一人每天走多少步最健康

① 一個人一天走多少步合適

一般有以下情況:
1、2~3歲寶寶一般一天走500步左右比較合適。
2、4~6歲兒童一般一天走1000步左右比較合適。
3、6~12歲少年一般一天走2000步左右比較合適。
4、12~18歲小年青一般一天走激困配4000步左右比較合適。
5、青壯年成人一般一天走尺昌8000~12000左右比較合適。
6、老年人一般一天走2000步明指左右比較好。

② 一個人每天正常要走多遠的路程對身體有益些

很多人說每天要走一萬步左右，每天步行1萬步」的概念最早出現在1964年東京奧運會之前的日本。

為了迎合1964年東京奧運會，一家日本公司巧妙地將推出的一款產品同「健康」的概念結合起來，創造出了萬步測量器，當時在日本被稱為Manpo-Kei（萬步計），睜仿姿並提出「每天步行1萬步」這個概念，就這樣，萬步計和「日行萬步」逐漸推廣起來。快走，每天別超過6000步「每天步大歷行1萬步」之所以這么流行，是因為大家想收獲運動健康，又較能接受步行這種方式。然而走的多不代表對身體好。想要靠步行達到鍛煉目的，得注意下面幾個方面。看強度對一般人來說，有效的步行鍛煉不是休閑散步，而應達到110~120步/分鍾，即中等鍛煉強度。看真正步數很多人用手機計步，但手機顯示的1萬步並不是真正步數。人在上下、前後和悉絕左右三個維度移動時，手機都會記錄成步數，形成虛報。因此依賴手機計步，並不準確。看人群不同人群走路的強度、速度也大不相同。

因此，「每天步行1萬步」並不是鍛煉標准，更不該是硬性指標。

③ 一個人走多少步比較好

走路有利於健康。在體質適合的基礎上，合理的運動有利於血管的流暢，運輸血液循環代謝時的產物，有利於血管的健康，以及提高血液含氧量，良性的刺激免疫系統。

03
廣東省中醫院副院長、廣州中醫葯大學骨傷科教授劉軍認為行走多少路程，完全因人因時因地而異，無兆雀論年齡大小，若是運動過量，反而會損傷健康，而年長者和有基礎病者更要褲櫻注意。

04
健康的運動量和運動方式是因時因地因人而不同的，一味地用別人的數據來規定自己的目標，會導致超過自身身體負荷而損傷健胡猜叢康的後果。過多的走路、上下樓梯，都容易出現關節、韌帶、骨骼的損傷，甚至導致膝關節滑膜炎，甚至有人從此與輪椅為伴。

05
劉軍提醒，雖然健走是世界上最好的運動，簡單易行，還不用花錢。但每天的走路步數應該根據自己的身體狀況來確定，以微微出汗為好。不能用別人的數據來規定自己走路的步數。

06
廣東省第二中醫院骨科主任醫師張宇說，曾經接待一位60多歲的病人，為了鍛煉，他每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛，但半個月以後，他一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，忍著撐著沒到醫院來。後來，越來越疼，他到醫院一檢查才發現，原來是大腿的肌肉拉傷，而且膝關節的半月板也損傷了。

07
張宇指出，健康人每天的「走路量」至少4000步，這個活動量是我們很基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。

08
另外，鞋子不合腳、走路姿勢不對、關節有舊傷等，不僅影響運動效果，還會引起疾病。

09
正確的走路姿勢是：頭頸部應該微微上抬而非低下，肩膀微微向後打開，跨步時，後腿要綳直，著地時先腳跟後腳掌，避免彎腰駝背。

10
速度、時間和強度有講究
有的人會發覺，每天逛街、買菜，一天走下來，手機上記錄下的步數也不少，怎麼沒有感覺到身體有什麼變化。這可能是因為你走路的步數雖然達到了，但是走路的速度、強度和時間並沒有達到要求。

11
走路要想達到鍛煉效果：
第一，要保證一定的速度，每分鍾走120-140步左右。
第二，要保證一定的強度，每天至少走3300步，每分鍾達到110步以上。
生活中很多步行其實是無益的，只看步數不注重運動強度的走路，不能到達健身的目的。走路時能感到呼吸和心跳比平時加快，是微微喘但是可以說話的程度。
步頻，也就是每分鍾走多少步，是能夠合理反應走路強度的重要參數。運動指南指出：「每位成年人，為健康效益，要確保每周5天、每次至少30分鍾的中等強度。」而每分鍾110步以上、130步以下的步頻就是比較合理的中等運動強度標准。也就是說，每天至少要走3300步，每分鍾達到110步以上才對健康有益。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—85%為宜。高脂血症，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。
第三， 走路也要保證一定的時間，在30-50分鍾就可以了。
最好選擇在清晨或晚飯後1小時，在30分鍾以上到50分鍾就可以了，每天走6000至1萬步比較適合，最好是微微出汗，避免過度運動。每周健步走的時間累積有150分鍾以上就可以了，這樣還能達到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身應降低強度，快走應控制在30分鍾以內、散步60分鍾以內。

12
這里要提醒的是，有的人平時不運動，心血來潮周末一次運動走幾萬步，一次的運動量就達到了10公里以上，很容易磨損膝關節損傷半月板，導致未來幾個月內因疼痛不適而無法運動，這種「周末戰士」的做法不可取。
更為合理的安排是，每隔一天運動一次，爭取保持每周三次有氧運動，每次30分鍾以上。在不健走的日子可以安排其他運動形式。如果每天都重復一樣的運動，每天都長時間行走，也會讓膝關節不堪重負，肌肉、韌帶、骨與軟骨組織無法得到充分休息而產生慢性損傷。

13
另一種判斷的方法是，快走30分鍾到50分鍾，微微出汗，然後肌肉感到輕微的酸脹，健走以後感覺整個人是比較輕松愉悅的，第二天感覺不太累為最佳。由於每個人每天的狀態不同，可以適當增減運動量。
最後專家提醒：健走不適合有心血管疾病、心臟功能不佳的患者。

14
其實這個很容易察覺：走路後出現氣促、胸悶不適、心悸……都說明你的心臟功能跟隨不上你的步伐，這時候你就不要快速健步走，而適合緩慢步行。對於這部分人群，可以選擇其他節奏舒緩、對關節壓力和心血管負荷都較小的鍛煉方式，比如太極和八段錦等。

15
運動一定要循序漸進，安全第一，否則不只是會對膝關節、腳踝等造成傷害，更有可能會導致心臟受損。尤其是老人、過重者或有基礎疾病的人，最好在咨詢醫生後再確定運動方式，根據體檢結果和醫生的建議進行適量的運動，這樣才不會適得其反。

16
另外，健走時還要做好充足的准備，如穿軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害；穿舒適運動裝，有利於身體活動；帶瓶水，運動時少次多量地補充水可防止脫水。

④ 一人一天能走9萬多步嗎

人可以一天走9萬多步，在微信步數排行榜中，單日步數上限是98880，測不出更多步數。可以一天走9萬多步，但不建議這么做，下面我來談談人一天走的步數的看法。

• 人一天步櫻羨告數的上限

要說每天步數最多的人群，應該是專業長跑或競走運動員，職業和身份的特殊使得它們每天的步數達到人類的極限，在平常訓練中一天可能達到100公里，這100公里大概就有12萬-13萬步。派裂而對於我們平常人來說，9萬多步相當於40-60公里，從生理上我們一天9萬多步沒有問題，但從人的耐力上看，9萬多步對於我們來說是非常極限且難以達到的。

健步能給我們帶來身體健康和身心放鬆，而步數因人而異，走路步數不是越多越好，在自己的能力范圍之內運動才是最佳的選擇。

⑤ 一個人一天走多少步合適

每個人隨年齡和身體體質不同走多少步仔團襪都不樣，一般走到一萬五千步或拆至二萬步差不多，關鍵是步行約姿勢，用臀部發力，不傷念激膝蓋，人要出微汗！

⑥ 一個人每天走多少步最好膝蓋用多了怎麼調養

每天行走6000-8000步即可。因正常膝關節有一定壽命，從出生至30歲後，關節軟骨會發生退變，即變薄、變脆。若30-40歲後，仍進行長途跋涉或每天做深蹲運動，易使關節退變加快，產生疼痛。如唯笑衫部分患者為降血糖、降血脂，每天進行長跑鍛煉，且隨年紀增長，關指腔節內滑液減少，較易導致膝關節磨損加重、退變增生，從而出現疼痛，亦需注意避免過度使用膝關節。
在走步時不要追求盲目暴走，避免損傷到關節、肌肉和膝蓋，如果長期這樣子會導致疲勞性骨折，嚴重的還會引起心血管等疾病。在走步時，如果出現膝蓋疼痛，或者心慌等表現，建議患者停止走步，休息片刻緩解後在走步。在走步的過程中升數身體最好是挺直，雙手也要保持放鬆的狀態，如果用力太大很可能會引起肩關節損傷以及腿部韌帶出現損傷等情況。所以建議成年人一天走6000到10000步，而且在步行的期間也要注意走路姿勢，避免造成膝蓋損傷的情況。

平時多吃新鮮的蔬菜、水果，比如油菜、菠菜、白菜、橙子、柚子等食物，也有利於身體健康。平時還要注意避免過度勞累或熬夜，會損害身體健康。

⑦ 一個人每天走多少步最好,走久有什麼危害

「健步走」已經成為很多人生活的一部分，而「曬步數」也成了微信朋友圈的一種潮流。為了讓自己的步數排行登頂，很多小夥伴每天都要走上萬步，看著上萬的步數覺得很自豪！在我們的認識里，走路是最好的鍛煉方法，又不像其他運動方式那麼累人，所以每天多走一點路對健康肯定是很有好處的，事實真是如此嗎？
走路的好處
1、增加記憶力
隨著年齡的增長，人的記憶能力越來越差，步行能夠幫助改善人的記憶力。走路不僅僅能夠鍛煉腿部，身體有很多部位都能在走路過程中得到鍛煉。每天步行能夠減少腦部的退化，改善記憶力。
2、增強心臟功嘩游能，改善血液循環，防治心肌梗塞等疾病
每天大步快走，能夠加快心臟跳動與血流速度，使得心臟慢而有力。如果心率每天達到110次/min，並維持10分鍾，可有效增強心肌和血管的韌性與強度，鍛煉心臟功能，改善血液循環，減少血液凝塊，降低心臟衰竭、心肌梗塞等疾病發生的風險。
每天走多少路好
專家認為，雹羨每天要走6000步才能達到健身的效果，因為每6000步就是3到亂肆銷4公里的步行距離，等於每天約30分鍾中等強度的運動，所以6000步最健康的步數！

⑧ 一個人每天走多少步最好膝蓋用多了怎麼調養

走路可以說是我們正常人每天都會有的這個身體活動，不管是我們日常需要出外辦事工作蘆碼渣也好，還是閑時為了運動活動身體也好，走路都是有益身心的。而一個正常人每天一般來說至少走夠5000步是比較合適的，同模亂時有利於我們的健康。但如果走路膝蓋用多了，出現一些膝蓋不適的問題，就需要吃一些陪悄健力多氨糖軟骨素鈣片來補充關節營養了。

⑨ 每人一天走多少步適宜

健康人每天的「走畝運銷路量」至少4000步，這個活動量是我們很基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。而老年人每天3000到5000步也能達到悄歲運動迅游的效果了。（源於網路）