哪些是可以天天食用的健康食品

① 有哪些健康食品是你應該經常吃的

通常，最簡單的食物對你的健康是最好的。

1. 蜂蜜

蜂蜜是一種神奇的天然甜食，由蜜蜂從花中採集花蜜製成。由於它是高天然糖，它經常被用於烹飪和烘焙作為糖的替代品。

幾個世紀以來，蜂蜜不僅被用作食物，還被用作治療許多醫療疾病和傷害的家庭療法。

蜂蜜和溫水或茶一起飲用可以作為止咳糖漿。它的殺菌特性也被用於治療傷口、燒傷和割傷。

蜂蜜也被認為對季節性過敏的人有幫助。

蜂蜜的神奇之處在於它從不變質。它可能會變得乾燥和結晶，但只要正確地加熱，它就可以恢復到可用狀態。

2. 核桃

核桃有時很難敲開，但一旦取出，它可以在很多方面促進你的健康

它們富含鐵，這意味著它們促進心臟和循環系統健康，以及其他微量元素，如鎂，對整體新陳代謝有好處。扁豆所含的澱粉被認為對治療糖尿病有幫助。

6. 雞蛋

雞蛋含有豐富的天然蛋白質，通常是煮熟或烘烤的食物。

它們的膽固醇含量很高，但沒有任何副作用。

對眼睛健康的好處:蛋黃含有大量的葉黃素和玉米黃質，抗氧化劑，對眼睛健康有很大的好處。

雞蛋是減肥的最佳選擇，因為它們能使人滿足，而且熱量更低

蛋白質是人體的主要組成部分。它們被用來製造各種組織和分子，為結構和功能服務。雞蛋富含高質量的蛋白質，含有平衡的必需氨基酸

② 每天要吃哪些食物身體才最健康

每天要吃哪些食物身體才最健康

每天要吃哪些食物身體才最健康。每天我們都是需要吃很多東西的，我們每天吃進去的食物，最終都會積累成我們身體中的養分。下面看看每天要吃哪些食物身體才最健康。

每天要吃哪些食物身體才最健康1

黑芝麻：都說吃黑補黑，可對於掉發、脫發的人群，最重要的還是飲食均衡，攝入多種類的食物。但也不要一口黑芝麻都不要吃，黑芝麻雖然熱量高，但含有較多不飽和脂肪酸成分，特別是卵磷脂，有助於保護心腦血管，維持血管彈性，以及預防粥樣動脈硬化的作用。

有研究表明：適量吃黑芝麻，補充多種維生素、礦物質的同時，對延長壽命也有幫助。

同理，還有同樣富含不飽和脂肪酸的黑色食物，如黑米、黑豆、黑木耳，大家都可以當作日常食物的一種。

深海魚：和淺水魚相比，深海魚營養價值更高，包括黃花魚、帶魚、三文魚、秋刀魚、沙丁魚、金槍魚......富含蛋白質、卵磷脂、維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E、鈣、鐵、鎂、鉀等，而這里還要重點和大家強調的是DHA和EPA，有一定的穩定血脂水平、改善血管堵塞、增加高密度脂蛋白膽固醇水平，預防心腦血管疾病的作用。

在多個前瞻性的研究中，也都發現深海魚在預防皮膚癌、前列腺癌、大腸癌等癌症，均有非常積極的作用，幫助大家延長壽命。

不過，為了大家進食的效果，在吃深海魚時，尤其要關注烹飪方式，最好以清蒸為主。

此外，由於深海魚價格相對較高，大家在購買時也可以用淺水魚代替，在營養價值上也不會太差。按照《中國營養學會》推薦的量，是每天每人進食45~75g的水產品，大家可以分給魚類一點。

每天要吃哪些食物身體才最健康2

山茱萸果中含有的分類化合物能夠抗氧化，可使身體內許多活性物質保持活性不衰老，尤其是女性的子宮，可以防止女性衰老。山茱萸果含有大量的`維生素C，能滋養肌膚，也能防止色素沉積，而且能增加皮膚彈性，加快皮膚細胞再生與代謝，每晚當零食吃幾顆，祛除雀斑，美白養顏，皮膚細膩又光滑。

苦瓜中含有的維生素C較多，在溫度高的刺激下，維生素C的功效會降低。而通過生吃苦瓜，能保留更多的維生素C，從而達到身體保健的目的。瓜子中還含有較多的維生素A，通過生吃這個方法，能更好地吸收其營養，達到促進肝臟調節的功效，可以排毒抗菌，滋補身體。還可以消除體內的濕熱和毒素，如果想要達到最好的效果，最好還是把苦用來榨汁或者是涼拌。

木耳含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，加快體內毒素排出，從而預防便秘。木耳中的鐵元素含量非常豐富，熱量也低，特別適合女性朋友們食用，經常吃些木耳可以補氣補血，美容養顏。雞蛋的營養價值就更加全面了，含有大量的蛋白質，可以提高免疫力，強身健體。

咱們上面講的幾種食材，是不是都是我們日常中比較常見的，但是大家還是不能小瞧，因為它們所含有的營養成分以及養生價值正是我們所需要的。在秋天這個乾燥的季節，大家一定要注意補水。

因為在這個季節的空氣比較乾燥，體內的水分流失得比較快，所以要多喝水。每天要多運動，早上要早起，保證好的睡眠習慣，以適應自然界的生發之氣。養生最重要的就是持之以恆，千萬不可三天打魚兩天曬網！

每天要吃哪些食物身體才最健康3

一、人每天吃什麼最健康

谷類

包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。

蔬菜和水果

主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類

主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。

奶類和豆類食物

奶類主要包括鮮牛奶奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。

油脂類

包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。

二、最佳食物

1、最佳蔬菜

由於紅薯既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪裡紅、大白菜。

2、最佳水果

10份最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑子、奇異果、芒果、杏、柿子與西瓜。

3、最佳肉食

鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟。雞肉則被稱為「蛋白質的最佳來源」。

4、最佳食油

玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1比0.5至1的比例調配食用更好。

5、最佳湯食

雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適冬春季飲用。

6、最佳護腦食物

菠菜、韭菜、南瓜蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等

吃食有很多講究，吃的好對人的身體可是大有好蠢呢。谷內當中含有大量蛋白質，是優質蛋白，能夠與其他食物想結合補充人體內必需氨基酸的不足，平時要多食用蔬菜和水果，當中含有很多膳食纖維和維生素等等大量對人類身體有益的物質，奶類豆製品含大量鈣質品可以補充體內鈣元素的不足。飲食文化博大精深，我們要多多學習人每天吃什麼最健康！

③ 長期吃什麼食物對身體最好

您好，哪些食物對身體好
1、香蕉
香蕉是人們最喜愛的食物之一，而香蕉含有多種微量元素和維生素，其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需。促進食慾、助消化，保護神經系統。
香蕉還能能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。而且香蕉含有的泛酸等成分是人體的「開心激素」，能減輕心理壓力，解除憂郁。
另外還能潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補的作用。香蕉容易消化、吸收。而且正在減肥的人，吃香蕉不會發胖。
2、菠菜
菠菜是一種純天然的綠化食物，菠菜有「營養模範生」之稱。而且含有胡蘿卜素、維生素K、礦物質、維生素C、（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。而且對於習慣性便秘、貧血、糖尿病、壞血病、痔瘡、便血、高血壓病、夜盲症患者及皮膚粗糙、過敏等症狀的人，吃菠菜能有效的緩解這些症狀。
有個動畫片叫大力水手，吃了菠菜以後，身體就變得非常強壯與健康，當然這只是一部動畫片。
因此，菠菜不僅在營養和預防疾病上面，都起到了巨大的作用，平時可以多吃。
3、南瓜
南瓜富含胡蘿卜素及維生素，可以預防胃炎，夜盲症，肝的預防和治療，皮膚變得細嫩，中和致癌物質的作用。黃色水果和蔬菜富含這兩種維生素A和維生素D，防止胃炎、胃潰瘍等疾病。維生素D能促進兩種鈣，磷礦物元素吸收的作用，進而收到壯骨強筋的力量，為兒童佝僂病，青少年近視，老年性骨質疏鬆症和其他常見疾病有一定的預防作用。
南瓜分泌的膽汁可以促進胃腸蠕動，幫助消化，和果膠可以讓一個人從粗糙食物的刺激，保護胃膠道粘膜的。此外，南瓜能使肝，腎功能的恢復和再生能力，南瓜能消除致癌物質亞硝酸鹽誘變效應。
吃南瓜可以有效防治高血壓，糖尿病和肝臟疾病，提高人體免疫力。
4、雞肉
雞肉也是人經常吃的一種食物，逢年過節的時候基本上都會殺只雞。
而雞肉含有維生素C、E等，蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用。也有增強體力、強壯身體的作用。
雞肉含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素A，維生素C、膽甾醇、鈣、磷、鐵等多種成分。
雞肉對營養不良的人，還有月經不調、貧血、畏寒怕冷、乏力虛弱的人有很好的食療作用。因此雞肉對人來說，是大補的一種食物。因此自己的孩子或者朋友需要補身體的時候，說的一般都是（明兒我噸只雞給你補補）。
5、紅薯
紅薯中含有大量的水分，和少量蛋白質、油脂、纖維素、半纖維素、果膠、灰分等。
另外還含鉀量高，還有胡蘿卜素、食用纖維、糖和蛋白結合物類、抗癌物質。在這么多營養的情況下，有益於心臟、預防肺氣腫、抗糖尿病作用、另外還能紅薯湯能減肥瘦身。
6、櫻桃
現在有很多人都在說，櫻桃是一種營養價值非高的水果，沒錯，營養價值確實高。因為它含有胡蘿卜素、維生素C、鐵、鈣、糖、枸椽酸、酒石酸、磷等成分。能夠起到益脾胃、滋養肝腎、澀精、止瀉等的作用。
另外對於口舌乾燥、肝腎不足、腰膝酸軟、四肢乏力、血虛、頭暈心悸、面色不華等都能起到一定的作用，可見櫻桃的營養有多高。
在日常生活中，櫻桃可多吃。

④ 有哪些食物長期吃對身體真的帶來好處

食物一.雞蛋
1.能夠健腦益智。多食用雞蛋對於身體的發育和神經系統，有很大的作用。並且有助於增強大腦的記憶力。
2.能夠保護我們的肝臟。雞蛋里的蛋白質能夠修復肝臟的損傷，雞蛋黃可以加強肝細胞的生長，能夠使人體里的血漿蛋白數量提高。加強人體的免疫和代謝。
3.能夠預防癌症。雞蛋中含有豐富的硒元素。經發現，硒元素的攝入量與癌症的死亡率成反比。
4.能夠延緩衰老。
5.雞蛋能夠為人體補充鐵元素。人的身體如果缺少鐵，就會導致缺鐵性貧血。臉色會逐漸變得萎黃，導致皮膚也漸漸變差。

6.能夠防止動脈硬化。科學家通過實驗發現，食用雞蛋，以此來治療動脈硬化的症狀，病人身體里的血清膽固醇有非常明顯的降低趨勢。
食物二.豆製品

大豆，我們我們也把它叫做黃豆，它裡面含有的營養價值非常高。
1.豆製品能夠有助於減肥和預防肥胖，裡面含有大量的蛋白質和膳食纖維，大豆的能量很低，但是食用後飽腹感很強。食用大豆能夠使人填飽肚子，又不吸收過多的能量。
2.有利於維護骨骼的健康，一部分豆製品，像豆腐，它裡面的含鈣率很高，日常生活中，可以通過多吃這些食物來補充身體里所需的鈣元素。來幫助骨骼的生長。
3.多吃豆製品能夠起到降低血糖的作用，大豆里所含的能量很低，裡面的大豆異黃酮對於我們來說也有很大的好處，能使胰島素的利用率提高，進而達到控制血糖的效果。

4.可以起到保護心血管健康的作用。不飽和脂肪酸可以促進心血管的健康，而豆製品里剛好含有大量的不飽和脂肪酸。
5.據研究表明，大豆還能夠使乳腺癌、骨質疏鬆等疾病的發病率降低。
食物三.魚肉

1.吃魚能夠容易消化，這是因為魚肉的肉質十分松軟，所以能讓人非常容易的消化和吸收，魚肉里的水分含量很高，能夠達到百分之九十的吸收率。
2.多吃魚能夠有利於降血脂。有研究表明，當兩個人血脂相同時，經常食用魚肉的，比沒有食用魚肉的人血脂要低上很多。
3.多吃魚能夠讓人變得更加聰明。魚肉里含有大量的蛋白質，甚至比同等重量的雞蛋以及同等重量的豬肉，所含蛋白質但都要高。能夠對身體里的水分平衡起到調節作用，從而使免疫力提升。對於正在成長發育的小孩有很大作用。同時裡面豐富的DNA，能夠維持視網膜的正常運轉，對於大腦的開發和發育也有幫助，所以多吃魚也能使人變聰明。
食物四.蔬菜

1.能夠起到預防骨質疏鬆的作用，一些蔬菜里含有大量對人體有益的元素，如鉀鈣鎂等，這些元素能讓身體里的鈣的流失量減少。
2.預防近視，保護視力。像胡蘿卜里的維生素A，對於夜盲症就有很好的治療效果。
3.為人體提供維生素，綠葉蔬菜能夠提供大量人體所需要的維生素B2，經常食用綠葉蔬菜的人，很少有人會產生舌頭疼，嘴角爛開等症狀。
4.能起到控制體重的作用，蔬菜里的膳食纖維含量很高，多吃蔬菜能增加飽腹感。大部分減肥的人群中，所食用的膳食里都會包含大量的蔬菜。

5.能夠預防糖尿病，冠心病。多吃蔬菜對於身體的炎症能起到降低的作用。同時蔬菜也能使飯後的血糖的上升速度減慢。
6.對高血壓能起到預防和控制的作用。
7.預防癌症和老年痴呆。

⑤ 哪種健康的零食可經常食用

哪種健康的零食可經常食用

哪種健康的零食可經常食用？零食在生活中是人們經常吃的，有很多人在空閑的時候都喜歡吃零食，但是在人們的觀念里零食都是不健康的，下面我分享哪種健康的零食可經常食用？

哪種健康的零食可經常食用1

1、水果類零食

水果可補充豐富的維生素和多種元素，是補充人體必需元素的健康食物。吃水果要盡量吃雜，各種水果都要吃，不要偏食一兩種喜愛的水果。因為不同季節、不同品種的水果其營養含量都各自不同。

選擇水果要選擇當地和當季。如果水果確保是新鮮無農葯的則可連皮吃，因為水果皮的營養價值比水果肉更高。在壓榨新鮮水果汁的時候，盡量不加糖，因為水果中的糖分非常高，再加糖只是畫蛇添足，增加人體對糖消化的負擔。

2、堅果類零食

堅果類是指富含油脂的種子類食物，如花生、芝麻、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁果、開心果等。堅果類油脂多，以不飽和脂肪酸為主，有多量的維生素E，且不含膽固醇，是成人和兒童零食的最佳選擇。

堅果類還含有豐富的B族維生素、多種礦物質和與抗腫瘤有關的植物化學素，是日常保健的最佳選擇。但是堅果類雖好，也不能一次性吃太多，避免上火和燥熱。

3、五穀類零食

近些年，五穀食物被炒得很熱，很多五穀類的零食也層出不窮，給消費者提供了廣泛的選擇。在選擇餅於等酥脆零食的時候，不妨選擇些五穀類的糕點或者五穀類的餅干，可以補充豐富的維生素和纖維素。這種類型的五穀餅干，其粗糧都被研磨成比較幼細的顆粒，更容易被人體吸收。

哪些零食集美味與健康於一體

全麥類零食。全麥類的零食如即食全麥片、全麥餅干、全麥麵包等零食，這類零食熱量和脂肪都非常低，很難吃胖。而且這類零食的碳水化合物和纖維素含量都比較高，有助於腸胃運動，每天早上拿麥片或全麥餅干作為早餐，也有助於控制體重。

海苔。海苔是一種天然海藻食品，其含有豐富的維生素，鈣、鐵、鉀、鎂、磷等礦物質，膳食纖維等多種營養物質，海苔所含有的熱量是很低的，同時膳食纖維含量也很高，所以，日常適量吃既可以解饞，又不需要擔心攝入過多的脂肪，是大多數人日常所喜歡的零食之一。

葵花子可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。花生能防皮膚病。花生中富含維生素B2，這正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。多吃些花生，有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

大棗預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。無花果促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質，可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

新鮮乳酪條。這是水牛奶做的，富含孩子生長需要的鈣，既營養又好吃。小孩子們都愛吃，唯一不好的是有點偏咸。

餅干、巧克力。餅乾的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用於早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。

水果乾。在沒有新鮮水果或不方便吃新鮮水果時，水果乾是很好的'替代品。但要注意選擇沒有任何添加劑的水果乾。嘉玠愛吃的有葡萄乾，蘋果乾，櫻桃干，芒果乾。

豆類、肉類。適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

哪種健康的零食可經常食用2

可以常吃的零食有哪些

1、 蔬果片

蔬果片當中的維生素含量特別豐富，比如香蕉片、蔬菜片、菠蘿片等等，可以給人體提供所必需的營養，但是市面上所賣的蔬果片大多會添加油、糖和鹽，吃多了會對身體產生不利的影響，因此建議在家裡自己製作蔬果片。

2、 燕麥片

燕麥片是一種富含高膳食纖維的食物，經常吃能夠使腸胃的蠕動速度變快，提高消化和吸收的能力，同時還能夠增加人的飽腹感，使人體內的血糖水平保持平穩。此外燕麥片還具有提高記憶力和防止記憶力衰退的情況，因此喜歡吃零食的人可以多吃一些燕麥片。

3、 豆腐乾

豆腐乾當中的鈣質特別豐富，而且富含豐富的碳水化合物、脂肪以及蛋白質，可以給人體提供許多所必需的營養成分。雖然這種零食對人體有許多好處，但不可以過多食用，要不然則可能會引發肥胖，不過當作零食來解解饞還是可以的。

4、 橄欖

橄欖具有生津止咳的功效，而且許多人都喜歡其特殊的味道。此外橄欖當中富含大量的有機酸，可以使消化液的分泌量有所增加，使身體能夠快速消化多餘的食物，因此這種食物特別適合在吃飯之後使用。但有一點需要注意，在肚子比較餓的時候不可以吃橄欖，要不然則很容易出現胃寒的現象。

5、 花生

花生也是一種不錯的零食，花生裡面富含大量的亞油酸，能夠使腦部的血液變得更加流暢，此外花生當中的蛋白質含量也特別豐富，能夠有效的抑制食慾。但花生的熱量比較高，因此每次食用的量要控制在15粒以內，食用過多可能會導致肥胖。

⑥ 吃什麼最健康專家建議每天要吃的18種食物，你的食譜里都有嗎

你應該儲備哪些食物？你應該買多少水果和蔬菜？蛋白質和零食呢？雖然你通常知道哪些食物是 健康 的 ， 但也很難確定每天應該吃什麼才能保持 健康 吧？

我匯集了很多注冊營養師對每天食物攝入的建議，篩選了一些我們中國人日常經常可以吃到的，你現在只需要注意這些食物，並嘗試將它們納入自己的日常飲食中。

接受專家的一些建議，總好過自己盲目的選擇，對吧？

你可能會發現你最喜歡的新食物！我根據人體所需的營養，按食物的主要含量進行了分類，這樣更便於認知與選擇。

水對身體的作用毋庸置疑，但大多數人每天喝的水甚至不到推薦量的一半，水對身體的每一項功能都至關重要，所以我們必須得到在我們需要的量！

脫水會導致煩人的副作用，它也可以掩蓋自己的飢餓感。所以減肥時，喝水是確保你不會暴飲暴食的好方法。

我通常從每天兩升的目標開始，最終增加到每天 2.5 到 3 升。

茶是多酚的良好來源，具有抗炎和抗氧化作用。茶還可以促進心血管 健康 並支持 健康 的視力、牙齒、骨骼、記憶和認知。

你可以用茶做更多的事情，而不僅僅是喝它。嘗試用茶烹飪或將其用作冰沙的液體，比如用茶代替水是增加菜餚中抗氧化劑含量和快速減肥的簡單方法。

黃瓜是一種美味而清淡的方式，可以為身體補充水分並補充日常維生素。因為它含水量超高，適應我把它放進水分這一類里了。

事實上，在所有固體食物中，黃瓜含有最多的水分（95% 的水分），當我們沒有心情喝水時，切一些黃瓜或將它們添加到沙拉中可以幫助補水和解毒。黃瓜的熱量自然也很低，非常適合減肥或改善整體消化。

西瓜是營養學家常吃的食物之一，也是保持水分的最佳方式之一。它 主要由水組成 ，富含電解質，尤其是鉀，這對於細胞水平的水合作用至關重要。

西瓜水還含有富含維生素 C，是一種強大的抗氧化劑，可以緊致肌膚，有助於減緩皮膚衰老。

豆類是蛋白質世界的無名英雄，但它們經濟、環保且非常 健康 。它們富含蛋白質和纖維，可幫助您保持滿意並促進體重維持。豆類已被證明有助於降低患心臟病和促進穩定的血糖水平（大部分都歸功於可溶性纖維）。

蛋肯定要列入蛋白質類里，但這里強調的是要吃全蛋。

全蛋是膽鹼的重要來源，膽鹼是最佳脂質代謝和運輸以及心血管 健康 所需的必需營養素，富含 omega-3 的雞蛋也提供必需脂肪酸，這些脂肪酸已知具有抗炎作用並支持大腦 健康 。

藜麥 是蛋白質、纖維和鎂的重要來源。它是一種多用途的植物性蛋白質，可以在許多食譜中替代大米，也可以添加到烘焙食品中。

藜麥不僅比大多數穀物的蛋白質含量高，而且還是一種含有九種必需氨基酸的完整蛋白質。

希臘酸奶 提供益生菌、蛋白質和鈣。

益生菌是生活在消化道中的 健康 細菌。有益菌和壞菌的平衡有助於維持腸道 健康 、免疫力和整體 健康 ；希臘酸奶還富含蛋白質，隨著年齡的增長，它可以幫助我們保持肌肉質量，還可以為我們提供持久的能量。對於素食者來說，它可能是一種特別好的蛋白質來源。

特級初榨橄欖油 (EVOO) 具有充分證明的抗炎特性，每天只需一湯匙就可以看到心臟保護和抗炎的好處，但隨著湯匙數量的增加，抗炎的好處也被發現。.

自製的橄欖油和檸檬汁混合物做沙拉醬，好吃又 健康 ！

堅果富含蛋白質、 健康 脂肪、纖維和抗炎多酚。核桃尤其富含 omega-6 和 omega-3 必需脂肪酸，是纖維、蛋白質、單不飽和脂肪和抗氧化劑的重要來源。

研究 表明，堅果（包括杏仁、巴西堅果、腰果、榛子、澳洲堅果、山核桃、松子、開心果和核桃）有助於促進 健康 的體重、良好的血壓水平、更好的心血管 健康 和更 健康 的膽固醇水平。

健康 的脂肪肯定不止這兩種，例如還有三文魚，亞麻籽與奇亞籽等，但我們並不是經常會吃到，所以就沒寫，如果你的食譜里有這些食物就保留吧。椰子油是一種比較有爭議的食材就不寫進來了。

蔬菜對人體來說除了補充纖維素，更重要的是它們含多種維生素與微量元素。

比如：羽衣甘藍或菠菜等綠葉蔬菜富含葉酸等營養物質，有助於降低患心臟病、中風和骨質疏鬆症的風險。它們還富含葉黃素、類胡蘿卜素和β-胡蘿卜素等抗氧化劑，可預防引起的疾病「通過氧化應激。葉黃素對 健康 的眼睛很有用，因為它可以防止黃斑變性，

燕麥片 是 可溶性纖維 的極好來源，當它與水接觸時會膨脹（與大多數水果和蔬菜中的纖維不同）。

燕麥片恰好是特定可溶性纖維β-葡聚糖的最佳來源，已經證明有助於降低血糖水平和低密度脂蛋白膽固醇。

每天都需要可溶性纖維，以保持低密度脂蛋白膽固醇水平低並保持心臟 健康 ，

這種美味的蔬菜也是眼睛 健康 的福音。南瓜含有大量的維生素 A、C 和 E，這些都是對 健康 的眼睛很重要的強效抗氧化劑。南瓜是一種多用途的成分，可替代主食，也可以用於豐盛的沙拉或湯中。

雖然紅薯是一種澱粉類食物，但 它 富含β-胡蘿卜素，這對 健康 的皮膚和眼睛至關重要，

它們也是纖維的重要來源，可以添加到砂鍋菜中，作為配菜烤或蒸，甚至作為炸薯條的替代品。

藍莓富含維生素和礦物質。藍莓是維生素 C 纖維的良好來源。

維生素 C 有助於免疫系統正常工作，是一種抗氧化劑，有助於保護細胞免受自由基造成的損害。纖維是一種我們大多數人都沒有得到的營養素它具有許多重要功能，包括幫助消化、促進飽腹感或飽腹感、幫助降低膽固醇和控制血糖水平。

都知道牛油果里含有 健康 的脂肪，但你可能不知道， 鱷梨還提供了高達 40% 每日推薦纖維攝入量 。

它們還富含維生素 C，有助於增強您的免疫系統和 健康 脂肪，這是飲食的重要組成部分，它們是大多數食物的絕佳添加物，可以塗抹在三明治上，甚至可以加入一些海鹽和新鮮胡椒粉。

姜是最著名的助消化劑之一，它含有活性化合物姜酚，已被證明有助於消化不良、惡心和嘔吐，

這種化合物還具有抗炎特性，有助於緩解關節疼痛和炎症。

大蒜 是蔥屬植物的一部分，它為我們提供含硫化合物，有助於我們的細胞解毒系統、關節和結締組織的 健康 ，並優化血管彈性。

大蒜已被證明可以支持更 健康 的膽固醇分布，還提供抗氧化劑，如錳、維生素 C 和硒，這些都有助於減少炎症。

枸杞富含植物抗氧化劑，是我們身體對抗致病自由基的最佳防禦手段。

它們甚至可能在支持減肥方面發揮作用。在最近的一項實驗中，超重的成年人被分為兩組：一組服用枸杞汁，另一組服用安慰劑。研究結果表明，在短短兩周內，與服用安慰劑的組相比，服用枸杞汁的那組腰圍減少了。

建議在你的沙拉或燕麥片中加入枸杞，或者吃一把原味的枸杞，以獲得美味濃郁的自然能量。

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）

⑦ 你覺得哪幾種食物能天天吃呢原因是什麼

民以食為天，吃是每個人每天必須要做的事，而隨著地區環境、氣候、習俗不同，還有個人的飲食習慣不同，每個人每天所吃的食品選擇都有些不同。哪幾種食物能天天吃，其實不難發現，第一的肯定就是米飯了。大米作為常見的主食，是全國很多人每餐的必需品。早上吃粥，中午吃米飯，晚上吃飯，似乎三餐都可以吃米飯，所以米飯這種食物是天天可以吃的。原因就是它是主食，可以搭配炒菜，也是老百姓最主要的糧食之一。

如菠菜，素有營養模範生之稱，菠菜有「營養模範生」之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質、輔酶Q10等多種營養素。建議每隔兩三天就吃一次菠菜。如西蘭花，營養素密度最高的食物之一，日本最近一項研究得出結論：西藍花的平均營養價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜，名列第一。它還有很好的抗癌，降低血糖慎褲，有效控製糖尿病的病情的作用。