如何健康騎行

A. 怎樣騎行才能健康——淺談身體健康與心態健康

該文在多個板塊中出現，車友們回帖非常踴躍；絕大多數車友都有似曾相見，一吐為快之感覺；這說明類似的人和事，多數地方都有，無非有輕重之分，在我們的內心深處都會有潛在的一點點-----這就要求我們凈化我們的心靈，回帖中大家說的太好了，從多層次多角度分析了心態問題，闡述了各家觀點，綜合之：沒有好的心態，就不會有真正健康體魄；騎車鍛煉絕不是簡單、機械的騎行，也不能單純的看公里數
，我們是生活在有著芸芸眾生的大千世界裡，有著豐富的思維和想像，人與人的接觸，車友之間的感情交流至關重要，我們希望有健康的身體，也更需要健康的心態，「我騎行、我健康、我快樂」不能停留在口號上，身體可以鍛煉，健康的心態不是也需要意志去磨練嗎？讓我們共同努力吧，做一個心智、體魄都健康、優秀的騎行人。

B. 應該怎樣健康的騎自行車

每個星期騎3～4次，每次20～50km，時速控制在每小時25～35公里每小時之間，每15～20公里休息一次，在最後2公里可以進行一次或多次沖刺訓練，每次時速高於40公里每小時，能騎多久是多久。在騎行是一定要佩戴頭盔，騎行眼睛，騎行手套，最好穿騎行服和帶一條頭巾，一是騎行服下面有軟的墊子，而好的公路車和山地車坐墊是硬的，所以穿了會更舒服，二是可以減小阻力，騎的更快，還有很多好處你可以自己去搜索，我是一名捷安特的職業騎手，如果還有問題可以繼續問

C. 如何做騎自行車運動才會安全和有利於健康

最最簡單安全有效的方法：減重計劃—運動+均衡飲食 運動計劃運動能提高身體的基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，所以運動減肥必須持之以恆。這里為您介紹三種既有效又經濟的燃脂方法運動方案一：跳繩跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。運動方案二：自行車適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。運動方案三：慢跑/散步適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。運動裝備：運動裝和跑步鞋。運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鍾以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。膳食計劃運動還必須配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；1．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。2．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。3．飲食要清淡。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。4．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。5．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鍾。中國居民平衡膳食寶塔 中國居民平衡膳食寶塔是根據中國居民膳食指南，結合中國居民的膳食把平衡膳食的原則轉化成各類食物的重量，便於大家在日常生活中實行。 平衡膳食寶塔提出了一個營養上比較理想的膳食模式。它所建議的食物量，特別是奶類和豆類食物的量可能與大多數人當前的實際膳食還有一定的距離，對某些貧困地區來講可能距離還很遠，但為了改善中國居民的膳食營養狀況,這是不可缺的.應把它看作是一個奮斗目標，努力爭取，逐步達到。平衡膳食寶塔說明平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反應出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。第一層（底層）：谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。第二層：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟）類。主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。第五層（塔尖）：油脂類。包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。1. 在食物寶塔上，你看到了每日所需的五類食物。它們不能互相替代，要使身體健康，每一類食物

D. 運動健康騎行可以選擇路線嗎

運動健康騎行是出於身體鍛煉的一種活動，如果你不參加比賽，只是出於興趣愛好，可以自己選擇路線。

E. 如何做到健康騎行

不要速度太快因為可能會遇到突發情況不能控制自己的速度還有就是不論是在哪邊行走都是靠右行走的。

F. 長途騎行後，怎麼吃才健康

碳水化合物和蛋白質兩種物質在長距離騎行後，對身體狀態的恢復均可帶來極大的幫助。
碳水化合物作為人體的主要「燃料」，可以為我們的身體提供能量，它以糖原的形式儲存在人體的肌肉組織及肝臟中。在運動之後，適量地補充碳水化合物，有助於對消耗能量的補充以及對肌肉組織的修復。適量碳水化合物的攝入，也是保持騎行者們良好長期騎行狀態的必要因素之一。
麵食、穀物、糖類、水果以及馬鈴薯、胡蘿卜等根莖類蔬菜中均富含碳水化合物。
蛋白質則是肌肉組織進行自我修復及生長的必需品。長途騎行後，肌肉組織多少會存在一些損傷，此時，我們就需要一定的蛋白質對肌肉進行修復。此外，合理地攝入蛋白質，對於減少騎行後第二、三天時可能產生的肌肉酸痛，也有一定效果。
在長途騎行後，攝入20克左右的蛋白質，可將身體調整恢復至較佳的狀態，並促進肌肉的正常生長。2個雞蛋、100g左右牛肉、120g左右魚肉，配以綠葉蔬菜，均可達到這樣的攝入標准。

G. 堅持騎自行車，對健康會有什麼幫助

有利於減肥瘦身。 騎一小時自行車約消耗300多大卡熱量，長期堅持騎行，必將有意想不到的效果；如果你能夠堅持長期的騎行運動，你的運動能力會得到大幅提升，動作協調能力和身體素質都會保持在良好的水平，對於疾病的抵抗能力也會大幅增加——愛運動的人，一般身體都不會差。

騎自行車和跑步一樣，都是有氧運動的代表。有氧運動的好處騎車都有。但要想通過一般的騎車來練出器械訓練的肌肉塊頭，很有難度。這里不去羅列有氧運動的好處，而是專門分析騎車腿腳痛起步，膝蓋酸堅持，用按摩加針灸化解運動不適，循序漸進，3個月後終於能慢跑10公里了，再去長途騎行，發現比沒跑步前的騎行更加有勁輕鬆了，綜合鍛煉後，身體強勁來。

H. 騎行過度後才懂得如何健康騎車，出現哪些情況就別騎了

現在有很多人都在提倡健康騎車，但並不是所有人都適合騎車。

騎自行車確實能給我們身體帶來很多好處，但作為專業騎車運動員也會安排合理的時間來休息，可見騎車過度也會使我們的健康受到影響。如果你身體出現了這些情況的時候就不要騎車了，每個人都會生病，生病也不是一件壞事，它可以使我們的抵抗力得到提高。但在生病的時候我們身體的免疫力會迅速下降，身體各方面都會覺得非常不舒服。

可以說騎行的好處有很多，但也不應過度鍛煉，一旦身體有了這些現象，切記不可盲目騎行。

I. iPhone自帶的健康應用怎麼記錄騎行距離

第一，蘋果手機打開手機的APP【健康】

第二，點擊下方【數據來源】

第三，這時我們可以看到手機健康的數據來源都與以下幾款APP有關，為了可以統計我們平時的騎行距離，我們點擊應用例如小黃車、摩拜單車等類型的APP

第四，進入應用以後點擊【打開所有類別】，如打開即可

第五，當我們當天使用該款自行車騎行時，此時我們再回到APP【健康】的首頁界面，點擊【健身記錄】

第六，此時我們就可以看到當天我們使用自行車的騎行距離以及能量

參考鏈接： https://jingyan..com/article/ed15cb1bbe315a1be36981eb.html

供參考，希望能幫到你

J. 騎行後有什麼注意的，怎麼健康騎行

騎行後記得拉伸小腿，不然長時間小腿會變得比大腿都粗。還有騎行時的座椅最好調到你騎車的時候腿能伸直的那個高度，不然對你膝蓋的損傷會很大。還有就是你如果座椅調高了的話就要用前腳掌去踩踏板，腳後跟及腳中踩都是錯誤的方式。