健康瘦不反彈怎麼辦

❶ 健康減肥，體重不反彈，有什麼有效的方法

現在愛美的人越累越多，不論是男女都愛往健身房跑，很多人都是咬牙堅持了幾個月終於有了成效但是一旦沒有管理好體重馬上反彈，叫苦連篇，其實減肥是門大學問，也是有一定的方法的，只要方法對了，不僅可以快速減肥還能減少反彈的可能性。

還有一點和直接減肥沒有太大關系，那就是學會計算食物的熱量，可別小看這個小細節，其實當你正確地掌握每一個食物的熱量後，才能更好的管理自己的熱量攝取。

舉一個簡單的例子，很多人都覺得麻辣燙只是一些菜，熱量比泡麵低很多，其實事實是相反的。所以說知道越多食物的熱量才能不讓自己走彎路。加上以上幾點，大致就是要在科學飲食的飲食上加上科學的鍛煉鍵培哪，減肥之路很艱難，但是有成果後卻是非常值得高興的事情啊。

❷ 怎樣減肥，最快最有效，又不反彈的

減肥是個需要長期堅持的大工程，既要控制飲食又要堅持每天鍛煉身體，下面告訴你減肥吃什麼，有什麼好吃又低熱量的減肥餐，現在不少沙拉等減脂餐都會把主食換成意麵或糙米，就是為了告別精製碳水，攝入優質碳水。讓你能吃得有滋味的同時，更健康更營養。

甜玉米

甜玉米非常容易買到，而且也不貴。甜甜的味道，更是有不少人喜歡。可以偶爾用玉米當主食吃。

薯類

這里主要是指紅薯、紫薯和土豆。和白米飯、面條相比，這些薯類食物的膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強，而且價格又便宜。紅薯、紫薯味道香甜，非常容易吃飽。

山葯 / 芋頭

大部分人把山葯、芋頭當蔬菜吃。其實，它們的碳水化合物含量不低，熱量也不會很高，飽腹感很強。

雜豆

雜豆也是很好的減肥主食。紅豆、綠豆、花芸豆甚至豌豆，都是適合做主食吃的。相比於精米白面，它們的鉀、鎂、纖維的含量，都不錯；紅豆、花芸豆等，吃起來會比綠豆更溫和、舒服；而豌豆的 B 族維生素含量非常的高，膳食纖維也高。吃得舒服最重要，一餐一小碗就夠了。

全麥義大利面

和超市賣的掛面相比，能量差不多，不過全麥的膳食纖維含量豐富些，飽腹感強。全麥意麵通常顏色偏深棕色，而不是一般的黃色。相比於普通面條和白米飯，全麥意麵的升糖指數值比較低，吃完血糖上升更加緩慢，消化平穩。一般直接煮好後放一點點鹽和黑胡椒調味，像其它沙拉菜一樣搭配醬汁就可以。還可以和蔬菜肉類做成炒麵，記得少放油！

純蕎麥面

蕎麥面的原料是不去殼的蕎麥，富含更完整的膳食纖維和其他營養素，如維生素 B1，能改善血糖、血脂，也是減肥的好伴侶。食用方法蕎麥面最簡單的就是冷蕎面，清水煮熟後放在冰水中冷卻，撈入碗中配上一點蘸料一起吃，冰涼爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。

小米

小米養胃，有一定的道理。對於很多飲食無節制或容易暴飲暴食的朋友，小米是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛，喝下去，腸胃的負擔比較小。食用方法小米煮粥是比較營養的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，還可以和大米一起煮「黃金二米飯」。

紫米 / 糙米

糙米就是外面那層皮沒有被磨掉，營養全部保存下來了。就是我們推崇的沒有精加工的粗糧。紫米的花青素很豐富，礦物質的含量，也比一般淺色的糧食要高。外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來呢。

燕麥

雖說燕麥熱量並不比大米低，可它消化吸收慢，飽腹感特別好，所以少吃點也不會餓。按綜合來看，燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富，又容易買到，價格又算親民，口味又理想，吃起來又簡單方便。食用方法可以把燕麥米提前浸泡後，和大米按 1:1 的比例混合，用電飯鍋煮成燕麥飯。早餐或零食，還可以試試，牛奶燕麥粥。燕麥浸泡幾小時，加入煮沸的牛奶中，燜上 20 分鍾左右，還可以按照個人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄乾、果仁碎一起吃。

❸ 如何健康減肥不反彈

每個胖子都想減肥，都嘗試過各種方法，尤其自媒體發達的今天，各路大神提供了各種方法，看看我嘗試過的錯誤減肥方法有哪些?
一是做劇烈的運動運動。確實能幫助燃燒脂肪，讓贅肉變得更加緊致，可以塑造體型。但是減肥期間的人群也不能做劇烈運動，會對心臟以及腎臟帶來嚴重的損傷，甚至會紊亂內分泌。要根據自身體質以及耐力選擇合適的有氧運動和無氧運動，採取循序漸進的原搏亮則，運動前後又有10分鍾的熱身和平緩運動，防止對韌帶和組織帶來損傷。
二是從不喝水，只喝黑咖啡。純正的黑咖啡確實能夠提高激素代謝率，幫助燃燒脂肪，但如果完全拒絕水的話會加快水分的流失，引起缺水，減慢了新陳代謝的速度，容易引起大量的脂肪和毒素堆積，誘發身體浮腫。大量不含迅節制的喝黑咖啡，也會攝入太多的咖啡因，興奮了中樞神經，降低了睡眠質量。每天堅持喝兩杯黑咖啡即可，同時要多喝水來提高基礎代謝率，加快了脂肪的燃燒。
三是裹保鮮膜一部分女性會通過裹保鮮膜的方式來減肥，確實能夠減輕體重，但是減掉的只是水分，對脂肪沒有任何的效果，只要喝了一兩杯談銀此水就會讓體重再次反彈。另外通過產保鮮膜的方式瘦身也會加快水分的流失，影響了基礎代謝率，堵塞了毛孔，誘發局部皮膚瘙癢。
四是只是吃蘋果或者雞蛋。減肥部分人群會通過吃單一食物的方式減肥，比如蘋果雞蛋或者西紅柿等，雖然短時間內能夠減輕體重，但是減掉的只是水分以及毒素，長時間下去會減慢新陳代謝速度以及血液循環，引起營養不良，降低了燃燒脂肪的速度，甚至會形成易胖體質。
所以，肥胖本質上就是身體收支平衡出了問題，減肥時避免走進以上彎路，保持科學規律運動以及飲食，管住嘴邁開腿，避免狼吞虎咽，遠離重口味的食物，控制油和鹽的攝入量，飯後多運動，減少吃零食的量。保證優質的睡眠，多喝水多吃粗纖維食物來促進毒素排出。

❹ 減肥不反彈有什麼好方法

是的，人人都在鬧判減肥，都想有一個好的身材，但是如何讓自己減肥成功不反彈呢？想要減肥的時候一定要選擇合適的方式方法，因為有很多人存在非常多的錯誤的減肥誤區，這樣會對自己的身體帶來影響，而且，達不到好的減肥效果，那麼有什麼樣的錯誤的減肥方法

第一，節食減肥法。平時有一些人在減肥的時候存在非常多的減肥誤區，比如節食減肥法，但是，節食減肥法是最大的一個減肥誤區，因為長時間的不吃飯會對自己的身體帶來巨大的影響，導致身體營養缺失，使身體功能不斷的下降，身體免疫力也會不斷的降低，容易出現各種各樣的疾病，嚴重者會造成一些胃病並長時間的腹部疼痛，所以，平時在減肥的時候可以適當的調整自己的飲食，少吃一些過於油膩的食品，來達到減肥的效果。
第二，單一食品減肥。平時有一些人為了達到減肥的效果，每天只吃蘋果或者是蔬菜等一些比較單一的食品，但正是因為這樣的方法，會因為身體攝入的一些營養物質缺少，保持體內營養失衡，損害身體健康，平時正確的方法應該是控制自己平時飲食的量，每頓進行適當的減少，這樣還可以啟彎首讓自己享受美味，又能因為平時食物的攝入量少，而達到減肥的效果，這樣也利於身體的健康。
第三，不喝水減肥方法。因為每個人的身體體質不同，有的悄數人會說自己喝涼水都會發胖，所以，平時會減少喝水的量，這樣的方法是非常不正確的，長時間的飲水不足會引起人體內不斷的儲存水分作為補充，並使體內更容易積聚一些脂肪，導致體重不斷的上升，而且，飲水不足還會導致人體新陳代謝的功能紊亂，對自己的身體健康帶來影響，所以，平時一定要適當的進行飲水，並增加身體的運動鍛煉，這樣才可以達到減肥的效果。