產婦如何身體健康

『壹』 產婦吃什麼補身體

產婦產後吃什麼補身體 產後吃雞蛋 雞蛋的營養價值很高，含蛋白質豐富且利用率最高，還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等，脂肪極易被人體消化吸收，並且卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康中發揮重要作用。因此，產婦多吃雞蛋，有助於體力的恢復和嬰兒的生長發育。 小貼士：雞蛋的吃法可採用多種形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3個為宜，一次吃得太多胃腸吸收不了，多了不但浪費，對身體也無裨益，而且易引起消化不良。 產後吃牛奶 牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等，是補充體內鈣質的好食品，且容易被人體吸收利用，對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。 小貼士：產婦可根據自己的飲食習慣，每日堅持喝500克牛奶，這樣既可使母親的身體恢復，還可以增加奶水，使寶寶吃飽吃好，同時還可以使產婦的皮膚細致、光滑，增加魅力。 產後吃小米 小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍，纖維素也高出2倍以上，產婦適量進食小米粥有助於體力的恢復。 小貼士：媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養全面的食物，因此要注意與其他米面調劑食用，以防造成營養不良。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。 產後吃芝麻 芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養素，並且黑芝麻又明顯高於白芝麻。在製作產婦食品時，使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養質量。 產後吃魚類 魚營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。 產後吃蔬菜水果 蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食慾。媽咪各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。 小貼士：最適合哺乳期媽媽吃的水果應該是中性水果了，如葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、等屬於中性的水果。涼性水果和含有刺激性的水果可能會導致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。 產後吃湯品 面湯最適宜產婦食用，既可下掛面，又可做薄面片、細面條湯，營養較全面。在湯中加上1-2個雞蛋和適量西紅柿，既富有營養且易消化，又利於產婦補養。實踐證明，湯品對產後身體的恢復是有很大好處的。同時，有些湯品還有利於乳汁的分泌，如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等，也應多吃。 健康提醒：剛剛生產的婦女不宜馬上喝老母雞湯。這是因為母雞體內含有較多雌激素（母雞越老體內雌激素越多），被產婦吸收後會抑制催乳素的分泌，從而造成產婦乳汁不足，甚至無奶。 產後護理的關鍵 產後出血是產婦第一天最需要注意的問題，因此，不管再疲乏、再虛弱，觀察自己的出血量可是新媽媽最重要的功課。 產後護理的飲食安排 剖腹產的媽媽飲食很重要，如何護理剖腹產之後的媽媽呢？飲食方面應重視科學的食療進補方法，最大限度的避免傷口感染，促進傷口健康癒合等等，讓身體更快康復。 產後護理的禁忌 老話兒說「生完寶寶後不能洗頭、不能刷牙」已經被許多現代新媽媽認識到是糟粕，但是，產後的確有許多不能馬上做的事情，新媽媽可千萬不能冒險去做。

『貳』 產後該如何快速恢復身體

1、早點母乳喂養

生產後寶媽盡早讓寶寶吸吮乳頭，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌的同時，還有利於子宮收縮。這是生產後讓身體恢復速度快的方式，有的女性堅持餵奶粉，認為母乳喂養會影響乳房的美觀，卻不知道合理哺乳能疏通乳腺導管，同時刺激女性催乳素分泌。在這個過程中身體不斷產生乳汁，又被寶寶獲取，恢復速度也會快些，否則容易脹奶，出現乳房的不適感。

圖片源於網路侵刪

5、早點進行產後護理

產後 24 小時至 1 個月內，屬於產後恢復的黃金期。趁著relaxin激素還在體內，寶媽可以通過選擇正確的產後護理幫助自己收緊產後鬆弛的盆骨、促使子宮復舊，排出惡露及懷孕十個月堆積的毒素，將內在本源恢復好，使各項身體指標均處於平衡狀態，恢復到孕期健康狀態。

『叄』 如何做好產後保健

產後護理被中國人稱為「坐月子」，「坐月子」的老經驗很多，從飲食起居到運動健美一應俱全。但是這些老說法有很多是不科學的或錯誤的，為了讓產婦母子健康，並早日回復昔日美麗，我們總結了一套科學的產後保健方法，讓初為人母者能更好地照顧自己。

1.產後基礎護理

產後立刻就恢復懷孕前的一身輕松是不可能的，你總會有這樣或那樣的問題和不適，只要護理得法，就可以很快恢復健康，讓自己開始享受做母親的幸福和甜蜜。

有些產婦覺得很奇怪，為什麼產後還會感覺到陣陣腹痛呢？而且腹痛時腹部可以摸到一較硬的「疙瘩」，這一硬「疙瘩」實際上就是子宮。當子宮收縮時，產婦感到腹痛。一般產婦對這種產後子宮收縮痛即產後痛感覺不出來，但有些產婦，特別是急產婦和經產婦仍然感到陣陣腹痛，哺乳時疼痛更為明顯，有時痛得難以忍受，疼痛時往往伴有惡露排出量的增多。

產後痛多見於生育次數多的和分娩過程短的產婦，而選擇行剖宮產的產婦產後痛也較為明顯。生育次數越多，其產後痛也越重，可能是因為多次妊娠，子宮肌肉內的彈性纖維平滑肌成分減少而結締組織增多，以致子宮肌肉的收縮力不正常。而急產時可能因為子宮收縮過強引起子宮肌肉層缺血缺氧所致。沒有經過產程直接行剖宮產的產婦對這種產後宮縮痛較為敏感。當哺乳時，嬰兒的吸吮刺激可以反射性地引起子宮收縮，使產後痛更為明顯。

產後痛一般在產後2～3天出現，持續2～3天自行消失，不需要特殊處理。如果疼痛較重難以忍受時，可熱敷小腹部或服用止痛葯，可以緩解疼痛。另外，飲服紅糖水、黃酒、山楂罐頭也可見效。另外產婦在分娩時因先露的壓迫和助產的操作，會陰部局部往往會發生輕度的充血、水腫，或有會陰部的裂傷或側切傷口。而會陰部因其解剖特點很容易被尿液、大便及惡露污染，如不注意清潔衛生，易引起產褥感染，影響產婦的身體健康，所以會陰部的護理非常重要。

產後可以用1：5000高錳酸鉀液或0.1%新潔爾滅沖洗會陰，每天2～3次或於大小便後沖洗，盡量保持會陰部清潔及乾燥。會陰部有縫線者，應每天檢查傷口周圍有無紅腫、硬結及分泌物。於產後3～5天拆線。若傷口有感染，應及早拆除縫線，創面每天應換葯，並用紅外線局部照射，盡量暴露傷口以保持表面乾燥促進癒合。會陰部腫脹者，可用50%硫酸鎂溫熱敷或75%酒精溫敷，平卧時應卧向傷口的對側，以免惡露流向傷口，增加感染的機會。會陰傷口完全癒合大約需2周，以後可以改為每天一次會陰擦洗。產後月經墊要用消毒後的衛生巾或其他衛生用品，衛生用具及內衣內褲要勤洗勤換，洗後應在陽光下曝曬以達到消毒殺菌的目的。

還有就是經過姓娠和分娩後，維持子宮正常位置的韌帶也變得鬆弛，子宮的位置可隨著體位的變化而變化。如果產後經常取仰卧位，就可能遺留子宮後傾而出現腰膝酸痛、腰骶部墜脹不適等症狀。因此，為使子宮保持正常的位置，應進行「子宮復原運動」。

分娩後，早晚可行俯卧位（但注意不要擠壓乳房），每次俯卧時間約20～30分鍾，平時可採取側卧位，仰卧時間不要太長。分娩後10天起，早晚各做一次胸膝卧位，每次持續約10～15分鍾。胸膝卧位姿式要正確。胸部與床緊貼，盡量將臀部抬高，膝關節呈90°角。注意有高血壓、心臟病以及飯後等不易行胸膝卧位。

產後護理要有耐心。更要認真到位，遇到疑問可以去請教一下產科醫生，他們會給你正確的解答，並指導你做好產後護理。

2.你可以忘掉的三種老說法

「坐月子」時，家中的長輩會根據自己的經驗給你許多忠告。有些忠告對你固然大有好處，但有些忠告卻完全沒有科學根據，聽信了這些說法，你的健康不但得不到保護，而且可能還會受到傷害。

以下三種說法就是你應該忘掉的：

（1）產婦怕見風要捂著。你的媽媽或婆婆可能告訴你坐月子就是要「捂月子」千萬不能見風，見風會留下後遺症，日後會如何如何。聽信了這種說法的產婦即使在炎熱的夏天也只好門窗緊閉、穿厚衣、戴厚帽，難受至極。產後本來就出汗多，這么一「捂」很容易使產婦產後中暑、虛脫，這等於是在給易出汗的產婦「火上澆油」。

產後汗多應該怎麼護理呢？

首先，室內溫度不要過高，要適當開窗通風，保持室內空氣流通、新鮮。

其次，產婦穿蓋要合適，不要穿戴過多，蓋的被子不要過厚。出汗多時用毛巾隨時擦乾。有條件的話，每晚洗淋浴，沒有條件，可以每晚用溫水擦洗。但要注意不要受涼，產婦的內衣內褲要及時更換。

（2）「坐月子」就是不能下床。有些老人認為，所謂「坐月子」就是不活動，在床上躺一個月，甚至吃飯洗臉也要在床上，其實這種說法恰恰不利於母嬰保健。坐月子是生殖器官逐漸恢復的階段，所以要動靜結合，在休息充足的條件下，還要適當活動活動。醫生指出分娩和產後經過順利的正常產婦，一般產後第一天，產婦疲勞，應當在24小時內充分睡眠或休息，使精神和體力得以恢復，為此，應完全卧床休息。第二天就可坐起，下床活動；年齡稍大的產婦，於產後32小時起床活動。下床活動的次數、范圍、時間，應隨產後日逐漸增加。產後2～10日內，可下床，梳洗、進餐、二便；產後10～20日內，應自理日常生活；產後20日以後，便可下床徐行，活動筋骨，疏通氣血。若素來身體強壯，又是順產，下床活動，徐行的時間可酌情提前。休息至滿月，便可從事輕微的家務勞動，照料嬰兒。順產休息6～8周，即可參加日常工作。剖腹產休息10～12周，便可從事一般工作。

如果產婦有創傷、感染、難產、手術及其他合並症者，其休息和活動的時間、范圍，宜根據具體情況增減，或在醫生的指導下休息。當傷口和感染控制後，就應當按時下床活動鍛煉，但活動的時間和范圍都應比正常產婦減少。如果下床活動有困難，也應在床上多翻身、或做抬腿、坐卧活動。

現在也有人主張從產褥期第二天起開始做一些產後體操，以利於各器官的復舊。早期適量活動，不會出現不良的副作用。單純卧床休息對產婦來講是有害無益的。

（3）「坐月子」時盡量避免洗頭、洗澡、刷牙。月子里，由於產婦的皮膚排泄功能旺盛，出汗較多，乳房發脹常有乳汁流出，陰道又有惡露排出，幾種氣味混在一起，十分難聞，所以產後更應注意衛生，以保持全身及會陰部的清潔，預防乳腺炎以及子宮內膜炎。一般來說，產後可以照常用溫水刷牙、漱口、洗頭、洗腳。但月子里產婦身體很虛弱，洗澡要注意季節。如果在夏天，產後2～3天就可以洗澡，但要洗淋浴，不要盆浴，以免污水進入陰道引起感染，每次洗澡時間不要太長，15～20分鍾，水溫34～36℃；不要空腹，以免發生低血糖。如果在冬天，只宜用干凈毛巾擦身，或用溫水擦身，最好不要洗澡，以防天氣寒冷引起傷風感冒。大量事實證明，產後洗澡產婦血壓穩定，體溫有波動但很快恢復正常，對子宮收縮及惡露的排出沒有影響，另外還有促進泌乳的作用。洗澡後，80%～90%的產婦面色紅潤，精神舒暢，睡眠好，有利於身體健康的恢復。

月子里也可以照常刷牙，以保護牙齒的健康。有人認為月子里不能刷牙，這是不對的。產後口腔仍是人體的一個門戶，咽喉、牙齒等部位都有細菌停留，說話呼吸都會帶出細菌，產後又需要充足的營養，進餐的次數也會增加，如果不刷牙，進食後的食物殘渣存留在牙齒的表面和牙縫中，腐蝕破壞牙齒表面的牙釉質，口腔內細菌乘機繁殖，會引起齲齒、牙周炎和牙髓炎。因此，產後應該每天早晚各刷1次牙，每次飯後應漱口。

「坐月子」一定要講究科學護理，讓產婦身體盡快復原，媽媽健康寶寶才能健康。

3.產後媽媽怎麼屹

產後產婦吃什麼呢？這可是個大問題。媽媽吃得好營養跟得上，才能分泌乳汁，讓寶寶健康成長。很多家屬無不在「吃」上挖空心思，給產婦准備了許多營養食品，然而，有些家屬缺乏產後護理知識，給產婦選擇的食品雖然富含營養，但卻不適合，甚至因此產生反效果。那麼產婦到底應該吃什麼呢？

產後5～7天，因產婦的消化能力弱，應以米粥、軟面、雞蛋湯為主，不要食過分油膩的食物，如豬蹄、母雞等。7天以後，隨著消化能力的恢復，可進熱量高、富有營養的食物，如魚、肉、雞、包子、水餃等。可以根據個人的口味調節。但不可過飽，在產後1個月內可一日多餐。從醫學角度上講，產後不需要忌口，但要注意，不要食辛辣溫燥之物，如辣椒、大蒜、酒、茴香等，以免引起產婦大便秘結或痔瘡發作；也不要食生冷堅硬之物，以免損傷脾胃，影響消化功能。還有人認為產婦不應該吃海鮮，否則會引起會陰切口或腹部刀口發炎。事實上，如果你過去對海鮮食物不過敏的話，產後是可以吃的。只有少部分人對海鮮食物產生過敏反應。海鮮類屬高蛋白食物，產後適當食用，有利於身體健康的恢復和刀口的癒合。如果你以前有過敏史，在刀口癒合之前最好不要吃蝦、螃蟹與海貝之類的海鮮。

還有人相信，產婦產後吃紅糖，喝黃酒會使身體加速恢復健康。紅糖和黃酒對產婦的健康恢復確實有一定幫助，但要適度，紅糖是尚未提純的粗製的食糖，它有兩個方面的作用：一方面它含有較為豐富的營養物質，如鐵、鈣、胡蘿卜素，有補血和活血功能；另一方面，它含有大量的葡萄糖，能供給產婦能量，使子宮早日復舊；還能利尿，有利於產婦盡快排除身體內瀦留的水分及有害物質。但食用紅糖過多，可以引起腹脹、食慾減退等症狀，也可能引起腹瀉等消化道疾病，所以產後可以食用紅糖，但不是必須食用。食用時要注意一定要先將其煮沸、過濾、除去雜質，且要適量食用。

黃酒，又稱米酒，是水谷之精，其性熱，其氣悍，產後少量飲之，可以祛風活血，避邪逐穢，有利於惡露的排除和子宮的縮復，對產後受涼，有舒筋活絡之用。但飲用黃酒要適時適量，黃酒過量，因其可助內熱，會使產婦上火，口舌生瘡，且由於母體內熱，可通過乳汁影響到嬰兒，也會使嬰兒內熱。飲用時間以產後1周內為宜。因其有活血作用，飲用時間過長，可使惡露排出量過多或持續時間長，不利於身體健康的恢復。

要提醒各位媽媽的是，產後吃補品要悠著點，你吸收的營養能滿足母子健康需要就可以了。無節制的進補會讓你的身材變形。再也無法回到過去的窈窕美麗哦！

4.教你應對產後的難言之痛

產後的便秘問題，實在讓產婦頭痛不已，因為便秘不僅給產婦帶來痛苦，還常常免費贈送一個「小禮物」——痔瘡，這更是給產婦的難言之痛雪上加霜。

一些產婦覺得很奇怪，為什麼生完孩子後還會出現便秘呢？導致產婦便秘的原因有很多，比如產後由於身體內分泌的變化，腸蠕動減弱，又因為產婦腹壁鬆弛，收縮力不足，加上產後失血多、出汗多、活動少，飲食往往以米面為主，蔬菜水果及水的攝入量較少，所以產婦常常會出現便秘。

產婦出現便秘後，糞便在腸道里停留時間長，水分被腸管吸收，使大便乾燥、堅硬，產婦排便異常困難，嚴重的可引起肛裂、痔瘡，增加了產婦的痛苦，再加上分娩時會陰裂傷造成的疼痛，使產婦對大便有一種恐懼感，不願解大便，這樣便形成了惡性循環。

產後首先要預防便秘的出現。對產前有便秘的產婦，應鼓勵及早下床活動，做縮肛運動，每天堅持1～2次，每次10分鍾左右；多喝水，可以在每天清晨起床後把香油蜂蜜調和用開水沖服，同時多吃蔬菜和水果等纖維素多的食物，並養成定時大便的習慣，以形成條件反射。

如果2～3天未解大便，出現便秘，可以用開塞露塞肛或肥皂水灌腸。

產後便秘最直接的一個副作用就是容易引起痔瘡。但如果我們能採取一些措施的話就可以減少痔瘡的發生幾率。

①飲食要合理，多吃新鮮蔬菜和水果，尤其要多吃富含纖維素的食物，少吃辛辣的食物，保持大便通暢。

②產後早下床活動，有利於腸蠕動的恢復及大便暢通，但不可過度疲勞，因過度疲勞也易誘發痔瘡。

③養成良好的排便習慣。定時排便。出現便秘應適當採取措施，如開塞露塞肛或服用中葯潤腸片。

④每天做縮肛運動，每日2次，每次做20～50遍。

一旦痔瘡發生，可以每天用1：5000的高錳酸鉀水溶液（溫熱）坐浴，每天2～3次，以促進肛門周圍的血液循環，洗後要拭乾，塗上痔瘡膏。

產後的便秘給產婦帶來了無限煩惱，千萬不能掉以輕心。如果產婦便秘問題嚴重，就應該到醫院治療，請醫生幫你解決痛苦，讓自己輕輕鬆鬆「坐月子」，健健康康當媽媽！

5.恢復好身材從「月子」開始

女人最擔心的就是產後無法恢復好身材，於是一些產婦在「坐月子」時不敢吃太過營養的東西，有的產婦甚至會向醫生咨詢出了「月子」可不可以吃減肥葯，其實產後的身材恢復並非像你想像得那麼難，我們將給你一些建議，幫你重現昔日苗條、完美身材。

分娩後，產婦的體型往往變得臃腫肥胖，令媽媽們煩惱不已，其實產後的身材恢復雖然會受遺傳因素的影響，但和飲食、鍛煉等也有較大的關系。

要想身材恢復的好，「坐月子」時你就要注意以下三點：

①產褥期應保證睡眠，每天睡眠保證10小時以上。人睡眠充足，會變得精神煥發，容光滿面，有利於身體的恢復。

②產褥期的飲食要合理搭配。如果飲食不當，容易造成脂肪堆積、肥胖。

③產婦的衣著應寬松、舒適。因腹壁鬆弛，可以用腹帶，但松緊要適度。乳房應用寬松的乳罩托起，以防乳房下垂。

而最重要的就是加強鍛煉，不要以為出了「月子」才能鍛煉，其實「坐月子」期間才是恢復好身材的最佳時機，我們要給你介紹一組產後健美操，只要你能堅持做下去，很快就可以達到令你滿意的效果。

①產後24小時開始，仰卧，做腹部深呼吸，使腹壁隨呼吸起伏，每日做5分鍾。

②產後第2天起，仰卧、雙臂伸直平放於兩側而與軀體成直角，然後雙臂直肘向胸前靠攏、擊掌，再復原位。重復5次。

③第3天開始，仰卧，用力前屈頸部，使下頦觸及胸部而身體其他部位不動。重復10次。

④第3天開始，仰卧，兩腿輪流舉起，先與身體垂直，然後慢慢放下，兩腿各5次。

⑤第8天開始，仰卧，兩臂自然置於體側。先屈右腿，使大腿盡量貼近腹部而腳跟盡量貼近臀部，然後復原，左右腿交替進行，各練5次。

⑥第10天開始，仰卧，兩腿伸直，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相緊貼並漸漸屈成90。角。然後抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀體，懸空。同時收縮腹部和會陰部肌肉。根據體力掌握練習次數。

⑦第12天開始，仰卧，雙膝屈曲，雙臂交叉合抱於胸前。然後慢慢坐起成半卧位，再復原位。也可仰卧，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰卧起坐。練習次數量力而行。

⑧肛提肌收縮運動。平卧，大腿靠攏，兩臂交叉，盡力抬起臀部，然後放鬆。連續10～20次，以後逐漸增加。如果堅持鍛煉，有助於盆底肌肉托力的恢復。

但在做產後健美操前，最好先讓醫生檢查一下，如果身體條件允許的話再進行，而且在做健美操時還要注意一些問題，免得健身不成反傷身。

①應從輕微的運動開始，逐漸加大運動量，以配合體力的恢復。

②身體不好、發燒時，不要做。

③吃飯後不要馬上做。

④做操前應排尿、排便。

⑤剖宮產術後的產婦，應從拆線後開始做。陰道和會陰切開或有裂傷的人，傷口恢復以前，應避免進行促使盆底肌肉恢復的動作。

⑥做操以自己的身體不過度疲勞為限。

⑦腹直肌分離的人，上腹帶後再做。

⑧鍛煉應該持之以恆，每日堅持方可有效。

⑨室內空氣要新鮮，心情要愉快。室內溫度適宜，以輕裝進行鍛煉為宜。

產後的身材恢復是一個長期的過程，只要你能堅持合理飲食。科學鍛煉就能取得不錯的效果，需要請年輕媽媽們注意的是，由於身體等因素，各人的身材的恢復往往存在差別，千萬別盲目攀比，導致心情低落，影響了母子健康，你要對自己有信心，世界上每一位媽媽都是最美麗的！

6.幫你解決產後常見病

產後產婦常會出現一些大大小小的問題，有的產婦把一些大病看小了，認為扛過去就沒問題，結果健康受到威脅；還有的產婦把一些小病看大了，遇事就大驚小怪，弄得自己情緒緊張，體力下降。其實每位產婦及家屬都應該對產後的一些常見問題有所了解，免得讓自己手忙腳亂。

（1）產後慢慢會緩解的不適

①手腳麻木。產後有浮腫時，或產後疲勞不能充分消除時，有時會出現手腳麻木。偶爾還會感到手無力、腿沉重，這些症狀會隨著身體的恢復而消失。

②肌肉發硬和疼痛。產婦既要支撐整個孕期的大肚子，又要在分娩時消耗大量熱量，產婦常常感到腰部肌肉酸脹、酸痛，在產褥期里，過早過多的活動以及不習慣坐著餵奶等都是造成腰痛的原因。產後大多數都能自行緩解，如果長時間不能緩解，應請教醫生。

③頭痛與頭沉重感。產後有貧血、高血壓的產婦，疲勞過度，休息不好，或者剖宮產使用過麻醉葯的人等，有時會感到頭痛或頭沉重感。如果充分睡眠，好好休息，症狀大多可以緩解，但症狀嚴重時應請教醫生。

（2）產後需要防治的不適

一些產婦常會感到手腕痛，這可能跟產婦頻繁使用手部有關，產婦雖然不做重體力勞動，但長時間重復單一的勞動，如冷水洗尿布、洗衣服、抱孩子等均容易引起本病。另外，產婦體內的內分泌激素波動也可能與本病有關系。

產婦應該注意家務勞動的合理安排，盡量避免重復勞動的時間過長。當感到手腕部發酸發脹時，應注意休息，同時用兩手交替按摩腕部，直至不適感消失。然後換一種勞動方式。在冬季不可長時間用冷水洗滌，每次洗滌以洗後腕部無酸脹感為度。

產婦一旦出現手腕痛，首先應避免腕部活動和冷水刺激，尤其是手腕部有腫脹時，更應注意。局部可用熱敷，或用紅花油塗於患處，輕輕揉擦，每日4～6次。如果上述方法無效或症狀加重者可採用封閉療法，用強的松龍5毫克加1%普魯卡因1～2毫升行鞘內注射，每周1次，共2～3次。治療期間避免腕部過多活動。大多數病人經鞘內注射後可治癒。對少數病程較長，反復發作或局部封閉治療無效者可行手術治療。

（3）產後必須注意的問題

產婦產後最容易出現貧血，千萬別認為貧血沒什麼，它會使人全身乏力，食慾不振，使人的抵抗力下降，容易導致感染或使產後會陰側切口癒合緩慢，嚴重的貧血可以引起胸悶、心慌、頭痛等，產生許多並發症，所以應及時治療。

如果只是輕度貧血的話，就可以從飲食上調節，多吃動物的內臟、魚、蝦、蛋以及綠葉蔬菜、谷類、花生等，但如果貧血嚴重的話，那除了要服用葯物外，必要的時候還需要輸血。

對產後的一些常見病。產婦要有充分認識，既不要放任自流，也不要憂心過度，確實有疑問的話，也可以向醫生求教，他們會給你很多健康方面的指導。

7.產婦穿衣有講究

產後穿什麼？很多產婦都對此感到疑惑，穿多了不對，穿少了又不好，產婦衣著到底有什麼需要注意的呢？

前文已經提到不應該相信「捂月子」的說法，產婦的衣著應隨著四季氣候變化而進行相應的增減調配。

夏天產婦的衣著被褥皆不可過厚，以穿棉布單衣、單褲、單襪避風即可。被褥須用棉毛巾製品，才能吸汗去暑濕。若汗濕衣衫，應及時更換，以防受濕，這就是養生家所說：「時當暑，必將理以涼」的方法。

冬天產婦的床鋪衣著均須柔和，床上厚鋪墊褥，被蓋宜軟而輕，衣著宜穿棉衣、羽絨之類，腳著厚棉線襪、羊絨襪。下肢尤須保暖。

春秋季節產婦衣著被褥較平常人稍厚，以無熱感為好，穿薄棉線襪。

坐月子的衣著應注意以下幾點：

（1）衣著應寬大舒適。有些產婦怕產後發胖，體形改變，或者以瘦衣服來掩蓋已經發胖的身體，便穿緊衣服，進行束胸或穿牛仔褲，這樣的裝束都不利於血液流暢，特別是乳房受壓迫，極易患乳癰（奶癤）。正確的做法是衣著略寬大，貼身衣服以布衣為好。腹部可適當扎腹帶以防腹壁鬆弛下垂，也有利於子宮復原。

（2）衣著要做到厚薄適中。產後因抵抗力有所下降，衣著應根據季節變化注意增減。天熱不一定穿長袖衣、長褲、不要怕暴露肢體。

（3）衣著要常換。特別是貼身內衣更應經常洗換，短褲10天內應一天一換，以保持衛生，防止感染。

（4）鞋子宜軟。以穿布鞋為佳，勿穿硬底鞋，更不要穿帶跟皮鞋，以防產後足底、足跟痛，或下腹酸痛。此外，產後不要赤腳，赤腳會受涼，對身體不利。

（5）產後也可以戴胸罩。哺乳期婦女的乳房較非孕時明顯增大，戴乳罩對防止乳房過度下垂有很大作用，也能減少或消除行走時乳房重墜不適的感覺；乳罩還有保護乳頭的作用，它能防止細菌污染乳頭，減輕或避免衣服對乳頭的摩擦，防止乳頭的疼痛、出血或破裂。哺乳期戴乳罩對健康及健美都是大有益處的。

哺乳期戴乳罩與非孕時戴乳罩有所不同。在此時期，只要求對乳房起到托扶作用即可。千萬不要太緊，太緊了容易造成乳汁淤積，引起乳腺炎，也容易引起胸部壓迫感，影響胸廓運動。

產後衣著對產婦的健康有很大的影響，所以產婦千萬不要亂穿衣，愛美的產婦要注意，產後的衣著最重要的是舒適，不是美觀，千萬不要選擇過於緊身的衣服，免得給身體帶來不良影響。

8.產後惡露的自我調護

產婦分娩後，總是有惡露排出，這是一種正常的產後現象，惡露一般三周左右就可以排凈，但如果超過20天仍是持續不斷，那就屬於惡露異常了，此時就應該採取一些防治措施。

（1）食療與休息。若產後惡露淋漓不斷，超過20天仍不幹凈，量多，顏色淡紅，質清稀，無臭氣，產婦感到疲倦無力，懶於言語，小腹空墜。這些表現說明產婦身體虛弱、元氣不能固攝精血，以致惡露淋漓不凈，過期不止。此種情況除積極求醫治療外，還應配合食療，保證充分休息。

食療宜選用健脾益氣類葯膳，如淮葯粥、赤豆粥，芡實粥、人參粥、人參山葯烏雞湯等。

身體虛弱惡露過多，應絕對卧床休息，盡量減少活動。

身體虛弱，最易遭受病邪侵襲。產婦卧室應保持清潔整齊，夏天室內宜涼爽通風，不使產婦出汗過多。又不可有過堂風，以防風寒濕邪侵襲。冬季注意保暖。春秋氣溫乾燥多塵，室內宜經常灑掃，可置清水一盆，免遭風、燥乘虛而入。

（2）注意飲食宜忌及衛生。若產婦素體強健，產後惡露量多，過期不凈，顏色鮮線或紫紅，質粘稠，有臭氣味，自覺發熱，口乾咽燥等現象，屬於血分有熱。這種情況除求醫問葯外，尤當注意飲食宜忌，清潔衛生，預防熱邪侵襲。產婦陽氣亢盛，血氣有熱，飲食宜清淡，多吃新鮮水果、蔬菜，如梨、橙、柚子、蘋果等，洗凈切塊煮熱溫食。蔬菜宜多吃蘿卜、菠菜、藕、冬瓜、絲瓜等，常吃冬莧菜粥、藕汁粥、青蘿卜粥等。多飲用水，忌吃辛辣、煎炒、油膩之品。

邪熱引起惡露不止，應注意熱邪再襲。室內保持清潔涼爽通風，避免過多親友探視，保持外陰清潔，常換內褲。

（3）用葯與精神調養。產後惡露淋漓不斷，澀滯不爽，所下量少，顏色暗紅，兼見血塊，小腹拒按，按之疼痛加重。這種情況多屬於子宮內有瘀血蓄積引起惡露過期不止。此種情況除服葯治療外產婦尤須注意精神調養，其次配合服用簡易葯方。

產婦在月子中不要過於悲傷、憂愁，過於思慮、操勞，情志抑鬱而不疏、肝氣郁滯。家屬在產婦面前避免一切語言，產婦有憂悲難解之事，應多加開導、安慰，產婦自己更須克制。另外可用益母草50克，煎水，加紅糖適量。一日一劑，分三次服，連服一周。

產後產婦應當多注重自我調護，注意觀察惡露的變化情況，始終淋漓不盡者，應及時就醫。

9.產後避孕指南

產後6～8周夫妻就可以恢復性生活了，可產後避孕應該什麼時候做，怎麼做，只有解決了這個問題，夫妻間才能重燃激情，回到往昔的甜蜜日子裡。

有的人試圖通過延長哺乳期的方法來避孕，因為在正常情況下，哺乳時可通過抑制腦垂體腺分泌和排卵而自然地使月經周期暫停。但這種作用並不是絕對的。婦女產後一旦恢復性生活，就應該堅持避孕。千萬不要用延長哺乳的辦法，來達到避孕的目的。這是很不可靠的。

那麼哺乳期用什麼方法避孕呢？如果是母乳喂養的話，就不能服用避孕葯，因為服用避孕葯後就無法給小寶寶提供足夠的乳汁，而且葯物激素還會通過哺乳進入寶寶體內，給寶寶帶來不利的影響。建議你使用工具避孕，這種方法安全且無副作用。常用的避孕工具有安全套、陰道隔膜以及宮內節育器。而宮內節育器由於使用方便效果好，成為我國目前使用最多，很受歡迎的一種女用避孕工具。一般產後3個月來過月經就可以放置宮內節育器。

近年來剖宮產率明顯上升，以致剖宮產術後女性的避孕問題成了大家關注的焦點，做過剖宮產的產婦，子宮上留下永久的疤痕，如果再次懷孕，行人工流產術，容易發生胚胎漏吸或子宮穿孔，給產婦造成不可彌補的損失，所以剖宮產後的產婦更應特別注意避孕。

剖宮產後應用什麼方法避孕可以根據產婦的身體條件和是否母乳喂養決定。

非母乳喂養者，可選用避孕葯物（長、短效）或工具（避孕套等），避孕葯物應在醫生指導下應用，以防失敗。產後母乳喂養者，主要採取工具避孕，因口服避孕葯能重新調節體內激素水平，影響泌乳，所以不提倡口服避孕葯避孕。

剖宮產術後6個月無論哺乳或者不哺乳，都可以採取放置宮內節育器等長效的避孕方法。

目前，一種新的避孕針狄波一普維拉150是一種長效避孕針，肌注一針可避孕3個月，根據臨床研究的結果，不影響產婦乳汁的質量，也不會影響孩子的生長發育，不妨可以試用一下。

如果你不想在產後短期內受孕，那就要做好避孕，最好是結合自身情況請醫生推薦一種適合你的避孕方法，讓你從此安全無憂，可以盡情享受愛的甜蜜。

『肆』 如何坐月子才有利於身體恢復

您好，我是高級育嬰師、 健康 管理師糖果媽媽，很高興能回答您的問題。

1.月子第一周要以「排」為主

第一周是寶媽們排惡露的關鍵時期，產前的水腫以及身體多餘的水分也會在此時排出，所以產後第一周要選擇易消化、營養豐富的流質食物，如蛋花湯、荷包蛋等。這時一定要禁忌高熱量飲食。

2.月子第二周要以「調」為主

經過上一周，寶媽的胃口應該明顯好轉，這時開始盡量多吃補血食物，調理氣血，同時也應該食譜催乳，比較推薦的有花生豬蹄湯、鯽魚湯、桂圓紅棗粥等。

3.月子第三周要以「補」為主

這一周要以高蛋白飲食為關鍵，寶媽不僅要考慮自己還要考慮寶寶的蛋白質需求量，所以多吃堅果核桃、芝麻等是不錯選擇，比較推薦的有，牛奶梨粥，核桃松仁玉米羹、香菇雞蛋面等。

1.冰冷食物。冰冷食物可以影響身體的氣血運行，容易引起身體酸痛。

2.飲料及辛辣油膩食物。濃茶、咖啡、以及所有辛辣、油炸、油膩性食物都不適宜月子期間吃。

可以出現在月子餐里的食物：

紅色食品（紅糖、紅棗、紅小豆等）、雞蛋、小米、芝麻、魚類、蔬菜水果、湯類。

寒性食物（番茄、海帶、紫菜、西瓜、苦瓜等），另外酸性食物不利於惡露的排除，也不要吃（烏梅、南瓜等）。

看了這些春坦之後，我想不管是准爸爸、准媽媽還是伺候月子的婆婆們，都要注意，讓為這個家生娃這么辛苦的女人能好好的做個完美的月子吧。

多喝種月子水，去濕氣，下奶快恢復好

坐月子必喝的3種月子水，下奶祛濕，恢復好~~

坐月子不僅僅是要下奶，因為產後月子出汗比較多，加上身體比較虛弱，是很容易濕氣重的。還有另外為了恢復好，不落下月子病，惡露也要在月子排干凈。當然，最重要的也是下奶了，因為這個關乎到寶寶的 健康 ！

給大家介紹3種很棒困判的月子水，我坐月子的時候都在喝，喝完之後不僅惡露排得很乾凈，濕氣重的情況也沒有扒尺桐，奶水也很多，不會堵奶，當然也沒有發胖，瘦了！！！！

赤小豆水

做法：赤小豆提前浸泡幾個小時，洗干凈之後，加入清水煮，高壓鍋就快一些，普通鍋大概要2小時。

作用：赤小豆祛濕效果好， 不建議用薏仁，太寒了。堅持吃一兩周，濕氣問題明顯就好了很多。

紅糖雞蛋水

做法：在鍋里加入清水，煮開之後打入雞蛋1~2個，煮到熟之後加入紅糖繼續煮到溶化差不多就可以了，也可以加入一點薑片和枸杞。

作用：排惡露， 有助子 宮 廢 物排出，能緩解腹脹

豌豆蛋白粉泡奶

做法：純牛奶（低脂高鈣奶也行）用微波爐加熱之後，加入兩三勺的豌豆蛋白粉，攪拌均勻就可以吃了。

作用：下奶、恢復傷口。 豌豆在中醫里是促進下奶的；母乳裡面除了水分就是蛋白質，所以這個很推薦，加在牛奶裡面味道不錯，還有就是不像一般的下奶湯一樣油膩，不會發胖。只要餵奶，都可以一直喝。

這不是一蹴而就的豬腳湯，但是完全不會發胖，豬腳湯不僅會發胖，還會堵奶，怕了怕了！

坐"月子"都懂！寫"日子"倪萍的著作最棒。趙本山講話，只要你好你高興！你坐月子，我伺候月子。

謝謝邀約答題

「坐月子」是華人世界共有的傳統，老一輩的人也常說，女人如果好好坐月子，不只是讓身體復原，也可能改善原本不好的體質！當前因 社會 型態的改變，做月子的方式呈現多元化；如產後到月子中心、請月嫂、訂月子餐或在家坐等幾種方式。

至於如何做月子，我個人認為每個地區各有差異，在此不多做贅述，僅以幾個現代觀點趨勢與大家分享如下：

一、 坐月子的食補目的以重視恢復與維持懷孕前的狀態。

現代的 社會 ，平日里飲食都非常豐盛，而且營養也足夠，坐月子期間應以 健康 食材，適合產婦體質為考量，因此坐月子前可咨詢專業中醫師，就個人體質進行討論。

二、 行為禁忌的傳統是以預防勝於治療為觀點。

如現代家庭的設備，都已非常完備，洗澡、洗頭………等傳統禁忌，站在科學角度，其實是可以克服與做好保護。坐月子期間，若高度處在，有違背傳統禁忌的恐懼情緒，對產婦的 健康 反而不利，甚至也可能因此造成家人之間，對待坐月子的堅持觀點不同，產生家庭矛盾，最後得了產後憂鬱症實非坐月子的本意

三、作月子整個過程應以身心 健康 、生理復舊為優先考量，再進行體型意象的統整。

這點非常重要，現代年輕人為了在坐月子期間能快速的將身材恢復，因此把月子里的調理，搞錯方向與目標。結果導致月子沒調養好。有的人身材雖恢復了，但潛在體質仍舊很虛弱，得不償失！

四、坐月子過程是一段有意義的調適期，協助婦女與家人共同度過角色轉換階段（尤其新手媽媽）， 以順利完成家庭發展任務。

七、坐月子過程顯現，家庭是兩性平權的，所以利用坐月子期學習，是非常好的時間點，調整彼此的關系，並無獲得地位的問題。唯有夫妻平等對待，才能給予新生兒人格健全、家庭完整教育的溫馨堡壘。

怎麼坐月子?

坐月子這件事在我們中國相當重視的一件事。 沒經歷之前看國外的，上午生了下午就出門，甚至都不用休息，還上班。其實這都沒聽親眼見過，誰知道是真是假。

在我們國家好些農村做月子也是相當封閉的。從頭捂到腳，門窗關的嚴嚴實實，不透一絲風，一個月內都不洗澡。暫時不說誰對誰錯。

各自所處的地域，習慣不同。人的體質也不同。等我自己親自經歷了之後覺得 月子應該好好坐 ，珍惜這次換血的機會。都說生孩子是鬼門關走一趟，這可不是瞎吹牛。光血就是一大盆。如果臨時有出現狀況，比如大出血什麼的。 。曾經看過一篇報道說一個女人出血幾個大男人用紗布都塞不住，九死一生才緩過來 。

這里我不得不想說 孕前的身體調理是很重要 ，不但關系著你生產的身體狀況，而且產後的身體恢復都有很大關系，我自己有很深刻的體會等以後有機會再來聊吧。

女人生孩子如果是順產大概要出1L血。剖腹產的，大約1.5L。一個100斤的人的血量大概在3500到4000毫升。

我還記得出來產房，還在休息，護士過來在壓腹部，明顯感覺到一股股血流往外涌，當然這是順產哈。

這個量相當於身體四分之一到五分之一的血量了， 身體突然之間出這么多血，身體虛弱 ，那是不必說的，嚴重的，還會有情緒上的波動，有的女性莫名其妙地會想哭，有的產後抑鬱症，愛發脾氣。

多數人都以為這是產婦矯情，其實這是身體短時間內失血過多 大量營養流失，激素劇減百分之90，擾亂大腦神經傳達系統 。

還有一個原因是，晚上要照顧嬰兒，睡不好，也格外煩躁。為了加快恢復好身體氣血，一定要好好坐月子，而且這也正是一個 身體大換血 的機會，應該好好補充更優質更干凈的營養到新鮮血液里去。

大概聊聊我自己的一點經驗看法。我自己當時吃得很普通很簡單，反正雞魚肉。還有小米粥。基本上連味道都沒有，後來上班了，別人都說我的臉色怎麼那麼漂亮 。所以我真的認可，這是一次大換血的機會。也是一次大補血的機會。

一，吃方面

①不要吃補品，避免吃中葯材，比如，靈芝，人參，主要是虛不受補，暫時不要添加，而且也不適合母乳。 而且月子前兩周是以排污血為主。

②蛋白充足，雞蛋/瘦肉/魚輪翻來，燉湯更容易吸收。有條件的可以額外添加蛋白粉營養更容易吸收。

③蔬菜要吃，只是避開涼性的菜，水果也是加熱了吃，蘋果就比較平和，營養一定要均衡，因為蛋白要吸收需要礦物質維生素的協助才能被身體轉化。

④主食一定要加些雜糧比如糙米，麥片，注意麥片不是速食的那種，普通壓扁的才好。

產婦腸道虛弱運動少蔬菜也吃得少，容易便秘，多吃含粗纖維的雜糧，才能防止便秘。推薦小米，紅薯、土豆，都要適量添加。

⑤油類，要特別吃些亞麻籽油、茶籽油、橄欖油，因為它們含亞麻酸豐富，注意不要高溫可以直接拌飯。

⑥孕婦特別需要補充的。還有鐵和鈣，鐵在肌肉，豬肉里都含量豐富。但在維c的配合下吸收更吸收更好。

鈣的話，雞、魚、芝麻、豆腐、蝦皮含量豐富，但也同樣要在維c和膠原蛋白的配合下才能更好沉積，膠原蛋白在骨頭湯魚湯雞湯里都有，也可以補充點骨鈣粉。

二，睡方面，晚上11點到3點一 定要睡著，否則其他任何時間都補不起來的，其他時間除了吃飯上廁所都盡量卧床休息。

三，月子末尾後十天，適當起床活動一下吧，沒風的時候在陽台曬下太陽。自己感覺一下到什麼程度了，還是以休息為主。就算出了月子也只能散散步。

四，心情，千萬不能生氣啊，生氣就是生病，再大的事都沒有自己的 健康 重要，心情一定要平和，心情不好，影響食慾，影響睡眠，更影響泌乳。

五，洗澡洗頭方面。一般老年人都是堅持不要沾水，不要洗澡洗頭。這其實是因為過去農村，或者是家庭貧困的情況下，保暖措施不好，因為產婦由於血虛，肯定容易受到濕氣、寒氣的侵襲。所以為了保險起見，他們就不洗。

所以這方面自己權衡來，千萬不要受到寒濕。真的是會有影響，而且很快就會感到有痛。祝您早日恢復 健康 !

做月子要注意哪些問題?
1. 太咸和太酸的食物會影響產婦身體里的水分排出
2.在月子期間的產婦要特別注意個人衛生.
3. 坐月子期間一定要節制夫妻生活
在產婦的生殖系統沒有完全的恢復之前，一但太早地進行親密行為，不但會傷害產婦的盆骨、陰道，還會進一步損害子宮，阻礙子宮的恢復，就會造成感染或者是出血，給產婦的身體帶來嚴重的損傷。
5.       不要久坐，久站，
6.       睡覺最好平躺，一定要綁收腹帶

1.不能捂，炎炎夏季，是可以開空調噠。建議空調溫度26~28度。

2.衣著要寬松。產婦應該選擇大一號的系帶子的內褲或平腳內褲。

3.產後及早下床活動不僅有利於下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復原來的收縮力，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。一般情況下，產後24小時就可在床上靠著坐起來，第3天便可下床行走。註：下床走動時最好用上蘇，副，帶，以防子宮、內臟一垂。、

4.多吃蔬果，水果能供給維生素和無機鹽，其中的維生素C保護皮膚且能促進傷口癒合。水果、蔬菜富含維生素、植物蛋白、碳水化合物、礦物質等營養物質，對產婦的身體恢復和乳汁分泌都是必要的。產婦分娩後代謝旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及時補充水果、蔬菜，易引起便秘。特別是在炎熱的夏天，產婦更應適當地吃些蔬果，以防中暑。

5.產後第3天也用熱水洗澡了，話說，生完小孩身體本就很虛，汗流個不停，你說不洗澡，怎麼舒服。不過，需注意，洗澡要淋浴且時間不宜過長，時間最長10分鍾，水溫調至35~38度。如果是剖腹產，建議擦洗，避免傷口進水。

6.產後第7天就用溫水洗頭了，洗完後立即給我用電吹風機熱風吹乾，傳統月子里不能洗頭，因為以前家裡環境比較差，洗完頭自然干很容易留下月子病，現在條件好了，在溫度和水溫合適的情況下是可以洗頭的。

4.傳統坐月子不讓刷牙，這真的是讓人難以相信的一個條框，那樣坐月子必定是「坐」一次「月子」毀了一口牙。我生大寶後期真的忍不住每天晚上偷偷的刷了牙，也沒見牙齒松動。早晚都刷牙，牙刷選選擇一次性或軟毛牙刷輕柔的刷動，記得刷牙水要用溫水哦。

「坐月子」是懷孕生寶寶後，媽媽必須經歷的一個階段。大部分地方坐月子是30天，也有些地方是42天，還有些地方月子是90天。

但不管是多少天，這段時間都是為了 讓產婦好好休息、恢復身體、適應媽媽身份的過程，都應該科學的「坐月子」。

現在正好是冬天，那就來說說冬天如何做好月子吧，主要要做好下面這些方面：

1、控制好室內溫度和濕度

北方的冬天，屋裡有暖氣，屋裡會很乾燥，除了保持屋裡的溫度外，保持屋裡適宜的濕度也很重要；

而在沒有暖氣的南方，如果太冷家裡可以使用電暖氣或者開空調來使屋裡暖和，但也要注意室內濕度， 濕度一般保持在50%-60%。

2、新媽媽穿著舒適衛生

新媽媽在坐月子的時候需要一直待在家中，而且冬季天氣寒冷，還要哺乳、照顧嬰兒就容易出現受涼的情況。

① 在家穿的衣服和鞋子，保證舒適的同時，要注意保暖。

衣服最好是 「哺乳衣」， 也就是方便餵奶的衣服，相比普通的家居服， 可以更好的保護肚子和腰背部受涼；可以准備2-3套換洗，而且出了月子也還能穿。

另外，也要准備一雙舒適暖和的 月子鞋， 要選可以保護後腳跟的棉拖鞋，這樣不至於讓新媽媽受涼。

② 坐月子期間新媽媽除了要穿的舒適保暖外，還要勤換衣物，注意個人衛生。

產後媽媽，在月子期間特別愛出汗，很容易把衣服浸濕，再加上餵奶時可能會流奶，產後要排惡露等，很容易把衣服弄臟，因此要 勤換勤洗。

3、保持頭發清潔

新媽媽在坐月子期間，要保持頭發清潔干凈，如果長時間不洗頭發，會損害頭皮的毛囊，這樣易造成脫發，。

因此，在 環境和身體條件允許的情況下 ，定期洗頭發，洗完之後立即用毛巾擦乾，在洗發過程中一定要注意不要著涼、不要吹風，避免濕邪侵入。

4、淋浴洗澡時水溫適宜

新媽媽在產後洗澡，不僅能讓身體保持清潔衛生，而且還能幫助身體舒緩分娩疲勞、緩解精神。

但冬季坐月子的新媽媽想要洗澡， 最好要在生產1-2周後再洗， 而且洗澡時要注意防風，有浴霸可以提前開啟，待 室溫在24 以上後再進入浴室洗澡， 洗澡時水溫也要適宜， 不要忽冷忽熱，以防風受涼感冒，並且一次洗澡也 不要洗太長時間。

5、北方坐月子的產婦，被子要薄一點、床不要太軟

北方的冬天，外面寒風刺骨，屋裡卻暖洋洋的。

坐月子的新媽媽，除了房間做好勤通風外，被褥也有講究，要 勤洗勤換， 每1-2周換洗、曬一次。

如果室溫高的話，新媽媽使用的 被褥不要過厚 ，而且應選用棉質或麻質等透氣輕柔的被褥，床鋪也不要太軟，以免出現或加重產後腰疼。

6、注意不要吹到冷風

一般月子期間也不會出門， 萬一需要出門時，那就要注意不要讓自己受涼 ，穿上厚實的衣服，再戴上厚實的帽子和口罩再外出。

平時在家，通風時要避免受涼 ，比如通風時新媽媽可以和寶寶換一個房間待著，通完風把窗戶關上以後再回去。

7、注意不要觸碰涼水

不管是冬天還是夏天坐月子，都不要去觸碰涼水 。月子期間的新媽媽，氣血比較虛弱，一不小心就容易落下「月子病」，而且月子病可能跟隨一生……

在這個特殊時期，一定要保護好自己的身體，平時洗手、洗臉，或者幫寶寶洗臉洗澡時，都要保證水溫， 不用涼水； 給寶寶洗衣服、尿布等，這些事情可以交給家人做，沒人幫忙的也可以用洗衣機洗。

8、合理補充營養，做到「4要」

產後恢復身體，補充營養是基礎，但是月子里媽媽的飲食也有講究。

① 要合理， 新媽媽在坐月子期間可以吃些 營養高、熱量高且易消化的食物， 同時要多喝一些 湯或水 ，這樣可以保證乳量充足及促使身體快速恢復；

② 要適量， 不少新媽媽在孕期並沒有長的特別胖，但是月子里卻胖了很多斤，就是因為「營養補的太過了」，營養合理補充就好；

③ 要葷素搭配、易消化， 產後媽媽的胃腸功能還沒恢復，因此飲食要盡量容易消化，也不能吃的太油膩，食物種類盡量多樣，保證葷素搭配；

④ 要吃溫熱食物， 產後身體虛弱，不能接觸涼水，也不能吃寒涼食物，不然影響自己 健康 ，也通過母乳影響寶寶的 健康 ，生冷食物、剛從冰箱拿出的食物都不要吃，要吃溫熱的食物。

【寫在最後】：

其實坐月子需要注意的細節還很多，比如新媽媽的 情緒和心情方面 ，現在不少媽媽在產後出現抑鬱情緒，這也是需要特別注意的方面，除了自己多調節外，家人也要多關心，尤其老公，不能忽略新媽媽的情緒和心情。

我覺得需要做好以下幾方面。第一，身體方面。不要光聽老一輩的。不能刷牙。洗澡，洗頭發啥的。全部溫水刷牙。不是熱水和涼水混著的。洗澡，洗頭發注意及時擦乾。不要著涼。

第二:飲食方面。注意營養搭配。不要為了下奶，喝太多的湯湯水水。少食多餐，免得留下個大肚子。我看大時候，就是喝了太多湯，一天就三頓飯，結果撐出了個大肚子。

第三:心情方面。一定保持心情舒暢。不管因為什麼事，也要心平氣和，高高興興的。好好休息。養好精神。

做月子是中國的傳統習俗。提倡科學做月子。

（1）產後頭3天。 順產者第1天流質，第2天半流質，第3天軟食。剖宮產者第1天免脹氣清流質，第2天免脹氣流質，第3天免脹氣半流質。

（2）產後1周。 也就是住醫院的時間，不要特意發奶，以清淡烹調為主，控制脂肪用量，不宜用太多的動物性食物，否則會奶量過大，孩子吸不完導致脹奶。

（3）產後第2~5周。 也就是出院回家後的月子期間。第2周按孩子的食量來逐步提高動物性食物的供給量。第3周開始可以考慮發奶，如果奶量不夠的話。適當多吃一些主副食，同時產婦也要開始做些產後健身操，不能老躺在床上。注意培養孩子規律飲奶的習慣。

做月子期間最關鍵的營養素是水份，每餐都要有粥、湯、羹等，不提倡喝太多的葷湯，葷湯里脂肪量特別高，並沒有很多的其他營養成分，多吃煮過的肉反而更好，能保證蛋白質的需要。

推薦每天喝點雜糧粥，營養豐富，水分多，還利於排便。

作者：蔡紅琳 武漢協和醫院營養科主任、副主任醫師