如何加強自我心理保健和心理健康

『壹』 如何增進大學生自身的心理健康

增進大學生自身的心理健康的方法如下：

1、掌握一定的心理健康知識和自我調節的技巧。

如自我暗示法：即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己「不要灰心」、「不要著急」、「一切都會過去的」、「事情並不像我想像的那麼糟」等等，以此來緩解心理壓力掘答，調整不良情緒。

4、和諧的人際關系。

人際關系是我們每個人一生中的重要議題。良好的人際關系可以為我們提供良好的社會支持系統，有助於我們的身心健康。建立良好或畢的人際關系是有技巧可尋的。

首先，要對自己有正確的認知，了解和悅納自己，從而避免在人際交往中對他人有不正確的投射和猜疑，導致人際矛盾。其次，要合理的調節和控制情緒。很多問題可以用言語化而非情緒來溝通和交流。另外，良好的溝通技巧和豁達的心態也很重要。

『貳』 自我心理健康保健方法

1 、保持良好心態的方法

（1）保持良好的生活態度，明確人生目標，積極樂觀地投入生活。應該盡量發現自己的興趣和特長，一個人只有在做自己喜歡的事情時才能有樂趣，才容易出成果。

（2）增強心理健康維護意識，要像經常鍛煉身體一樣重視心理的自我認識和自我調整。

（3）學習和掌握基本的自我調節方法，如心理放鬆、認知調整，建立健康的生活方式。

（4）遇到問題時，積極利用社會和專業資源，獲得家庭、朋友、專業人士的幫助，用科學的方法解決問題。

2 、 自我心理保健的方法（僅做參考）

（1）難得糊塗法

這銀螞是心理環境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則的問題上適當「糊塗」一下，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

（2）隨遇而安法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應，能培養自己適應各種環境的能力。生老病死、天災人禍等都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

（3）精神勝利法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。當事業、愛情、婚姻不盡人意而傷感時，當利益上得不到合理的對待而郁悶時，當因為生理缺陷遭到別人嘲笑而自卑時，你不妨用「阿Q精神」調適一下自己失衡的心理，從而營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。

（4）幽默人生法

這是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，嘗試運用幽默來化解困境，維持心態平穩。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

（5）宣洩積郁法

心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。當你感到悲傷憂郁時不妨找知心朋友傾訴一下，也盯搏陪可以進行一項你所喜愛的運動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內心的積郁宣洩出來。

（6）音樂冥想法

當你出現焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時，不妨試著做一次音樂心理「按摩」，在音樂中逛逛「維也納森林」、坐坐「郵遞馬車」，這樣做能幫助你平息焦慮等情緒。

（7）「加減乘除」法

加法：積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子。任何項目的體育活動都能使人感到放鬆愜意，但要控制運動量。另外，與其在家中使用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球或者登山、游泳。結交新朋友，接受新信息，開闊視野。

減法：降低生活標准，接受別人幫助。對生活有著高標凱蠢准嚴要求的人不在少數，這些人應該學會適度放鬆，不要總認為自己能做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能請別人幫忙。

乘法：要學會多留些時間給自己。一個人如果總是忙忙碌碌，會使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要停下工作休息一會兒。

除法：不要認為自己能同時做好幾件事。與其同時忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率，比如把家務分成幾塊:今天整理浴室，明天除塵，後天擦窗戶。心理學家認為，適度的家務勞動會給人帶來愉快的情緒。

『叄』 如何理解健康和心理健康的你將如何加強自我心理保健和心理建設

健康是一個比較大的范疇，不僅僅包括身體戚手健康，而且包括心理健康。心理健康人們也越來越重視了。逐漸超越對軀體健康的重視程度。對於心理保健和心理健康方面。首先是要學習了解一些心理健康方面的常識高敗嫌。學會理解，接納自己。此基礎上通過一些心理學方法去完善提升自己。尤其是提升心理能量枯扮。學會調節情緒。培養一種積極陽光的心態更好一些。

『肆』 怎樣維護自身的心理健康

1、調整認知：應對自身抱有正確、客觀的認知，對於非理性、不合理的觀念，應予以糾正；

2、情緒管理：應保持情緒穩定，養成積極、樂觀的人生態度，心情愉快對健康有一定好處。同時應及時消除負面情緒，如焦慮、抑鬱，避免不良情緒對自身造成長期影響；

3、維持良好人際關系：社交需求屬於人的心理需求之一，應積極參加集體活動，主動與人交往，可以經常吃飯、外出旅遊。與同事、同學間保持良好的人際關系，可獲得安全感，並消除孤獨感；

4、自我獎勵：平時應養成自我稱贊、自我獎勵的習慣，可以在成功完成一件小事後，給予自己正面反饋。可以獎勵自己買一件衣服，有助於自信心的建立，以及心理健康的維護；

5、積極運動：運動時交感神經處於興奮狀態，對體內多巴胺的分泌可以起到促進作用，多巴胺對情緒調控有一定的作用，促進其分泌會使人產生開心的情緒，如可以在早上進行慢跑或打羽毛球；

6、保證睡眠：睡眠對心理健康較為重要，睡眠障礙患者可能會伴隨精神、情緒症狀，如焦慮、強迫，所以保證科學、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面，每天保證8小時的睡眠；

7、其它方面：應維護大腦健康，降低慾望，同時善於獨處，平時可培養廣泛的興趣愛好，均對心理健康的維護有所幫助。

『伍』 你怎樣維護自己或改善自己的心理健康

一、心理健康的維護與促進

人們在日常生活、社交、學習和工作中會遭遇到各種壓力，受到各種挫折，對身心健康造成不同程度的傷害，導致健康水平下降甚至出現身心障礙。及時進行心理健康維護和促進不但有助於消除身心障礙，恢復健康，還能拓展心理潛能，提高心理承受能力，促進個體心理發展更為成熟。

（一）心理健康維護與促進的基本原則

1.理想與現實相結合的原則 正確樹立人生觀和價值觀，熱愛生活、積極工作、認真學習，關注情感，感受體驗、注重參與；不片面追求成就、榮譽和利益，視成就為動力，榮譽為過程，利益為激勵。學會不斷自我激勵，提升潛力，是維護心理健康的基礎。

2.軀體與心理相結合的原則 規律生活，合理膳食，積極鍛煉，按時作息。工作學習量力而行，盡心盡職，注意勞逸結合，馳張有度，盡力避免失誤，避免軀體和心肆彎理過度疲勞和緊張，促進身體健康和心理健康同步發展，是保持心理健康的基本措施。

3.科學與具體相結合的原則 科學合理安排生活和工作，面對現實中的具體問題和挑戰要進行針對性的具體分析，結合自身的目標、潛力、源進行整合，學會揚長避短，在不斷反思中學習和進步，是減少心理挫折的重要策略。

整體與差異相結合的原則 個體與社會之間總會存在一定的差距和沖突，及時適應環境，與時俱進，化解沖突；善於發現自身與社會或他人之間的差距，及時採取措施進行糾正，始終保持個體的生活節奏與時代同步，融人社會文化，增強社會認同感，是提高心理健康水平的保障。

4.指導與主體相結合原則 在個人心理發展出現偏離時及時得到他人的指導，發現他人心理發展出現偏離時及時給予指導，建立良好的人際關系，與人為鏡，互助互學是構建健康心理的重要環節。

5.發展與矯治相結合的原則 人生的意義就在於成長與經歷，個體的心理在發展中會不斷遭受挫折，又會在挫折中不斷學習和自我糾正。但有薯激時挫折難以克服和糾1F，陽礙了個植的成熟與發展，出現心理問題或心理障礙。矯治是心理挫折難以克服時的有效方法，是防治心理障礙的重要措施。

（二）心理健康維護與促進的實施措施

• 樹立社會主義的人生觀與價值觀 基於認知活動的人生觀與價值觀是一切心理活動和行為動機的基礎。合理的認知，不僅有意於心理健康，減少行為偏差，還直接影響自身和他人的感受和態度，提高心理承受能力。

• 保持與社會發展同裂手悶步的生活節奏 生活與職業角色與社會發展同步有助幹家庭關系的和諧，成員之間的交流，更容易獲得社會和他人的認同。

• 培養良好的心理素質與健全的人格 良好的心理素質和健全的人格容易獲得更好的人際交流，更高的工作效率，更多的社會資源，更強的心理承受能力，更好地保障心理健康水平。

• 規律生活，有效應對 有規律的健康生活習慣不但能確保機體狀態良好，精力充沛，還有助於心理功能穩定，思路清晰，應對能力增強，工效率提高。

• 積極鍛煉，合理興趣 積極鍛煉身體有助於保持健康體魄，合理的興趣活動有助於改善生活體驗，提升激情，增加生活樂趣，

• 自我覺察，善交朋友 自我覺察和自我反省是個體心理發展趨於成熟的重要標志，學會自我覺察和自我反省有助於從挫折中成長，變壓力為動力；善交朋友不僅有助於疏解壓力，還有助於獲得更多的心理援助和社會支持。

• 釋放壓力，定期放鬆 學會適時釋放壓力有助於減輕心理負擔，保持心理健康，提高抗壓能力。定期放鬆是公認釋放壓力的有效方法之一。

『陸』 如何維護自己的心理健康

維護自己的心理健康的方法：建立正確的價值觀、培養良好的心理特徵、建立現代化的生活節奏卜鋒感、有規律地生活、健康的身體。

1、建立正確的價值觀

人們對各種事物，例如勞動、貢獻、成就、享受等在心目中都存在好壞與主次之分，這就是價值觀。團寬價值觀對人的心理健康有相當大的影響，正確的價值觀能促進人們的心理健康，例如追求工作成就的人，他們熱愛勞動，熱愛工作，在勞動和工作中獲得樂趣，有益於身體健康。

2、培養良好的心理特徵

人的心理特徵與人的心理健康有密切的關系。積極良好的心理特徵能促進心理健康，情緒穩定、樂觀、堅強、勤勞、與人為善、助人為樂等良好的心理品質，都有利於心理健康。

3、建立現代化的生活節奏感

改革對我們習慣了型或晌的慢節奏、低效率的生活方式是一個嚴重的沖擊。為了適應改革的需要，為了承擔更大的心理負荷，就必須主動改變慢節奏、低效率的生活方式。逐步建立快節奏、高效率的生活方式。在錯綜復雜的環境中，保持心理平衡。

4、有規律地生活

人們要根據自己的生活、工作的實際情況，制定切實可行的生活時間表，把工作和休息安排好。有規律地生活，在學習和工作的時候埋頭苦幹；在休息的時候，愉快地休息。使人產生生理上與心理上的節奏感。

5、健康的身體

身體健康是心理健康的基礎。堅持鍛煉身體，保持身體健康是維持和增強心理健康的重要保證，也是心理健康的基本原則之一。

『柒』 你怎樣維護或改善自己的心理健康

1. 要對自己有客觀的、正確的認識。應該不斷增進對自己的認識和了解。

6.要有廣泛的興趣愛好，並且全身心投入興趣愛好之中，既能增長知識，又能廣泛交友，在偶遇心境不佳的時候，這種興趣活動也能起到化解的作用。

『捌』 如何保護自己的心理健康

第一，培養良好的人格品質。良好的人格品質首先應該正確認識自我，培養悅納自我的態度，揚長避短，不斷完善自己。其次應該提高對挫折的承受能力，對挫折有正確的認識，在挫折面前不驚慌失措，採取理智的應付方法，化消極因素為積極因素。挫折承受能力的高低與個人的思想境界、對挫折的主觀判斷、挫折體驗等有關。提高挫折承受能力應努力提高自身的思想境界，樹立科學的人生觀，積極參加各類實踐活動，豐富人生經驗。

第二，養成科學的生活方式。生活方式對心理健康的影響已為科學研究所證明。健康的生活方式指生活有規律、勞逸結合、科學用腦、堅持體育鍛煉、少飲酒、不吸煙、講究衛生等。工作學習負擔較重，心理壓李唯力較大，為了長期保持工作學習的效率，必須科學地安排好每天的工作和學習、鍛煉、休息，使生活有規律。學會科學用腦就是要勤用腦、合理用腦、適時用腦，避免用腦過度引起神經衰弱，使思維、記億能力減退。

第三，加強自差仿我心理調節。自我調節心理健康的核心內容包括調整認識結構、情緒狀態，鍛煉意志品質，改善適應能力等

第四，保持和諧的人際關系樂於交往心理健康的人樂於與他人交往,在交往中能用理解、寬容、友誼、信任和尊重的態度與人和睦相處。通過人際交往，使他們能夠認識社會責任，培養遵守紀律虛擾纖和社會道德規范的習慣。

第五，求助心理老師或心理咨詢機構，獲得心理咨詢知識。心理老師具備了較雄厚的理論功底和生活實踐經驗，對所面臨的心理問題具有良好的解答。

『玖』 怎樣維護自身心理健康

怎樣維護自身心理健康

我們經常說身心健康，其實一個人除了要經常鍛煉身體，保持身體健康之外，還要保持心理健康，那麼，怎樣維護自身心理健康?

1、怎樣維護自身心理健康

保持樂觀的情緒。要熱愛生活,熱愛自己的工作。善於在生活中尋找樂趣,即便是幹些家務也不應視為負擔,而是帶著情趣去干,在工作上要不斷創造,在進取中實現自己的人生價值,不斷感受成功的樂趣。

善於排除不良情緒。遇到不順心的事,別悶在心裡,要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來,使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。

經常幫助別人。助人為樂,是一種高尚美德,經常幫助別人,就是使自己常處在一種良好心境中。

善待別人,心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處,會得到快樂的情緒體驗。

要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅遊、音樂等,全身心地投入其中,享受其間的.樂趣,既能增長知識,又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時,這種興趣活動也能起到化解作用。

2、促進心理健康要經常參加社交活動

經常與親朋好友聯絡的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助,有益長壽。如果你朋友不多,建議多參加社會組織或者志願工作。

3、促進心理健康要愛操心不是壞事

如果你是個愛操心的人,那或許是件好事。很多實例證明適當憂慮有益健康,尤其是對於男性而言。當你為某件事擔憂的時候,自然會考慮可能會出現的各種情況,並且制訂相應的預案。這時候,操心就是有益無害的。

4、促進心理健康要選擇自己感興趣的活動

盡管健身有益,但研究發現,一些長壽者在二十多歲的時候並不怎麼鍛煉,反而是通過多做自己感興趣的事,讓自己活動起來更能長壽,比如種花、種菜、做木匠活等。

怎樣調節心理健康呢

1、關於心理健康的心態調整。保持樂觀的情緒。要學會熱愛生活,熱愛自己的工作。善於在生活中尋找樂斗埋備趣,在工作上不斷創造,讓自己的人生價值,不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗。這是關於心理健康自我調節的重中之重。

善於排除不良情緒。關於心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事,別悶在心裡,要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來,使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。

2、關於心理健康優化的處事哲學。善待別人,心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處,會得到快樂的情緒體驗。這樣寬容,關心別人也有利於營造好心境。這也是一條關於心理液豎健康自我保健的妙計。

辦公室一族如何保持心理健康

1、工作勞逸結合。白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力,把握機遇,發揮自己的長處,並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活,制定切實可行的工作計劃或目標,並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙,每天都應留出一定的休息、「喘氣」的時間,盡量讓精神上綳緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷,亦不要為自己根本無法拓展實現的「宏偉目標」白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

2、身心平衡利用。工作中若能「平衡」地利用身心各方空毀面的功能,則獲益匪淺。「平衡」是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點,使保健與工作結合起來。