辦公吃什麼最健康

Ⅰ 上班族不能錯過的14款健康零食

養生導讀 ：對於白領來說，抽屜不能少了，因為它能提供能量，讓的大腦更清醒！那羨緩么吃什麼更呢？下面為您介紹上班族必備的，這是白領一定不能的零食好選擇！

上班族吃什麼零食更兄嘩模健康？

對於大部分朝九晚五的白領來說，要在枯燥的辦公空間里坐上七八個小時不是件容易的事。況且還要思考問題，所以要減輕點或者想才思敏捷，大腦需要及時補充營養，抽屜里放的那些小零食就可以起到作用了。下面推薦14種適合上班族食用的健康零食。

1、水果

調查發現，大多數人每天都吃不足基本建議的2份水果，而且實際上，如果白天沒吃水果，晚餐之後很難一口氣吃2份，因此，既然下午想吃東西，不妨選擇吃1份水果當下午點心，兼顧健康及口欲。有些人會吃水果乾，除了選擇不額外添加糖的產品外，還要注意 *** ，像杏桃干、蜜棗干大小的水果，一次吃大約3~4顆就好，並算入1份水果量，當天晚餐後再吃1份水果就好。

2、雞蛋

專家建議，在感到餓的時候，第一時間應該補充的能量是蛋白質，而非碳水化合物。雞蛋是比餅干更健康的零食——既不製造太多熱量，又能為身體提供營養。營養學家發現，雞蛋中氨基酸的比例與人體極為接近，被稱之為氨基酸「黃金比例」。而一個中等大小的雞蛋可以提供5克左右的蛋白質，非常適合作為一個Officebreak的健康小食。

3、燕麥片

燕麥片中纖維含量高，可以讓消化的速度放慢，持續不斷的向血管供應碳水化合物，幫助人體獲得足夠的能量，同時還可以讓人體的血糖水平一直維持在較高的水平上。工作忙碌的時候喝上一杯燕麥片可以讓身體精力快速的恢復，但是注意選擇原味的即可。另外，糙米、全麥等食物中含有較為豐富的B族維生素，這些維生素和腦部和神經代謝有關系，及時的補充可以提高工作的效率。

4、紅棗

作為女人，補鐵補血是基本的健康養顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質來源。中醫講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰士，下午三點可以選擇用紅棗滋養自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營養供給。可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗。總之，養成習慣就好，堅持幾年你會發現自己的氣色改善很多。

5、全麥麵包

全谷類製品蘆耐，如全麥雜糧麵包或吐司、高纖營養餐條等，屬於復合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，且高纖維會帶來飽足感，讓人不容易餓。一次限制大約一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果醬，增添風味。如果是吃市售的營養能量條，可依包裝上的標示選擇低糖、高纖的產品，並限制吃70~100卡。

6、枸杞

枸杞本身帶有甜味，所以也可以作為零食來吃，也可以用來泡茶之後飲用。枸杞明目，對於長時間盯著電腦工作的白領來說是保護眼睛的一個非常好的食物。另外枸杞還含有豐富的營養物質，包括了β胡蘿卜素，、維生素C、鈣、鐵等。

7、堅果類

不喜歡甜食的人，可選擇非經油炸油炒，及額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各種堅果，含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽足感，延緩胃排空的速度，吃的時候仔細慢慢咀嚼，也可滿足口感。

8、優格、優酪乳

一小杯優格或一瓶優酪乳，選擇低糖、低脂產品，熱量較低，而且能補充鈣質，是不錯的點心選擇，也可以搭配一點水果，增加風味。

9、黑

不僅香氣迷人，更被研究發現含大量抗氧化成分，對健康有益，但只限於可可含量高（至少65%、最好75%以上）、糖含量少的黑巧克力。不過，可可含量愈高，口感愈苦澀，不見得人人能接受，但「吃得了苦」的人，下午來1~2小片黑巧克力，搭配一小杯咖啡，絕對是一場美味享受。

10、蘇打餅干

蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸鹼度，也是餅干中熱量最低的。熱量最低也就是說相同克數的蘇打餅干比全麥餅乾熱量還低。不論是蘇打餅干還是全麥餅干做為減肥零食，想要苗條，就盡量選擇熱量相對比較低的蘇打餅乾，但是都不能多吃。

11、沙拉

如果家裡晚餐有沒煮完的，例如多出的一條小黃瓜、幾片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一點點油醋及調味料，裝入保鮮盒裡腌一晚，隔天帶到辦公室當下午茶點心，順道補充上班族經常外食而吃不夠的蔬菜量，讓點心零食有更多元選擇。

12、綠茶

相對於各種的咖啡、可樂等飲品來說，專家更加建議可以在辦公室里准備綠茶。當不想喝白開水的時候，不妨可以泡一杯綠茶代替，茶葉中的噶肺陰可以幫助提神，而且所含的維生素C、維生素E、茶多酚等都有抗輻射的作用。對於長時間對著電腦工作的來說，綠茶是最健康的飲品。

13、豆花、紅（綠）豆湯

豆花豆類都是不錯的植物性蛋白質來源，而且紅豆、綠豆也有豐富的纖維，能維持保足感，一次不超過一飯碗的量，並且少加糖水，熱量就不會過高。

14、紫菜、海苔

熱量低、含有豐富礦物質，建議在嘴饞時，可 *** 吃幾片。不過市售產品多半都太咸，鈉含量過高，因此一次不宜超過一小包，並且看包裝上營養標示，最好挑選「薄鹽」、「低鈉」產品。

Ⅱ 在辦公室里吃什麼東西能夠有助於健康

在辦公室工作的人身體會經常處於久坐，不動的狀態。這樣的狀態對於身體健康是不利的，因此需要游橡採取養生措施來保持自己的身體健康。具體來說扒磨輪，除了健身鍛煉之外，我們還可以通過一些健康小零食來補充營養促進身體健康。這樣的春信健康小零食包括維生素含量豐富的水果是最佳的辦公室健康小零食，乾果營養豐富是非常適合在辦公室食用的健康小零食，以及各種小餅干美味可口富含碳水是辦公室健康小零食的最佳選擇之一。
第一水果富含維生素是辦公室健康小零食的最佳選擇。對於在辦公室工作的人來說，因為久坐不動缺乏鍛煉的原因，身體狀態並沒有達到最佳這時候補充維生素就是促進身體健康的有效途徑之一。水果當中，富含各種維生素可以有效補充身體，所需，因此對於在辦公室工作的人來說，經常吃水果作為零食是非常合適的選擇。這些健康小零食是真的，健康。
第二，乾果營養豐富可以全面補充身體，所需營養是非常好的健康小零食。乾果當中，富含豐富的營養，對於人體健康可以起到良好的促進作用。在辦公室工作的人經常吃一些乾果，不但可以全面補充營養，而且還可以獲得美味的享受，可謂一舉兩得，因此乾果也是辦公室健康小零食的合適選擇。
第三，各種小餅干，美味可口，且富含碳水。是辦公室健康小零食的最佳選擇之一。在人體所需的營養物質當中，碳水化合物，具有重要的作用，在各種小餅干當中就含有豐富的碳水化合物，因此是非常理想的營養補充來源，而且小餅乾的口味多樣化，非常好吃。因此，這也是辦公室健康小零食最佳選擇之一，上述這幾種美味零食，除了具有豐富的營養之外，還具有口味鮮美食用方便等諸多優點，因此都是適合在辦公室食用的美味健康，小零食。

Ⅲ 辦公室吃什麼零食好啊

辦公室健康小零食推薦

1. 堅果類小零食

例如杏仁、核桃、腰果等。堅果類小零食富含蛋白質、脂肪、纖維飢肆和多爛物轎種維生素礦物質，能夠快速提供能量和飽腹感，有助於控制食慾和飢餓感。此外，堅果類小零食還有助於降低膽固醇和促進心血管健康。

2. 水果乾

水果乾是將新鮮水果去皮去籽後曬干或烘乾製成的，不僅具有水果的口感和營養成分，而且還不易變質，方便攜帶。水果乾中富含鉀、鎂、維生素C等營養物質，能夠幫助促進身體健康和提高免疫力。

3. 酸奶

酸奶又稱酸乳，是一種含有益生菌的發酵乳製品，富含蛋白質、鈣和維生素D等營養成分。酸奶有助於維護腸道菌群平衡、增強免疫力，還能夠提供飽腹感，避免過量進食。

4. 烤海藻

烤海藻是一種螞岩低卡路里、低脂肪、富含碘、纖維和微量元素的小零食，能夠幫助促進新陳代謝和調整體內水分平衡。此外，烤海藻還能夠較好地滿足口味需求，使人在辦公室忙碌時也能夠得到放鬆和享受。

5. 黑巧克力

黑巧克力富含可可多酚，有助於促進心血管健康和抗氧化作用，而且含糖低，不易引起血糖波動和體重增加。適量食用黑巧克力還能夠提高大腦功能和注意力，緩解工作壓力。

綜上所述，堅果類小零食、水果乾、酸奶、烤海藻和黑巧克力都是適合在辦公室吃的健康小零食。這些小零食富含營養成分，能夠幫助控制飢餓感和提供能量，同時還不會對身體健康造成過多的負擔。

Ⅳ 久坐辦公室吃什麼零食好

很多人都有在辦公室放一些小零食的習慣，以防自己困了累了餓了的時候，可以提神補充能量。那麼，辦公室里吃什麼零食好呢?我推薦辦公室必備的10種健康零食。

久坐辦公室吃什麼零食好

話梅與橄欖

營養看點：話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐 間或餐後吃，而不適合飢腸陸逗磨轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種!

食用原則：每天2 ～3 枚，在飯後食用。

即食果蔬片

營養看點：曾經風靡一時的菠蘿片、香蕉片，現在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高。現在，蘋 果、胡蘿卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品，採用低溫真空乾燥工藝生產，果蔬的營養損失小。

花生

營養看點：堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子咕咕 叫時可以頂餓。習慣於久坐的白領，不妨准備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發 病幾率大大降低。

食用原則：不過，花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。

海苔

營養看點：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠 心病。

食用原則：這種薄薄的東西吃了不會發胖，因為它幾乎不含什麼脂肪，也沒有什麼能量!

豆腐乾

營養看點：豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據 測定，每100 克的豆腐乾含有336 千卡的熱量，含731 毫克的鈣，而脂肪含量不足16 克，多吃也不會發胖。

食用原則：如果錯過了正餐，吃上一些豆腐乾真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的早斗五香豆腐乾重約20 克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。

牛肉乾、醬牛肉

營養看點：醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種 B 族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉乾含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養價值大致相當於相同重量牛肉乾的 1/2 ，鈉的含量卻高一倍。

食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時吃。

黑巧克力

營養看點：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才 降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。

食用原則：對於兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力 (2厘米×4厘米大小)，能快速緩解飢餓感。

咖啡、牛奶

營養看點：有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割捨的是牛奶的營養價值，它的`乳鈣含量豐富，吸收率高;有人喜歡喝咖 啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那麼多糖。

食用原則：准 備指念一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶減少2/3 脂肪 ) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖 ( 安全的甜味劑 ) 來調味。

綠茶

營養特點：茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。對於和電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個讓人憂心的“副產物”。

食用原則：當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的慾望時，不妨用一杯清茶代替。

燕麥片

營養看點：麥片能提供來自復合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。因工作導致心情不振時，不防 泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水平一直維持在較高水平，從 而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。另外，多補充一些與腦和神經代謝有關的維生素，如B族維生素等，它們在糙米、全麥中含量較豐富。需要久煮的生麥 片肯定不適合帶到辦公場所，即食純燕麥片事先經過高溫處理，只要微波爐加熱 2 ～ 3 分鍾就可以享用。有人認為純燕麥片太過無味，很難下咽，那麼不妨配合牛奶、蜂蜜來調劑。從營養學角度來說，整谷類，簡單加工而成的產品，營養價值最高。

Ⅳ 久坐辦公室適合吃什麼 保持身體健康

隨著社會的發展，上班族一坐就是一整天，長期的這樣久坐運動的少，就容易出現氣滯血瘀的問題，面部長斑、加速衰老。所以日常的飲食就更應該要注意多吃活血化瘀的食物，通過食療的養生，從根本上來改善體質，由內而外變的美。下面我就為你介紹些能活血化瘀的食物，快來看看吧。

久坐辦公室適合吃什麼

1、黑木歲判耳

黑木耳它是具有滋腎養胃、益氣強身、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂質過氧化，從而可以降低血液黏稠度、軟化血管，使血液流動通暢，可以減少心血管病的發生。黑木耳它還有較強的吸附作用，有利於將體內的代謝廢物及時排出體外。

2、洋蔥

洋蔥它辛溫，歸肺、肝經。洋蔥是有溫陽敬雀畢活血的作用，是具有良好的降脂作用。洋蔥它含有的前列腺素A，更是較強的血管擴張劑。它含有的蔥蒜辣素，能夠抗血小板聚集，因而能夠降低外周血管阻力與血液黏稠度，並降低血壓。

3、山楂

山楂它性酸、甘、微溫，歸脾、胃、肝經。《食鑒本草》里說它能「化血塊，氣塊，活血」。山楂亮芹它有消食健胃、行氣活血散瘀的功效，所含的黃酮類物質是能舒張外周血管，它具有緩慢而持久的降壓作用並能夠擴張冠狀動脈、降脂、強心。

以上的幾種食物都可以幫助您活血化瘀，久坐辦公室的朋友們可以經常食用。感謝關注knowchinesefood，希望給您帶來幫助。