亞健康吃什麼食物好

① 怎麼通過飲食來改善身體的亞健康狀態

怎麼通過飲食來改善身體的亞健康狀態？

營養均衡沒有食物含有人體所需的所有營養。 因此，不僅要吃山珍海味、喝牛奶，首孫旁還必須吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，符合科學合理均衡的營養觀念。 飲食合理，病不一定發生。培養興趣可以增加你的活力和情趣，讓生活更加充實，充滿活力，豐富多彩。 健康的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性、陶冶情操，還可以輔助治療心理疾病，防止亞健康的轉變。增加戶外運動由於現代高度發達的物質文化生活，一些人在室內擁有空調、電視、電腦，通過外出坐車，遠離陽光和新鮮空氣，總是處於萎靡不振、憂郁無聊的狀態。 登山者橡、跑步、騎自行車等戶外運動有助於放鬆身心，增強身體活力，改善生理功能。

② 各種亞健康狀態的飲食調節

疲勞

疲勞是常見的亞鍵康狀態之一，是一種主觀上的疲乏無力感。亞健康狀態下的男性應飲用一些蜂蜜調制的飲料、花生豆奶、牛奶等，同時也應適量食用芝麻、核桃、杏仁等堅果食品。

反復感冒

反復感冒通常是患者體虛、抵抗力較差引起的，可多食用一些滋補食物，如紅棗、雞肉、魚類、蝦、山葯等，也可以飲用一些黨參黃芪粥、雞汁粥或紅棗茶等。

畏寒怕冷

如果男性出現畏寒怕冷的症狀，一般認為是脾腎陽虛引起的，故應食用一些補陽食物，如狗肉、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜等。

睡眠障礙

睡眠障礙包括失眠、嗜睡、睡眠周期失調等，處於亞健康狀態的男性應忌酒忌煙、忌喝咖啡和濃茶、睡前忌飽食。此外，還可以飲用適量牛奶，食用一些水果、紅棗、蓮子等，這些食物均可緩解睡眠障礙。

耳鳴

耳鳴是男性多種疾病的先兆，應予以重視，患者可通過食用芹菜粥、黑豆燉狗肉、蓮子粥、紅棗扁豆粥、黑豆粉、黑芝麻等食物進行食療。

視力下降

視力下降是常見的亞健康狀態，通常會出現眼睛腫痛、視物模糊、眼睛干澀等症狀。患者可通過食用豬肝、黑芝麻、胡蘿卜、牛奶、蛋黃等進行調補。

性慾減退

性慾減退是性慾異常的一種，它包括性慾低下、性冷淡、缺乏性高潮等症狀。患者可通過食用韭菜、鹿肉、羊肉、蝦仁、冬蟲夏草、胎盤細粉、核桃等食物進行調養。

食慾不振

食慾不振者常會出現消化不良、無食慾、飲食量少、餐後腹脹等症狀。患者可以經常食用一些山楂、蓮子、核桃等食物，同時搭配少許陳皮、雞內金等，這些食物可以促進消化，又有健胃開胃的作用。

體重超重

胖容易引起高血壓、高血糖、冠心病等病，是男性亞健康狀態中最需要重視的一種。肥胖者可適量食用黃瓜、苦瓜、紅薯、海帶、蘿卜等食物，這些食物可以促進減肥並有預防疾病的功效。

單純性消瘦

單純性消瘦即通常所說的消瘦，消瘦的男性身體素質往往較差，消瘦者不僅應注重勞逸結合，還應該食用一些滋補品，如牛羊肉、魚肉、蝦仁、雞肉、紅棗、蓮子等。

壓力大

現代醫學認為，人的脾氣不好時鈣具有安定情緒的效果，壓力過大時維生素C具有平衡心理壓力的作用。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果所以亞健康人群有這些方面表現的，補鈣和補充維生素C是很有效的方法。

中醫認為亞健康人的情志不暢，心情煩躁以及心理壓力過大，可以通過吃一些牛奶、乳酸、乳酪、喝點順氣健胃的蘿卜湯，來緩解氣郁上火生痰者的症狀；另外，吃些清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等對心理壓力的調節有積極的作用。

由上可見，中醫和現代醫學，對亞健康症狀的探索和治療，採取的是基本一致的措施，這也說明中醫本身的科學性。

③ 亞健康狀態的調理方法

亞健康狀態的調理方法

亞健康狀態的調理方法，亞健康是現代人普遍的健康狀態,不少人身上沒什麼病痛,但總是感覺疲勞、失眠等,有這些症狀的人要做好調理,預防疾病。下面是亞健康狀態的調理方法。

亞健康狀態的調理方法1

方法一、飲食要有規律

暴飲暴食已經成飛現在白領族很常見的狀態，有的人大魚大肉吃慣了，一些不起眼的五穀雜糧不喜歡吃，這樣就容易引起肥胖，胃腸道等疾病，這些都是造成身體亞健康的一些起因，要想改變就需要改掉這種暴飲暴食的習慣。

方法二、睡眠要充足

隨著電子產品的興起，越來越多的人都喜歡熬夜打電競，長時間的熬夜肯定會容易導致疲勞成積，情緒暴躁，造成思維能力的下降，這個時候就更容易引起頸椎病等一些慢性疾病。只有陽城一中早睡早起的習慣，保持睡眠充足才是更重要的。

方法三、全面補充營養

改善亞健康狀態就需要及時補充營養，也可以適度的增加保健品來保養身體，目前能夠保養身體的保健產品有很多，比如睡眠不好的話可以買點澳洲SWISSE 睡眠片來吃，提高免疫力可以買點修正靈芝孢子油軟膠囊來吃，只有保證身體營養充足才會改善身體亞健康問題。

方法四、身體鍛煉

越來越多的人都喜歡宅生活，忙於事業身體鍛煉的時間是越來越少了，需要提高抵抗力就需要重視身體鍛煉，修生養性可以輔助一些鍛煉，這樣才會改善身體亞健康問題。

如何改善亞健康狀態，可以採取以上的四個辦法，除了以上的辦法之外還可以採取其他的方法來改善，比如中醫按摩或者是飲食療法都可以，掌握好方法相信你的亞健康狀態會在短時間內消失的，尤其是長期保持一個良好的心態很重要。

亞健康狀態的調理方法2

一、處於以下亞健康狀態時怎麼調理？

1、失眠煩躁健忘時、多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

2、眼睛疲勞時、在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

3、大腦疲勞時、堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦」食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

4、筋疲力盡時、可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。

5、神經敏感時、神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

6、體瘦虛弱、體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。

二、調理亞健康吃什麼食物？

1、薑茶

國外大量研究表明，薑茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心，目前還無法明確具體哪種物質在起作用。我國古代中醫認為，生薑味辛性溫，具有發散風寒、化痰止咳之功效，同時又能溫中止嘔、解毒，臨床上常用於治療外感風寒及胃寒嘔逆等症。

2、酸奶

一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。不過，郭海英教授說，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產生脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會導致脹氣和腹瀉。

3、香蕉

研究發現，失眠的人體內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的.30%，這兩種營養素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。

4、土豆

一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。因為酒精利尿，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品，可緩解宿醉引起的頭痛。

5、白菜

研究發現，白菜中含有一種強大的化合物——蘿卜硫素，能夠消滅導致胃潰瘍的細菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長。郭海英教授介紹說，除了胃潰瘍之外，白菜等食物還能輔助治療口腔潰瘍。

6、金槍魚

90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑鬱而表現出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品，能起到很好的健腦作用。

7、火雞

90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠症狀，郭海英教授介紹說，中國人的飲食習慣中，火雞並不是常見的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補心益脾、養血安神等功效。

亞健康狀態的調理方法3

一、亞健康常見的調理方法

1、肺氣虛狀態有氣短、多汗、易等表現，此症者，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

2、肥胖疲勞狀態有許多身體過於肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應少吃澱粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜、捲心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

3、神經衰弱狀態有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現，此症者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

4、腎陽虛狀態有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等表現，此症者長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果類食物。

5、心煩意亂狀態有失眠、頭暈、心煩表現，此症者宜長期食用養心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。

6、脾陽虛狀態有、腹脹、腸鳴、噯氣等表現，此症者長期食用山葯、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。

二、亞健康的種類有哪些

亞健康如今已經成為影響人們健康的一大問題，雖然沒有表現出明顯的疾病，但是也離疾病不遠了，如果長期心情抑鬱、沒有胃口等，不但會影響到生活，也會影響到工作，但為了早日發現亞健康，要來了解亞健康診斷方法，首先我們來看看亞健康的類型。

1、身體成長亞健康、學生營養過剩和營養失衡同時存在，體質較弱。

2、心理素質亞健康、來自家庭、學校的壓力，引發了青少年的逆反心理、反復心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。

3、情感亞健康、本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的「心理領空」越來越狹小。

4、思想亞健康、思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激並改變自我。

5、行為亞健康、表現為行為上的程式化，時間長了容易產生行為上的偏激。

生理亞健康

生理亞健康是指隨著現代社會生活節奏的加快，尤其是一些辦公室白領男女面臨的亞健康狀態日益加重，生活壓力大，缺乏鍛煉，男性的性生活時間逐漸減短，女性性冷淡嚴重，夫妻生活質量下降，導致感情破裂，離婚率大幅上升，身體長期處於亞健康狀態。

④ 亞健康人群吃什麼可以快速補充體力

‍‍亞健康人群怎樣調理飲食？
一、避免暴飲暴食
暴飲暴食是非常不好的飲食習慣，除了定時定量進餐外，還要注意不要挑食偏食。這樣才能保證營養攝取均衡。
二、壓力大人群
此類人群可以多服用維生素C的大皮食物，它具有很好的緩心理壓力的作用。承受高壓的人群往往體內消耗維生素C會比常人多八倍，所以補充維生素C是非常必要的。如果在飲食攝取中不夠充分補充，可以考慮服用維生素C片劑。
三、用腦過度人群
不少白領一族是亞健康的高發人群，白領一族因為工作需要經常會用腦過度。這時候就需要補充各種堅果，即腰果、核桃、松子、榛子等，堅果富含人體必需的脂肪酸亞油酸，所以對健腦補腦非常有益。同時可以有效緩解亞健康人群記憶力下降的症狀。堅果內富含的卵磷脂、膽鹼滾悄差等，都是非常好的健腦物質。
四、情緒不佳人群：情緒不穩、容易沖動易怒、急躁不安等現象。
這一類人群可以補充鈣來進行改善，鈣可以有效的安撫人的負面情緒。比如：魚蝦、豆漿、牛奶等乳製品豆製品等均含有豐富的鈣質。除了補鈣之外，還可以食用一些清心降火的食物。比如：蘿卜白菜，銀耳蓮子等。
五、心悸失眠人群：心悸失眠是很多亞健康人群的共性。
這一類人群建議多吃富含鈣、磷等食物。諸如大豆類、鮮奶類、鮮橙、栗子、蛋類等。
六、肥胖疲勞人群：有許多身體過於肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。
此類人群應少吃澱粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜、捲心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。
七、神經衰弱人群：有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現。
此類人群宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
八、肺氣虛人群：有氣短、多汗、易感冒等表現。
此類人群可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。
九、脾陽虛人群：有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現。
此類人群可以長期食用山葯、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。
十、腎陽虛人群：有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等表現。
此類人群可以長期食運叢用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果類食物。
亞健康人群的食療方
一、枸杞粥
做法：用枸杞子 5 錢、米適量，將枸杞子、大米和適量的水熬煮成粥，早餐食用。
功效：補養眼睛、消除眼睛疲勞、防止視力惡化，還有預防動脈硬化，延遲老化的作用。
二、補氣健身茶
做法：用黨參 3 錢、黃芪 3 錢、當歸 1 錢、枸杞子 3 錢、紅棗 1 錢， 加 3 碗水熬煮 20 分鍾，當茶來喝 。
功效：有助補氣補血、增強體力、消除疲勞、提升免疫力，適用於體力的疲勞和眼睛的疲勞。‍‍

⑤ 如何調理亞健康體質

如何調理亞健康體質

如何調理亞健康體質，亞健康是很多人普遍的健康狀態，不少人沒有什麼病，但是總覺得身體不舒服，更令人擔憂的是許多人已處於嚴重的亞健康狀態，那麼如何調理亞健康體質？

如何調理亞健康體質1

合理的飲食搭配

多吃一些蔬菜，補充人體所需的各種維生素。生素a能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。

所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充奧谷生命SOD經典含片，SOD 具有抗氧化、抗疲勞、抗衰老、抗疾病、抗腫瘤、抗輻射損傷、增強免疫力等功效，對處於亞健康狀態的精英階層、精力不濟的中老年人、青春活力衰退的女人具有顯著的細胞能量支持!

在進食質量上全面、完全，因為人要適應環境，要與天相應(天人合一)，那麼人體內的元素也必須要樣樣齊全。缺少就完不成人體的生理運轉，就會發生生理障礙。因此必須樣樣都吃，杜絕挑食、偏食。

工作中勞逸結合

工作繁忙會導致人身心俱疲，適度勞逸是健康之母，人體生物鍾正常運轉是健康保證，而生物鍾「錯點」便是亞健康的開始。調整心理狀態並保持積極、樂觀，廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

經常參加體育鍛煉

現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充滿活力;四是自我按摩，適當刺激體表.保持良好抗病狀態。

培養廣泛興趣，學會放鬆心情

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂郁煩悶狀態。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節神經系統大為有益。

盡量遠離煙酒

醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

適當的物理理療

溫水浴：訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。

蒸氣裕：這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內，造成一個高溫、高濕的環境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下： 在40.5～46c環境中，停留20～30分鍾。

保持心理健康

情緒平靜，「知足常樂」、「助人為樂」、「自得其樂」。做些勞動，創造歡樂情緒，培養樂觀精神： 樹立正確價值觀，多參加公益活動、集體活動。培養興趣愛好。聽音樂，看書，學一手烹飪技術、練一手漂亮書畫……，活得充實。經常交流與傾訴，讓不快情緒發泄出來，擺脫苦惱。

按時、充足的睡眠

不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。千萬不要濫用鎮靜劑、安眠葯等。

每年定期體檢

每年一次的定期體檢必不可少。事實上，定期體檢時健康投資里最關鍵的一部分。定期體檢可以了解身體的運行狀態，查出疾病隱患，制定健康管理方案，指導亞健康的預防向著良好的方向穩步發展。一次亞健康體檢的錢只相當於一次聚會的花費，聚會耗費身心，而體檢卻能保護身心，兩者的作用對比之下，非常明顯。

1、失眠煩躁健忘時

多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

2、眼睛疲勞時

在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

3、大腦疲勞時

堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦」食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

4、筋疲力盡時

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。

5、神經敏感時

神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

6、體瘦虛弱

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。

常見的亞健康症狀有哪些

1、精神緊張，焦慮不安

2、孤獨自卑，憂郁苦悶

3、注意分散，思考膚淺

4、容易激動，無事自煩

5、記憶閉塞，熟人忘名

6、興趣變淡，慾望驟減

7、懶於交往，情緒低落

8、易感疲勞，眼易疲倦

9、精力下降，動作遲緩

10、頭昏腦脹，不易復原

調理亞健康吃什麼食物

1、薑茶

國外大量研究表明，薑茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心，目前還無法明確具體哪種物質在起作用。我國古代中醫認為，生薑味辛性溫，具有發散風寒、化痰止咳之功效，同時又能溫中止嘔、解毒，臨床上常用於治療外感風寒及胃寒嘔逆等症。

2、酸奶

一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。不過，郭海英教授說，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產生脹氣。

這主要是因為人工甜味劑會導致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會導致脹氣和腹瀉。

3、香蕉

研究發現，失眠的人體內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營養素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。

4、土豆

一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。因為酒精利尿，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品，可緩解宿醉引起的頭痛。

5、白菜

研究發現，白菜中含有一種強大的化合物——蘿卜硫素，能夠消滅導致胃潰瘍的細菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長。郭海英教授介紹說，除了胃潰瘍之外，白菜等食物還能輔助治療口腔潰瘍。

6、金槍魚

90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑鬱而表現出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品，能起到很好的健腦作用。

7、火雞

90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠症狀，郭海英教授介紹說，中國人的飲食習慣中，火雞並不是常見的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補心益脾、養血安神等功效。

沒有任何一種食物能全麵包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。

飲食合理，疾病必少發生。經常鍛煉，現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

如何調理亞健康體質2

1、心情愉悅。 已經有太多的研究表明，我們的心情是否良好會給身體的健康造成一定的影響，不少疾病都是因為長期處於抑鬱、壓抑或是焦躁的負面情緒下而慢慢衍生出來的。保持愉快的心情，能夠讓我們始終處於積極向上的狀態，開朗樂觀，充滿活力。

2、作息規律。 每個生物都有特定的節律性，也就是所謂的'生物鍾。就像四季更替、黑白交替一樣，只有在正確的時間段做正確的事，這才能夠有一個正確的發展。要遵從科學的、符合人體實際的時間表，合理安排作息，並嚴格遵從之，否則紊亂的生物鍾可是會讓你感覺身體各種不適哦！

3、保證睡眠。 我們不僅僅要保證每天睡足8個小時，還要盡量提高睡眠的質量，讓疲憊了一個天的身體能夠在這幾個小時的時間內得到充分的自我調息。睡前不要讓自己太興奮，可以用熱水泡泡腳……這些都是有助於睡得香甜的小竅門。

4、膳食合理。 絕對的肉食主義和素食主義都是不科學的，我們所倡導的應該是按照食物金字塔的比例，合理攝入多元化的營養。正確的膳食搭配能夠讓我們強身健體，同時有效減少一些疾病的發生。

5、吃食科學。 都說是「皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐」，這句話還是有一定的道理的。早餐要特別講究營養豐盛，午餐要照顧到消耗的體力，所以要適當多吃一些，而晚餐是距離睡前不久的，因為運動減少，攝入也要相應減少。切不可暴飲暴食，也不可飢一頓飽一頓，更不能為了追求所謂的苗條而不吃飯。

6、堅持鍛煉。 生命在於運動，適當的科學運動，特別是戶外運動，能夠讓我們變得強壯，免疫系統得到鍛煉，並且就像是在給身體充電一樣地精力充沛，連工作或生活中的壓力和煩惱也能夠得到緩解、釋放和宣洩。

⑥ 亞健康吃什麼食物對身體好

亞健康是現代人普遍的身體的不健康狀態，不少人沒有什麼病痛，但總是感覺到疲勞、失眠，有這些症狀的人要做好調理、預防疾病。亞健康調理與亞健康可以進食如下食物：

1、失眠煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物，含鈣多的食物如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；富含磷的食物如菠蘿、梨子、葡萄、雞、土豆、蛋類；

2、眼睛疲勞時：在辦公室整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，可在午餐時點一份鰻魚。因為鰻魚含有豐富的人體必需的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有類似功效；

3、大腦疲勞時：堅果如花生、瓜子、核桃、松子、榛子對健腦、增強記憶力有很好的效果。因堅果內有人體必需的脂肪酸、亞油酸等，所以人們常常把堅果類食物稱之為健腦食品。另外堅果內還含有特殊的健腦物質，如卵磷脂、膽鹼。所以對腦力勞動者，它的營養滋補的作用是其它食物所不能比的；

4、精疲力盡時：可在口中嚼些花生、杏果、腰果和核桃等乾果，對恢復體能有神奇的效果。因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣、鐵以及植物性的脂肪，卻不含膽固醇；此外青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨也可以多吃；

5、神經敏感時：神經敏感的人可多吃蒸魚，多加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定精神的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以飲用少量的葡萄酒幫助腸胃蠕動。當自己的身體處在亞健康狀態時，總體原則是均衡飲食，多進食富含維生素、卵磷脂、蛋白質、含鈣多的食物。同時在生活習慣上需避免冷飲、過度吹空調，或者是吃寒涼的東西。適當多進食溫熱的東西，如姜棗茶，或龍眼、榴槤、荔枝等溫性食物，對恢復亞健康也很有幫助。

⑦ 身體亞健康，吃什麼食物更好呢

亞健康是現代人普遍的身體不健康狀態，沒有什麼病痛，總是感覺疲勞，失眠，有這些症狀需要調理預防疾病。亞健康調理與亞健康可以進行食補。

失眠煩躁，健忘多吃富含鈣磷的食物，含鈣多的食物，如大豆，牛奶，鮮橙，牡蠣，富含磷的食物如菠蘿，梨子，葡萄，雞肉，土豆蛋類。

眼睛疲勞時，可以在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體必須的維生素a，另外吃些韭菜，炒豬肝也有類似功效。

大腦疲勞時可以吃堅果如花生，瓜子，核桃，松子，榛子，對健腦增強記憶力有很好的效果，堅果內有人體必需的脂肪酸，亞油酸等。人們常把堅果類食品稱之為健腦食品。堅果含有特殊的健腦物質，如卵磷脂，膽鹼。

精疲力盡時可以在口中嚼些花生，腰果，核桃等乾果，對恢復體能有神奇的效果。因為含有大量豐富的蛋白質b族維生素鈣鐵以及維生素，植物性脂肪。卻不含膽固醇。

神經敏感時可以多吃蒸魚，多加綠色蔬菜因為蔬菜有安定精神的作用。

總之當自己的身體處於亞健康狀態時，總體原則是均衡飲食多進食富含維生素卵磷脂蛋白質含鈣多的食物，同時在生活習慣上需要避免冷飲過度吹空調或者是吃寒涼的東西。適當多進食溫熱的東西如姜棗茶龍眼榴槤荔枝等溫性食物，對恢復亞健康也有幫助。

⑧ 身體亞健康，應該多吃什麼食物

1、營養均衡，合理膳食。脂肪類、蛋白質、纖維素、糖和礦物質等營養物質，每天膳食中一樣都不能少；忌暴飲暴食。可以多吃些 花生、杏仁、腰果、胡桃等含有大量蛋白質、B族維生素的乾果，對恢復體能有神奇的功效，這類食物中大多還含有鈣和鐵，以及衛生素E，卻不含膽固醇。而蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不防多吃些這此類食物，效果也不錯，不過在吃前最好小睡一會兒。如果吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
2、注意補充維生素A、B、C、D及鈣等身體代謝必需的物質，不嗜煙酒。
3、處理好生活與工作的關系、自己與他人的關系，注意自我減壓。
4、保證充足的睡眠時間，工作之餘積極參加體育鍛煉。
5、辦公室一族要養成正確的工作姿勢，防止身體的某個部位過度疲勞。

⑨ 亞健康對我們身體的危害有哪些亞健康應該多吃的食物有哪些

如果人們的身體處於亞健康，如果得不到及時的調整，就會對身體帶來很大的危害，而且也會讓自己增加得慢性疾病的風險，同時還會讓人們的精神狀態下降，會讓人們提不起勁來，覺得做什麼事情都非常累，並沒有足夠的精力去應對日常的生活。人們往往會發現自己的睡眠質量逐漸下降，在白天的時候總是感覺到非常睏乏，總是犯困，嚴重的影響了自己的工作效率，也會讓人們注意力不集中。

人們在平時需要注意均衡飲食，多吃蔬菜，多吃水果，比如蘋果、梨、香蕉、芹菜、白菜、蘿卜等。建議在平時少吃一些辛辣刺激的食品，不能夠吃過於油膩的食物，否則會增加腸胃的負擔，而且也會讓身體中毒素積累過多。人們平時可以多吃一些富含膳食纖維的食物，可以促進胃腸的蠕動，可以預防便秘，也能夠促進身體血液循環，讓身體盡快恢復健康。