健康飲食吃什麼

1. 健康的飲食應該吃什麼

多食雜糧
多吃清淡
素食
講究營養均衡搭配
最好吃無添加的天然食品
少食油膩
煎炸食品
快餐外賣要少吃
少煙酒

2. 健康飲食吃什麼好

多吃當季的水果，少吃3高的食品，多喝水，多吃蔬菜多吃粗糧

副食中如肉、蛋、奶等雖然含糖量不脯卻富含蛋白質和脂肪，在體內可轉變成葡萄糖，此過程對於糖尿病患者尤為活躍，因此多食也會升高血糖。 誤區一:飲食療法就是飢餓療法
有些糖尿病患者一旦被確診後就什麼都不敢吃了。每天只吃一些所謂的低糖食品，如豆面、莜麵、雜面、燕麥等充飢，希望以此控制血糖。其實這些食物的含糖量都在60%~70%左右，只是難以吸收。長時間進食這些食品，易導致病人的營養障礙，使病人日漸疲乏、消瘦、身體免疫力下降，不利於胰島功能的恢復。由於這樣一味追求飲食控制，導致很多糖尿病患者出現了營養缺乏症。同黍為營養攝入不足，人體活動所需的能量只能由身體分解脂肪來提供，可能會引起酮症酸中毒，嚴重者甚至會危及生命。
誤區二:不甜的食物就可以多吃
食物的甜味是因為其中含有葡萄糖、果糖、蔗糖等單糖或雙糖，這些糖的攝入會引起血糖升高。有些多糖類食物如澱粉，雖然沒有甜味，消化之後卻會分解成葡萄糖，同樣會導致血糖升高。因此，在調節飲食中，不僅要限制含糖量高的甜食，而且對米飯、饅頭、餅乾等不甜的食物也要加以限制，總的原則是控制碳水化合物的總量，包括單糖、雙糖、多糖(主要指澱粉)，而並不僅僅是甜食。換而言之，只要保合理的碳水化合物攝入總量，甜食也可以適量吃一點。
誤區三:只控制主食，副食可以多吃
副食中如肉、蛋、奶等雖然含糖量不脯卻富含蛋白質和脂肪，在體內可轉變成葡萄糖，此過程對於糖尿病患者尤為活躍，因此多食也會升高血糖。
誤區四:粗糧含糖少，多吃無妨
粗糧含有較多的膳食纖維，膳食纖維雖有降糖、降脂、通便的功效，對身體有益，但是多吃就有可能增加胃腸的負擔，而影響營養素的吸收，長期會造成營養不良，而對身體不利。
誤區五:豆製品可以多吃
豆製品含糖和熱量都不脯其中的大豆異黃酮對血糖還有一定控製作用，因此豆製品相對於動物蛋白更適合於糖尿病患宅但對某些患者來說，糖尿病的發病通常會合並腎病，而攝入大量的蛋白質會給**帶來很大負擔，甚至造成不可逆的傷害。因此，糖尿病腎病患者不能盲目多吃豆製品，以免加重病情。
誤區六:南瓜可以降糖
南瓜中所含有的南瓜多糖對控制血糖有良好的效果，但南瓜中還含有大量的糖類物質，若進食過多會使餐後血糖迅速升高。因此，糖尿病患者最好是把南瓜當菜吃一點，而不要隨意大量進食。
誤區七:糖尿病患者與水果無緣
水果中含有很多微量元素，如鉻、錳，對提高體內胰島素活性有很好的幫助作用。在控制碳水化合物攝入總量的前提下，患者如果選擇碳水化合物含量較低的水果作為加餐，有助於減輕胰腺的負擔。
誤區八:限制飲水
有些患者因發病初期有多飲、多尿症狀，就限制飲水，這是不妥的。

健康飲食多吃水果蔬菜或者吃些百頤年核桃芝麻黑鈍，方便又健康。

3. 健康飲食應吃什麼

那就主要說水果吧，水果也分寒性溫性和中性。其實，蘋果是最好的水果，他是中性的，對身體和胃口是最好的。還有西紅柿和橙，都富含豐富的維生素C，特別是西紅柿，健康飲食的必備之選。

4. 健康飲食午飯應該吃什麼

中午應該葷素搭配，適當增加一點肉類，別太多，否則下午容易犯困。午餐適當吃主食，不要不吃，最好還應該加點熱粥或者熱湯就更好了！

5. 一天的健康飲食經常吃什麼吃多少

一，營養早餐

早晨第一杯水大家應該很清楚，排毒養顏，然後開始補充蛋白質，碳水化合物，礦物質，維生素以及纖維素，對於蛋白質應該補充植物蛋白，比如豆漿，堅果之類的，然後吃蔬菜補充維生素纖維素，再是補充能量的碳水化合物餃子或綠豆粥類的。這樣該補的營養都到位了，補充一句，如果早晨肚子飽飽的，建議不要吃早餐，早餐並不是非吃不可哦。
二，健康午餐

提到午餐，大家都會認為應該吃多點，而晚餐吃少點，這是大錯特錯，恰恰是午餐要吃少點，因為午餐和晚餐之間間隔時間比較短，所以消化的時間就很短了。對於午餐應該少吃肉多吃菜，尤其吃蒸菜，既不破壞營養，也能更好填飽肚子。肉類盡量以植物蛋白代替，比如土豆，南瓜，花生等，或其他堅果。
三，充實的晚餐

前面說過，晚餐可以多吃一點，因為到了晚上基本不會再吃東西了，而且多吃一點能避免吃夜宵，晚上要以吃飽為主，不要認為七分飽就行了，除非有很大的毅力控制晚上不吃夜宵。晚餐和午餐差不多，但要換另外一種菜補充，不能一樣。

6. 健康飲食多吃什麼少吃什麼

1、優質蛋白。多吃魚類，蛋類，瘦肉和大豆及其豆製品，（每天一個雞蛋）
2、鈣。堅持每天喝奶，在懷孕4-6個月的時候每天應攝入牛奶或酸奶250克；在7-9個月的時候，每天飲奶至少250毫升，同時補鈣300毫克。含鈣豐富的食品還有豆類及豆製品，海帶，芝麻醬，蝦皮和多葉蔬菜也應該適當補充。
3、鐵。生物價較高的主要來源於動物鐵，如肝臟，動物血，紅肉，魚類。在4-6個月期間每周進食一次肝臟（30-50克）或動物血，在7-9個月時每周進食一次肝臟和動物血。
4、鋅。海產貝殼類（牡蠣），紅肉，動物肝臟中含鋅叫豐富。注意每天吃1-2個蘋果，可補充鋅且有助於胎兒智力發育。
5、碘。每周進食一次含碘豐富的海產品如海帶，即可滿足對鋅的需求。
6、鉀。每天一根香蕉。注意一定要是熟了的香蕉，否則易引起便秘。
7、葉酸。從計劃妊娠開始的整個妊娠期間每天補充400-600微克的葉酸。食物中肝臟、豆類和深綠色蔬菜含葉酸較豐富。
孕婦不應選擇山楂和酸菜。山渣會引起子宮收縮，易導致流產。酸菜等腌制食品含亞硝酸鹽較多，對胎兒和母體的健康無益。
對於魚類的選擇，不應食用過多的甲魚和螃蟹，這兩者具有活血化瘀的功效，易導致流產，不要亂用葯（對胎兒不好）、不能吃大鹹的食物（會引起血壓升高），少吃刺激性大的食物如辣椒、酒，

7. 健康的飲食應該吃什麼

不吃早餐必然會使血糖降低，整個人一上午注意力無法集中，昏昏欲睡，工作效率差。因此，想多睡片刻而沒有時間吃早餐時，至少應喝一杯牛奶和服用復合維生素。脾氣不好吃什麼?鈣具有安定情緒的功效，能改變人的攻擊性與破壞性。牛奶、乳酸、乳酪等乳製品以及小魚等都含有豐富的鈣質。辦公室內吃什麼?對預防視力減弱，維生素A極具功效。眼睛使用過度時，可食鰻魚。鰻魚肝的維生素A含量，約為魚肉的3倍。韭菜炒豬肝也有此功效。整天在辦公室里的人容易缺乏維生素D，食用香菇等菌類食品後再曬太陽，體內會產生維生素D。精疲力竭吃什麼?可在口中嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃等乾果，這類小食品對恢復體力有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣、鐵和植物性脂肪，卻不含膽固醇。5種最易搭配錯誤的食物1、土豆燒牛肉由於土豆和牛肉在被消化時所需胃酸的濃度不同，就勢必延長食物的滯留時間，從而引起胃腸消化吸收時間的延長，久而久之，必然導致腸胃吸收功能的紊亂。2、吃肉別喝茶茶葉中的大量鞣酸與蛋白質結合，會生成具有收斂性的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢，容易形成便秘，又增加有毒和致癌物質被人體吸收的可能性。3、蘿卜水果近年來科學家們發現，蘿卜等十字花科蔬菜進入人體後，經代謝很快就會產生一種抗甲狀腺的物質——硫氰酸。此時，如果攝入含大量植物色素的水果如橘子、梨、蘋果等，可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用，從而誘發或導致甲狀腺腫。4、橘子別和牛奶同吃剛吃完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白質就會先與橘子中的果酸和維生素C相遇而凝固成塊，影響消化吸收，而且還會使人發生腹脹、腹痛、腹瀉等症狀。5、汽水好喝不與酒同飲因白酒、汽水同飲後會很快使酒精在全身揮發，並生產大量的二氧化碳，對胃、腸、肝、腎等器官有嚴重危害，對心腦血管也有損害。

8. 健康飲食應該吃什麼

前言要想身體好,健康飲食是必不可少的，合理的飲食可以吃出健康，苗條的苗條的身材，在我們日常生活中，我們應該知道一點健康飲食小常識，下面就來分享分享一點我所知道的健康飲食知識。

9. 正常健康飲食三餐吃什麼

真爽，健康飲食三餐吃什麼？應該是吃米飯吧，吃米飯對身體好一點，不要去吃零食吃了對身體不好。

10. 健康飲食，吃什麼食物才健康

根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每天全穀物和雜豆類的攝入應為50-150克，不少於一天主食的1/3，全穀物常見的有糙米、小米、玉米、燕麥等，而雜豆類則是除大豆之外的其他豆類，如綠豆、紅豆、芸豆等。

減重期間建議適當增加全穀物、雜豆類的攝入量，它們所富含的膳食纖維，可以避免血糖的大幅波動。而它們所含的泛酸、B族維生素和鎂、鉀、鈣等礦物質，不僅能幫助瘦身，還能在減重期間幫助補充所需營養。