體內有毒有害物質清除體外的時間，如果熬夜不睡覺，內臟要維持夜間人體的活動而無法得到修復，久而久之，內臟就會像長期得不到保養的機器，工作起來不那麼協調有效率。

飲食清淡新鮮多吃五穀雜糧。飲食要控制大魚大肉的攝入，多吃新鮮果蔬和五穀雜糧，能增強人體抗氧化能力，身心更開朗。

亞健康狀態的人切忌減肥。亞健康很大程度上是由於人體缺乏足夠的能量來進行新陳代謝，如果一味的想要身材苗條，不吃飯或者吃很少，會導致人體缺乏能量而呈現亞健康狀態。即使已經很胖的人，也要通過改變飲食結構來減肥，而不是通過節食這種不健康的方式來減肥。

杜絕咖啡，濃茶等提神飲料。咖啡濃茶易讓人上癮，短時間內刺激人體，能提高工作效率，但是這是以壓榨人體儲存的元氣為代價的，一旦人體的元氣消耗過多又得不到有效補償，人體各個系統會降低工作效率來實現低能耗工作，人體就會呈現亞健康狀態。因此杜絕刺激性飲料是擺脫亞健康的重要手段。

保持心情開朗舒暢。負面情緒不僅會消耗人體的能量，還會堵塞人體的經絡，影響能量的傳遞，從而影響人體的健康。並且生氣是最劃不來的事，用別人的錯誤來懲罰自己，還影響自己的健康。另外多吃穀物和主食類的食物有助於人情緒的穩定，因此喜歡鬧情緒的人要增加主食的攝入量。

Ⅱ 消除亞健康的方法

我們大家都希望自己能有一個健康的身體了，但是在生活中，很多人都是出於亞健康狀態的了，如果我們大家不能做好健康管理，那麼就容易讓自己的身體出現問題了，我們在生活中應該怎麼做來保健身體呢，下面就讓我們大家一起看看吧。

我們上面就給大家介紹了一些方法，我們可以通過這些方法來進行健康管理了哦，對於我們的好處來說是很多的了，很多人都是出於亞健康的狀態了，我們不妨試試這些方法來有效的保健，可以讓我們擺脫亞健康的狀態，有一個健康的身體。

Ⅲ 亞健康要如何遠離

遠離亞健康的六點要求：
1、要營養均衡，合理膳食。糖、脂肪類、蛋白質、維生素和礦物質等營養物質，每天膳食中一樣都不能少，要做到食物多樣化，平衡膳食，忌暴飲暴食。應當養成良好的飲食習慣，不嗜煙酒等。
2、清理垃圾和毒素。因「宿便」是百病之源。首先徹底清理大腸，因大腸是人體的垃圾袋，藏污納垢的器官。我們應當改變吃精米的習慣，堅持常年適量的吃一些糙米，胚芽米等，因為裡面含有大量的膳食纖維、礦物質和B族維生素。還應當養成多吃蔬菜、水果、地瓜等含纖維素豐富的食物。將大腸陳腐的「宿便」完全清除干凈。
3、注意補充維生素A、B、C、D及鈣。因為這些維生素都是身體代謝必需的物質，常出現做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應當重點補充。
4、要學會自我減壓。在生活與工作中應調整好心態，處理好自己與他人的關系，正確的看待自己的工作壓力，注意自我減壓。以保證健康、良好的心境。
5、保證充足的睡眠時間。及時調整好不良的生活規律，人體生物鍾正常運轉是健康保證，而生物鍾「錯點」便是亞健康的開始。要做到勞逸結合，保證充足睡眠。適度鍛煉是健康之母，工作之餘應該積極參加體育鍛煉。 增加戶外體育鍛煉活動，每天至少保證一定運動量，因為加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
6、要養成正確的工作姿勢。高度緊張工作、學習狀態的人，要養成正確的工作姿勢，防止身體的某個部位過度疲勞。在工作學習中，也要注意適當的休息。建議每隔一個小時站起來走動幾分鍾，讓大腦、眼睛、身體都得以放鬆。

Ⅳ 如何擺脫亞健康

1.合理膳食，均衡營養

人每天要從食物中攝取很多的營養成分，而一旦哪種營養元素攝入過多或過少，都會影響到身體內的營養均衡，從而容易引發身體的不適。

所以，在日常生活中要合理膳食，每天要適量的吃一些含維生素和礦物質的食物，因為這些是人體無法自身合成的，只能從食物中攝取。還要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以補充維生素和膳食纖維。

4.適量運動

很多人都說平時太忙，沒有時間運動，但是每天一定要保證一定量的運動，否則容易引起身體機能的退化，從而誘發各種疾病。要適當的增強戶外體育鍛煉運動，可以在節假日去進行一些運動。如果平時實在是忙，可以選擇在飯後半小時進行散步運動。

5.盡量遠離煙酒

抽煙酗酒都會對人體造成傷害，會使人體的抗病功能下降，還會使人體的免疫功能削弱。所以在日常生活中，盡量少抽煙少喝酒。

Ⅳ 請幫幫我 如何擺脫亞健康

首姿世先要有良好的生活規律，注畢行意勞逸結合，其次 要參加跡數肢有意義的活動，另外要吃一些滋補性的中葯，不必著急，一朵花剛剛開放

Ⅵ 遠離亞健康要做的五件事

遠離亞健康要做的五件事

遠離亞健康要做的五件事， 現今生活中，許多人的是處於亞健康的，因為工作壓力大，作息和飲食是不規律的，想要改變亞健康狀態，下面是遠離亞健康要做的五件事，希望對大家有陵敏悄幫助！

遠離亞健康要做的五件事1

如果你的健康狀況已經出現滑坡，趨向於亞健康或者已經是亞健康了，就一定要引起你的注意了，要積極採取措施，避免亞健康的進一步侵襲，以免讓你的衰老加速。

1、首先要均衡營養。

維生素A能促進糖蛋白的合成，維生素A攝入不足，會導致呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，人就容易患病；如果缺乏維生素C，白細胞內維生素C含量也會相應減少，就會削弱白細胞的戰鬥力，人體也就容易患病；微量元素鋅、硒、維生素B1、B：等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，一定要合理搭建你的膳食寶塔，做到一日三餐合理、均衡、適量。

2、還要讓你的生物鍾正點運行。

休息是緩解身體疲勞、養精蓄銳的最好方式之一，是健康的基礎。日常的工作和學習一定要按照人體生物鍾來正點運轉，不要違背生物鍾的安排，生物鍾的「錯點」便是亞健康的開始。經常鍛煉。這周你運動了嗎？答案如果是否定的，你就要注意了。運動是調節人體機能，增強抵抗力的最好方式。不要只顧埋頭於工作，每天給自己預留一點時間運動吧，它可以讓你的身體時刻充滿活力，遠離亞健康。

3、培養廣泛的興趣愛好。

亞健康的人往往是對什麼都提不起興趣，就會覺得人生索然乏味。一定要多多嘗試新鮮事物，培養廣泛的興趣愛好，這不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

4、遠離煙酒。

吸煙對人體的危害，相信每個成年人都很清楚，就連煙盒上也赫拿襪然印著「吸煙有害健康」，但還是有不少煙民在繼續著噴雲吐霧的生活，對身體健康造成了極大的危害。醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，導致局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降；少量飲酒雖然有益健康，但嗜酒、醉酒、酗酒都會嚴重削減人體免疫功能。因此，一定要戒煙戒酒，養成健康的生活習慣。

5、善待壓力。

生活在一個如此快節奏的時代里，壓力在所難免。一定要學會面對壓力、接受壓力、變壓力為動力，把壓力看做是生活不可分割的一部分，學會各種減壓方式和減壓措施，如轉移尺渣注意力、找人傾訴等，以保證健康、良好的心境。健康是自己的，心情也是自己的，快樂是一天，郁悶也是一天，相信聰明的你可以找到調節自己的好辦法。只要你想快樂，相信你會找到讓自己快樂的好辦法。

好了，只要能夠做到以上幾點措施，擺脫亞健康、遠離亞健康還是很有希望的。

【抗衰小提示】

每天至少喝3杯水。清晨、午後、睡覺前喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能，延緩衰老。

遠離亞健康要做的五件事2

對於「亞健康」這件事來說，更多可以說其是一種狀態，亞健康狀態主要是指身體處於健康與疾病之間的這樣一個狀態，但是通過醫學手段又看不出身體指標的明顯變化。但是人們總感覺注意力下降，各種適應能力下降的一種很不舒服的生理狀態。對於這種很多職場人都存在一個問題，生活中應該如何調整？其實更多需要大家從一些生活習慣做起。

具體應該如何做？

1、調整自己的作息：

對於職場人，或者說對於正常人來說，給自己養成一個良好的生活作息是非常重要的一件事情，如果你經常熬夜或者你經常無理由晚睡，那你的健康狀況一定很差，無論對於男性朋友還是女性朋友。所以，想要拒絕亞健康，休息是首先要具備的，特別是對於每天比較繁忙的`職場人來說。

說到具體，請您刻意養成早睡的習慣。拒絕熬夜，盡量在夜晚十一點之前要入睡，睡眠時間至少要睡到七個小時，早晨可以早起一會，讓自己的一天都充滿活力。另外，如果您的條件適合，建議您可以適當午休，20—30分鍾最為靠譜，不用睡太長的時間。

2、讓自己擁有一個健康的飲食習慣：

既然您上班上的很累，既然您平日里很無精打采，那建議您可以用您最愛的食物來促進您的心態。

說到具體，職場人群的餐食中應該有自己喜歡的食物，餐食攝入要多色 誘人。

說到具體，不建議您過多食用油炸食品、腌制食品、肥肉以及口味過重的食物。多建議您選擇新鮮食材，無論是蔬菜還是豆製品，再或是奶類食品，食物多樣，均衡攝入，少食多餐。健康飲食，幫助自己達成良好的心態。

3、戒掉不靠譜的生活習慣：

戒煙限酒，請不要圖一時爽快，因為人生的後半段您會很遭罪。吸煙，百害而無一利，無論對於你還是你的家人。另外最好可以不喝酒，如果非要飲酒必須限量，您要明確酒精是世界公認的一類致癌物。

4、堅持每天都要有運動，讓自己真正的動起來：

運動是心情的調和劑，運動是和餐食互補的一種健康手段。

想要讓自己變得開心，想要讓自己變得更加積極，請您每日都要保證適當的運動。

有氧運動與無氧運動相結合，跑步、快走、騎行、游泳等有氧運動是很靠譜的選擇。另外加之器械運動，讓自己的肌肉增加，脂肪減少。

運動能讓你變得更加健康，另外也可以讓你的工作狀態變得更加完美。

5、最重要的：工作中要保證最積極樂觀的心態

無論做什麼，心態最重要，對於職場人更是如此，不開心的情況下去工作，狀態一定不會很好；所以，生活中要有調節劑，多做自己喜歡的事情，無論是運動方式還是業余愛好，幫助自己調節心態。

對於亞健康來說，心態是決定其發展的重要方面，工作期間，找其他方式調節自己的心態；和朋友、同事積極相處，讓自己從內心開心起來，讓自己充滿正能量，讓工作變得更有動力。

言說於此，亞健康，一個不太理想的詞語，對於職場人來說更是一種狀態，請您從生活中各個層面進行調節。多管齊下，趕走亞健康，願職場人積極開心。

Ⅶ 什麼叫亞健康有什麼方法遠離亞健康

世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為「第三狀態」，我國稱為「亞健康狀態」。亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是介於健康與疾病之間的狀態，故又有「次健康」、「第三狀態」、「中間狀態」、「游離(移)狀態」、「灰色狀態」等的稱謂。實際上就是人們常說的「慢性疲勞綜合征」。因為其表現復雜多樣，國際上還沒有一個具體的標准化診斷參數。 由於都市生活的不良飲食、生活習慣、環境污染，導致體內酵素大量缺失，體內毒素沉積，從而影響到肌體健康。一、均衡營養

沒有任何一種食物能全麵包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。

二、保障睡眠

睡眠和每個人的身體健康密切相關。專家研究，睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的春蠢睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠扒螞陪。

三、善待壓力

人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。

四、培養興趣

興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。

五、戶外活動

現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂郁煩悶狀態。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節神經系統大為有益。

六、飲食有度

暴飲暴食能引起肥胖、胃病、物廳腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規律飲食，腸胃各機能也能正常運轉，營養均衡。

七、合理安排工作

要善於把工作切塊，善於把握時間，然後排序，並逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。不僅能提升效率，減輕心理壓力，而且能增加成就感。

八、運動預防

亞健康對於現在缺乏運動的上班族來說是最為普遍的一種健康狀態。 女性體質差主要表現在兩個方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達不到正常值;二是身體柔韌性較差，這樣的後果之一就是導致虛胖，影響身體的靈敏度和協調性。在為自己身體狀況擔憂的同時，許多女性卻抱怨平時太忙，沒有時間健身。專家表示，女性朋友可以採取一些隨時隨地的簡易健身方法。

逛街，這個最受女性歡迎的消閑方式，是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。

預防十字方針

1.「平心」，即平衡心理、平靜心態、平穩情緒;

2.「減壓」，即適時緩解過度緊張和壓力;

3.「順鍾」，即順應好生物鍾，調整好休息和睡眠;

4.「增免」，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力;

5.「改良」，即通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態發生。

Ⅷ 如何遠離亞健康

要想消除亞健康，首先我們要做到，保持心情舒暢，不熬夜，生活規律。其次就是保證充足的睡眠，保持高洞芹積極樂觀的心態，這些對於改善亞健康狀態有很大的好處。如果亞健康症狀比較重，可以用一些中葯來治療。因為中葯可以改變陰陽不平衡的這種情況，通過調和氣血，使亞健康的狀況得到改善。尤其是長期做辦公室的白領，應該經常做一些戶外運動，聽聽音樂，放鬆放鬆心情，可以改善一下焦慮的狀況，戚畢給自己減減壓，對於緩解亞健康狀態是有很多顫逗好處的。

Ⅸ 我感覺自己亞健康了，怎麼樣遠離亞健康

遠離亞健康其實很容易，不熬夜、按時吃飯、多運動就行了。如果你已經亞健康了，建議你還是早點治療比較可以，拖下去就成疾病了，我知道有一家調理亞健康的健康中心，叫榮世堂。

Ⅹ 遠離亞健康的十條建議

「自覺不爽，檢查無病」，介於健康與疾病之間的一種狀態，即既不完全健康，又達不到疾病的診斷標准，稱為「亞健康」，又稱之為第三狀態，也叫灰色狀態、病前狀態、亞臨床期、臨床前期、潛病期。

據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅佔5%，患病的也只佔20%，而75%的人處於亞健康狀態。 

亞健康是一種動態過程，它永遠不會停留在原有狀態中，或者向疾病狀態轉化，這是自發的；或者向健康狀態轉化，這是需要自覺的，即需要付出代價與努力。這告訴我們一個極其重要的事實，這就是說亞健康是可逆的，通過努力可回歸健康。

美國行為學家Breslow等對6928名加利福尼亞州成人，進行了為期5年的七項健康行為干預研究。這七項健康行為包括：1、每晚睡7-8小時；2、每天不忘吃早飯；3、一日三餐外不吃零食；4、控制體重，保持正常狀態；5、適度運動；6、不吸煙；7、適量飲酒。結果發現能做到6-7項者，比只做到3項或不到3項者，平均壽命延長11年。筆者結合我國國情，提出「走出亞健康，保持健康水平」的十條建議，以供讀者參考。

每天睡7-8小時

健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段；也是人體內兩支「國防」力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

不忘吃早飯

早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議，各國營養權威對世界范圍早餐進行研究，得出結論：吃早飯有利於增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。什麼是符合營養要求的早餐呢？通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）；牛奶1瓶；蛋1個（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜適量；水果一個。

一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體「氣血生化之源」，是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險；另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

適度運動

適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到「生命在於運動」，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是「貴在堅持，重在適度」。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣於健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。

不吸煙

吸煙是有百害而無一利的。科學家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支煙，平均減壽5分鍾，終生吸煙平均減壽18年左右。據調查發現：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍；食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；腎癌增加1-5倍；其他癌症增加1-4倍；冠心病發病率高2-3倍；氣管炎發病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

少飲酒

酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴張、循環加強、精神振奮、疲勞解除；酒對味覺、嗅覺也有刺激作用；在飯前飲用少量「開胃酒」可以增進食慾，有益健康；在適量飲酒的60分鍾後，可使體內胰島素增高，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克；白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

要喝茶

茶是國際上公認的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分，茶中還含有豐富的生物活性物質。茶有60多種保健功能和20多種葯用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。從現代醫學科學的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯後不要馬上喝茶。

居室衛生

居室首先要光照充足。陽光除了具有調節溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺滅病菌等作用外，陽光中的紫外線還能促進人體吸收維生素D，從而促進腸道對鈣的吸收。第二，居室要通風換氣。一個人每小時需要20-30立方米的新鮮空氣，一間15平方米居室或辦公室的容積約有40.5立方米，只要有2個人，就需要每隔1小時左右換一次氣，才能保證室內空氣新鮮，氧氣充足。第三，裝潢宜簡。現代人都比較講究室內裝潢，但裝潢所使用的各種塗料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉塵等有害有毒物質，人吸收後會引起失眠、過敏等，嚴重的還會導致疾病。所以裝潢宜簡。

和諧適度性生活

許多疾病的發生特別是身心疾患與性壓抑有關，和諧適度性生活可以滿足人體正常的性需求，性交時可使內啡肽分泌增加，自然殺傷細胞和巨細胞活力增加，延緩性器官衰退，有益於健康。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達到性滿足。性生活的次數因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異，一般以性交後第二天不感到疲乏為原則。此外，還要注意性生活衛生，反對性亂交、性濫交。

心理健康

古人曰：「憂則傷身，樂則長壽」，精神情緒對人體健康和衰老起著關鍵性作用。現代人在心理上常處於緊張狀態，工作擔子重，精神壓力大，持續的心理緊張和心理沖突會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易發生疾病。值得注意的是不良心理導致疾病，通常是一些無關緊要的情緒波動日積月累造成的結果。不愉快的心理情緒還影響免疫功能，削弱機體「免疫監視」的能力，易引起癌症或其他疾病。人體大約有60兆個細胞構成，其中每天有20多個細胞發生突變，免疫監視功能強的人，就能依靠自身的力量，將異常分裂的細胞吞噬掉，這樣就能消除癌症的禍根，相反免疫監視能力低下，突變的細胞就生存下來，久而久之，癌症就發生了，足見保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢？歸納起來三句話：知足常樂，助人為樂，自得其樂。只有這樣才能做到天天有好心情，健康生活每一天。