科學的解釋每天到底睡多久才健康

『壹』 人一天睡覺多少小時是健康的

正常人一天的睡眠時間不要少於8個小時，睡眠時間過長或者過短都對身體有危害。

『貳』 一天睡多少個小時最健康

科學研究表明，成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。
而通常情況下，每天睡6~8小時最好，睡太多或者太少的話都不好。而睡眠時間超過9小時的人，就可能會造成血液黏稠度增加，容易中風。
你熬得往往不是夜，而是命
正所謂：日出而作，日落而息。就包括了一日三餐的時間，也是祖先在實踐中留下來的生活規律，這也符合了人類適應環境原則。
而睡覺就是養生的一個功能，就是用大量的健康細胞去替代原本的細胞。假如說白天死亡了一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，那麼時間一長，身體就會愈加的虧損。
猝死的可能變大了
大學生疑因熬夜猝死，經常在凌晨一點到兩點睡覺；
天涯34歲副主編地鐵猝死，友人介紹其工作很拼，經常熬夜；
某公司工程師連續工作34小時超負荷致死
……
這樣的新聞也是越來越多，很多患者之前一天工作十幾個小時，造成睡眠時間嚴重的不足，這樣就可能會造成人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，導致血管的收縮出現異常，甚至可能會猝死。
更容易患癌了
科學家通過研究發現了「控制晝夜節律的分子機制」。換句話說，科學家就是告訴我們，人體裡面是存在生物鍾的，只要你生物鍾亂了，可能一些慢性病就會到來，就比如說：糖尿病、高血壓，甚至癌症……
更容易患上糖尿病
對於一些存在糖尿病家族史的人而言，睡眠不足是更有可能會增加患上糖尿病的幾率的。
造成高血壓的出現
根據一項權威的科學研究證實，長期的睡眠不足，往往也是造成高血壓的重要的致病因素。而根據一名科學家對一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現了這樣的一個現象，就是只睡6小時或不到6小時的人，往往比睡眠8小時的人，患高血壓的可能性要高42%，對於經常睡眠不足5小時的人，患病的幾率還要多出31%。
更容易老年痴呆
根據發表在《自然神經學》期刊上的一項研究發現，睡眠不足有可能會造成大腦斑塊的形成，這樣就可能會造成老年痴呆，而研究人員也發現，老年痴呆中出現的標志性蛋白質的增加，往往也是與深度睡眠模式有關。
心臟病危險變大
經常「黑白顛倒」的人，不僅僅脾氣可能會越來越差，而且內臟也是無法得到及時的調整的，這樣就可能會造成心臟病的患病幾率變高。
突發性的耳聾出現
往往那些經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足的人，常常就會阻礙內耳血液供應，只要受到外界刺激，就比如說：氣溫驟變、病毒感染等，就很可能會造成突發性耳聾。
樣貌變丑
根據一項倫敦睡眠學校的報告，往往在一周之內，通常每天減少兩小時的睡眠，也是可能會造成外表帶來嚴重影響。而根據報告顯示，女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。而且眼睛也是會出現浮腫的現象，伴隨著皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。

『叄』 每天睡眠時間多少是健康的

每天睡6-10小時合適，具體時間還需要因人而異。

睡眠是人體不可缺少螞攔的生理現象，人的一生中大概有1/3的時間處於睡眠狀態，睡眠質量與人體健康有著密切的關系。充分而優質的睡眠有助於腦力和體力的恢復，可以緩解視力疲勞，預防視力減退的發生，對增強身體免疫能力也有一定的幫助。

因為每個人睡眠習慣、睡眠環境有所不同，所以每天睡眠時間的多少是有個體差異的，通常未成年人每天睡眠時間通常控制在8~10小時左右；青年如輪以及中年人每天睡眠時間通常控制在7~8個小時；而老年人的睡眠時間會相對減少，睡眠時間也會下降，一般是在6小時左右。通常睡眠後起床如果感到身心舒暢、活力十足、精神飽滿、注意力集中等，說明身體與腦部都已獲得充分渣物信的休息，那麼睡眠時間一般也是比較合適的。

『肆』 每天該睡幾個小時，科學上都有解釋，年輕人最佳睡眠為多久

年輕人的理想睡眠時間為6到8小時。如果是青少年需要長身體，建議睡眠時間在8到10小時，年輕人晚上10點之前盡量入睡。理想的入睡時間是晚上9點到10點左右，晚上嘩空11點最好已經進入深睡眠，有利於身體排毒，同時也有利於臟器功能恢復。由於晚上迷走神經興奮，如果睡覺時間過晚可能會誘發心臟疾病。建議年輕人一定要按時入睡養成好的作息時間，同時也要保證睡眠質量。

從理論上講，只要入睡後有困意，自然醒來，能正常工作和生活，而且不會感到特別疲勞、疲乏等不舒服的感覺，就是正常的。相反，即使每天睡10個小時，但白天仍感到疲倦、乏力，就不正常了，需要及時看醫生。對大多數人來說，每毀蘆閉周35個睡眠周期（每天7.5小時）是理想的。然而，也有一些人每周只需要28-30個睡眠周期（每天6-6.5小時）就能滿足身體的需要，所以人與人之間是不同的。

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『伍』 睡覺多長時間最健康

正常成年人每天至少要保持6-7個小時的睡眠，並且要保證睡眠質量才能讓身體得到充分的恢復。如果長期每天只睡4個小時的話，睡眠不足會造成人體的大腦和身體得不到充分的恢復，就會表現為疲乏、睏倦以及白天沒有精神做事、提不起精神，時間長了會出現記憶力的下降。還會有損於身體的各個器官的健康，包括可能會出現食慾不振、消化不良的表現。另外還會影響到肝臟功能，還有可能會導致血糖、血脂代謝的異常或者血壓異常升高的表現，所以平時還是要保證充分的、完整的睡眠時間和比較好的睡眠質量。每天睡四個小時屬於睡眠不足，有可能影響健康。人體應該充足睡眠，保證白天清醒，有足夠的警覺性進行日常生活，而且需要維持身體健康，通常成年人需要每天7-9個小時保證第二天足夠的清醒。如果長時間睡眠不足，一方面容易出現事故，比如疲勞駕駛，會造成車禍。另一方面有可能對工作造成影響，工作當中過度疲勞可能會出現差錯。另外，健康問題更重要，如果沒有充足的睡眠，可能削弱免疫系統的抗感染能力，還可能增加患肥胖、心臟病的風險。如果沒有充足的睡眠，可能造成總感覺疲勞、壓力非常大，曾經喜歡的各種活動都沒有興趣。因此，要保證充足睡眠，每天睡四個小時不夠。

『陸』 每天睡眠多長時間是最健康的

很多人失眠的原因是在該睡覺的時間並不是去休息，而是捧著手機、Ipad等電子設備無謂的刷著朋友圈、微博。長期對著電子設備發出的光源，會造成眼睛的干澀，看東西模糊。此外，會越看越進入不了睡覺的狀態，神經會跟隨者自己看到喜歡的事物而處於興奮狀態，久而久之不能平靜，去進入睡眠狀態，就會導致失眠。
2、營造睡眠氛圍，別做劇烈運動：
在睡覺的時間段，給自己營造睡眠的氛圍。一般18~64歲的成年人的睡眠時間要保證在7~9小時，也就是說我們在晚上9~10點之間入睡，早晨6~7點間起床。那麼在睡覺之前，千萬不要做劇烈的運動，會使得肌肉伸張收縮，神經也是超活躍的狀態，不利於睡眠。
此外，睡覺前可以用輕音樂來助睡眠，也可以翻翻紙質書，或者做一些冥想來放鬆。當全身處於完全放鬆的狀態時，就更利於快速進入睡眠期。
3、增加維生素B族的攝入，緩解神經緊綳：
現在的人還是會習慣食用精細化的食物與高油高脂高糖的食物，食物中的B族維生素會相對缺乏。快節奏的工作壓力都需要大量的B族，因此在飲食中需要增加全穀物食物，如糙米、小米、玉米、燕麥、黑米、蕎麥等食物的攝入。充分的B族攝入能夠提高機體對環境的應激能力，緩解神經的緊綳狀態。
4、助於睡眠的谷維素飲食中需增加：
谷維素對於改善神經功能、穩定情緒、減輕焦慮、改善睡眠等都有很好的作用，它存在於我們穀物中的麩皮和米糠層中。所以飲食不能太精細化，要粗細搭配，營養素才夠均衡。此外，谷維素也可以從玉米胚芽油、稻米糠油等植物油脂中來進行獲取。
5、增加抗氧化抗炎食物攝入，清除自由基：
睡眠不足會導致機體的免疫力下降，並且衰老得快。那麼，在飲食中就需要多增加一些抗氧化、抗炎症反應的食物，來幫助機體清除自由基，提升免疫力。所以，每天的飲食中要有足量新鮮的深顏色蔬菜、水果，比如紫甘藍、羽衣甘藍、橙子、獼猴桃、西紅柿、甜菜根、藍莓、桑葚等，去攝入充足的植物化學物、維生素來彌補睡眠不足導致的傷害。

『柒』 每天睡幾個小時最健康

根據科學研究顯示，人一天睡八個小時是最健康的，但是前提是作息要規律。事實上每個人所需要的睡眠時間都是不一樣的，有的人可能每天睡八個小時都很精神，但是有的人一天睡十個小時還是昏昏沉沉，所以我們還是要按照自己的實際情況來決定睡眠時間。

最後，睡眠其實也並不是規定死的要在哪一個時間段睡，有的人可能就是上夜班，然後白天用來睡覺，其實這樣的生活方式也是可以的，只要睡眠是充足的就不算是透支體力，那麼對身體的影響也是很小的，反而是那些困了強忍著不睡、不困逼著自己睡覺的人，才會身體不健康。