如何健康有效的增肥

Ⅰ 如何健康有效地增肥

年輕 消化能力強 等到30歲 想瘦都難了

1 你並不瘦
2 健康比形體更重要
3 如果想讓自己再健碩一點 身材好一點的話

A 先判斷是否有消耗性疾病 如果慢性腸炎 人不可能胖

B 多喝酸奶 酸奶本來就含大量優質蛋白質 又含大量有益菌 可以促進對營養的吸收

C 平時可以慢跑 鍛煉身體 增強體質 塑造全身的肌肉線條

D 多做健身聯系 啞鈴啊 引體向上啊 俯卧撐啊 變得肩寬 胸肌發達 呵呵

祝你一切順利！ 健碩陽光！

Ⅱ 如何健康有效地增肥

對於個人的體重，大部分人都是把減肥掛在嘴巴，特別是對於女孩子來說，即便是外人看起來苗條，但是對於他們本人還是希望再瘦一點。與減肥形成對比的就是增肥，有些人吃什麼都不胖，讓那些減肥的人十分羨慕。過瘦肯定對身體也是有影響的，所以增肥也是一些人的目標。想要有效的增肥，那麼首先要清楚你太瘦的原因，正常增肥就需要從飲食、作息、運動等方面進行入手了。

增重和減肥的共同點，就是一定要遵從科學的道理，不要為了達到目的就做出損害自己身體的事情。增重，首要就是健康。

Ⅲ 怎麼才能健康有效地增肥

這個增肥確實比減肥還難。我身邊有兩個人，一個是中老年婦女，她十分希望自己稍微胖一點。顯得富態點，胃口好的不得了，一個人可以把兩份快餐吃下去，就是不胖。沒辦法，這只能說是基因問題了。還有一個是男青年，也是一直吃不胖，我親戚，在我家過了三個月，臉大了一圈，離開我家就又瘦了。我給他總結了一下，不在我家時他偏食，生活沒規律，沒有時間觀念，飯不按頓數，休息一天能睡一天，要麼餓了喝點飲料或者吃點零食也算一頓。有時候去飯店吃一頓管一天。在我家時，每天三頓飯按時吃，天天葷素搭配，早上按時起床，晚上很早就睡在被窩躺著看手機。沒有讓他操心的事情。每天都重復有規律，三個月就明顯胖了。大魚大肉不會胖，多吃精米細面才會胖，特別是喝各種粥，胖的最快。不是光喝粥，其他菜肉米飯饅頭也要吃的。

Ⅳ 怎麼可以有效健康增肥

100g麵包或者餅干相當於500g飯的熱量、而且一個麵包不止100g的、我同學就是因為太瘦、早飯是2個麵包、有時候吃的餅干、有時吃的巧克力餅干、有時吃的夾心餅干、中午吃好飯後吃一把奶油瓜子、瓜子熱量很高、100g瓜子（手裡3把左右）有581卡、相當於一個漢堡的熱量、晚上吃好飯後有時吃瓜子、有時吃花生、一個月胖了9.5斤，其實這些都是營養師和同學說的、很有效哦，我只是把營養師說的有效方法提供給你、希望採納我的回答、謝謝

Ⅳ 如何合理健康有效的增肥呢

我從小就比較的體弱多病，所以我的體重非常的輕，醫生建議我每天吃一些比較有營養的食物來增肥，通常我的早餐會吃一些雞蛋牛奶菜夾饃這樣比較有營養的東西，午餐我會選擇吃一些牛肉和豬肉來搭配飲食。

Ⅵ 怎樣健康、快速而有效的增肥

這個問題問我告訴你，男女皆適用 我有個好朋友167,原來47kg,現在55kg 她長胖要歸功於每天早上喝一杯蜂蜜水。她從春節後開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利於健康,可連喝了3大瓶之後(每天一小勺)竟長了8kg 她從小到大一直非常瘦不管怎麼吃也沒胖過，現在突然胖了飲食習慣什麼都沒變過，唯一不同的就是吃了幾個月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也說不定。這是我好友的一個經驗，不知是否對你也用樣有效 在告訴你一個快速增肥方法，我自己的經驗從7月份到現在自己的體重直線上升,其增長浮度在20斤左右 現在就把自己曾經從下午3點到4點的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話肯定會胖的。早上下班後一直睡到2:30,3點:一個肉鬆麵包,3:10,半塊牛角麵包,3:15,一個蘋果,3:30,一大份涼皮,然後晃呼啦圈給肚子騰地方,4:00,1份菜,2碗湯,4:30湯足飯飽後上班.嘿嘿食量驚人吧,有些小撐了如果想胖的話,就要和我一樣保持良 好的心態每天開開心心的,最好吃飯的時候有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃才更有意思更有食慾.多吃些高熱量高營養易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜當水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起來！！！說白了增肥其實很簡單，多吃不運動吃完就坐著或者睡覺,只見別人想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食慾,所以體重直線上升想長胖太容易了.最後是晚上多吃點因為晚上吃飯後不工作也很少活動,另外還要看你的生理構造看你是屬於那種體質,是那種咋吃也不胖的類型還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法建議你可以就咨詢營養師,其實我認為吧健康是最重要的無所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點要提醒你 1、身體健康 建議做個全身身體檢查。別誤會，並不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防範於未然。如果檢測到有什麼要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。先是病理型的瘦,這個分兩種:一種是要去蟲，吃點去蟲葯就行.因為病理型的可能身體里有寄生蟲你吃多少都沒用營養被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你只是有什麼說什麼。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話，因為吸收不行所以吃的東西都拉出來了盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間需要中葯慢慢調理。如果檢測是病理型的話基本上一個月胖10斤就難了。 2、飲食正常 早餐中餐晚餐必須准時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什麼就吃什麼不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。可以適當吃點宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對身體不好容易便秘容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是，早餐多喝豆槳吃麵包不是吃烤的哪種，是白麵包。中午是在公司吃由不得你，多喝點水抽煙的話就戒了吧！晚上在家吃就好辦了燙點湯：豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，可以燙點糖水放冰箱想喝的時候喝一點。睡前喝杯牛奶,養顏增肥又催眠 3、充足睡眠 如果沒有很重要的事盡量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會讓你每天精力充沛壓力也會適當緩解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕松的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由於瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支，個體差異很大。基礎代謝高人體消耗的能量也較多。 2.瘦人皮下脂肪較薄體熱容易喪失，為此體內需要產生較多的熱來平衡，故消耗能量較多即使吃得較多也不易發胖 3.一些精神因素所致，分泌過多的腎上腺素分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯可使人短時間消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特徵也表現在胃腸系統較弱消化吸收無法正常運作，吃進的食物以不消化的形態被排泄掉致使身體長期處於亞健康狀態.實際上是與肥胖一樣處於病態 與瘦人相反有些人吃得並不多但卻會發胖，這是由於生理上基礎代謝較少脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態形成的。當然也包括消化吸收能力強排泄功能較弱。主要原因，肥胖幾乎都是由於過食而引起的。調查表明，肥胖者通常都是在出現發胖的情形後才開始吃得少，但人體一旦肥胖之後即使少食也很難消除肥胖。這是由於我們的身體會在體內作自動的物質代謝平衡，會朝著原有脂肪形成的軌道去運行，調整已經被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以不從根本上加以改變就無法擺脫肥胖的狀態

Ⅶ 怎樣才能健康有效的增肥

1、身體健康
建議做個全身身體檢查。別誤會，並不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防範於未然。如果檢測到有什麼要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。
2、飲食正常
早餐中餐晚餐必須准時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什麼就吃什麼不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。
3、充足睡眠
如果沒有很重要的事盡量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。
4、心情愉快
保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕松的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由於瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。

Ⅷ 怎麼健康，有效的增肥

你好，朋友
健康增肥方法，多吃，多睡，多運動
如不足，請追問，滿意請採納，謝謝

Ⅸ 如何有效的健康增肥

瘦人增胖:雞蛋二隻,打在碗內,
加生
番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水沖成
半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖.

Ⅹ 如何健康有效的增肥！

首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉