睡覺前吃哪些水果健康

1. 睡覺前多吃哪些水果有利於睡眠

吃水果也有促進睡眠？沒錯，那麼有助於睡眠的水果有哪些呢？不是所有的水果都有安眠的功效，下面小編為您介紹7種有助於睡眠的水果，失眠的人要多吃。

有助於睡眠的水果

1、奇異果

奇異果中含量豐富的鈣、鎂液蔽及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是其它水果中比較少見的鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。每天睡前1小時食用兩顆紐西蘭奇異果，實驗結果顯示，受試者入睡時間平均縮短38.7%，半夜醒來時間減少33.2%，總睡眠時數平均提高13.9%，整體睡眠質量提升約40%，明顯改善睡眠質量。

6、草莓

草莓具有安神、助眠等輔助效果，更是叫人愛不釋手。草莓中維生素C和維生素H的含量很高，有「活的維生素丸」之稱。草莓含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有催眠作用。

7、香蕉

香蕉實際上還是包著果皮的「安眠葯」。香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。但要提醒的是，睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎上進行。如果晚餐吃了過多的澱粉和肉食，則香蕉還是少吃為宜。

2. 睡覺前吃什麼水果好

通常睡覺之前可以食用富滾芹含維生素和微量元素補

充糖分又不刺激胃黏膜的水果，可以選擇蘋果、

香蕉等等，但是最常推薦的水果是香蕉。因為香

蕉在睡前吃對身體有如下好處：第一大歷畢、香蕉中富

含離子，尤其是富含鉀離子，可以補充一天身體

因為活動而丟失的一部分鉀離子。第二、香蕉富

含葡萄糖，可以補充在睡眠中人體出現陣發性或

一過性低血糖反應。第三、香蕉富含纖維，有一

定潤腸和通便爛陵的作用效果，如果在睡前服用香蕉

可以在第二天早晨促進排便，還能夠有效的治療

和預防便秘。

3. 睡前吃什麼水果好

1、葡萄中含有非常豐富的維生素，能夠提升機體的免疫力。葡萄中也含有非常豐富的褪黑素，在睡覺的時候，褪黑素能夠起到作用，可以幫助皮膚美白。
2、香蕉，在睡前吃香蕉可以濡潤大腸，可以幫助第二天早晨起兄李山來排大便。如果對於經常便秘的或者睡眠差的人群，可以睡前一小時左右，吃羨中一根香蕉，有助於睡眠，並且可以幫助排便。
3、蘋果，睡前吃蘋果，其中礦物質元素和不飽和脂肪酸，能夠調節血壓、調血脂，並且改善動脈硬化的擾如程度。維生素也能夠激活細胞的代謝，在夜間的時候可以促進新陳代謝，讓身體在晨起的時候充滿力量。

4. 什麼水果適合睡前吃

1、蘋果。蘋果是一種非常適合在晚上食用的水果，在晚餐之後吃一個蘋果，不僅僅能夠有效的幫助人的消仿稿化，還能夠取備棗孝得一定的減肥作用。對於人們來說，蘋果中豐富的蘋果酸和維生素c都能夠取得非常好的養生保健效果。
2、香蕉。在晚餐之後吃一點香蕉，確實也是能夠比較有效地促進人的消岩戚化的。尤其是對於一些有便秘症狀的人來說，在晚上吃一點香蕉還能夠有效地幫助第二天的排便，因為香蕉的膳食纖維是比較粗的，能夠有效地促進腸胃的蠕動。

5. 晚上睡覺前吃什麼水果有助於睡眠

1、龍眼

對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉粥於睡前空腹食用，既能安神又能補脾。

2、獼猴桃

獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定心情及按捺交感神經的效果。

3、香蕉

香蕉中富含能讓人遠離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5—羥色胺物質，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它吵虧能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

4、葡萄

葡萄中富含能輔佐睡覺的物質--褪黑素。褪黑素是大腦升數神中松果腺排泄的一種物質，其與睡覺之間有著密切的聯系。睡前吃葡萄，能夠協助調理睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進。

5、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種畢迅元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠。

6. 睡覺前吃什麼水果最好

蘋果最好了，這是權威部門的建議
吃鉛困蘋果蘋果清香甜脆，色澤鮮，富含糖類、各種維生素和礦物質的蘋果，最近成為減肥的聖品。以前曾聞忙碌在外的人，往往叄餐無法正常吃，所以隨身攜帶巧克力或糖果以備飢餓之時，可以止飢。現在蘋果甚至可以取代巧克力，成為既健康又可暫時填飽肚子的最佳選擇。西諺雲：「每天一個蘋果，你可以遠離醫生！」
為何蘋果會如此受到既愛美又注重健康人的青睞呢？原來蘋果槐州念含有豐富的可溶性膠質纖維，可以阻止身體吸收脂肪，根據研究，因進食蘋果而使身體減低的脂肪約為跡橘百分之四十.
蘋果是我家的主要水果之一,其次是香蕉、橙!

7. 睡前吃什麼水果比較好

睡前吃什麼水果比較好

睡前吃什麼水果比較好？很多人有晚上吃水果的習慣，但是大部分水果在晚上是不能吃的。那麼，什麼水果是適合晚上吃的呢？我已經為大家搜集和整理好了睡前吃什麼水果比較好的相關信息，一起來看看吧。

睡前吃什麼水果比較好1

睡前吃什麼水果比較好

1、香蕉

在眾多水果當中，香蕉除了能減肥之外，還有一個功效，就是如同與「安眠葯」一樣，白天工作一天，壓力很大，那麼香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖鏈喚維含量豐富，可以促進排便。

2、杏仁

杏仁的營養價值不僅僅表現在富含各種營養元素，且含糖量低，也是減肥人士的好食品。不僅富含纖維，可以消除飢餓感，是改祥天然的美體消脂食品，還具有美容的作用。乾燥晦暗膚質：用杏仁油替代洗面奶，杏仁油能滋潤和軟化角質細胞，能促進皮膚微循環，使皮膚紅潤有光澤。

3、獼猴桃

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

4、葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的`褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

睡前吃什麼水果比較好2

晚上吃什麼水果美白睡前可以吃香蕉蘋果

1、香蕉

香蕉的卡路里低，並且膳食纖維的含量豐富，睡前吃香蕉不但不會引起發胖，還可促進消化、排毒通便、防止便秘。此外，香蕉還蘊含大量的鉀和鎂，對改善失眠症狀也有良好的功效。鉀元素能夠有效防止血壓的上升和肌肉痙攣，鎂元素可以鬆弛肌肉，有效地緩解身體疲勞。

2、蘋果

晚上吃完飯之後，可以選擇吃蘋果。蘋果含有的豐富果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內的毒素，還可降低人體對熱量的吸收;豐富的維生素C能夠有效促進消化，清理人體的腸胃道，還可起到美容的作用;富含的鉀元素還能夠防止腿部水腫

3、葡萄

葡萄也是適合晚上吃的水果。葡萄的營養價值十分豐富，除了蘊含豐富的果糖、葡萄糖、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、鈣等多種成分之外，還含有輔助睡眠的褪黑素，可以幫助調節睡核喚搏眠的周期，治療失眠。此外，吃葡萄還可輔助治療神經衰弱。

4、山楂

山楂含有豐富的黃銅類、維生素C、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、檸檬酸、山楂酸、鈣、磷、鐵等成分。晚上如果吃多了，可適當吃些山楂，山楂含有的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化。同時，山楂含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪和毒素，並將其排出體外。

5、獼猴桃

晚上吃獼猴桃可以治療失眠，獼猴桃所含的鎂元素有鎮定大腦、穩定情緒以及抑制交感神經的作用。獼猴桃富含的血清素能促進腦部釋放緩解壓力的激素，幫助減壓，改善睡眠。另外，獼猴桃含有豐富的可溶性膳食纖維，能夠快速清除體內堆積的有害代謝物，幫助消化、防止便秘。

6、柚子

經常食用柚子能達到美白養顏的功效，其實柚子皮還可以用來洗澡呢!柚子皮中富含精油，用來泡澡可以美白滋潤肌膚，效果十分顯著。

想要美白，晚上就需要吃這些水果，可不要偷懶，想要變白就是要付出代價的。

8. 睡前吃什麼水果好

睡前吃什麼水果好

你知道關於睡前吃什麼水果好嗎？其實對於這個問題你知道有哪些嗎？水果是我們經常會吃的，那麼有些人會在睡前也吃一點水果，那麼，你知道哪種會比較好嗎？下面我為大家分享關於睡前吃什麼水果好的推薦。

睡前吃什麼水果好1

一、香蕉舉廳

這種水果體內富含鉀，香蕉還可以防止便秘，又能幫助消化。所以在晚飯後吃香蕉是很好的選擇之一。

二、蘋果

蘋果體內富含維生素C，促消化的效果明顯，還能清理腸道，還有人們喜歡的美容養顏的功效，那麼在晚飯之後吃蘋果也是最佳選擇之一。

三、山楂

山楂是酸，但是可以促進身體的消化，吃山楂不僅不會使人變胖，山楂含有的果膠還能把粘黏在腸子上的毒素和脂肪排出去。山楂鬧答改也是不錯的一種選擇。

四、草莓

草莓就很受大眾的喜歡，不僅長相討喜，而且酸甜可口，又含有高價值的營養。想要減肥的人可以選擇食用。

睡前吃什麼水果好2

晚上飲食所要注意的事項

一、生薑屬於溫性食物，他還有揮發油姜辣素等，能有效地促進血液循環，也可以有效的刺激到胃液的分泌，幫助促進身體的消化，還有一點主要的.作用就是可以起到非常好的抗菌。

液判在早上的時候吃一點將對身體的健康有幫助。但如果在晚上吃的話，因為姜的本身屬熱性，會使人上火，對身體會有些許影響，所以在晚上的時候是不適合吃薑的。

二、像是紅薯和玉米及豌豆等一些會在消化的過程當中產生氣體的食物。在晚上也不要吃，因為在睡覺前這些氣體還沒有消化完的話，會在晚上睡覺的時候有腹脹感，而且腹脹感太過激烈會引起腸胃的不適，這樣就會影響到正常的睡眠了。

三、像是豬油等一些特別油膩的食物也不要在晚上吃。因為這些食物在消化的過程當中會是腸胃和肝膽這些器官功能過於繁重，也會刺激到神經中樞，會讓這些器官一直保持在一個工作的狀態，所以就會造成失眠。

四、在睡覺之前一定不能吃一些含鹽量特別大的食物，一定要控制睡覺前的鹽分攝入。因為過多的攝入鹽分會導致血液當中的納濃度提升，從而導致身體當中的細胞缺水，就會出現睡前大量飲水，那麼這樣就會在睡眠當中突然被尿憋醒而去上廁所，這樣就會影響到睡眠的質量。

在生活當中，如果大家想要保持好生活的質量，那麼在飲食方面一定要科學且合理的進行。相信大家看了以上的內容也了解到了在晚上吃什麼樣的水果比較好，也應該避免去吃一些什麼樣的食物，晚上的飲食是非常重要的，所以一定要科學且合理的安排晚上的飲食。