晚上上班閑時做哪些運動有利健康

② 晚上做什麼運動比較好

晚上做什麼運動比較好

晚上做什麼運動比較好？現如今睡前運動，在年輕人的圈子中十分流行，不過晚上運動，也是有很多講究的，在運動的選擇方面也要選擇合適自己的，不能盲目運動。那麼晚上做什麼運動比較好，隨我一起去了解一下吧。

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一、晚上運動的最佳時間

人在下午四點到七點這段時間，體內激素活性處於良好狀態，身體的適應能力和神經敏感性也好，所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段，晚飯後兩小時至睡前這段時間，一般來說，運動時間冬天可以安排在下午六點左右，夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內，但是晚上運動時要注意運動強度適中，並且要注意不能飯後立刻運動。

二、晚上運動時間不宜太晚

運動最晚別超越晚上九點。

一般來說，晚上運動在下午五點到晚上七點這段時間是最適當的，太晚運動的話，肌肉彈性下降，人的神經靈敏度降低，鍛煉的時候容易增加運動損傷幾率，而且不利於恢復。

許多人因工作原因在白日沒時間運動。主張在下班後喝能量飲料後再進行運動，歇息後再吃晚餐。如要飯後運動，應要在進食後一小時再進行運動。在睡前兩小時最好不要再進行運動，避免影響睡覺。

三、晚上做什麼運動比較好

晚間鍛煉的項目基本同於晨練的項目，關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。

晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以後循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度，概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

四、晚上運動的好處

下午體溫比上午要高，肌肉和關節更靈活，人體各項體力指標，如心跳，血壓調節等達到了峰值，氧攝入峰值也在傍晚最佳，而且傍晚還是激素，酶等調節到最佳狀態的時間，所以傍晚鍛煉更有利健康。再者，晚上適度運動還能改善睡眠狀態。

五、晚飯後馬上運動的危害

1、晚飯後馬上進行運動，容易刺激腸胃，使腸胃中沒有消化完的食物左右，上下震動，容易引發嘔吐，胃痙攣等不適症狀。

2、吃完飯後，消化器官需要大量血液消化吸收，人的全身肌肉運動時需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官內的血液，從而導致消化吸收功能紊亂，危害機體健康。

3、人在進食之後體內副交感神經易受到抑制，馬上進行運動的話，運動效果會打折扣。

4、飯後胰島素分泌上升，導致脂肪分解受到抑制，能量來源受到限制，這個時間段運動減肥效果也會打折扣。

六、晚上運動要注意什麼

1、注意交通安全，最好攜帶照明用具，穿色彩鮮艷的衣服，或有反光條的.運動外移，在馬路上跑步要注意車輛。

2、不要在不太熟悉的環境下運動，熟悉的固定路線相對來說比較安全，並且運動時間不要太晚。

3、運動完回來之後不要立刻就回家睡覺，因為這段時間身體機能還處於比較興奮的狀態，最好是安靜半小時後再洗澡准備睡覺。

4、晚上運動後盡量不要再吃東西，因為運動過後，身體機能興奮狀態還沒有恢復，過度進食容易影響睡眠。

晚上做什麼運動比較好2

一、睡前運動有益健康，在每天睡前做一做四類健康操：

1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉

（1）平躺在床上，雙腳打直。

（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。

（3）左手抱住右膝蓋往下壓（盡量將左肩與右膝貼近床面）。

（4）頭部往右邊看，數5秒後換邊ps：這個動作要在空腹時做喔。

2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助

（1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直並攏。

（2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。

（3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4。5秒後慢慢放下。

3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線

（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。

（2）讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。

4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線

（1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。

（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。

二、顫抖健身

這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰卧在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鍾之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鍾，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

③ 適合上班族的運動有哪些

在這個競爭激烈的時代里，我要生存下去是比較難的，所以現在的很多年輕人每天都只有上班上班，除了上班還是上班。但是，賺錢重要，身體的健康依然也很重要。我最近在網上看到了這樣一條消息，適合上班族的運動有哪些？那麼，我們大家一起了解一下吧。運動還可以改善我們的睡眠質量，讓我們入睡更輕松。運動可以促進血液循環，增強身體免疫力。現在的人工作壓力大，生活壓力大，適量的運動是有助於睡眠的。所以，在我們有空的時候可以去適當的做運動。

④ 上班族每天堅持做哪些運動，可以讓身體更健康

對於一些上班族來說，平時工作壓力是比較大的，沒有太大的時間和空間進行運動。但是不做運動的話，對身體可能會有所影響的。建議一些上班族每天都堅持做一些運動，這樣才能夠讓自己的身體更加的健康。最常見的一些運動有慢跑，騎自行車，跳繩等等，這些運動相對來說特別的常見，只要堅持下去對身體肯定會有所好處的。下面就重點介紹一下上班族每天堅持做這些運動的好處。

1、堅持做慢跑運動

慢跑對於大部分上班族來說特別不陌生，一般上班族在做慢跑動作之前，先要適當的活動一下自己的手腕關節，也就是我們所說的熱身運動，千萬不要冒失的去做慢跑運動，這樣會出現肌肉拉傷等等情況。做慢跑運動的時候，也需要調整好呼吸，這樣才能讓我們的身心得到放鬆，同時可以起到鍛煉身體的作用。

以上三種運動對於上班族來說是有一定好處的，但是上班族在做這些運動之前，肯定要先了解一下相關的注意事項，避免自己因為某些動作或者是種種情況不到位，最終出現一些意外的情況，就有點得不償失了。