一日走多少步對健康好

① 人一天要走多少步才算健康

以我國健康指南為標准，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動，這對成年人來說很輕松，但是並不夠。

而對於身體也會是有效的鍛煉，然後逐漸放緩速度，慢慢的讓心率降下來，這樣一種鍛煉方式，對於高血壓的控制，就是很好的一種走路鍛煉方式。

② 人一天至少走多少步才健康

步行的量根據每個人自身的情況來決定。如果你走5分鍾就累了，那麼你可以在一天中分別走幾個5分鍾。
怎樣才能知道自己的步行實力？你不妨進行下蹲運動，測試你情況。

屬於你的步數
1.可連續做下蹲運動20次以上的人，每天走10000步是你的目標。
2.連續做下蹲運動不到20次的人，每天走7000步是你的目標。

③ 一個人每天走多少步最好,走久有什麼危害

促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步／天。
身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步／分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。(3)一日走多少步對健康好擴展閱讀
不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：
1、每天以中等速度（100步/分鍾）至少累計行走30至60分鍾，每周至少達到150分鍾的運動量。
2、每天以較快速度（120步/分鍾左右）累計行走20至60分鍾，每周累計不少於75分鍾。
3、以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鍾來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鍾，才能達到健身的效果。

④ 每天步行多少步最好最健康

每天步行多少步是健康的，我覺得這個應該根據不同的年齡段，不同的身體狀況定義的，如果一般年輕人的話，可以多走幾步，但是對於老年人的話，盡量的讓自己感覺到。身體狀況不是很累，只是有一點疲憊就可以了。

⑤ 每天走多少步才最健康

許多網友參與了這個問題的回答和討論，紛紛表示每天6000步，或10000步可以獲得最大健康好處（最健康）。事實上，目前並沒有任何研究或指南給出「最」健康的推薦。要想獲得健康好處，需要達到多大的運動量呢？很多國家都給出了基於科學研究的運動指南。「每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鍾以上。堅持日常身體活動，身體活動總量至少相當於每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。」這大概就是網友們認為6000步最健康的根據。

⑥ 人一天走多少步對身體健康有好處

前不久，北大的一位博士生宣稱，自己在半天內走了98800步，引起不少討論有質疑的，有驚訝的。不過，更多的，可能是羨慕。

圖自網路

總之，運動要因人而異，不要痴迷刷步數，也不要只盯著步行一種運動。一個合理的運動計劃，應該包括日常活動、有氧訓練、力量訓練和柔韌性訓練。只有如此，才能保證健康。

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參考文獻

[1]北大博士半天走98800步遭質疑，北大甩出一份硬核排行榜_社會_環球網[EB/OL]. [2019-08-01]. http://society.huanqiu.com/article/2019-07/15167185.html?agt=15435.

[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html.

[3]LEE I-M, SHIROMA E J, KAMADA M等. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.

[4]美國運動醫學學會. ACSM運動測試與運動處方指南[M]. 王正珍, 譯. 2010.

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作者：趙言昌

⑦ 每天要走多少步才算健康

自從有了記步軟體之後，越來越多人熱衷於「走路曬步數」，有的人走路3萬步，長期霸佔步數NO.1，有的1000步不到。有的不甘排名落後，每天都行走10000步以上，但總的來說，我們到底應該每天走多少才會對健康有益處呢？走路的速度有什麼要求？



1.每天應該走多少步？

早在很久前，美國醫學會就給出了一個有益健康、增強體質的步數范圍：5400-7900步/天，這是適合大多數普通人的步數范圍。身體較虛的人的步數范圍建議在：5400步左右/天。而身體健康狀況較好的人，則步數范圍在：7900步左右/天。

除此之外，如果是有減肥目的的，那麼行走的步數則需要更多來燃燒體內脂肪。



2.步行速度應在多少？

按5400-7900步/天的步數來計算，需以100步/分鍾的速度不行即可達到健身目的，且時間應保持30-60分鍾，且每周不少於150分鍾的運動量。如果步數較快，並在120步/分鍾的話，那麼行走時間應在20-60分鍾，每周不少於75分鍾。如果兩者結合則30分鍾最佳。

當然，值得注意的是，如果本來走路速度慢，為了健身需要而自發加快速度，長期如此反而會危害健康。所以一定要根據自身情況來定，應循序漸進，切忌盲目加快。



3.走路運動需要注意什麼？

1.做好熱身運動。

2.走路運動時少說話，別玩手機。

3.做好防護措施，尤其是踝關節。

4.鞋子、衣服要透氣。

5.喝足水很重要。

6.運動要適量，切勿過急

⑧ 每天走多少步合適

強生健體每天走5400步至7900步合適。減肥每天走8000步至12000步合適。

1、強身健體

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

2、減肥

如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鍾為前提。

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適當步行對身體益處多：

1、心血管

步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

2、骨骼肌肉

適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

3、體重控制

步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。