保持健康要做到哪些方面

㈠ 如何保持健康

保持健康的心態應該從以下幾個方面努力：第一、保持健康的心態要有健康的身體。一個健康的身體不僅僅能夠使你遠離疾病的困擾，還能夠讓你有足夠的精力和體力去完成自己的所想。 第二、保持健康的心態要學會表達愛，愛的給與是一個人偉大品質與高尚人格的體現，愛的給與體現著人的責任感和善良，能夠保持健康心態的人也恰恰正是有責任感，心地善良的人。而且，我們在付出的同時，也定會收獲愛，承受別人的贊美與回饋，人的價值得以實現和升華。第三、保持健康的心態要有平常心，世間萬物的存在和發展都有其必然的規律。有些東西是我們能夠通過自身的努力改變的，有些是怎麼也改變不了的。正視這些，接受這些，享受這些才能讓人快樂。 切忌以下幾點：貪婪、嫉妒、懶惰、自卑。擁有陽光般的心，就會擁有陽光般的人生。同時祝願你能有個健康、快樂的人生。

㈡ 保持健康我們可以做什麼

擁有健康的體魄，是每一個人追求的目標，要保持身體的健康，除了身體上的健康以外，還要注意心理上的健康。平時要注意養成良好的生活飲食習慣，不要飲酒，科學合理的膳食，保持身體正常的營養供應，同時也不可暴飲暴食，注意養成良好的飲食習慣；要注意多參加體育鍛煉，有效的鍛煉可以提高體質。平時的工作生活不要過於熬夜、勞累，要注意休息，勞逸結合。不要有太多心理方面的壓力，適當的學會去給自己釋放壓力，及時的調整自己的心態，保持積極向上的心情。需要進行定期的體格檢查，包括影像學的檢查和血生化檢查，發現疾病，及時的處理。通過這些方式才能保持身體的健康，才可以有更好的精力投入到工作，生活、學習以及家庭當中。

1、睡覺是第一要素。

晚上身體最好的排毒時間是晚21：00~早3：00，所以每天盡量在這個時間點內睡覺哦。

2、抓住早上的黃金時間。

早上要慢慢增開眼睛，最好可以懶一會床，然後再伸伸懶腰並起床穿衣，這樣做可以預防供血不足的問題，尤其可以降低心腦血管疾病的發生率。建議大家在早上要給自己足夠的蘇醒時間，對於健康大有益處。

3、日常三餐要健康和規律。

在家可以自己學習做飯，做其實做飯並沒有想像中的那麼難，而且會有成就感喲！！現代人因工作繁忙常常會不按時吃飯或者暴飲暴食，頻繁的叫外賣而導致脂肪攝入過多，除了會導致營養不均衡或者引發營養過剩問題，還容易使人患上肥胖、高血壓等疾病。

4、抽出時間來午休

每天可以抽出30分鍾到一個小時的時間，來午休。

睡覺時盡量平躺，並且把腿自然分開，讓器官有充分的空間活動，呼吸新鮮的空氣。

5、保持良好心態

常言道態度決定一切，其實這句話並不是沒有道理的，常常持有緊張、暴躁等不良情緒會擾亂內分泌並致使肝火旺盛，常常引發一系列疾病問題，對健康沒有益處。

閑來無事可以去逛逛公園，見見人，聊聊天，保持良好心情。

㈢ 保持身體健康的方法有哪些

保持身體健康的方法有哪些

保持身體健康的方法有哪些，現在很多人都面對著強大的生活壓力，一些人的身體處於亞健康狀態。擁有一副健康的身體，可以讓你活得更久，以下詳細介紹保持身體健康的方法有哪些。

保持身體健康的方法有哪些1

1、養成良好的飲食習慣，鍛煉身體，培養健康的生活方式。為了擁有強健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對於提高體質是非常重要的。廣告

2、避免垃圾食品，垃圾食品會讓我們睏倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為標准，將體重保持在最高體重范圍之內，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問題的可能性更大。

3、健康飲食，如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質和維生素補充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習慣。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困擾。改變不良的飲食習慣在短時期內就會產生很大的作用，極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒，少量飲酒有益健康。

4、每周五天，每天鍛煉30分鍾。在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態，更容易使你有積極的思想和更好的食慾。

保持身體健康的方法有哪些2

方法1、堅持健身鍛煉

健身鍛煉是一件值得堅持的.事情，健身可以刺激細胞再生，提高身體血液循環，促進身體消耗卡路里，有助於強身健體、延年益壽，幫你減緩身體衰老，保持年輕的身體狀態。

我們可以一周保持3次以上的鍛煉頻率，可以從跑步、有氧操、跳舞、踩單車、游泳等常見運動入手，每次半小時以上可以達到鍛煉的目的。

有健身經驗的人還可以加入力量訓練，提升肌肉維度。我們過了30歲後身體肌肉會逐漸流失，衰老狀態也會開始，我們多做抗阻力訓練可以抵抗肌肉流失，保持並消身體的肌肉量，提高肌肉維度，從而保持旺盛代謝，體能也會保持旺盛狀態，從而預防衰老的來襲。

力量訓練可以從深蹲、俯卧撐、引體向上這些黃金動作入手，隔天訓練一次，每次累計100-200個，初期就能達到很好的鍛煉效果。

方法2、保持一副好心情

想要延年益壽，我們需要保持一副好心情。悲傷傷肝，怒火攻心，經常易怒易燥的人到了老年狀態更容易患上高血壓，不利於身體健康。好心情可以提高自身免疫力，擁有更強大的抵抗力，抵抗疾病的入侵速度。

開心快樂也是一天，傷心難過也是一天，只有保持樂觀的心情，我們才能獲得更加精彩，擁有更長壽的身體。

平時你要學會及時釋放壓力，不要擠壓負面情緒，你可以找人傾訴，或者去唱歌釋放壓力，或者去健身鍛煉釋放壓力，讓身體分泌多巴胺，讓你保持一副好心情。

方法3、堅持健康飲食

拒絕各種過度加工的食品，很多薯片、餅干、巧克力、爆米花、蛋糕都是高熱量的不健康食品，會加重身體負擔，不利於健康健康，還會讓你發胖。

想要保持健康的體質，我們需要多吃一些健康的食物，比如天然的蔬菜（西蘭花、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、捲心菜、生菜、芥藍等），刮脂減肥的水果（蘋果、火龍果、百香果、草莓等），碳水 主食方面可以吃一些粗糧代替部分的精細糧食。

適當補充優質蛋白，比如雞胸肉、蛋類、海鮮等食物，平時吃飯的時候，三餐食材應該以低油鹽、簡單加工為主，避免熱量飆升以及食材營養被破壞。

方法4、遠離熬夜的惡習

熬夜是加速身體衰老的主要原因之一，熬夜會影響身體機能的修復，激素分泌會紊亂，第二蠢者天精神狀態差，長期以往，身材容易發胖，整個人看起來會比同齡人衰老很多。

我們需要保持規律早睡的作息，每天保證23點睡覺，提高睡眠質量，才能讓身體機能及時修復，第二天保持更高效的運轉，身體狀態會更加年輕，從絕檔知而抵抗衰老的來襲。

保持身體健康的方法有哪些3

要勤洗澡

夏季時節，天氣炎熱，我們的身體經常會出汗，黏糊糊的，非常不舒服，所以我們要經常洗澡。早上洗澡的話可以幫助促進身體血液循環，使我們快速清醒，大腦不會昏沉，而且沐浴露的芳香可以使我們一早上都保持一個良好的心情，有助我們迎接一天的工作;而晚上洗澡則可以使我們緩解疲勞，放鬆心情，同時也可以促進睡眠，睡得香了，身體就健康了。

要經常刷牙

當我們早上起床的時候，由於經過一夜的睡眠，口腔里滋生很多細菌，所以就一定要刷牙;而在吃完一些味道較重的食物時，這個時候刷個牙，可以有效避免食物殘渣腐蝕牙齒，幫助保護牙齒健康;晚上睡覺前更要刷牙，可以將我們牙齒縫隙殘留的食物殘渣清理干凈，帶著清新口氣睡覺，心情會更好。

要多喝水

其實從健康角度而言，我們每天要喝到八杯水，這樣就可以補充身體所需的水分，尤其在早上，起床後喝一杯水，可以有效滋潤我們的咽喉，而晚上睡覺前喝一杯水，可以幫助稀釋血液，避免心腦血管疾病的發生;而且在夏天時節，在運動的時候因為大量出汗

這個時候補充些淡鹽水可以有效補充身體電解質，避免脫水現象的發生。而且每天多喝水可以刺激腎臟排尿，將身體的廢物毒素通過尿液排出體外，使身體更加健康。

要慢慢起床

我們睡覺醒後千萬不要突然一下起床，因為在這個時候身體並未完全蘇醒，如果這個時候突然起身，就會造成身體血壓波動，頭會發暈，非常不舒服。所以在睡醒睜開眼睛後，可以先在床上轉動下眼睛，慢慢活動下頭部和四肢，然後慢慢活動身體再起床，這樣身體血液平緩流通，人就不會頭暈，也容易清醒。

㈣ 要保持健康的身體需從哪些方面入手

健康現在就是我們大家所重視的方面，畢竟我們所有人來說如果沒有一個健康的身體，其餘的事情都沒什麼意思。所以說一些事情的前提就是要保證我們的身體健健康康的。而且隨著我們生活水平的不斷提高，大家對自己的健康狀況也是越來越重視。我不知道大家有沒有這樣的一種感覺，就是生病之後不僅僅人遭罪，還要花費很大的一筆錢。所以說大家一定要保護好自己的身體，盡量的不要生病。接下來我就說說大家想要保持身體的健康應該要從那些方面入手。

運動對於保持我們身體的健康也是有很大的幫助作用的，我知道有很多人會覺得運動比較累就堅持不下來，但是適量的運動對身體真的是有好處的。而且多運動真的是能夠提高我們身體的素質，所以說想要保持一個健康的身體，運動就是必不可少的。

㈤ 身體健康應該做到哪幾方面

身體健康應該做到哪幾方面

身體健康應該做到哪幾方面， 越來越多的人都開始關心自己的個人身心健康了，比較身體才是革命的本錢，鍛煉好自己的身體非常重要，下面就為大家分享身體健康應該做到哪幾方面。

身體健康應該做到哪幾方面1

營養要平衡

我首脊鬧們平時所吃的食物是我們身體攝取營養的最為主要的來源，為保證身體的健康需要，在攝取的各種營養素比例要恰當，攝入量與人體的需求量要盡量保護平衡。平時要多吃一些深色、濃色的天然食品，如綠色的花果及蔬菜等。而且在品種的選擇上，要盡可能的多樣化，不要單獨偏好某一類食品。

注意早上要吃好

平時不管工作有多忙，最好還是要養成吃早餐的習慣，而且早餐也要吃好，不要將就著隨便吃點什麼就草草應付了事，你將就應付了身體，到時候身體也就會將就應付你了。正所謂一年之計在於春，一天之計在於晨，早餐對於一天的身體營養需要是十分重要的。在早餐時，那些油炸及甜點最好要排除在外，吃多了不好。

防止感冒

雖然說我們生活在這個世界上，有許多污染了的東西可能會讓我們身體受到傷害，但是平時生活當中要多注意，也就會少生病，特別是感冒，每個人都有經歷，感冒了是比較難受的，但注意一些生活細節，也會減少感冒的發生。特別是在冬天，天是比較冷，也更容易感冒，要及時加減衣服，改善好飯菜，讓感冒遠離自己。

低鈉飲食

平時在生活當中，有些朋友是屬於重口味型的，不管吃什麼，都愛放更多的鹽，但是你要知道，鹽吃多了，身體當中的鈉成分也就多了，這其實是對身體很不好的。如果你年青，身體比較棒，可以感覺不出來，但是當你以後歲數大了，就會受到年青時不良生活習慣的影響了，這個時候比起低鈉食者更容易患上高血壓等疾病。

不過度吸取奶類及肉類

有些朋友平時生活中，特別是在早餐的時候，總是會喜歡喝上一杯奶，如果天天如此，對身體也不好，牛奶中是含有較多的鈣，是不及消化的，並且容易從人體中把鈣帶走，吃多了會對身體造成傷害。另外，肉類的也不要吃得過多，肉類遇到低抗力低的人，反而會引起一些癌型病症，所以，最好是適當食用，不宜過多。

防止肥胖

肥胖的人更容易生病，而且生的病也是比較頑抗的病。老話說的，千金難買老來瘦。如果年青的時候不注意自己的身體，胡吃海喝的，到了真正自己身體發胖的時候，想要再減下來會是比較困難的。所以，什麼事情最好還是要以防止為主，平時要加強運動，在科學運動和科學飲食的基礎上，可以有效地防止肥胖。

身體健康應該做到哪幾方面2

1、健康養生要好好吃早餐

早餐在一天中起著相當重要的作用，因為人體經過一夜的新陳代謝容易出現低血壓的現象，這時候如果再不吃早餐，就容易出現暈厥。所以野稿早餐一定要吃好，要選擇雞蛋和麵包以及蔬菜水果。

2、健康養生要好好睡眠

長期睡眠不足，不僅容易出現長胖的現象，而且會導致身體素質水平下降，會引起免疫功能低下，所以每天應該保證八小時的睡覺時間，最好是晚上11點左右就上床睡覺。

3、健康養要多鍛煉

大家都知道生命在於運動，在平時一定要堅持體育鍛煉，最好是早晨鍛煉20分鍾左右，在晚飯後應該進行半小時的散步、太極拳或瑜伽等輕柔的運動。堅持體育鍛煉，能夠增強體質，可以促進新陳代謝，能夠讓身體變得更加健康。

4、健康養生要多吃五穀雜糧

在平時應該多吃五穀雜糧，多吃粗糧能夠促進腸胃的健康，可以達到強身健體的目的。有研究發現，沒有經過加工過的纖維，更容易被人體所吸收利用，而加工過的纖維會分解成糖分之後才被人體吸收，所以更容易患糖尿病。

5、健康養生要擁有好心態

大家在平時生活里一定要學會放鬆自己者罩，當身體處於完全放鬆的狀態，那麼身體就不會產生抗壓激素，就會感覺到身體精神狀態非常好，身體的五臟六腑功能會正常運轉，皮膚也會變得細嫩而健康。

6、健康養生要多補充水分

在平時一定要養成勤喝水的好習慣，千萬不要等到口渴時才想起來喝水，要讓身體保持足夠的水分，才能夠促進新陳代謝，能夠把體內的.毒素和廢物通過尿液以及糞便排出。

7、健康養生要多補腦

要想工作效率比較高，在平時就應該多吃補腦益智的食物，可以多吃核桃和松子以及粗麵粉麵包，這些食物不僅能夠補腦健腦，而且還能夠提供大量的勞動所必需的營養成分。

溫馨提示

大家要想正確養生，就應該養成良好的生活習慣，生活有規律，保證充足的睡眠時間，而且要保持飲食健康，注意營養搭配均衡，應該戒煙戒酒，在平時要堅持體育鍛煉，這就是健康的養生方式。

身體健康應該做到哪幾方面3

如果達到這8個標准，說明身體很健康，疾病不會「打擾」你！

1、吃得快

如果你每次吃飯都吃得快，並且你的腸胃消化功能很好，能夠快速地消化食物，那就說明你的五臟六腑之間是十分協調的。

2、睡得快

睡眠對於我們人體健康是十分重要的，所以如果你睡得很快，說明你的大腦神經中樞處於能夠正常運行的狀態。而一般正常的入眠時間在15分鍾以內，睡眠過程中不起夜、無夢或少夢。

3、便得快

如果你的排便是正常的，並且每天排便的時間控制在十分鍾之內，那麼就說明你身體中的排毒素速度是十分快的，這樣就說明你身體中的毒素停留在體內的時間較短，從而減少毒素在我們身體中殘存。

4、走得快

如果你走得快，說明你的大腦和你身體是資的協調能力非常好，並且你的四肢處於一個很敏捷反應快的狀況，有科學研究表明，走路速度越快的人，壽命往往會越長，疾病往往會越少。

5、說得快

說話速度快，說明你的大腦認知和你的身體是十分協調的，大腦處理信息的功能以及大腦的邏輯功能都是十分正常良好的。

想要身體健康，我們不僅要保證我們平時一些生活習慣以及飲食習慣，我們還要保證我們的心理健康。隨著社會的不斷進步，人們日常生活中的壓力也越來越大，很多人在工作或者休息時都會感到壓力，常在心裡承受了難以負荷的壓力以及焦慮。如果出現這類情況，我們一定要保持一個良好的心態，心理健康了身體才會健康。

6、保持良好的人際關系

在日常生活中，我們難免會遇到壓力焦慮的事情，所以當我們遇到讓我們倍感壓力的事情時，我們要學會與人溝通，保持好我們日常生活中的人際關系。加強社交不僅可以降低我們的壓力和焦慮，還可以讓我們的日常生活更加有趣、豐富。

7、保持良好的處事能力

我們想要保持身體的健康，那我們就要保證我們心裡的健康。在心理方面，我們一定要有良好的自控能力以及抗壓能力，幫助我們完成生活中不同大小、不同類型的挑戰。保持一個良好的心態，不僅有益於我們的身體健康，還可以降低我們的壓力以及焦慮。

8、保持良好的個性

保持良好的個性，也就是說我們要保持我們的心態，處於一個樂觀積極的狀態，也要保證我們的心緒、情緒的穩定。有科學研究表明，心理健康會影響我們的身體健康，如果我們心理，一直處於一個低迷的狀態，那麼我們的身體可能也會倍感壓力。

㈥ 要保持身體健康要注意些什麼

要保持身體健康要注意些什麼

要保持身體健康要注意些什麼，現在很多人都沒有時間注意自己的健康，久而久之就會造成身體健康方面出現一些問題，養成一個良好健康的生活習慣是很重要的，下面就來看看要保持身體健康要注意些什麼。

要保持身體健康要注意些什麼1

1、選擇合適的時間鍛煉。鍛煉不管在何時何地都可以開始，但效果就不同了。鍛煉的最合適的時間應該是在早晨太陽出來之後，這是晨練的最好時刻。此外，還可以選擇下午黃昏時刻約4到6點之間進行鍛煉，這個時候身體狀態是處於最高水平，鍛煉可以得到很好的保健養生效果。

2、選擇最佳的睡眠時間。對於成年人的睡眠來說，時間一定要達到七個小時。除了這個以外，還應安排恰當都午休時間進行調理。老年人可以適當延長午休。晚上千萬不要熬夜，因為晚上凌晨是機體最好的修復時間，一定要進入深度睡眠，才可以保障機體更加健康，熬夜只會讓身體的各個機能失調。。

3、選擇合適的時間曬太陽。平時曬太陽可以幫助人們進行補鈣。但是也則亂需要適度和選擇好的時間。最好是選擇上午的8到10點以及下午的4到6點，因為這個時間中的紫外線的a光束能量是較為強的，能夠有效推進身體對鈣的吸收效果，使身體的骨骼更加強健。堅持合適的嗮太陽，可以更好地保持身體健康。

4、培養健康的飲食習慣。平時要飲食要規律、盡量均衡飲食。在吃飯前60分鍾可以適當進補一些水果，這樣可以保持身體的瘦削，不會過度肥胖。除此之外，吃食也要以清淡為主，少食用油膩辛辣的食物，這樣才能使身體更加健康。

5、日常生活中的飲水也要注意最佳溫度。例如蜂蜜水、熱牛奶、茶葉等這些飲用品的水溫不宜過高，也不能用開水沖泡。因為開水沖泡時會產生一定量的三氯甲烷，是可以致癌的物質。這樣不利於身體健康。

6、注意開窗通風時間。平時室內開窗通風的時間也要注意盡量在下午兩點到四點，這個時候空氣不會過於潮濕，可以保持居住環境的濕度在60%，使人體能夠處在更好的環境狀態下。所以在家時可以打開窗戶保持空氣流通。

要保持身體健康要注意些什麼2

讓身體保持長期健康狀態的幾個建議

聆聽身體的信息

健康出問題時，身體已經不斷給我們發出警報，提醒我們要關照它了。

例如某段時間你總是感覺到非常疲勞，每天下班時感覺到步履沉重，每抬起一步就像提起一座大山，只有坐下來休息好長一段時間才能緩過來。這就是身體警告我們：你今天透支太多精力了，從免疫系統到神經系統都受到了嚴重的折騰，趕緊休息一下。

以前一個朋友是個工作狂，每天上班都打雞血一樣投入工作，但是一旦工作忙完了就會攤在椅子上，他說真希望就這樣躺一天啊。但是第二天又重復起來，最後不得不在家休息三個月，事業也受到了一定的影響。

不要忽略每一個身體信息

身體一旦發出警報，我們剛開始都不太在意，認為忍一下就過去了，實際上忍一下就會忍兩下，然後一直忍下去，直到無法忍受的地步，到這個時候往往已經晚了。

有個研發的同事體檢時發現牙齒上有個很小的洞，醫生建議他去填一下，他一直說要孫穗檔去填牙上的洞，但是這個事情的優先順序很低，各種事情過來後就排在後面，一年多了也沒去填，每次體檢時這個洞就變大一些。

兩年後的一個晚上，劇烈的酸痛讓他徹夜難眠，第二天早晨一大早就去醫院，最後拔了壞牙，後來因為食物總是殘留在牙坑中，又去補了顆牙，花費的時間、費用以及對工作的影響比剛開始填個小洞要大多了，而且拔牙之前的各種牙齒折磨也讓他吃盡苦頭。

如果身體發出警報後我們就立即解決這個小問題，那麼後面一系列的問題都在萌芽狀態被消滅了。

所謂「良將無赫赫戰功」，是因為最卓越的將軍會將所有的危險和敵人消滅在萌芽狀態，所以看起來他一直族嫌沒有機會與兇猛的敵人正面搏殺。同樣，將身體的各個小危險都消滅在剛出現的時候，就是保持健康的最好方式。

每天一個活力事件，讓精神和身體處於巔峰狀態

精神的壓力有時候比身體的壓力更讓人難以忍受，但是除了未出生的嬰兒，對每個人來說，精神壓力是一種長期存在的狀態。

當然，現在有很多宣洩壓力的方法，例如運動、聽音樂、看電影、大吃一頓等，這些方法因人而異，效果有好有差。

這里介紹一種緩解壓力的方法：每天做一件讓自己開心的小事，融化自己的壓力冰山。

這件讓你開心的小事就是「活力事件」，事件不用太長，10分鍾-60分鍾都可以，在這個時間段內，你完全屬於你自己，從當前沉重的工作中抽離出來，做點自己最喜歡的事情。

一旦你每天做點活力事件，那麼每天都會有個盼頭，覺得今天有個好玩的事情等著，再難的工作都不會壓垮你，而做完活力事件之後，你又充滿了能量，再次回到喧囂的塵世中，開始新一輪的戰斗。

調整呼吸，讓能量重新平衡

平時我們一次呼吸的時間是3-5秒，即每分鍾是12-20次的呼吸。我們身體的能量系統已經習慣這種呼吸節奏。

但是在身體不舒服的時候，這種呼吸節奏已經跟不上身體的能量需要了，換句話說，我們的身體失衡了。所以不斷調整呼吸節奏，可以有效調整身體的能量平衡狀態。

推薦使用「逆腹式呼吸法」，充分調節身體的平衡狀態：將原來3秒左右的呼吸拉長到12秒以上。

1、5秒吸氣，腹部收緊，肺部鼓起。

2、屏住呼吸2秒鍾。

3、呼氣5秒，腹部放鬆，肺部放平。

4、重復上述呼吸10-20次。

要保持身體健康要注意些什麼3

保持健康一般注意事項

1，合理膳食

合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要。合理飲食可以達到顯著減肥的目的，並部分達到保持身體健康的目的。

基本簡介

理論上，成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五穀等四大類。奶類含鈣、蛋白質等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜。肉類、家禽、水產類如程海綠丹，綠色印象天然螺旋藻等、蛋類、豆及豆製品等，含豐富的蛋白質，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4-6兩為宜。

蔬菜、水果類含豐富的礦物質、維生素和纖維素；增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤。米、面等穀物主要含澱粉，即糖類物質主要為人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜。

飲食與健康的關系：飲食（又稱「膳食」）是指我們通常所吃的食物和飲水。人們通過飲食獲得所需要的各種營養素和能量，維護自身健康。

基本前提是：營養的滿足應該主要通過飲食來完成。食物能夠提供對身體有益的一系統營養物質和其他合成物質。在某些特定情況下，強化食品和膳食補充物可能會幫助增加一種或多種僅靠一般飲食而攝入量不足的營養物質。然而，盡管在某些情況下會推薦膳食補充物，但它仍然不能代替健康的飲食。通過合理平衡的膳食和身體鍛煉來改善人們的健康狀況，減少主要慢性疾病的發病危險。

2，適當運動

【解釋】在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運動後，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什麼也不想幹了，那就是運動過量了。運動過量**的.問題就是容易造成內源氧缺乏，免疫力下降，從而導致疾病的發生，運動過後，會出現上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現象。這樣，就不但達不到鍛煉的目的，反而會損傷身體。反之，運動不足也達不到鍛煉的目的。養生專家認為，人的運動量應以每天少於一小時，每周三至五次為宜。

適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是「貴在堅持，貴在適度」。

就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恆，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次並延續下去。為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。

3，情緒管理

情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然後調整自己的情緒，理解自己的情緒，放鬆自己的情緒。

簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調節的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發展，人的價值得到充分體現；是從尊重人、依靠人、發展人、完善人出發，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態，不斷進行自我激勵、自我完善。

情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒後，調整情緒的表達方式。有心理學家認為情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負面，但真正的關鍵不在於情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是健康的情緒管理之道。

情緒管理就是善於掌握自我，善於調制合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。

第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這么做？有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的**步。

第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？

例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想准時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

第三、以適宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。

如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而後需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這么難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

㈦ 你認為要保持一個良好的身體健康要做哪些努力

1、飲食健康，膳食均勻
一個健康的飲食對於健康是非常重要的，生活中一定要飲食健康，營養均衡。不吃辛辣油膩的油炸膨化食品，少吃腌制發酵的食物，發霉壞掉的食物一定不要吃。蔬菜和肉合理搭配，多吃水果和蔬菜，多喝水，不酗酒，少喝飲料。不挑食，保證身體可以均衡攝入所需的營養成分。

2、進行適當的運動
適當的鍛煉是有利身體健康的，運動可以促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝，增強人們的體質。對於青年人，不管學習任務多繁重，工作多繁忙，都應抽出時間多運動，鍛煉身體。對於中年老年人，飯後多散步，打太極，跳廣場舞等對保持身體健康都是非常有好處的。

3、合理的作息時間
合理的作息包括不晚睡，不熬夜，早睡早起，有充足的睡眠。睡眠不足，睡眠質量不好，過度睡眠對我們的身體都是不利的，它容易使我們感到疲憊睏乏懶怠，渾身無力。所以每個人都應合理的安排作息時間，確保自己每天都能精神滿滿，精力充沛。

4、養成良好的生活習慣
飯前飯後洗手，不暴飲暴食，不能不吃早飯，一日三餐要按時吃；每天按時排便；睡覺前應刷牙洗臉洗腳，保證個人衛生；勤換內衣褲襪等。良好的生活習慣可以讓你的身體更加健康。

5、保持一個積極樂觀的心態，不大喜大悲
心情的好壞很容易影響我們的身體健康，所以保持心情平穩是關鍵。凡事都要看的開，想的開，不要執著於某一件事。遇事不大喜大悲，保持平常心對待就好。對於突發的緊急情況，應保持沉著冷靜，積極面對。

其實想要擁有健康不難，只是看你是否重視它。從生活小事做起，健康面對每一天。尤其是小寶寶哦，記得按時吃飯，才能健康快樂的成長。

㈧ 我們要保持健康,應該怎樣做

一、如何保持身體健康

1、堅持健康飲食，少吃垃圾食品

食物進入胃腸道消化道，給身體提供能量，飲食狀況決定著人們的健康。如果長期食用各種過度加工的垃圾食品，體內毒素容易堆積，臟器負擔加重，就會出現肥胖、高尿酸、高血壓、高血脂、高膽固醇等健康問題。

健康飲食的一項重點是減少以輕加工為主的食品加工模式。日常生活中要少吃外賣，要堅持自己的烹飪方式，要合理膳食營養，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制攝入糖類，確保卡路里的攝入不能超過身體的總代謝值，以避免肥胖。

2、安排休息時間

身體和精神就像機器一樣，合理的休息時間可以讓工作更長久。假設你總是熬夜工作，這會透支你的身體。身體機能老化，免疫力下降，容易誘發猝死。要養成規律早睡的習慣，結合工作和休息，保證每天8小時充足的睡眠，提高睡眠質量，幫助身體分泌生長激素，可以使身體在白天能夠更有效地工作，減少發胖的機會，身體也會變年輕。

3、堅持鍛煉

健康和不健康，兩者的區別，無論是在體態、體格方面，還是在心理上，健康都有其積極的意義。運動可以促進細胞再生，提高免疫能力，抗壓力，有助於長壽。每周鍛煉3次以上2-3小時的人比不鍛煉的人活得更久。

4、保持低脂健康的飲食

油是人體必需的營養物質，許多食物還含有油脂。適度攝入脂肪有利於體內激素的合成和發育，但攝入過多容易引起脂肪合成，增加機體代謝負擔。保健飲食要注意保持低油烹飪方式，每天食用油不能超過25克，避免重口味，遠離油炸等作法，不吃各種奶油、巧克力等高脂食物。

營養均衡，補充人體所需的各種維生素、礦物質、微量元素，要堅持健身餐多樣化的原則。可以多吃糙米、燕麥、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃蘿卜、白菜、西藍花、捲心菜、生菜、秋葵，每天輪換不同的配料。

㈨ 如何保持健康的狀態

如何保持健康的狀態

如何保持健康的狀態，對健康生活的迫切需要，讓養生日漸流行起來。相比於疾病的治療，養生的作用是非常大的，而且生活中關於健康養生法有很多的，以下分享如何保持健康的狀態。

如何保持健康的狀態1

一、如何保持身體健康

1、堅持健康飲食，少吃垃圾食品

食物進入胃腸道消化道，給身體提供能量，飲食狀況決定著人們的健康。如果長期食用各種過度加工的垃圾食品，體內毒素容易堆積，臟器負擔加重，就會出現肥胖、高尿酸、高血壓、高血脂、高膽固醇等健康問題。

健康飲食的一項重點是減少以輕加工為主的食品加工模式。日常生活中要少吃外賣，要堅持自己的烹飪方式，要合理膳食營養，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制攝入糖類，確保卡路里的攝入不能超過身體的總代謝值，以避免肥胖。

2、安排休息時間

身體和精神就像機器一樣，合理的休息時間可以讓工作更長久。假設你總是熬夜工作，這會透支你的身體。身體機能老化，免疫力下降，容易誘發猝死。要養成規律早睡的習慣，結合工作和休息，保證每天8小時充足的睡眠，提高睡眠質量，幫助身體分泌生長激素，可以使身體在白天能夠更有效地工作，減少發胖的機會，身體也會變年輕。

3、堅持鍛煉

健康和不健康，兩者的區別，無論是在體態、體格方面，還是在心理上，健康都有其積極的意義。運動可以促進細胞再生，提高免疫能力，抗壓力，有助於長壽。每周鍛煉3次以上2-3小時的人比不鍛煉的人活得更久。

二、想要身體健康，有怎樣的飲食習慣

1、熱量攝入不同

健身是增加肌肉含量的一種方法，在運動中，我們輸出的熱量會增加。為了讓肌肉獲得足夠的能量，肌肉餐中的熱量攝入要比平時多10%-20%。

減重是減脂，目的是減少體內過度脂肪。減肥應適當減少卡路里的攝入，為身體製造足夠的熱量缺口，促進脂肪在體內燃燒。過度節食是不可取的。一個科學的飲食應比平時控制熱量攝入量減少300-500大卡，以滿足人體基本代謝需要，避免身體飢餓。

2、營養搭配不同

人類三大營養元素都是需要的，所以我們要均衡攝取營養，多樣化飲食，不要光吃一個，食譜中肌肉增加肥肉和減肥食譜的比例略有不同。增肌類食品：蛋白質：脂肪比例為5:3:2，減脂碳水化合物：蛋白質：脂肪的比例為6:3:2。

3、添加優質蛋白質

無論是增肌、減脂，在健身時都要注意補充蛋白質。一般情況下，成年人每公斤體重要好0.8-1g蛋白質，減脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白質，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃雞蛋、奶製品、牛奶、雞胸、三文魚、蝦、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白質食物分成多餐以提高吸收率。

4、保持低脂健康的飲食

油是人體必需的營養物質，許多食物還含有油脂。適度攝入脂肪有利於體內激素的合成和發育，但攝入過多容易引起脂肪合成，增加機體代謝負擔。保健飲食要注意保持低油烹飪方式，每天食用油不能超過25克，避免重口味，遠離油炸等作法，不吃各種奶油、巧克力等高脂食物。

營養均衡，補充人體所需的各種維生素、礦物質、微量元素，要堅持健身餐多樣化的原則。可以多吃糙米、燕麥、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃蘿卜、白菜、西藍花、捲心菜、生菜、秋葵，每天輪換不同的配料。

如何保持健康的狀態2

一、用木梳或者手梳理頭發：

頭部的穴位是非常多的，四通八達各種經絡，而通過用木梳或者用手梳理頭發，能夠很好的按摩這些穴位，從而給腦部放鬆，可更好的增強人體經絡與全身各組織器官之間的溝通。

另外頭部的按摩還能避免脫發等現象的產生，所以經常的用木梳和手來梳理頭發，按摩頭部的意義很大。

二、用走路替代坐車：

走路是一種很好的運動方式，所以用走路的方式替代坐車是很好的養生方式，既能夠促進大小腿的血液循環，還能夠強身健體，有效的促進人體脂肪等的分解，是一種很好的養生手段，只需要在路程較短的地方，選擇用走路的方式來替代車行就可以。

三、泡腳：

腳底的穴位非常的多，非常的復雜，而泡腳就能夠很好的疏通這些穴位，刺激足部，可促進全身氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的.目的。

但是泡腳有很多注意事項是不能忽視的，例如泡腳水的溫度不要過高一般在40-50度之間比較適宜，另一方面時間的選擇也很重要，一般晚上9點臨睡前泡腳的作用更好。

另外根據個人的體質可以在泡腳的過程中加入例如艾灸、生薑等成分，這對於養生的效果達成也很有幫助。

四、飯前喝湯：

湯的滋補作用是非常大的，尤其湯里的成分更容易被人體吸收，能夠滋養腸胃等，所以飯前喝湯也是很好的養生方式，尤其根據營養需求在湯的成分內做合理的規劃更是能夠發揮好的作用，延年益壽。

五、慢跑：

慢跑對於人體的機能恢復，分泌人體的多巴胺等都有很好的作用，也能起到一定的養生作用，所以通過運動養生近年來非常受歡迎，其能夠起到抗衰老等作用。

六、細嚼慢咽：

好的飲食習慣也是很好的養生方式，尤其細嚼慢咽能夠降低腸胃的壓力，促進營養的吸收。

七、微笑：

簡單的微笑也能很好的實現養生的作用，尤其每天清晨起來微笑能夠讓心情更愉悅。

如何保持健康的狀態3

1、早起冥想

如果你在凌晨6點醒來用10分鍾時間冥想，讓自己在清晨保持頭腦清醒，你將會在工作中獲得極高的工作效率，當你專心投入一整天的工作時，在工作結束後，你會更加疲倦，從而更容易入睡。這樣可以創建更好的睡眠周期。睡眠對您的健康很重要。

2.每天鍛煉

運動可以幫助預防心臟病，中風，糖尿病和結腸癌。它可以幫助治療抑鬱症，骨質疏鬆症和高血壓。鍛煉的人受傷的頻率也更低。例行運動可使您感覺更好，並控制體重。嘗試每周大約5次活躍30到60分鍾。記住，任何運動總比沒有好。

3.按時吃早餐

早餐可以啟動新陳代謝，幫助您全天燃燒卡路里。它還為您提供了完成工作所需的能量，並幫助你專注於工作或學校。這些只是一天中最重要的一餐的幾個原因。

早餐還使您有機會從健康食品（如乳製品，穀物和水果）中獲取一些維生素和營養素。如果不吃，就不可能獲得人體所需的所有營養。

許多人因為趕緊走出門而忽略了上午用餐。錯了 在午餐時間之前，您的系統中就需要食物。如果您不先吃東西，以後可能會餓到不能吃高脂肪，高糖的食物。

4.用健康天然的蔬菜來滿足飢餓感。

如果你可以在5或10分鍾內將一頓健康的飯菜放在一起，那麼就避免了飢餓的時候用垃圾食品來填滿肚子。

5.白天吃幾餐。

如果您攝入的卡路里少於燃燒的卡路里，那麼您將減輕體重。但是，當您一直餓著肚子時，少吃卡路里可能是一個挑戰。

肥胖研究專家說：「研究表明，每天吃4-5頓飯或吃零食的人能更好地控制自己的食慾和體重。」她建議將你的日常卡路里分成小餐或零食，並在一天中的早些時候享用其中的大部分熱量-晚餐應該是您最後一次進餐。