多少個小時睡眠才夠健康

① 晚上睡覺睡幾個小時最健康

一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時會對身體健康有影響的。
每天需要睡幾個小時，這個是因人而異的，不能一概而論的

。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
人應在每晚12點前睡岩前覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發粗豎清現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。

年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些准備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時纖沖候各睡一覺。
這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
所以說，一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時，就有點少了，會對健康造成影響的。

② 人一天睡覺多少小時是健康的

正常人一天的睡眠時間不要少於8個小時，睡眠時間過長或者過短都對身體有危害。

③ 睡眠很重要，到底每天睡幾個小時最健康

引言：在很多人的意識里，每天不睡夠一定的時間就叫做失眠或者睡眠不足，睡覺是一個補充能量，修復身體的過程，睡得過多或過少都會對身體產生傷害，到底每天睡幾個小時最健康？

綜上所述，人的睡眠時間不宜過多也不宜過少，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命，一般情況一天有得6-8小時的正常睡眠就很充足了。

④ 晚上睡幾個小時健康呢

人一天要睡幾個小時呢？

一般情況下，人在十一點左右睡覺，人的器官才能夠更加健康，而這種狀態最好能夠持續到第二天早上六點。這樣有了充足的睡眠時間，不僅器官得到修復，各種機能也能得到很好的提高，第二天人也會有更好的精神，為接下來的一天的工作和學習養足精力。因此，成年人平均每天的睡眠消羨時間應該能夠達到八小時左右。

現在的有一些人的睡眠不是很好，也很想睡覺，可就是睡不著，為了快速入睡，有一個好的睡眠質量，建議給自己換上一個乳膠枕，乳膠枕能夠幫助提高睡眠質量和效果。

當然，也可以在睡覺之前適當進食一些安神助眠的食物，不僅可以使大腦放鬆，還能夠更快速地進入睡眠狀態。

睡覺前吃點杏仁

有的人晚上有吃零食的習慣，其實可以把肆橋和零食換成杏仁。因為，杏仁屬於堅果類食物，可以幫助我們身體補充蛋白質，而杏仁中含有一種物質——鎂，不僅可以有效地促進睡眠，還能提高睡眠質量。

睡前喝杯牛奶

現代人的生活越來越好了，牛奶也正快速地走進我們生活中，其實牛奶不僅僅只是適合早上喝，而且也適合在晚上喝，因為牛奶中有一種可以促進睡眠的裂盯物質。

⑤ 每日睡眠多少小時最好

一般成年人睡眠時間維持在八小時即可，但每天睡眠時間沒有強制要求，一般以自身情況為主要以第二天精神狀態良好就說明睡眠時間充足，各個階段的人群睡眠時間也不同。如果出現睡眠障礙，可以睡巧備桐前喝一杯熱滾鏈牛奶，日間進行適當體育鍛煉，輔助入孝坦睡，提高睡眠質量。

⑥ 人每天睡幾個小時最佳

正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）
七個個影響睡眠的細節：
科學研究表明租稿，當人們睡覺時，他們應該使用南下。這是因為地球本身具有地磁場。地磁場的方向是南北向（次南極和北極）。磁場具有吸引鐵，鈷和鎳的性質。人體含有這三種元素，特別是在血液中。鐵（紅血球中的血雀型運紅蛋白），選擇南北朝南頭睡覺的方向，可以順應磁場線，使磁場線順利穿過人體，最大限度地減少地球的磁場野外對人體的頃梁干擾，使睡眠更加甜美。

1.「南北朝南，睡得更甜」

2.床上用品-枕頭和枕頭，不舒服的床

3.照明-夜晚燈光明亮，人們活不長

4.窗簾-高品質睡眠的「守護」

5.喝水-晚上醒來，早上起床補充水分

6.睡姿-正確的睡姿，讓你更健康

7.卧室色彩效果影響睡眠質量

⑦ 晚上睡眠時間保持在幾個小時，最為健康

在現實世界中，我們很多人都有過昏昏欲睡的感覺，昏昏欲睡，醒來後感覺睜不開眼睛。在這種情況下，這一定是睡眠不足。大多數人都很清楚睡眠不足的危害，如記憶力下降、免疫力減弱、反應遲鈍等。人們普遍認為，為了保持健康的身體，一個成年人每天應該有八個小時的睡眠。但是最近在加利福尼亞大學進行的一項研究發現，每晚睡八個小時對健康並無壞處。

關於睡眠的一些建議。

既然我們知道睡眠過多或過少都不利於健康，那麼最好的辦法就是刻意將你的身體時鍾調整到合理時間。晚上不要熬夜，10點左右應盡快入睡，保持室內環境黑暗有利於提高睡眠質量。將鬧鍾定在早晨6點或7點，並在同一時間起床。隨著時間的推移，你會自然而然地早睡早起，保持健康的生活方式。

值得注意的是，每個人的情況不同，需要的睡眠量也不同。因此，應根據自己的具體情況制定合適的作息時間，這樣才是科學的做法。