教你如何健康不生病

㈠ 如何能不生病啊

要想不生病，必須多運動，鍛煉身體，提高身體免疫力。
說說我平時是怎麼練的：
早上6點左右起來跑步，起碼20分鍾左右。
下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要察答顫做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次舉則做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為准。每組10個，每次3-5組。
俯卧撐，每組30個，做3-5組。
3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己敗敗的目的的.

㈡ 如何才能讓人健康長壽,不生病

多喝水，加快身體內廢物的排出
不僅女人是水做的，男人也是。正常情況下，人體內水分的重量佔比大概能達到60%~70%，有此件，水在身體里所起到的重要作用。而且，根據科學研究證明，人每天對水的攝入量要達到2000ml才能讓身體里的新陳代謝正常的進行，因此，多喝水對身體來說是沒有什麼壞處的。當人體內的廢物、垃圾和毒素大部分都能隨著尿液排出的時候，身體內的環境自然就會干凈許多，想長壽自然也就不是什麼難事了。

保持樂觀的心態，積極面對每一天
相信大家都知道《紅樓夢》里的角色——林黛玉，雖說她體弱，但是她短命的原因也有很大一部分是因為她太傷春悲秋了，每天都是一種消極的狀態，身體的免疫力怎麼會強呢？在消極的狀態下，人體內的內分泌很有可能會，這樣身體的免疫力可能就會受到影響。相反，如果你每天都笑口常開，遇到事情都積極地去看待，這樣身體里的細胞也都會感染到你快樂的情緒，血液運輸也有可能就會暢通無阻，這些對身體健康都是非常有作用的。你看身邊那些健康長壽的老人，哪一個不是每天都樂呵呵的，所以，保持一個良好的心態對長壽來說也是非常重要的。

當然除了這兩件事，這些長壽的老人也有自己長壽食譜，他們說要想健康長壽不生病，餐桌上一定要常備這3種食物，經常吃的話一定可以長壽。
紫菜
紫菜是海產品的一種，味道非常鮮美，一直以來也非常受人喜愛。但是在古代的時候，紫菜還被作為一味中葯材使用呢，中醫認為它有清熱利尿的作用，而據現代研究發現，紫菜還有許多其他的功效。比如說紫菜中含有的某種多糖物質可以延緩身體的衰老，抗輻射；幫助身體降三高、護血管，增強免疫力；還有保護肝臟的作用呢。所以，如果你想長壽就多吃點紫菜。

白菜
白菜是我們生活中太平常的一種食物了，以至於很多人都忘記了它其實也是一味「長壽葯」。白菜裡面含有豐富的維生素，甚至比西紅柿的含量都要高，所以它抗氧化的效果也更好一些，不止如此，大白菜裡面還含有某種可以抑制癌細胞生長的物質，抗癌效果也是比較不錯的。而且現代科學發現，白菜裡面的水分非常多，還含有大量的膳食纖維，這些對促進腸胃蠕動都有很棒的效果。所以說常吃大白菜對長壽真的是比較管用的。

長壽並不難，難得是堅持的過程。保持一個樂觀的心態，多喝水，常吃紫菜和大白菜，堅持下去，相信最後長壽的人裡面一定會有你一個。

㈢ 應該如何養生才能使自己少生病

免疫力是人體重要的生理功能，增強免疫力則伏才能少生病。

健康是一切的基礎，樂觀孫衡攜的性格，還有自律的生活方式，才能讓自己更健康。

㈣ 什麼方法能讓人不生病

一位著名醫學教授曾這樣說過：「醫生最不怕的就是那種病如山倒，來勢洶洶的疾患，比如大葉性肺炎，因為症狀明顯，能夠早早發現，及時治療，反而容易痊癒；最怕的是那種悄無聲息潛人人體的疾病，比如癌症，發現時，常已不可收拾!」

許多疾病都是到中老年之後才逐漸浮出水面，但發病的萌芽卻可能是在年輕的時候。我們對一些疾病的早期信號一定要注意留心，切不可大意，否則它們所帶來的後果通常是可怕的。如果我們對於一些疾病信號不能團基局確認，一定及時到醫院進行必要的檢查。保持良好的生活習慣和定期進行健康檢查，可以有效地預防疾病。有病了，也可將其消滅於萌芽之中。這是養生中最重要的環節，也是身體不生病的前提條件。

我國早在《內經》中就提出「正氣存內，邪不可干」，也就是說，只有提高自己的抗病能力，才能不生病。只有你的身體足夠強壯了，疾病才不能向你靠近，更無法對你侵擾。

保持正確的養生方式，不僅能讓人身體健康，防病治病，還可以延年益壽。

1．健康來自文明的生活方式

健康長壽是人人都企望的，但是，怎樣才能獲得健康，並不是人人都明白的。有人把健康的希望寄託於「進補」，其實，根據祖國醫學的理論，「虛則補之」，只有體虛的人，才需進補。有人認為，葯補不如食補，每天大魚大肉。其實，膏粱厚味，反傷脾胃。

那麼，怎樣才能獲得健康呢?專家認為，健康來自文明健康的生活方式。

以飲食而言，漢民族以谷類與蔬菜為主，確系「綠色食品」，不過，蛋白質略嫌不足，所以，某些地區的「菜籃子工程」中，就有變谷類為蛋、奶、肉的措施。然而，在經濟較發達的地區，居民的脂肪飲食已嫌過多。高脂飲食導致高脂血症，是動脈硬化的根源，而動脈硬化，則可引起心腦血管病，是我國人民健康的主要殺手。高脂飲食還使大腸癌發病率增加，乳腺癌增多，脂肪肝、膽結石亦與之有關。高鹽亦是我國人民飲食中的問題，鹽分攝人過鋒芹多，可使高血壓發病率增高，胃黏膜受損，胃炎、胃潰瘍發病率因而增高，致癌物質易於入侵，胃癌亦因此高發。所以，低脂、低鹽的飲食，應該提倡。新鮮蔬菜中，富含維生素C，能抑制某些致癌物質形成。水果，如柑橘之類，還含有黃酮，有抗癌作用，故需要提倡多吃些新鮮蔬菜與水果。

吸煙是一種不良的嗜好。吸煙的人，發生肺癌的危險性，高於不吸煙者10倍，喉癌的危險高8倍，食道癌高6倍，膀胱癌高4倍。易得冠狀動脈硬化，心血管病發病率增加，煙霧破壞支氣管黏膜上皮，易得慢性支氣管炎。酒精損肝，偶爾為之尚可（如飲葡萄酒，忌飲烈性酒），嗜酒者可致酒精性肝硬化。酒精是促癌物質。肝炎後繼續飲酒者，肝癌發病率增高，所以煙應戒除，酒不可多飲。

缺少運動，也是現代人生活中主要的弊病。上樓有電梯，出門有汽車，洗衣不用手，吃的微波爐一烤，可以飯來張口，不但缺少運動，連一般的勞動也被簡化了。人的體能不用，日久便退化，於是肌肉無力，骨質疏鬆，脂肪堆積。肥胖病、腰椎病、頸椎病隨之而生。所以，運動也是文明生活的一個標志。當然，運動量是應該因人而異的，不過持之以恆，是每個人都應該做到的。

文明健康的生活方式，還包括對健康與疾病的認識。如有的單位，組織職工進行健康體檢，有的人就不願意參加，認為本來沒有病，何必查出毛病來。事實上，疾病是客觀存在的，許多疾病，都以早期診斷、早期治療為好。能有機會做體格檢查，自然應該積極地參加。又如，有人患有某些慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，短時間內，也沒有什麼特殊的症狀，就置之不理，時間一久，各種並發症出現，或是中風偏癱，或是神經炎、足壞疽，懊悔已來不及。又有人聽說，有的病需要終身治療，就認為反正治不好，就不去管它，甚至有的高血壓病人，已經發展到頭痛，也只拿冷水沖沖，希望緩解。其實，高血壓病、糖尿病等，只要認真治療，血壓完全是可以降到正常水平，血糖也可以維持正常，完全可以像正常人一樣生活。

2．壞習慣是健康的「塌讓賭場」

世界衛生組織指出，對人類來說，21世紀最可怕的不是艾滋病、核武器，也不是瘟疫、癌症，而是不良的生活習慣。壞習慣是健康的賭場，對健康的損害在不知不覺中、日積月累中產生。

如有的人信奉「飯後一支煙，快活似神仙，」殊不知飯後立即吸煙，可以加重煙害。因為進食後消化道充血，胃腸道吸收功能加強，煙中有毒物質吸收增多。有的人嗜酒如命，每餐必飲，飲酒成癖，心血管病的發病率高達59％，肝硬化的發病率比正常人高7倍。有的人大便不定時，或有便意而強忍不解，則易形成習慣性便秘。糞中有毒物質不能及時排出，可引起腸道性自我中毒，表現為精神萎靡、頭暈乏力、食慾減退、腹脹噯氣等，並能誘發結腸癌。大便秘結還是心腦血管病患者的一大隱患，容易誘發心絞痛、腦溢血。有的人經常看通宵電影，打麻將、撲克到深夜。這樣體內生物鍾會受到干擾，神經系統的功能發生紊亂，容易誘發神經衰弱、高血壓、潰瘍病等。

日常生活中，應該選擇科學的、有利健康的生活方式，使之成為一種習慣。做到定時吃飯，定時工作，定時睡眠，定時鍛煉，定時排便，少飲酒，不吸煙。好習慣是健康的「銀行」，可以從「健康儲蓄」中提取「健康利息」，享受終生。人應該支配自己的習慣，而絕不能讓習慣支配自己。

3．好營養是抗衰延年的保障

我國營養學專家於若木說：「我國文盲有10％，可營養盲有90％。」很多人有了東西不會吃，反而吃出病來。

人體所需營養素有一定的比例關系，不能盲目地隨心所欲地過食或偏食。過食會導致肥胖，而肥胖是心腦血管病、糖尿病、脂肪肝、癌症等多種疾病的危險因素，過食而超重的人比正常人壽命要短3～15年。偏食則造成某些營養成分過剩，另一些營養成分不足。營養缺乏會造成營養性水腫以及貧血、夜盲、腳氣病、糙皮病、壞血病、佝僂病等一系列疾病。古詩雲：「烹龍煲鳳何足貴，勸君雜食頤天年。」現代營養學家的研究表明，人體必需的營養成分有五十多種，在天然食物中，沒有任何一種能夠提供人體所需的全部營養素。即使像乳、蛋這樣公認的營養佳品，也難免「美中不足」。所以不能只靠吃某幾種食物來滿足全部營養的需要，而是要根據身體的需要吃不同的食物，發揮食物之間「取長補短」的互補作用或協同作用。因此，要想好營養，必須做到不挑食、不偏食。在每天的飲食里，有主食，有副食，有葷菜，有素菜。做到粗精兼備、葷素搭配，即以米穀、麥子、豆類為主食，以各種肉類和蔬菜作為花色多樣的副食，再輔食些水果，就能使五臟六腑得到充分營養，氣血旺盛，抗衰延年。

4．好心境是防病益壽的免疫劑

有的人往往為一些微不足道的瑣事而生氣、激動、憂慮、惱怒，甚至暴跳如雷。現代醫學研究表明，這種惡劣的情緒實際上是對身心健康的最大摧殘，是早衰折壽的「直通車」。倘若任其泛濫，即使再好的生活習慣，再好的營養，也無法達到健康長壽的目的。現代心理健康學為人們提供了這樣的啟示：好心境是防病益壽的免疫劑。朱德元帥曾有詩雲：「開心才是膽，破腹任人鑽，腹中天地闊，常有渡人船。」一個人有了如此寬廣、豁達的心境，遇事就能「拿得起，放得下」，就能驅散憂慮、煩惱、苦悶等縈繞心頭的烏雲，不會有什麼「想不開」的事，精神自然會輕松而愉快。「海納百川，有容乃大。」一個人胸襟寬闊，能夠諒人之過，念人之功，助人之短，揚人之長，取得他人的信任和友愛，在生活中左右逢源，如魚得水，稱心如意，則災病不生，福壽永存。一個人小肚雞腸，對己放縱，對人挑剔，嫉人之賢，妒人之能，譏人之短，笑人之過，處處招嫌結怨，煩惱重重，落落寡歡，生活得十分痛苦，又焉能長壽?好心境是詩，是歌，是畫，是激揚生命風帆的動力，是滋潤臟腑的玉液瓊漿。

5．促使現代人衰老的七個「罪魁」

噪音污染：在城市居住受噪音侵害較重，造成失眠、煩躁、咳嗽、胸悶、胸痛等。

嗜煙酗酒：醫學家研究發現，從20歲起嗜煙者面部皮膚皺紋比不吸煙者平均早出2～3年。婦女吸煙者更甚。長期酗酒會導致慢性酒精中毒，引起胃腸潰瘍、肝硬化、肝癌等。

飲食不當：長期飲食無規律，飢飽不均或偏食辛辣，蔬菜中多種維生素攝取量不夠，都會影響人體正常生理代謝，從而加速衰老的進程。

長期縱欲：中醫學認為，腎藏精，是人生之本，腎精損傷必然影響壽命，最易使人早衰。在性生活上長期放縱，會使腎精大虧，陽氣虛損，過早衰老。

久看電視：長時間看電視，因輻射會引起皮膚色素沉著，出現雀斑、失眠、多夢、急躁，日久體質下降，免疫功能受到損害導致衰老。

情緒不佳：任何不良情緒，如失望、消沉、沮喪、嫉妒、焦慮、憂愁、悲觀等，若長期排解不開就會損害身心健康，導致未老先衰。

離群孤居：夫妻恩愛可長壽，鰥夫、寡婦孑然一身，往往自卑自嘆，心理上承受沉悶的壓力過大，過早地產生心理上的衰老。

6．負離子抗衰老

年紀越輕，體力恢復得就越快。如果小朋友跌倒，拍拍屁股，起來就走了；但是老人跌倒，拍拍屁股，卻還趴在那裡。原來，小孩子身上的負離子佔80％，正離子佔20％；但是年齡過了40歲以後，正離子就會大大提高，而負離子卻逐漸地減少。更嚴重的是，居住在城市的我們根本沒有機會吸收到負離子。走在柏油路上時，很容易中暑。這時候，我們已經明白了其中的原因：黃土地或草地會釋放負離子，而柏油路釋放的卻是正離子。

中國傳統醫學認為，當體內陰陽（也就是西方所講的正負）失衡的時候，百病就容易發生。負離子被吸走，就叫做氧化；回歸後，就叫做還原。人所以會生病，就是氧化的速度超過還原的速度。而氧化的極致就是死亡。健康的秘訣就是減少氧化，增加還原。增加負離子最簡單的方法，就是經常赤腳走在草地上，因為大地本身就會釋放負離子（氣功中叫做采地氣）。補充負離子讓身體恢復健康，對糖尿病、高血壓、心臟病、癌症的病患特別有幫助，高血壓病人恢復最快，只要兩個禮拜每天在草皮上、木頭上或是鵝卵石上赤足或是穿草鞋走半個小時，就會有很大的不同。如果我們到大自然中去時，會發現平常只能走半小時的路，在這里卻可以走上兩小時，而且越走越舒服，越走越愉快，越走越有體力。因為身體吸收了大自然釋放出來的負離子。

7．教你增強免疫力

一個人的抗病能力主要是內因在起作用，但很大程度上又離不開外因的作用。所以，專家提出，要創造適度的外部條件，使身體增強免疫力。

（1）合理食用草本植物類食品：這類食物能均衡人體機能，調節內分泌，穩定免疫系統，清除潛入體內的有害物質，保護免疫系統，還能提供維生素、礦物質以及其他特殊養分，營養免疫系統。因此，合理食用山楂、生薑、橘子、香菇、大豆、人參、木耳、絲瓜等草本食物，是有益的。

（2）睡眠質量要好：睡眠時人體內會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌或病毒消滅。那種經常「開夜車」的辦法是不可取的。

（3）飯前吃水果：據免疫學家觀察，人在進餐後由於熟食的刺激，會使體內免疫系統造成「狼來了」的錯覺，調動全身「健康衛土」加強戒備，經常如此可損害免疫系統，降低免疫力。若在飯前l小時吃水果，可以消除熟食的這種不良刺激而保護免疫系統。

（4）生吃蔬菜：蔬菜中含有大量干擾素誘生劑，有防病抗癌功效。但蔬菜的這種有益成分很嬌嫩，不耐高溫，在100℃時即呈不穩定狀態。所以，生吃黃瓜、芹菜、西紅柿、生菜等，既味道鮮美，又能得到大量營養。

（5）合理曬太陽：日光中的紫外線光束能刺激人體皮膚的T-脫氫膽固醇轉化成維生素D。切莫小看這種極為普通的維生素，每天只需0．009毫克就可使免疫力增強1倍。

（6）多笑常笑：笑能激發人體的許多與免疫有關的化學物質，如茶酚胺等，從而增強免疫力。常笑，能使人保持青春和朝氣。

（7）體育鍛煉：運動可使血中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞活性，消滅病毒與癌細胞。但運動量以溫和為好，而高強度的劇烈運動，反而會削弱免疫力，所以鍛煉一定要適度。

8．健康從身邊小事做起

（1）吃一頓營養搭配合理的早餐：許多研究表明，如果一個人在早上吃一頓營養早餐，不但可以提高大腦反應速度，而且還能提高一天的學習和工作效率。

（2）每天吃蔬菜和水果：一項調查顯示，多吃蔬菜和水果的人比其他人患癌症和心臟病的可能性要小得多。

（3）每天運動30分鍾：許多研究都指出，每天運動30分鍾不僅能預防很多疾病，例如心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，還可以使人對生活充滿希望、增強自信心。

（4）每天清洗鼻腔：每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸人鼻腔進行清洗。此為一舉兩得的措施，既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

（5）主動咳嗽：肺是人體最易積存毒素的器官之一，自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質，通過呼吸道侵入肺臟，既損害肺臟，又自肺臟進入血液，通過血液循環而「株連」全身。可以藉助主動咳嗽將肺臟予以「清掃」。具體做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外空氣清新處做深呼吸運動。深呼吸時緩緩抬起雙臂，然後作主動咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。如此反復做10遍，每做完一遍後進行數次正常呼吸。只要每天堅持做，肺部即可保持清潔。

（6）把大自然引入室內：研究資料顯示，如果一個人靜靜地傾聽雨打樹葉的聲音，或者專注地欣賞魚在水缸中的游泳動作，就可以讓心態變得平和。專家建議，要是在家裡或辦公室種上幾盆花，或養上幾條魚，也能起到一些效果。

（7）戒煙：有關資料顯示，一根煙會釋放出4000多種化學物質，其中有40多種可以致癌。一項調查顯示，吸煙者死於肺癌的機會比不吸煙者大16倍。二手煙比一手煙的危害性還大，而孩子往往成為二手煙的最大受害者。

（8）吃飯時關上電視機：研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，邊吃飯邊看電視的兒童會逐漸胖起來。

（9）注重勞逸結合：工作之餘要懂得用娛樂調節身體的緊張狀態，不妨嘗試一下這種做法：預備一本剪貼簿，然後把在平時積累起來的漫畫和笑話等幽默材料粘到上面，每天抽空拿出來看看，為自己創造幾個放聲大笑的機會，以緩解工作帶來的壓力。

（10）定時睡眠：起居有規律，使體內各部位機能和體外環境達到高度統一。

9．測一測你的健康指數

據世界衛生組織研究報告：人類三分之一的疾病通過預防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期的發現可以得到有效控制，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時了解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要。因為很多時候，身體雖然沒有什麼異常，但是可能會有處於潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發現就能夠及時治療。專家建議我們應該定時進行全面的健康檢查。此外，還有一些簡單而實用的健康檢測方法，能夠讓我們隨時隨地對自己的身體狀況進行檢查，隨時掌控身體的健康動向，及時採取相應對策。

（1）「不倒時間」——檢驗老化程度：平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫科大學的山田教授根據對人體組織30多年的研究，提出一種簡單易行的「人體老化簡易自測法」。具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳直立站住，然後根據他的「不倒時間」來判斷自己老化程度。判斷標准：9．9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲；8．4秒：男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲；7.4秒：男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲；5．8秒：男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。未達到標准者，老化程度偏快，即生理年齡高於實際年齡。

（2）腰臀比——檢驗脂肪指標：腰臀比（WHR）是反映身體脂肪分布的一個簡單指標，世界衛生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關系，對成年人體質和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發病率有密切關系。標準的腰臀比為男性小於0．8，女性小於0．7。根據美國運動醫學學會1997年推薦的標准，男WHR>0．95和女WHR>0．86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意，測量時一定要採取站姿。

（3）屏氣時間——檢驗肺臟功能：深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鍾為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90～120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。

（4）脈搏——檢驗心臟功能：將3次脈搏數相加，減去200再除以10：（脈A+脈B+脈C-200）／10，若所得結果為：0～3說明你的心臟強壯；3～6心臟良好；6～9心臟一般；9～12心臟不怎麼好；12以上應及時找醫生。

（5）仰卧起坐——檢驗體力：20歲的健康人在1分鍾內仰卧起坐的最佳成績為起落45～50次；30歲的為40～45次；40歲的為35～40次；50歲的為25～30次；60歲的為15～20次。

（6）爬樓梯——檢驗體力、腿力：如一步邁兩級台階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好：一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。

——引自延邊人民出版社《防病高手》

㈤ 怎樣一直保持身體健康不容易生病

一、 人體健康的十條標準是什麼？
1、精力充沛；2、處事樂觀；3、睡眠良好；4、適應能力強；5、能抵抗一般疾病；6、保持標准體重；7、眼睛明亮；8、牙齒完整；9、頭發有光澤；10、肌肉、皮膚彈性好。
二、有害健康銷升的八種行為是什麼？
1、吸煙；2、飲酒過量；3、不恰當的服葯（包括不按醫囑服葯）；4、缺少經常的體育鍛煉，或突然運動量過大；5、熱量過高或多鹽飲食，飲食無節制；6、不接受科學合理的醫療保健；7、對社會壓力產生適應不良的反應；8、破壞身體生物節奏的生活。
三、怎樣注意體育鍛煉衛生？
因人而異。1、合理安排運動項目和運動量；2、堅持不懈、持之以恆；3、運動前要做准備活動，運動後不宜大量飲水；4、飯後不宜劇烈運動。
四、自我保健方法有哪些？
1、加強體質鍛煉；2、保持合理營養；3、適當睡眠與休息；4、控制調節不良情緒；5、預防心理刺激；6、進行健康心理訓練；7、養成良好的生活與衛生習慣；8、及時早期治療疾病。
五、怎樣預防腫瘤？
1、避免過量進食或便秘；2、不要反復吃同樣的食物；3、不吸煙、不酗酒；4、多食蔬菜、避免過度日曬；5、節制或少吃鹹菜，不吃過過燙食物；6、減少油炸、熏制食品，不食霉變食品；7、生活規律、睡眠充足；8、情緒穩定、樂觀。
六、怎樣預防高血壓？
1、不吸煙、少飲酒；2、控制飲食、防止肥胖；3、低鹽飲食、多食蔬菜；4、適度鍛煉、睡眠充足；5、保持情緒穩定、樂觀灶哪。
七、怎樣預防感冒？
1、鍛煉身體，增強體質；2、經常開窗通風換氣；3、隨氣侯變化增減衣服；4、不去病家串門；5、感冒流行時不去公共場所。
八、酗酒有什麼害處？
1、酒精中毒；2、誘發胃炎、肝炎、高血壓、心臟病；3、虧辯老浪費金錢；4、易出事故。
九、適量飲酒對身體有什麼益處？
1、健胃驅風，增進食慾；2、消除疲勞；3、有助睡眠。
十、什麼叫合理營養？
指膳食中所含的營養素種類齊全，數量充足，比例適當，並與身體的需要保持平衡。
十一、合理營養的原則是什麼？
1、食物多樣化；2、重視三餐搭配；3、食品葷素、粗細平衡；4、科學烹調。
十二、什麼是烹調的八原則？
1、主副食顏色搭配；2、少吃葷，多吃素；3、少扔菜葉；4、了解蔬菜的壽命；5、掌握做菜的火候；6、蓋好鍋蓋；7、菜不要切得太碎；8、選擇衛生食具。
十三、良好的飲食習慣是什麼？
1、飯前便後洗手；2、進食定時定量；3、不吃腐敗變質食品；4、不暴飲暴食；5、不酗酒。
十四、心理健康表現在哪些方面？
1、智力發育正常；2、有自知之明；3、有良好的人際關系；4、經常保持穩定、樂觀的良好情緒。
十五、如何保持情緒穩定、愉快？
1、愉快地生活，熱愛生活；2、生活有意義；3、做自己命運的主人；4、把變化看成是學習的機會；5、遇事不慌；6、富有自尊與責任感。
十六、怎樣處理各種人際關系？
1、不斤斤計較，苛求於人；2、待人一視同仁，不卑不亢，誠懇熱情；3、不撥弄事非；4、提高心理適應力。
十七、吃糖過多有什麼危害？
1、營養不足；2、發生齲齒；3、導致肥胖症；4、易骨折；5、誘發癌症；6、影響壽命。
十八、居室衛生有哪些要求？
1、適宜的溫度和濕度；2、光線充足；3、通風良好，空氣清潔；4、安靜、整潔、生活方便。
十九、什麼是生活方式病？
指由於人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經濟、精神、文化等各方面不良因素導致身體或心理的疾病

㈥ 日常生活中怎樣保持身體健康，不生病

樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力。 二、充足的休息。休息有助於鬆弛神經與恢復體力，對於保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律的睡眠及鬆弛習慣有助於調節身體，促進食物的消化及廢物排泄。同時，由於保證了營養和血液的供應，睡眠也有助於保持頭腦清醒。 三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助於消耗體內多餘的熱量，改善心臟和血液循環系統。一個良好的運動計劃應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動：騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬於有氧運動，有助於強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動：日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。如從櫃頂拿下一隻盒子、彎腰系鞋帶等活動。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬於無氧運動，能調節和鍛煉肌肉。 四、均衡的營養。要達到營養均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的6個方面：1.食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和谷類食物。3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.少吃鹽、糖。5.盡量避免飲酒。6.盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養成習慣，並堅持不懈，才能充分體現飲食對健康的重大促進作用。

㈦ 如何才能保持好身體，不生病呢

1、首先要做到不生氣，生氣會傷肝、傷腦，傷身，人如果經常生氣的話就會對身體造成很大的傷害，所以為了我們的身體著想也要控制自己生氣的次數，盡量做到少生氣，不生氣。

2、鋒旦還要做到規律作息。規律的作息會讓你擁有飽滿的精神，也能讓你有良好的精神狀態，做事情的時候精神狀態良好就會讓你在解決各種問題的時候做出良好的應對，自己也會更開心。
3、不要壓抑自己的不良情緒，要懂得釋放自己的情緒。如果不良情緒長時間的壓抑在心裡，輕則會讓你心情不好，重則會體現在你的身體上。

4、不要熬夜，特別是想要有用好皮膚的女孩子更加不能熬夜。熬夜傷身這是我們大家都知道的道理，經常熬夜的人不僅皮膚會不好，時間長了面黃肌瘦免不了的，更甚者會違背自然規律，影響生物鍾，導致內分泌失調。

5、要堅持鍛煉逗基磨身體。經常去健身房鍛煉或者在家裡做一些簡單的瑜伽運動可以幫助你擁有健康的體魄，健康的體魄是一切的本錢，只要身體健康了自然就會少去醫院了。

6、要保持樂觀的心態，要以樂觀山斗的心態面對生活中的各種糟糕的事情，這樣有一些事情就可以想開，就不會那麼糾結。
7、不要經常吃垃圾食品。垃圾食品雖然很多都有很誘惑人的味道，但是垃圾食品不僅不健康，沒有營養，經常吃垃圾食品還會讓你身體發胖，更有甚者會導致一些慢性病，所以要盡量避免吃垃圾食品。

㈧ 怎麼才能讓身體健康就是不得病！！

世界衛生組織（WHO）提出的健康新概念是：所謂健康，並不僅僅是不得病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態。
怎樣准確描述人體的健康狀況，日本有的學者提出了健康條件的四快。所謂四快，即吃的快、便的快、睡的快、說的快。四快雖有概括上的簡單片面之嫌，卻有認識上的明快形象之感。就是說一個人食慾好，消化能力好，思維敏捷，反應能力強，神經系統功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。
為了進一步使人們完整和准確理解健康的概念，世界衛生組織又規定了衡量一個人是否健康的十大准則：
1．有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。
2．處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
3．善於休息，睡眠好。
4．應變能力強，能適應外界環境的各種變化。
5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6．體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。
7．眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。
8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。
9．頭發有光澤，無頭屑。
10．肌肉豐滿，皮膚有彈性。

㈨ 如何保持身體健康，預防疾病

除了衣食住行和健康之間的密切關系外，生活中還有另一個容易被每個人忽視的方面：情緒。

長期以來，中醫一直在爭論情緒與健康之間的關系。

中醫認為人有七種情緒，即喜、怒、憂、思、哀、恐、驚。如果情緒過於強烈，會影響內臟的氣血功能，導致全身氣血紊亂，引發疾病。

不同的情緒會對身體產生不同的影響。怒則氣增，喜則氣減，哀則氣降，恐則氣減、驚則氣亂、思則氣滯，以及「憤怒導致肝損傷，喜悅導致悲傷，思想導致脾損傷，悲傷導致肺損傷，恐懼導致腎損傷」。

從現代科學的角度來看，情緒是身體調節生理功能的控制閥。通過情緒的變化，人們的身體功能可以被迅速調動，更有利於個體的生存。

例如，當一個人遇到危險時，他們可能會經歷恐慌情緒，這種情緒會刺激腎上腺分泌大量腎上腺激素，使身體迅速進入緊張狀態，以便更好地應對危險。

腎上腺素與強烈的情緒一起大量產生，一方面可以增強身體某些器官的功能，如心跳加快、血壓升高和肌肉運動增強。另一方面，它們會削弱某些器官的功能，如消化系統和免疫系統。這會導致食慾下降和抵抗力下降。

如果身體處於長期壓力下，免疫系統對身體的保護功能會迅速下降。

起初，免疫系統既不會提醒也不會處理身體出現的小問題。當一衡辯個小問題變成大問題時，免疫系統會全力以赴解決它，但往往因為問題嚴重，免疫系統無法解決它。最終的結果是免疫系統崩潰，失去生命。

長期的情緒壓力會導致身體免疫功能顯著下降，無法對突發疾病做出反應，最終導致令人遺憾的結果。

因此，適當的張力是必要的，但不能延長。

在緊張之後盡快放鬆和調節對一個人的身體健康非常重要。

那麼，我們應該如何放鬆和調節我們的情緒呢？

可以使用散步、聊天、跑步、按摩、冥想、旅行和其他方法。

需要注意的是，吸煙和飲酒這兩種中國人最常用的放鬆方式並不值得提倡。眾所周知，吸煙和飲酒會對身體造成傷害。用這兩種方法緩解緊張無疑是飲毒止渴敗租，從長遠來看，得不償失。

此外，在使用跑步的放鬆方法時，有必要注意控制運動量。

對於企業高管來說，加班是家常便飯。身體已經處於體力和能量消耗的邊緣，試圖通過體力消耗來恢復無疑是一個截然相反的過程，不可避免地會適得其反。

因此，凡事都有度，過度會導致問題。

此外，在將旅遊作為一種放鬆方式時，還需咐枯缺要注意放慢節奏。

如今，上班族在節假日都會趕出去。整個旅行過程也處於緊張狀態，會進一步消耗體力，無法達到利用假期休息和恢復身體的目的。這就是為什麼旅行後會出現假日疲勞綜合症的原因。

因此，如何選擇正確的方式來放鬆和調節情緒是一個需要仔細考慮的問題。如果你選擇不這樣做，疲勞會加倍，相反，它會給身體帶來更嚴重的問題，甚至威脅生命安全。

總之，情緒對身體健康的作用非常重要，選擇正確的情緒放鬆和調節方式非常重要！

當然，在日常生活中最好的辦法還是：不要大喜大悲、大驚大怒和過於緊張，保持情緒的平和穩定，是預防疾病，保持健康的重要手段。

長壽老人中，大多數人的飲食生活習慣都很好。不過，也有少數長壽老人抽煙喝酒吃肥肉，身體卻依然很好。但是，所有的長壽老人都有一個共同的特點，就是情緒穩定、心態好。

某種程度上，也可以說，在影響健康的各種因素中，情緒對健康的作用是排在首位的。

這一點，卻往往被大家所忽視。