如何做到肺健康

⑴ 怎麼讓肺部健康起來

怎麼讓肺部健康起來

秋天已經來臨，那你的身體已經做好「戰斗准備了嗎?經過了夏天的烘烤，你的身體是否已經習慣了夏天那悶熱的天氣呢?季節的轉換，不得不迫使你的身體從「夏天模式轉變到「秋天模式中來。大家都知道，夏天我們注重的是養「脾胃，那麼秋天我們就要開始保養我們的「肺部了。

因為秋天給人的感覺還是有點夏天的味道，只是空氣中多了些「乾燥，缺少水分的滋潤，而我們的呼吸也就變得有點不自然。所以，保護我們的肺部很重要。今天就為大家介紹一些運動，可以幫助你正好的「鍛煉我們的肺，肺部好了，身體自然健康。

肺部自測

首先，我們需要了解一下我們肺部的基本狀態。你可以嘗試能把氣球吹多大?這個小方法能比較人的肺活量，簡單檢測你的健康狀況。

所謂肺活量，指的.是不限時間的情況下，一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。一般說來，成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。

運動「改變肺

延緩肺活量減小的速度，保持肺的最大容量，無疑有助於延緩整個機體的衰老。能否做到這一點呢?回答是肯定的。

科學觀察中發現，長期保持體育鍛煉和作體力勞動的人，肺活量的減退較為緩慢。即使是60歲以上的老人，其肺活量仍能符合正常數值，而不進行體育鍛煉及其他活動的老人，其肺活量就比經常鍛煉的同齡人平均要低20%以上，故多做運動不僅對肺部、對身體都大有裨益。

那麼什麼樣的運動簡單又高效呢?接下來呢為大家推薦幾款。

1、擴胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次，逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

2、伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30至50次。

3、深呼吸

在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鍾。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鍾。反復做50次。

廚房是烹飪美食的地方，也是不少家庭主婦最喜歡呆的地方，在這里女性可以為全家製作美味，廚房是否干凈決定了全家人的健

「肺代表健康

肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，不僅心血管功能良好，肌肉活動能力強，大腦更靈活，身體更健康，說話聲音洪亮，就連唱歌也更好聽。

那是否有什麼學問呢?這是當然。中醫醫學認為：「人屆老年，臟腑虛衰，始見於肺。「肺氣之衰旺，關乎壽命之長短，「肺氣健旺，則五臟之氣皆旺，精自生而形自盛。

而現代醫學也證明，人到35周歲左右時，肺活量即逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%，器官老化也會隨之加速。年過花甲的老年人，呼吸肌和肺臟組織的彈性降低，肺活量下降，會明顯影響到肺的換氣功能。

正確呼吸很重要

你會呼吸嗎?或許有些人會問，我不呼吸，還能站在這兒嗎?但是，據國外研究人員一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現為呼吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。

更進一步發現，習慣於這種「短暫呼吸的人，大多是長期坐班的「白領階層，由於端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。

研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等，都會有一定程度的減輕，甚至一些無葯可治的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會收到意外的療效。

結語 ：提高和保持肺活量的鍛煉，貴在常年堅持不懈，日日不間斷，這樣才能取得滿意的效果。如果三天打漁，兩天曬網，那是效果不大的。本文講述了一些鍛煉肺部的原因以及鍛煉的方法。如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，不妨試試看!

⑵ 要是想保養好自己的肺，做好哪四點就可以

肺是我們重要的呼吸器官，還是重要的造血器官，幾乎每時每刻都在運行著，因此日常對肺部的保健工作，只能多做，不能少做。另外還要盡可能減少一些人為行為給肺臟帶來的傷害，比如長期抽煙、長期處於空氣污濁的環境中、平時不注意防寒保暖等等。

肺臟如果出現問題的話，人一般會有以下4種表現。

面色暗沉

從中醫角度來講，觀察面部氣色是能夠反映出一個人身體的健康狀況的，如果你面部紅潤有光澤，或許說明你的肺臟，包括五臟都是比較健康的。換言之，如果肺臟中積攢毒素比較多，那麼皮膚就可能會有暗沉無光的表現，需要引起重視。

多喝水

水是人體重要的組成部分，人可以斷食一段時間，但絕對不能斷水。而且肺臟喜潤厭燥，如果長期不喝水，不利於滋潤肺部，也增加了燥邪傷肺的機會。隨著年齡的增長，人體的水分會慢慢流失，所以大家一定要養成多喝水的好習慣，即為身體補充水分，也能夠保養肺部，滋潤血管。

除了每天正常飲食中，食物所含有的水分外，這里建議大家每天喝1700左右毫升的水，也不要喝太多，增加腎臟代謝負擔，適量就好。

⑶ 養命必須養肺，養肺護肺的方法有哪些呢

我們的肺位於體內所有生命器官的最上端，牢牢把心臟護在里邊。來自生活和大氣中的所物有害物質均需要肺來抵擋，新冠病毒同樣如此。

⑷ 怎麼養肺才能更健康

肺位於胸腔，覆蓋五臟六腑之上，位置最高，因而有「華蓋」之稱。然而，肺與口鼻直接相連，非常容易受到疾病和外邪的侵襲。

中府穴，是肺經氣血直接輸注的地方，調氣最好，可補益肺氣。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鍾。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。

⑸ 養肺是我們對身體保護的重點，怎樣才可以正確的養肺

肺對於人們來說，是非常重要的。要想讓身體健康，那麼養肺，就是重中之重。想正確養肺，在生活當中，就要戒掉一切不良的生活習慣，並且要多喝水。保證每天喝夠8~10杯水，適度的運動，控制好自己的情緒。不要讓情緒波動較大，多吃一些能夠，養肺的食材。

要知道，有了好的情緒，念咐那麼身體就不會處於，過度緊綳的狀態，會讓身心放鬆。這樣一來，身體就不會過於疲憊。一定要戒煙戒酒，因為煙酒，都會刺激腸胃和肺部。因為煙草當中還有大量的尼古丁，這些物質，對於身體健康，沒有任何好處。酒中含有大量的酒精，腎臟需要不斷的分解。這樣一來，就會給腎臟，造成過大的負擔。所以對身體健康，也是沒有任何好處的。並且經常吸煙的人，患肺癌的幾率，也是非常高的。在生活當中，還可以多吃一些雪梨，多喝蜂蜜，多吃桂圓，都能夠有效的養肺。

⑹ 養肺怎麼做日常做好這5件事，肺部會舒服

秋冬季節已經到來，在這個季節因為氣候的乾燥，對於肺部的損傷非常的大。這個季節應該著知塌重做好對肺部的養護，避免產生肺部的 健康 問題。養護肺部通過日常的小事就能夠做到，接下來讓我們一起來了解一下。

1、注意肺部的濕潤

秋冬季節天氣是非常乾燥的，尤其是對於北方的人們來說，更是應該注意肺部的養護，尤其是注意肺部的濕潤。平日里可以多多喝水，攝取足夠多的水分，一般每日應該保持在1.5升以上得喝水總量。或者多吃一些能夠潤肺生津的食物，像是雪梨、百合、蓮藕等。平日也可以在飲食中加入這幾類白酒，既能夠潤肺，又能夠養顏美容。

2、注意對肺氣的增加

肺氣指的是肺的功能活動，包括呼吸的氣體。如果做好對肺的養護，也要注意對肺氣的增加。日常生活中，可以多吃一些補腎氣的食物，像是白蘿卜、百合、西洋菜、椰子水等。網上還有一些針對潤肺、增加肺氣的食譜，大家根據自己的口味選擇去烹飪即可。

3、遠離霧霾

秋冬季節霧霾是非常嚴重的搭派圓，特別是在一些北方的城市，更是時不時的會受到霧霾的侵襲。秋冬季節的PM2.5的濃度比起其他季節要高很多，這些顆粒物能夠通過呼吸系統進入到人的肺部，導致肺部受到很大的傷害。所以，霧霾天盡量避免出行，如果非要出行的話，也要帶好口罩。為此可以在家中或者在辦公場所安裝一台空氣凈化器，同時有加濕的功能，讓空氣變得濕潤和 健康 。

4、多做有氧運動

經常參加 體育 鍛煉，對於體質的提高是非常有幫助的，也可以增加人們在面對疾病時的抵抗力。尤其是像跑步、游泳等有氧運動，對於鍛煉心肺功能特別有好處，多做這些有氧運動，心肺功能得到提升，自然肺部也得到了很好的保養。

5、睡覺的時候也要注意

為了養護肺部，在睡覺的時候盡量不要穿衣睡覺，睡衣不要累得過緊，以免出現了供血不足的情況。睡覺羨鏈的時候不要用被子蒙著頭，這樣會影響呼吸系統的正常運行，特別是對於肺部本身有疾病的人，更是要加以避免。睡覺的時候，也要注意室內通風，最好能夠開一段時間的空氣加濕器，以免肺部出現乾燥的情況。

⑺ 學會5大養肺小妙招，提升肺部健康值，為健康長壽打基礎

肺是人體重要的呼吸系統器官，進行著人與外界氣體的轉化和交換，為人體的各項功能提供著充足的氧氣供應。同時，肺也是非常脆弱的器官，肺直接連接人的口和鼻，易與外界間接接觸，外界雜質和有害物質容易侵入肺部。為了 健康 長壽，我們應該注重對肺部的保養，在日常生活中，可以從這5個方面來保護肺部 健康 ，提升肺部 健康 值，為 健康 長壽打基礎。

1.飲食均衡

在日常生活中，我們應少吃辛辣、油膩食物，這些食物不僅會對胃造成一定的負擔，同時對我們的肺部也有一定的影響。多吃富含維生素、膳食纖維、蛋白質等成分的新鮮蔬菜、水果、堅果類食物，為肺部補充足夠的營養，使肺能夠充分進行自我修復。

2.改掉不良生活習慣

現代生活節奏快，人們在壓力的迫使下，更容易有吸煙、酗酒、熬夜等不好的生活習慣，其中吸煙是對肺部傷害最大的一種生活習慣，據相關科學研究發現，香煙中含有7000多種化學物質，有害物質高達幾百種，其中含有69種致癌物質。吸煙時煙霧中的微小顆粒物質，會隨之進入體內，沉積在呼吸道粘膜上，甚至部分微小物質穿透肺泡，進入血液，使肺及周圍組織受損，嚴重損害肺部功能，產生咽喉炎、支氣管炎、肺炎等慢性疾病。吸煙獲得得是一時的愉悅快感，卻是以損害個人身體 健康 為代價。若想維護肺部 健康 ，保護身體 健康 ，不妨從戒煙開始。

3.保持適量的運動

每天保持適量的運動，可以保護肺部功能，呵護肺部 健康 。如擴胸運動，可有效鍛煉肺活量，盡可能打開雙臂，用腹部呼吸來擴張肺部容積。同時，擴胸運動，可疏通肺經，放鬆周圍肌肉組織，促進肺部血液循環，利於肺部排出肺泡雜質。每天保持20-30分鍾運動，可有效提高心肺供養能力。

4.保持愉悅的心情

「笑一笑十年少」，說明愉快的心情會使人變得體態年輕化，同時，笑容也有利於我們的肺部 健康 。微笑時肺部得以擴張，同時也會無意識地通過深呼吸來進行呼吸道的清理，這有利於肺部清潔，同時更好地呵護肺部 健康 。

5.定期體檢

部分人群在出現頻繁咳嗽、吐痰、胸腔疼痛等症狀時，不加以重視，甚至拖拉不到醫院進行檢查，最終導致發現疾病時已是晚期，很難痊癒，甚至付出生命的代價。所以，當我們的身體頻繁出現某種警告時，我們應加以重視，及時到正規醫院進行檢查，即或沒有出現某種疾病，也應定期到醫院進行常規體檢，最好一年一次體檢。

保護肺部 健康 ，不等待，不拖拉，在日常生活中，注重生活小細節對於我們人體 健康 的影響，同時多參加戶外運動，多呼吸新鮮空氣，多進行洗肺之旅。

⑻ 如何保持肺部健康呢

肺部是人體的呼吸器官，可從外界獲取氧氣，進入體內完成一系列的身體運轉。既然是從外界獲取氧氣進入人體體內，那人體的肺部自然會受到一些污染或者是一些感染。但是，我們人體又不可能不呼吸。對此，我們該怎樣呵護肺部的健康呢?

肺部的健康十分重要，如果是經常抽煙的人，要盡量戒煙，正常人平時也要保護好肺部，如何保養肺部？民以食為天，呵護肺部豈能沒有飲食的調整。不管怎樣呼吸新鮮空氣、吐氣再怎麼的迂迴緩慢，飲食上還是那麼的麻辣、不健康，也不過是白用功。所以，飲食要清淡、規律。

⑼ 怎樣保持肺部的健康

秋天給人的感覺是清肅乾爽，但容易出現肺部疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等，若不小心醫治會讓症狀加重，中醫有一些秋季肺部的保健與養生方法，略述如下。 作息養生到了秋天，應該「早卧以避風寒，早起以領略秋爽」，使精神安定寧靜，才能不受秋天肅殺之氣的影響。心態方面要使「精神內守，不急不躁」，這樣在秋天肅殺的氣象中，仍可得到平和，肺呼吸正常，這是「秋天的養生大道」。 飲食養生古代醫書提到：形寒飲冷則傷肺。是說如果沒有適當保暖、避風寒，或者經常吃喝冰冷食物飲料，則容易損傷肺部機能而出現疾病。因此飲食養肺應多吃玉米、黃豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、豬皮、鮑魚、貝、海參、梨等，但要按個人體質、腸胃功能酌量選用。