西藏如何最有效健康的減肥

Ⅰ 西藏高原能減肥么

最見效的減肥法可能未必適合你，測測適合你的最有效的快速減肥法，讓你的減肥路事倍功半吧!
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
Type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
Type3：體重在標准體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標准型只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展埋塌運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。
飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000-3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少碰液磨糖分，以免血糖下降，增加空笑斗腹感。總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守，「因人而異」和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恆，健美的身材就會慢慢向你靠攏。

Ⅱ 怎樣健康有效的減脂呢

俗話說：快跑增肌，慢跑減肥。隨著當今社會的發展，經濟越來越好，人們的生活質量也越來越高，越來越豐富。因此，一些上班族在長時間的工作中缺乏鍛煉，導致肥胖。還有一些學生黨控制不住美食的誘惑，慢慢的也肥胖起來，所以，不管走到哪裡減肥就撐了我們永久不變的話題，尤其是女生。

那麼如何做到有效健康的減脂就成了一個問題，其實這個問題十分重要關系著我們身體的方方面面和健康。大家不要盲目減肥一定要健康合理。我在這里給大家提幾條建議:第一，第一點也是最重要的一點，要按時休息不要熬夜，熬夜對人的身體傷害是非常大的而且也是無法挽回的。因此每天最晚要在12點之前上床休息，12點之後我們人體的各個器官也要進行休息和排毒。11點到一點之間是肝臟排毒的最好時間一定要熟睡，晚上兩點到五點之間是人體新陳代謝的最好時間，只有休息好完成新陳代謝之後才能進行有效的減肥。

俗話說愛美之心人人都有，要保持健康完美的身材一定要遵循以上幾點，除此之外，要多吃蔬菜和谷類等脂肪熱量較低的食物，少吃熱量較高脂肪較多的食物比如肉類，要定期合理的吃。平常少吃膨化食品和油炸食品，多吃豆類谷類蛋白質等高營養食物。要多喝酸奶促進我們的消化，使我們的消化系統快速有效的吸收我們所吃的食物。

最後，也是十分重要的一點，一定要堅持下去要有足夠的毅力和耐力。堅持以上幾點就會得到健康完美的身材。

Ⅲ 如何健康有效地減肥

最健康的減肥方法就是節食和運動，但減肥並不是一件容易的事，因為肥胖並非一兩天形成的，故減肥絕非朝夕之功就可以做到的，也就是說減肥是需要毅力和恆心的，非嚴於律己、持之以恆的人很難減肥成功！建議：1、控制熱卡攝入。多吃果蔬少吃飯，嚴禁吃零食！2、多喝水，少喝碳酸飲料。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外。3、遠離各種酒類。尤其是啤酒、是造成腹部贅肉的主凶。4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的豬肉。5、堅持天天運動。每天練習仰卧起坐、做平板支撐操、堅持天天跑步5公里！6、平時挺腰直身端坐姿勢。糾正坐姿，收腹挺胸，減去聚積在腹部的脂肪，避免水桶腰。7、按摩腹部。腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，每次至少30分鍾。

Ⅳ 大家幫幫忙，本人171公分體重87公斤想減肥兩個月要減到70公斤，因為7月份要去西藏怕體質不行，還

可以的，關鍵看你毅力！從現在開始，你只吃早餐和午餐，晚餐不吃備告唯，仿培不習慣可以晚上吃點蘋友猛果，餓就喝水，一定可以。其實不吃晚餐是比現在吃三餐更好的生活習慣

Ⅳ 西藏能減肥嗎

沒有。那邊一樣能吃飽。到那邊水土不服，加上高原反映，你的食慾會減退。會瘦空廳肢些。
減肥是不伏笑能靠餓出來的。這樣反彈很快。首先你要注意飲食，不要多吃油膩葷腥斗世食物。多吃粗纖維青菜。注意控制食量控制在八分飽。晚飯後不要加餐。多喝水。肚子餓的時候，吃點生西紅柿，最好去葯店買點蓮葉，蓮子心泡茶當水喝。能走就多走些路。
我就靠這辦法，倆月，從150多到122。

Ⅵ 如何科學健康有效的減肥

怎樣健康地減肥呢，其實不一定需要運動的，運動只是錦上添花而已。減肥只要改變飲食結構和養成良好的生活習慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐後吃，如果要餐後吃，就在餐後兩個小時再吃。
2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，兄慧因為這兩種是飽和脂肪，不容易產生有害物質。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點裡面也含有很多的果糖，屬於糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔心膽固醇太高，我們還經常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當吃一些豆製品，像豆腐，豆漿。減肥的人蛋白質食物能多吃就多吃，身體的蛋白質越充足，就能夠製造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養素，才能幫助身體製造足夠的酶，代謝身體多餘的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心裡壓力，很容易造成激素失調。而過多的激素，比如說，皮質醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鍾，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學習壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預防肥胖，你的工作效率也會提高很多。
6、晚餐在七點鍾之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產生很多毒素，也會讓人變胖。11點鍾之前睡覺是底線，在十點鍾之前睡覺緩檔更好擾塵亂，睡得越早身體產生的瘦素和生長激素就越多，基礎代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

Ⅶ 本人打算去西藏，順便減肥騎車去，請問路上選擇什麼食品可以保證身體強度且不發胖

其實你騎自行車去西藏，想不瘦都難。一般我們都會帶著巧克力、壓縮餅干，榨菜等食物備著，沒有必要刻意委屈自己的胃，因為你吃不好的話，騎自行車真的會很困難。

1、什麼是高原反應？高原反應有哪些症狀？
高原反應是人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700 米左右時，就會有高原反應。高原反應的症狀一般表現為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現：嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現。部分人因空氣乾燥而出現：皮膚粗糙、嘴唇乾裂、鼻孔出血或積血塊等。
2、如何避免或減輕高原反應？
大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應，一般什麼樣的人會有高原反應沒有規律可循，避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態面對它，許多的反應症狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想准備和戰勝高原決心的人，出現高原反應的機會就多。
建議初到高原地區，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了（依賴性非常強）。
可服用一些緩解高原反應的葯品：高原紅景天（至少提前10天服用）、高原安（到達西藏後服用）、西洋參含片、諾迪康膠囊（對緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應引起的頭痛）、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹參丸（治療心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那種，出現高原反應的症狀時服用有一定的療效）等等，對於高原適應力強的人，一般高原反應症狀在1-2天內可以消除，適應力弱的需3-7天。
如果您能適應酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，對緩解高原反應也有一定的作用。
3、到達盯信州西藏後有高原反應我怎麼辦？
西藏一般賓館或有一定規模的城鎮都有醫院或衛生院，輕微的高原反應建議通過自我調節來適應它，嚴重的可以看醫生。出現高原反應後，應多休息，少活動，堅持進食，可服用一些緩解高原反應的葯品。
嚴重的高原反應，比如出現：浮腫、肺水腫、重感冒等症狀，建議一定到醫院輸液、吸氧等治療坦歲，並盡快離開高原，在拉薩比較方便，每天都有進出拉薩的航班，可乘航班離開，一般高原反應一進飛機或一到平原便消失的無影無蹤，並且無任何後遺症。
4、進藏身體有何要求？哪些病人不宜進藏？是否要體檢嗎？需要鍛煉身體嗎？
進藏除了要保持良好的心態外，對於健康的身體並無特殊要求，有嚴重呼吸氣管、心臟、心血管、精神方面疾病的人不宜進藏，因此，對於有嚴重的高血壓、心臟病、（支）氣管炎、糖尿病、感冒的患者限制進藏。建議您在進藏前對身體做一次心肺方面的檢查，確認是否患有以上幾種嚴重疾病。另外，在進藏前不要刻意的鍛煉身體，如果您在平時一直堅持鍛煉，在赴藏前半個月也應停下來，因為通過鍛煉後的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時心臟的負擔，反而容易引起高原反應。
5、青藏線的沿途住宿、餐飲條件如何？
住宿已經都可以保證，條件較差的像西大灘、五道梁、沱沱河也有招待所和兵站可以住宿，基本上，隨到隨住，很少有住滿的時候。而過了唐古拉山口，到了安多一帶，還有賓館，有賓館的地方就有熱水、可以洗澡，當然，招待所就無法保證熱水了。餐飲也絕對沒問題，沿途川菜館和回民開的餐館很多，只要不是特荒涼的路段，基本上由村莊或部隊的地方，十幾分鍾您就可吃到熱飯或面，而且沿途小買鋪也很多，凱蔽您可買到方便麵或餅干。
6、走青藏線，有哪些需要注意的問題？
如果您想從青藏線進藏，建議您不要在西寧直接坐車，而是坐火車或汽車到格爾木，從格爾木再搭車進藏，您可以事先在西寧或格爾木購買葡萄糖液（一盒五支的那種，售價多為一盒2元），在路上出現高原反應可及時服用，有不錯的效果。在格爾木搭車，您可以坐長途卧鋪班車（出火車站對面即有）。也可以找到去拉薩的便車，搭便車的地點多在武警第二招待所門口（到了後需要詢問一下），從火車站下車打的 7元即到。車輛大多是豐田、金杯或桑塔納，車況一般不錯，但價格多少就看您侃價的本事了。運氣好的話，司機願意免費送你進藏也不一定。
如果您是深度自助旅行者，您也可以一路搭貨車進來，搭貨車的地點在出格爾木火車站的左邊，那裡停泊很多進藏的貨車，您可以邊走邊玩，沿途的索南達傑保護站、楚瑪河大橋（能看到藏羚羊）、沱沱河大橋（長江源第一橋）都值得停留。
如果您是騎車或徒步走青藏線，錯過食宿點，您可以向就近的保護站（青藏線沿途有五個保護站，到沱沱河為止。最出名的是索南達傑保護站，第一個民間保護站）、道班（每隔一百公里左右就有一個道班，負責道路的修建。維護）尋求幫助，一般都會得到熱情招待，但在道班，請小心看門的家狗，一不小心被咬傷就不值得了。另外在告別時，勿忘向保護站、道班表示應有的感謝。
7、如果我要露營，該選擇什麼樣的睡袋和帳篷？
在睡袋和帳篷的選擇上面，建議您帶上能抗零下15度的羽絨睡袋和雙層防風雨的高山帳。高原露營，通常風較大，特別是青藏線、藏北草原、阿里等地方，冬季晚上室外溫度零下20度以下。室內如果沒有火爐，也要到零下5－10度左右，像這種情況普通的睡袋和帳篷根本起不到任何作用。
8 、西藏有哪些特色食品？在哪裡可以品嘗到？
糌粑、酥油茶、氂牛肉、藏面、甜茶、青稞酒都可以說是藏區的特色，做為深度自助旅行者，遍布西藏各地的甜茶館，是不可不去的地方。在那裡，可以嘗到正宗的藏面、甜茶，還能感受藏民們熱烈的氣氛，這在內地無論哪個地方都是比不上的。如果您還想進一步品嘗藏餐，您可以到大昭寺旁邊的阿羅倉餐廳，有多種地道藏餐供您選擇，但價格較高，而且大部分人都吃不習慣，如風干牛肉、糌粑。
9、西藏氣溫怎麼樣，夏天熱嗎？冬天很冷嗎？
就氣溫來說，除了藏北和阿里無人區，西藏的氣溫非常適合人類活動，特別是旅遊。夏天，白天溫度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右；冬季白天在十幾度左右，晚上在零下幾度，而我們的旅遊活動都集中在白天，所以，夏天感覺不熱，冬天也不會太冷。

10、西藏冬季景色如何？
因西藏的地表主要以山為主，且基本都是各種礦物質顏色的石頭山，除藏東地區外，基本上都沒有樹，所以，西藏景色冬季和夏季相差不大，而且冬季可以看到更多的雪山和大面積的冰川。冬季為西藏旅遊淡季，住宿、旅遊車等費用都很便宜，且旅遊的客人少，你可更盡興的遊玩。
11、雨季路況怎麼樣？要帶雨具嗎？
西藏的雨季主要集中在6、7、8月份，一到雨季路況非常糟糕，不可預見性特高，第一天好好的路面，晚上一場暴雨，路可能就被沖斷，這二天可能就無路可走，或繞道而行，但也不必擔心，西藏的養路工非常多，而且都還有當地的駐軍部隊幫助（有些部隊就是保護當地路段而設的），一般情況，幾個小時就可解決，只要你有心理准備就可以啦。至於雨具，如果您是徒步、登山、騎自行車、探險之類的自助旅遊，建議您出發前帶上沖鋒衣、防雨褲、防雨鞋。如果您是參加旅行社旅遊團隊，一般不需帶雨具，因西藏的雨，大多都是夜雨，夜裡下雨，白天基本是晴空萬里，而且你還有旅遊車全程跟著，在這方面無需太擔心。

Ⅷ 旅遊和體重的玄學：去西藏就是我最好的減肥方法，有沒有同款的

自從過了年，疫情反反復復，讓人惱火。 我真想一把薅住疫情的領子，把它摔個倒栽蔥，然後從它頭上的旋開始，每五公分踹一腳，一直踹到尾巴尖為止。

自打上一年從西藏回來，我的體重一直在緩慢上升。當然也可能在春節期間有一波猛烈的「行情」，但誰知道呢？我也不是一直關注著自己的體重。

最近上秤上約一約，凈重已經迫近160斤的關口。而去年西藏回來後，我的體重是135斤。

當初肥肉成堆，我橫下心來減肥，多措並舉，每天堅持跑步+節食，兼改變食譜。效果也很明顯，我在一年的時間里，減掉了約30斤體重。

為此，我失去了很多朋友，因為很多朋友都不認識我了。

然而時間久了，似乎這些減肥手段就不再奏效了。體重起起落落，在小范圍內震盪，不再有明顯的下降。人也疲沓了，再也不想臨幸跑步機一下，節食也堅持不下去了。

我承認，罪過主要在我，然而疫情也得擔點兒次要責任。

因為人悶在家裡，最大的運動就是在各個房間里散步。當我散步到廚房門口時，總是不經大腦就會拉開冰箱門看一下。我沒誇張，真的是不經大腦，有點兒強迫症的那個意思。

冰箱里有什麼東西呢？當然是囤的水果、蔬菜、零食、生肉熟肉、堅果、雞蛋、麵包……反正都是能吃的。我還想不明白：我囤的那些食物，為什麼總是非常合我的胃口呢？

冰箱門既然拉開了，總不能只是看一眼吧？有句至理名言叫「賊不走空」嘛，好歹得捏一個東西放嘴裡吧？

所以，悶在家裡，我從來都不會有肚子空空的感覺——只會有腦袋空空的感覺。

時間久了，人怎麼可能不胖？這種胖，咱該不該給它起個名字，叫「疫情肥」？

最近幾年，我減肥的唯一有效方法，就是出去旅行。出去走一遭，體重多少都要降一點兒；旅行的時間越長，體重就降得越多。

不想把體重下降和日子清苦聯系起來，旅途上有磨難，但我從來不會把這視為折磨。我旅行是為了享受生活，而不是為了吃苦受累，也絕對聯系不上修心明德、養氣結丹。

所以我不可能刻意節食，該吃飯了就吃飯，想吃什麼我就買什麼。

但旅行中的人，還是很難胖起來的。因為每天的活動量，無論如何也要比窩在家裡多得多。

而且還有最重要的一點：不論是在開車還是遊玩的時候，我都不可能隨手捏起一個東西放嘴裡。如此一來，攝掘談入的卡路里自然就少了很多，該吃飯的時候，我就會餓。

也有些時候，我會誤了飯點。舉例來說，某天上午逛了個景區，下午就比較累了，然後就歪在床上刷手機。刷著刷著，冷不丁抬起頭往外一看，卻發現天已經黑透了。這時我一般就不再想著出去找飯館了，扒一扒車上的東西，可能是燒餅、鹹菜，也可能是蘋果、火腿腸，不管是什麼，對付幾口就算是晚餐了。

當然，不是去哪兒都可以減肥的。自駕去西藏、青海、新疆，就可以；但要是在大城市裡轉悠，那效果就不會明顯，說不定體重還會漲。

因為在大城市裡，旅行方式跟西藏是不一樣的。

去北京，有烤鴨，有果脯，有涮羊肉；去武漢，有黑鴨，有桂花糕，有熱乾麵；去西安，有泡饃，有涼皮，有回民街……

我肚子上的肥肉，就是在北京待的那幾年，獲得的「天使輪」。當時雖不是 旅遊 ，道理是一樣的。

然而，自駕去西藏就不一樣了。漫長旅途需要長時間的車馬勞頓，稀少的城鎮也讓旅行者無法隨時隨地吃到 美食 。況且西藏從來也不以 美食 著稱，只不過是有一些特色 美食 而已。

還有，那裡的物價也能減肥。有時候我想著東西貴一點兒我也能接受，但有時候它會貴到讓人把下一句話噎回來。

前年進藏，來回總計20天，我減了大概5斤的體重；去年重走318，走甘南回來，前後用了40多天，體重輕了8斤（到135斤），連走路都覺得輕快了。

相比於愛美女士們在減肥店豪擲千金減個肥，游西藏減肥的「性價比」，似乎還可以，蠻實惠的。我知道枯頌至少有個別減肥店，減個七八斤肉的「價格」，比自駕一次西藏貴。

去年的135斤，已經是我近幾年的體重低谷、減肥巔峰了。

至於這多半年以來的「超跌反彈」的肥肉，我暫時也沒轍，短途旅行應該是解決不了的了。

大家覺得我該去哪兒才能甩掉這20來斤死纏爛打、頑強不屈沒散鄭、忠貞不二的肥肉呢？