如何長期保持健康的身體

㈠ 怎樣保持健康

一、如何保持身體健康？

1、規律的作息習慣

人體的各大器官經過一天的消耗，必須得到合理的休息方可恢復。顛倒生物鍾的作息，只會給身體留下不可抹滅的痕跡。應摒棄日夜顛倒的做法，養成規律的作息習慣。

㈡ 怎麼才能繼續保持健康的身體

1.注意保持個人衛生，環境衛生，穿著要舒適。

2.要有全面均衡的營養膳食，以提供人體所需要的各種物質、能量。

人是活的生物機體，總在不斷的進行新陳代謝，各種細胞都在不斷更新，也就是說原有體內維持生命的各種營養物質在不斷的消耗，需要不斷的補充，才能保持身體健康。如果營養補充不足，體質肯定不好，甚至會出現各種各樣的病態。

有人認為現在生活條件很好，吃的也不錯，營養足夠了。但是我可以肯定地說，你是吃不全你需要的全部營養的，甚至會吃出病來。因為人需要的營養是全面均衡的，缺少了不行，過剩了也不行。當前許多所謂「富貴病」如糖尿病、肥胖症,高血脂、高血壓等都與飲食不合理有密切關系。人們還有一個誤區，就是認為吃高熱量的食品，營養價值就高。其實不然，吃全面均衡的營養物質才能健康。

3.適當運動。

運動可以促進血液循環、增進食慾、增強代謝，也有助於人體對食物中營養素的吸收和利用。「生命在於運動」，運動就可以健康長壽。所以公園等地運動的人很多。但不能忽略了營養物質的補充。俗話說：「沒有無源之水，無本之木」，如果只有運動消耗體力，沒有足夠的營養補充，攝入與支出不平衡，天長日久，免疫功能低下，就會出現各種疾病。運動要適量，運動過量也對身體有傷害。

4.要有平和、快樂的心態，這是心理健康的重要標志。

心理健康就可以延緩衰老，增強免疫力，流行病學早就報導說，癌症的發病率與戰爭有直接關系。很多國家戰爭年代癌症發病率都高，我國10年浩劫時期也有很多老幹部死於癌症，這都與心態不平衡有關。因為癌細胞每人身上都有，當你身體強壯時癌細胞處於沉睡狀態，臨床也常見到帶癌生存多年者。當你免疫功能低下進，癌細胞就活躍，可以侵害人體各個器官發生癌症。所以人生在世，不要斤斤計較，過分攀比。要知足常樂，自得其樂。

5.要有適當的休息和充足的睡眠。睡眠可以使人體進行自我調理和恢復疲勞，提高自身免疫功能，不要過於緊張，要注意勞逸結合。

6.定期檢查身體。早期發現疾病隱患，早期治療。

7.戒掉不良嗜好。如，吸煙、酗酒。

8.要控制用葯。

「是葯三分毒」，服葯會加重肝臟的負擔，尤其是安眠葯。但是老年人多少都有一些疾病，要盡可能由用葯物治療轉為非葯物治療。

㈢ 如何保持身體健康

保持身體健康對於整體福祉和生活質量至關重要。 以下是您可以採取的一些關鍵步驟來保持健康：

1.均衡營養的飲食：富含亂數棚水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全穀物的健康飲食可以為您的身體提供正常運作所需的營養。 限制加工食品和高脂肪食品以及含糖飲料和零食的攝入量。

2.定期鍛煉：定期進行體育鍛煉有助於改善心血管健康嘩則、改善情緒並降低患糖尿病和心臟病等慢性病的風險。 每周至少進行 150 分鍾的中等強度運動，例如快走、騎自行車或游泳。

3.充足的睡眠：充足的睡眠對身心健康都很重要。 以每晚 7-8 小時的睡眠為目標，並建立規律的睡眠習慣，以提高睡眠質量。

4.管理壓力：慢性壓力會對您的身心健康產生負面影響。 練習壓力管理技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，以減輕壓力並改善您的整體健康狀況。

5.保持社交聯系：社交聯系對心理健康很重要，可以幫助降低抑鬱和焦慮的風險。 與朋友和家人保持聯系，加入社交團體，或在您的社區做志願者以維持社交聯系。

6.避免危險行為：從事危險行為，如吸煙、過量飲酒或吸毒，會對您的健康產生負面影響。 避免或限制這些行為以改善您的整體健康狀況。

7.及時了解健康檢查：定期健康檢查有助於及早發現潛在的健康問題，使它們更容易治療。 與您畢喊的醫生安排定期檢查，並及時了解針對您的年齡和性別推薦的健康檢查。

通過將這些步驟納入您的日常生活，您可以保持身體健康並改善整體健康狀況。 請記住，小的改變會帶來很大的不同，開始將您的健康放在首位永遠不會太晚。

㈣ 如何保持身體健康

在21世紀整個科技發達的時代，人們越來越注重提高生活質量，但與此同時，我們身體健康卻大不如從前，尤其大學生，經常熬夜，面對很多壓力，有很多身體健康問題。

我們常常會在網上看到某某大學生因熬夜猝死，有人說這是一個好時代也是一個壞時代。在這個時代，只要自己的身體健康平日里踏實，認真往往都能找到自己的一席之地，所以對我們來說，尤其對他學生來說，如此年輕，更應該好好愛護自己的身體，保護自己的心靈讓自己健健鋒帶康康，平平安安的，不管發生什麼都有足夠的勇氣，有足夠多的底氣迎接生活中的一切風風雨雨，我們也常說在這個世界上，只要你健健康康的那麼你就不是一無所有，其實已經擁有太多了。

㈤ 如何保持健康的身體

如何保持禪亂健康的身體

如何保持健康的身體，現在很多人都面對著強大的生活壓力，一些人的身體處於亞健康狀態。擁有一副健康的身體，可以讓你活得更久，以下詳細介紹如何保持健康的身體。

如何保持健康的身體1

養生保健措施一、養成勤喝水，不憋尿的好習慣

我們知道在平時應該多喝水，一天保證足夠的水量，能夠讓我們身體保持活力，能夠給我們身體補充能量，能夠讓我們的身體多個器官得到水分的滋養。所以男性朋信襲橡友在平時一定要勤喝水，千萬不要因為工作原因而忘記了喝水，而且還要注意不能夠憋尿，一旦出現尿意一定要及時排尿。

養生保健措施二、早晚喝一碗小米粥

現在的男性朋友面對的壓力非常大，常常面對高負荷的工作量，會經常熬夜加班，而且飲食無規律，這樣會導致腸胃受到嚴重的損傷而出現各種胃病，所以男人在平時應該注重腸胃的保養措施，在平時早晚可以喝一碗小米粥，能夠起到保護腸胃道的作用，而且還要注意每餐應該多吃蔬菜和水果，在吃飯的時候應該養成細嚼慢咽的好習慣，不要經常吃辛辣刺激性的食物和油炸食品。

養生保健措施三、每餐只吃八分飽

在現實生活當中，有很多的男性朋友都有不同程度的脂肪肝症狀，脂肪肝大多數是由於營養過剩和過量喝酒所導致的，所以男性朋友在平時要做好脂肪肝的預防措施，可以採取每餐只吃七八分飽的方式，而且要少吃紅肉和油炸食品以及甜品。

養生保健措施四、堅持慢跑

男性朋友要想保持健康的身體，在平時控制體重是很重要的，要想控制體重，那麼就應該堅持運動，可以採取慢跑的方式，慢跑是很常見的運動方式，每個星期進行3到5次的慢跑，有利於身體健康，可以促進睡眠，而且可以讓身體保持正常的體重范圍之內。

養生保健措施五、中年男性別吃肥肉

生活當中有很多的中年男性都有大肚腩，其實大肚腩的發生與平時的不良飲食習慣有很大的關系，主要是肚子裡面堆積過多的脂肪所導致的，在平時經常喜歡吃肥肉和各種高脂肪的食物，都是導致大肚男發生的原因，大肚男造成的危害非常大，如果不及時控制體重，會進一步誘發動脈粥樣硬化等嚴重疾病。

養生保健措施六、保持平和的心態

在平時保持良好的心態，也是促進身體健康的重要措施，因為男性朋友承受的壓力是相當大的，上有老下有小，在外面工作會受公司老闆的氣，回家還會面對家庭生活的壓力，經常會產生緊張焦慮的情緒。所以男性朋友在平時要學會放鬆自己，應該多聽聽音樂，多參加自己喜歡的運動和活動，來放鬆自己的身心壓力。

如何保持健康的身體2

1. 大量飲水

正常成年人一般每天需要補充2升-3升的水，結合你自身身高和體重，還有身體情況來判斷一天需要補充多少的水量。切忌不能感覺到口渴在去補充水分，因為那時候身體已經開始出現脫水的情況了。水不僅可以促進人體的新城代謝，同時還能維持機體的正常運轉。

2. 吃健康的脂肪

脂肪和蛋白質碳水並稱三大營養元素，脂肪也並不是無用有害的東西，只是需要補充優質健康的脂肪，比如說從蛋奶之中或者從堅果當中。

3．戒掉夜宵

從晚餐到第二天的早餐，我們應該嚴格保持戒食的念頭，因為睡眠之中不利於人體去消化這些夜宵，你可以把自己的身體當成一個機器，當你把機器關機休息的時候，機器並不會去正常運作，所以食物殘留於體內轉變為脂肪，從而不僅僅引起人們發胖，而且還會危害健康。

4. 建議是多吃水果、滑旁蔬菜和堅果

水果蔬菜之中富含豐富的膳食纖維和人體所需的營養元素，所以平時將零食餅乾等換成水果蔬菜和堅果，不僅補充營養的同時，也能填飽你的肚子。

5. 減少食量

減少食量的意思並不是減少每日營養元素的補充，而是需要建立在每日所需營養元素已經補充的`情況下，盡量的減少食量。因為過多的營養堆積於體內會轉變為廢料，有些堆積久了也會變成毒素，所以控制飲食也是必不可少的。

如何保持健康的身體3

方法1、堅持健身鍛煉

健身鍛煉是一件值得堅持的事情，健身可以刺激細胞再生，提高身體血液循環，促進身體消耗卡路里，有助於強身健體、延年益壽，幫你減緩身體衰老，保持年輕的身體狀態。

我們可以一周保持3次以上的鍛煉頻率，可以從跑步、有氧操、跳舞、踩單車、游泳等常見運動入手，每次半小時以上可以達到鍛煉的目的。

有健身經驗的人還可以加入力量訓練，提升肌肉維度。我們過了30歲後身體肌肉會逐漸流失，衰老狀態也會開始，我們多做抗阻力訓練可以抵抗肌肉流失，保持身體的肌肉量，提高肌肉維度，從而保持旺盛代謝，體能也會保持旺盛狀態，從而預防衰老的來襲。

力量訓練可以從深蹲、俯卧撐、引體向上這些黃金動作入手，隔天訓練一次，每次累計100-200個，初期就能達到很好的鍛煉效果。

方法2、保持一副好心情

想要延年益壽，我們需要保持一副好心情。悲傷傷肝，怒火攻心，經常易怒易燥的人到了老年狀態更容易患上高血壓，不利於身體健康。好心情可以提高自身免疫力，擁有更強大的抵抗力，抵抗疾病的入侵速度。

開心快樂也是一天，傷心難過也是一天，只有保持樂觀的心情，我們才能獲得更加精彩，擁有更長壽的身體。

平時你要學會及時釋放壓力，不要擠壓負面情緒，你可以找人傾訴，或者去唱歌釋放壓力，或者去健身鍛煉釋放壓力，讓身體分泌多巴胺，讓你保持一副好心情。

方法3、堅持健康飲食

拒絕各種過度加工的食品，很多薯片、餅干、巧克力、爆米花、蛋糕都是高熱量的不健康食品，會加重身體負擔，不利於健康健康，還會讓你發胖。

想要保持健康的體質，我們需要多吃一些健康的食物，比如天然的蔬菜（西蘭花、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、捲心菜、生菜、芥藍等），刮脂減肥的水果（蘋果、火龍果、百香果、草莓等），碳水 主食方面可以吃一些粗糧代替部分的精細糧食。

適當補充優質蛋白，比如雞胸肉、蛋類、海鮮等食物，平時吃飯的時候，三餐食材應該以低油鹽、簡單加工為主，避免熱量飆升以及食材營養被破壞。

方法4、遠離熬夜的惡習

熬夜是加速身體衰老的主要原因之一，熬夜會影響身體機能的修復，激素分泌會紊亂，第二天精神狀態差，長期以往，身材容易發胖，整個人看起來會比同齡人衰老很多。

我們需要保持規律早睡的作息，每天保證23點睡覺，提高睡眠質量，才能讓身體機能及時修復，第二天保持更高效的運轉，身體狀態會更加年輕，從而抵抗衰老的來襲。

㈥ 保持身體健康的方法有哪些

保持身體健康的方法有哪些

保持身體健康的方法有哪些，現在很多人都面對著強大的生活壓力，一些人的身體處於亞健康狀態。擁有一副健康的身體，可以讓你活得更久，以下詳細介紹保持身體健康的方法有哪些。

保持身體健康的方法有哪些1

1、養成良好的飲食習慣，鍛煉身體，培養健康的生活方式。為了擁有強健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對於提高體質是非常重要的。廣告

2、避免垃圾食品，垃圾食品會讓我們睏倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為標准，將體重保持在最高體重范圍之內，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問題的可能性更大。

3、健康飲食，如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質和維生素補充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習慣。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困擾。改變不良的飲食習慣在短時期內就會產生很大的作用，極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒，少量飲酒有益健康。

4、每周五天，每天鍛煉30分鍾。在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態，更容易使你有積極的思想和更好的食慾。

保持身體健康的方法有哪些2

方法1、堅持健身鍛煉

健身鍛煉是一件值得堅持的.事情，健身可以刺激細胞再生，提高身體血液循環，促進身體消耗卡路里，有助於強身健體、延年益壽，幫你減緩身體衰老，保持年輕的身體狀態。

我們可以一周保持3次以上的鍛煉頻率，可以從跑步、有氧操、跳舞、踩單車、游泳等常見運動入手，每次半小時以上可以達到鍛煉的目的。

有健身經驗的人還可以加入力量訓練，提升肌肉維度。我們過了30歲後身體肌肉會逐漸流失，衰老狀態也會開始，我們多做抗阻力訓練可以抵抗肌肉流失，保持並消身體的肌肉量，提高肌肉維度，從而保持旺盛代謝，體能也會保持旺盛狀態，從而預防衰老的來襲。

力量訓練可以從深蹲、俯卧撐、引體向上這些黃金動作入手，隔天訓練一次，每次累計100-200個，初期就能達到很好的鍛煉效果。

方法2、保持一副好心情

想要延年益壽，我們需要保持一副好心情。悲傷傷肝，怒火攻心，經常易怒易燥的人到了老年狀態更容易患上高血壓，不利於身體健康。好心情可以提高自身免疫力，擁有更強大的抵抗力，抵抗疾病的入侵速度。

開心快樂也是一天，傷心難過也是一天，只有保持樂觀的心情，我們才能獲得更加精彩，擁有更長壽的身體。

平時你要學會及時釋放壓力，不要擠壓負面情緒，你可以找人傾訴，或者去唱歌釋放壓力，或者去健身鍛煉釋放壓力，讓身體分泌多巴胺，讓你保持一副好心情。

方法3、堅持健康飲食

拒絕各種過度加工的食品，很多薯片、餅干、巧克力、爆米花、蛋糕都是高熱量的不健康食品，會加重身體負擔，不利於健康健康，還會讓你發胖。

想要保持健康的體質，我們需要多吃一些健康的食物，比如天然的蔬菜（西蘭花、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、捲心菜、生菜、芥藍等），刮脂減肥的水果（蘋果、火龍果、百香果、草莓等），碳水 主食方面可以吃一些粗糧代替部分的精細糧食。

適當補充優質蛋白，比如雞胸肉、蛋類、海鮮等食物，平時吃飯的時候，三餐食材應該以低油鹽、簡單加工為主，避免熱量飆升以及食材營養被破壞。

方法4、遠離熬夜的惡習

熬夜是加速身體衰老的主要原因之一，熬夜會影響身體機能的修復，激素分泌會紊亂，第二蠢者天精神狀態差，長期以往，身材容易發胖，整個人看起來會比同齡人衰老很多。

我們需要保持規律早睡的作息，每天保證23點睡覺，提高睡眠質量，才能讓身體機能及時修復，第二天保持更高效的運轉，身體狀態會更加年輕，從絕檔知而抵抗衰老的來襲。

保持身體健康的方法有哪些3

要勤洗澡

夏季時節，天氣炎熱，我們的身體經常會出汗，黏糊糊的，非常不舒服，所以我們要經常洗澡。早上洗澡的話可以幫助促進身體血液循環，使我們快速清醒，大腦不會昏沉，而且沐浴露的芳香可以使我們一早上都保持一個良好的心情，有助我們迎接一天的工作;而晚上洗澡則可以使我們緩解疲勞，放鬆心情，同時也可以促進睡眠，睡得香了，身體就健康了。

要經常刷牙

當我們早上起床的時候，由於經過一夜的睡眠，口腔里滋生很多細菌，所以就一定要刷牙;而在吃完一些味道較重的食物時，這個時候刷個牙，可以有效避免食物殘渣腐蝕牙齒，幫助保護牙齒健康;晚上睡覺前更要刷牙，可以將我們牙齒縫隙殘留的食物殘渣清理干凈，帶著清新口氣睡覺，心情會更好。

要多喝水

其實從健康角度而言，我們每天要喝到八杯水，這樣就可以補充身體所需的水分，尤其在早上，起床後喝一杯水，可以有效滋潤我們的咽喉，而晚上睡覺前喝一杯水，可以幫助稀釋血液，避免心腦血管疾病的發生;而且在夏天時節，在運動的時候因為大量出汗

這個時候補充些淡鹽水可以有效補充身體電解質，避免脫水現象的發生。而且每天多喝水可以刺激腎臟排尿，將身體的廢物毒素通過尿液排出體外，使身體更加健康。

要慢慢起床

我們睡覺醒後千萬不要突然一下起床，因為在這個時候身體並未完全蘇醒，如果這個時候突然起身，就會造成身體血壓波動，頭會發暈，非常不舒服。所以在睡醒睜開眼睛後，可以先在床上轉動下眼睛，慢慢活動下頭部和四肢，然後慢慢活動身體再起床，這樣身體血液平緩流通，人就不會頭暈，也容易清醒。

㈦ 如何保持身體健康

通常情況下，保持身體健康的方法有很多，如養成良好的習慣、經常按摩、定期針灸等，具體分析如下：

1.養成良好的習慣：保持身體健康，通常需要保持良好的習慣，包括飲食習慣、作息習慣、運動習慣等，其中，良好的飲食習慣有戒煙限酒、合理膳食、不暴飲暴食等；良好的作息習慣有作息規律、盡量少熬夜或者不熬夜等；良好的運動習慣包括多參加體育鍛煉、有效鍛煉、不劇烈運動等。

2.經常按摩：經常按摩能消除疲勞，還可以疏通經絡，促進血液循環，在一定程度上能增強免疫力，進而有利於預防疾病。另外，經常按摩還可以輔助治療關節沖冊炎、肩周炎、頸椎病等疾病。因此，可以通過經常按摩來保持身體健康。

3.定期針灸：定期針灸能促進血液循環，有助於疏通經絡，還能起到調和陰陽、扶正祛邪等作用。因此，可以通過定期針灸來保持身體健康。保持健康的方法包括合理飲食、注意休息、 加強鍛煉、定期體檢。此外，健康不僅包括身體上的健康，還包括精神以及社會關系的良好狀態，因此還需要保持良好的心態，建立良好的人際關系，達到身心俱佳的狀態。

1、合理飲食：飲食需多樣化，避免挑食，保證營養均衡。一日三餐應規律，避免暴飲暴食。可多吃蔬菜水果以及一些堅果、奶製品，也需多飲水，有利於機體水分的補充和體內廢物的代謝。避免經常食用高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等，也需忌煙限酒，否則容易引發肥胖，甚至患上糖尿病、高血壓、肺癌等疾病；

2、注意休息：學習、工作一段時間後需進行適當休散伏宏息，注意勞逸結合，避免過度勞累。另外，也需養成規律的作息，避廳余免熬夜，保持充足的睡眠，每天的睡眠時間應至少維持在6-8個小時。睡眠充足可使人體精力充沛，消除身體的疲勞；

3、加強鍛煉：建議每周適當進行2-3次的運動，可進行慢跑、跳繩、游泳等體育鍛煉，有助於加快體內的新陳代謝、增強體質；

4、定期體檢：養成定期到醫院進行體檢的習慣，有助於對自身健康情況進行掌握，當身體出現一些異常時，可及早發現，盡早治療；

5、保持良好的心態：良好的心態對於健康也至關重要，應積極疏解不良情緒，保持樂觀的心態。當壓力過大時，可通過聽音樂、唱歌等釋放；

6、建立良好的人際關系：提高社交能力，積極溝通，主動適應社會環境。

㈧ 怎麼才能保持身體的長期健康呢

每個人都想擁有一個 健康 的身體，而 健康 的身體需要有日積月累的好習慣，生活中的細節不可忽略，比如平時多鍛煉、飲食上搭配等等，如果有好的作息和生活習慣，對有一個 健康 的身體，也是大有裨益。

那麼，需要注意哪些生活的細節，才能保持身體的長期 健康 ？

首先、要有充足的睡眠時間

正常情況下，每天要有不低於8小時的睡眠，平時做到不熬夜，如果睡眠少的話，會出現精神萎靡，進而工作效率差，久而久之還會帶來神經衰弱，血壓增高等問題，如果長期熬夜，整個人的免疫力都會下降，所以保證每天充足的睡眠，是保持身體 健康 的第一步。

其次、均衡的營養不可忽略

飲食的合理搭配，也和 健康 息息相關，營養不良會影響身體的發育，進而影響人的身體 健康 ，如果營養過剩的話，會出現肥胖，進而會出現血壓、血糖、血脂等三高的出現，三高的危害，這里就不過多贅述了。

所以，平時要合理搭配洞穗飲食，人體需要的蛋白質、脂肪、礦物質、碳水化合物、維生素、水，這七種要均衡搭配，不暴飲暴食，也不過度雀磨減肥，每天把飲食搭配好均衡的營養，長期的堅持才能有 健康 的身體。

第三、每天堅持適量的運動

都說生命在於運動，這話一點不假， 健康 的體魄，不是光均衡的營養就行的，還需要長期運動鍛煉，運動起來後，人的免疫力增強了，也少了生病的概率。

運動的話，也要適量，並不是運動的越多越好，不能超過身體的負荷，不能過度的透支體頃顫鬥力，適量的運動再搭配合理飲食習慣，才是最合理的 養生 之道。

第四、愉快的心情遠離煩惱

孔子說過，仁者壽。懷有仁愛之心，胸懷寬廣的人才能長壽。心情好了就會遠離煩惱，保持心情愉悅，也會使精神舒緩，整個人都感覺會輕松，也會分泌出多巴胺，身體的五臟六腑才能正常運行。如果長期心情不好，還會郁結於心，容易傷脾胃。

平時多一些平和的心態，遇到別斤斤計較，不輕易發怒、長期的豁達開朗，知足常樂。

㈨ 人體如何保持健康

人體如何保持健康

人體如何保持健康，什麼最重要，那麼無疑是身體健康，要想長壽必須保證自己的身體健康，蔬菜水果中含有豐富的維生素和微量元素，對維持身體健康有好處，以下分享人體如何保持健康。

人體如何保持健康1

1.讓身體時刻保持精力

清晨，我們可以在晨曦當中跑步，能讓人情緒飽滿，精神煥發。想打呵欠的時候就打，不要憋著，打呵欠能幫助新鮮的血液加速流向我們的大腦，從而起到提神醒腦的作用。

而且找到適合自己的理想睡眠時間，並且在這段時間里快速入睡，因為睡眠不足會導致我們的精神萎靡不振，而且我們要在現在的睡眠時間基礎上提前半小時入睡，這樣兩個星期下來就等於多睡一晚，效果也是非常不錯的。

我們也可以在睡覺之前，在枕邊放一些橘子皮或者是茶葉，也可以專門配一些安神的中草葯塞在枕頭里，能讓我們擁有一夜好眠。

2.增強自己的抵抗力

增強抵抗力，就可以很大程度的幫助我們遠離疾病，而且我們也可以擁有一個健康的身體。

首先，我們要認真的刷牙，經常漱口，這樣能提高我們的口腔衛生，提高免疫力，因為如果我們的口腔衛生差的話，會引發牙周炎，保護好口腔衛生是增強抵抗力的第一步。

其次，我們要經常洗手，尤其是在感冒流行的季節，每天要多用殺菌的肥皂洗手，雖然這個動作很不起眼，但是可以讓我們遠離感冒，還能預防其他傳染病的發生。

除此之外，我們還要多吃蘋果，因為蘋果當中含有一種天然的抗氧化劑，能讓我們在壓力下增強身體的免疫力，還能幫助我們的身體補充多種維生素。

運動也是提高身體免疫力的最有效的一種方法，能起到強身健體的作用，所以說我們需要多多運動。

3.保持標準的體重

保持標準的體重，促進自己身體的新陳代謝，首先我們要定期測量自己的體重，了解自己體重的發展趨勢。

其次，我們要在飲食搭配上注意，首先要以五穀雜糧為主，蔬菜、水果、肉類只是輔助食物，出現肥胖的原因大多都是飲食結構發生變化，肉類為主，蔬菜水果為輔了，只需要我們慢慢改正過來即可。

少吃多次加工的食品，也就是各種各樣的零食等，還要保證自己的適量飲食，遇到好吃的東西不要吃太飽，要控制住自己的食量，八分飽就停筷子。

除此之外，晚餐我們也要少吃，在晚上的時候各個器官都是需要休息的，晚餐吃多了纖租不消化就很容易在我們的身體內變成脂肪。

給自己定製好合理的健身計劃，循序漸進，不要想一下子就能看到成果，因為很容易看到成果的話，往往反彈的希望也會毀液兆增大，所以要給自己的身體一個慢慢變化的時間。

4.滋養臟器

體內五臟六腑得到合適的滋養，自然頭發會光亮順滑，皮膚也會白嫩有彈性，而且眼睛也會炯炯有神。

紅色的食物可以滋養心臟，所以平時可以多吃一些蘋果或者是山楂來抵抗疲勞，除此之外還可以多吃一些紅棗、西瓜等，能夠活血補血，補心祛寒。

黑色的食物是可以養腎的，同時還能防治心腦血管疾病，抗衰老的效果最為明顯，所以我們可以多吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚、紫菜、黑木耳等。

白色的食物可以潤肺，所以我們平時可以多喝一點牛奶，或者是多吃一些豆腐、冬瓜，竹筍、山葯等。

青色食物能養肝，所以我們平時可以多吃一些梅子，或者是多吃一些綠色的水果蔬菜，能清理腸胃，促進排毒。

人體如何保持健康2

埋並 1. 大量飲水

正常成年人一般每天需要補充2升-3升的水，結合你自身身高和體重，還有身體情況來判斷一天需要補充多少的水量。切忌不能感覺到口渴在去補充水分，因為那時候身體已經開始出現脫水的情況了。水不僅可以促進人體的新城代謝，同時還能維持機體的正常運轉。

2. 吃健康的脂肪

脂肪和蛋白質碳水並稱三大營養元素，脂肪也並不是無用有害的東西，只是需要補充優質健康的脂肪，比如說從蛋奶之中或者從堅果當中。

3．戒掉夜宵

從晚餐到第二天的早餐，我們應該嚴格保持戒食的念頭，因為睡眠之中不利於人體去消化這些夜宵，你可以把自己的身體當成一個機器，當你把機器關機休息的時候，機器並不會去正常運作，所以食物殘留於體內轉變為脂肪，從而不僅僅引起人們發胖，而且還會危害健康。

4. 建議是多吃水果、蔬菜和堅果

水果蔬菜之中富含豐富的膳食纖維和人體所需的營養元素，所以平時將零食餅乾等換成水果蔬菜和堅果，不僅補充營養的同時，也能填飽你的肚子。

5. 減少食量

減少食量的意思並不是減少每日營養元素的補充，而是需要建立在每日所需營養元素已經補充的情況下，盡量的減少食量。因為過多的營養堆積於體內會轉變為廢料，有些堆積久了也會變成毒素，所以控制飲食也是必不可少的。

人體如何保持健康3

一、如何保持身體健康

1、堅持健康飲食，少吃垃圾食品

食物進入胃腸道消化道，給身體提供能量，飲食狀況決定著人們的健康。如果長期食用各種過度加工的垃圾食品，體內毒素容易堆積，臟器負擔加重，就會出現肥胖、高尿酸、高血壓、高血脂、高膽固醇等健康問題。

健康飲食的一項重點是減少以輕加工為主的食品加工模式。日常生活中要少吃外賣，要堅持自己的'烹飪方式，要合理膳食營養，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制攝入糖類，確保卡路里的攝入不能超過身體的總代謝值，以避免肥胖。

2、安排休息時間

身體和精神就像機器一樣，合理的休息時間可以讓工作更長久。假設你總是熬夜工作，這會透支你的身體。身體機能老化，免疫力下降，容易誘發猝死。要養成規律早睡的習慣，結合工作和休息，保證每天8小時充足的睡眠，提高睡眠質量，幫助身體分泌生長激素，可以使身體在白天能夠更有效地工作，減少發胖的機會，身體也會變年輕。

3、堅持鍛煉

健康和不健康，兩者的區別，無論是在體態、體格方面，還是在心理上，健康都有其積極的意義。運動可以促進細胞再生，提高免疫能力，抗壓力，有助於長壽。每周鍛煉3次以上2-3小時的人比不鍛煉的人活得更久。

二、想要身體健康，有怎樣的飲食習慣

1、熱量攝入不同

健身是增加肌肉含量的一種方法，在運動中，我們輸出的熱量會增加。為了讓肌肉獲得足夠的能量，肌肉餐中的熱量攝入要比平時多10%-20%。

減重是減脂，目的是減少體內過度脂肪。減肥應適當減少卡路里的攝入，為身體製造足夠的熱量缺口，促進脂肪在體內燃燒。過度節食是不可取的。一個科學的飲食應比平時控制熱量攝入量減少300-500大卡，以滿足人體基本代謝需要，避免身體飢餓。

2、營養搭配不同

人類三大營養元素都是需要的，所以我們要均衡攝取營養，多樣化飲食，不要光吃一個，食譜中肌肉增加肥肉和減肥食譜的比例略有不同。增肌類食品：蛋白質：脂肪比例為5:3:2，減脂碳水化合物：蛋白質：脂肪的比例為6:3:2。

3、添加優質蛋白質

無論是增肌、減脂，在健身時都要注意補充蛋白質。一般情況下，成年人每公斤體重要好0.8-1g蛋白質，減脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白質，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃雞蛋、奶製品、牛奶、雞胸、三文魚、蝦、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白質食物分成多餐以提高吸收率。

4、保持低脂健康的飲食

油是人體必需的營養物質，許多食物還含有油脂。適度攝入脂肪有利於體內激素的合成和發育，但攝入過多容易引起脂肪合成，增加機體代謝負擔。保健飲食要注意保持低油烹飪方式，每天食用油不能超過25克，避免重口味，遠離油炸等作法，不吃各種奶油、巧克力等高脂食物。

營養均衡，補充人體所需的各種維生素、礦物質、微量元素，要堅持健身餐多樣化的原則。可以多吃糙米、燕麥、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃蘿卜、白菜、西藍花、捲心菜、生菜、秋葵，每天輪換不同的配料。

㈩ 怎麼保持身體健康

問題一：如何保持健康 三個「平」：平常飯菜（一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐）；平和心態（不爭不惱不怒，愛心寬容大度）；平均身材（不胖不瘦，天天早晚走路）
1、平常飯菜 一葷一素一菇
最近，聯合國糧農****提出一個新的口號：21****最合理的膳食結構就六個字：一葷一素一菇。首先，一定要有個葷菜，因為人是雜食動物，人不能完全吃素，儲菜吃了以後，動物蛋白有了，高級營養蛋白也有了。第二，要有素菜，素菜吃了以後，纖維素、礦物質也有了。吃素菜很重要，能使大便通暢。第三，還得有菇。菇就是食用菌。現有越來越多研究發現，食用菌在膳食中所含營養特別全面，含有香菇多糖，有利於免疫力提高，癌症減少。
2、平和心態 樂觀是超級保健葯
何為好心情？就是有好心，還得有好情。好心是愛心、善心、真心。科學研究表明，愛心多，內啡肽釋放就多，人體微循環得到改善，免疫力提高。愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂
3、平均身材 不胖不瘦少吃多餐
肥胖對身體有什麼損害呢？簡單一句話，上****70年代保險公司有個統計數字。超重1公斤，少活8個月。90年代重新統計，超重1公斤，少活4個月。不管少活幾個月，超重減壽那是肯定的。肥胖就是疾病的象徵，肥胖就是衰老的免徵。
如果想要變胖，學習日本相撲運動員。想要變瘦，學習英國貴族。日本相撲運動員的體重高達180公斤甚至200公斤，其中的道理很簡單：他們一天只吃兩頓飯吃後就睡覺。英國貴族身材之所以那麼好，是因為他們一天吃六頓飯，少量多餐，血糖、血脂波動都很少，整體代謝非常穩定。平時上班一天吃不了模稿棗六餐怎麼辦呢？控制三餐也可以：早飯中飯多吃，晚飯少吃。早飯吃2/5，中飯吃2/5，晚飯吃1/5。這樣下來，身體會自然變瘦，不會反彈。
在一切幸福中，人的健康勝過其他幸福，我們可以說一個身體健康的乞丐要比疾病纏身的國王要幸福得多。珍愛生活的人一定珍愛健康。健康，是一生的資本。鴨子常用嘴從尾部的小囊中取油脂塗在羽毛上，讓羽毛平順防水。我們也應該花些時間照顧自己的身心。為健康而投入，這是沒有風險只有回報的決策。
1、知識投資：懂一點醫學知識。培根說：「人對生理衛生知識的了解是一種保健葯品。」養生，種在預防。欲想不得病、少得病或額了病能夠得到早期診斷和治療，需要懂得基本的浴血保健知識，需要懂得養神之道，古往今來，懂得養生、重視自我保健的人多長壽。
2、時間投資：花一點時間鍛煉。在現實生活中，我們有時會痛心地看到，有些人往往在事業上獲得了成功，卻喪失了健康，甚旦拆至英年早逝。可他們忽視了這樣一個道理：事業與健康是矛盾的統一體，沒有健康的身體，談何事業？在健康與事業發生矛盾的時候，退一步，可以進兩步，一步不退，健康與事業往往同歸於盡。
3、毅力投資：給自己找一點苦吃。健身最重要的因素的經常、適量的運動，最大限度地激活人體各系統、各器官的潛力，促進體質的強化，使身體機能長期處於「最佳狀態」。鍛是重錘打，煉是烈火燒，有志鍛煉者，都要自找苦吃。有調查研究表明，中年人堅持鍛煉，能夠增壽10―25年。戰勝自我，就會品嘗到健康之樂。
4、消費投資：花點錢賣健康。那麼如何「花錢買健康」？保健知識是最好的保健品。應捨得花錢購買指導養身保健的書籍和報刊；健身器材的最常用的健身工具，要捨得在這方面酌情「投資」；從健身實際出發，調節飲食，重視食物的合理搭配，要為營養而吃，花錢買營養，而不是花錢買「口福」。
祝願每個人都身體健康。每個人都有良好的個性即情緒穩定，性格溫和，......>>

問題二：如何保持身體健康? 三個「平」：
平常飯菜（一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐）；
平和心態（不爭不惱不怒，愛心寬容大度）；
平均身材（不胖不瘦，天天早晚走路）
1、平常飯菜 一葷一素一菇
最近，聯合國糧農****提出一個新的口號：21****最合理的膳食結構就六個字：一葷一素一菇。首先，一定要有個葷菜，因為人是雜食動物，人不能完全吃素，葷菜吃了以後，動物蛋白有了，高級營養蛋白也有了。第二，要有素菜，素菜吃了以後，纖維素、礦物質也有了。吃素菜很重要，能使大便通暢。第三，還得有菇。菇敬高就是食用菌。現有越來越多研究發現，食用菌在膳食中所含營養特別全面，含有香菇多糖，有利於免疫力提高，癌症減少。
2、平和心態 樂觀是超級保健葯
何為好心情？就是有好心，還得有好情。好心是愛心、善心、真心。科學研究表明，愛心多，內啡肽釋放就多，人體微循環得到改善，免疫力提高。愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂
3、平均身材 不胖不瘦少吃多餐
肥胖對身體有什麼損害呢？簡單一句話，上****70年代保險公司有個統計數字。超重1公斤，少活8個月。90年代重新統計，超重1公斤，少活4個月。不管少活幾個月，超重減壽那是肯定的。肥胖就是疾病的象徵，肥胖就是衰老的免徵。
如果想要變胖，學習日本相撲運動員。想要變瘦，學習英國貴族。日本相撲運動員的體重高達180公斤甚至200公斤，其中的道理很簡單：他們一天只吃兩頓飯吃後就睡覺。英國貴族身材之所以那麼好，是因為他們一天吃六頓飯，少量多餐，血糖、血脂波動都很少，整體代謝非常穩定。平時上班一天吃不了六餐怎麼辦呢？控制三餐也可以：早飯中飯多吃，晚飯少吃。早飯吃2/5，中飯吃2/5，晚飯吃1/5。這樣下來，身體會自然變瘦，不會反彈。
在一切幸福中，人的健康勝過其他幸福，我們可以說一個身體健康的乞丐要比疾病纏身的國王要幸福得多。珍愛生活的人一定珍愛健康。健康，是一生的資本。鴨子常用嘴從尾部的小囊中取油脂塗在羽毛上，讓羽毛平順防水。我們也應該花些時間照顧自己的身心。為健康而投入，這是沒有風險只有回報的決策。
1、知識投資：懂一點醫學知識。培根說：「人對生理衛生知識的了解是一種保健葯品。」養生，種在預防。欲想不得病、少得病或額了病能夠得到早期診斷和治療，需要懂得基本的浴血保健知識，需要懂得養神之道，古往今來，懂得養生、重視自我保健的人多長壽。
2、時間投資：花一點時間鍛煉。在現實生活中，我們有時會痛心地看到，有些人往往在事業上獲得了成功，卻喪失了健康，甚至英年早逝。可他們忽視了這樣一個道理：事業與健康是矛盾的統一體，沒有健康的身體，談何事業？在健康與事業發生矛盾的時候，退一步，可以進兩步，一步不退，健康與事業往往同歸於盡。
3、毅力投資：給自己找一點苦吃。健身最重要的因素的經常、適量的運動，最大限度地激活人體各系統、各器官的潛力，促進體質的強化，使身體機能長期處於「最佳狀態」。鍛是重錘打，煉是烈火燒，有志鍛煉者，都要自找苦吃。有調查研究表明，中年人堅持鍛煉，能夠增壽10―25年。戰勝自我，就會品嘗到健康之樂。
4、消費投資：花點錢賣健康。那麼如何「花錢買健康」？保健知識是最好的保健品。應捨得花錢購買指導養身保健的書籍和報刊；健身器材的最常用的健身工具，要捨得在這方面酌情「投資」；從健身實際出發，調節飲食，重視食物的合理搭配，要為營養而吃，花錢買營養，而不是花錢買「口福」。
祝願每個人都身體健康。每個人都有良好的個性即情緒穩定，性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦盪，......>>

問題三：怎樣才能保持一個健康的好身體呢? 每個人要獲得健康都需要有一定的體能，但每個人所需的體能水平不盡相同，一個人良好的體能與其年齡、性別、體形、職業和生理上的缺陷（如糖尿病、哮喘病等等〕等因素有關。一般來說，個體對體能的要求與其活動的目的有關，例如，運動員必須不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韌和速度等體能，才能提高運動成績；而普通人只需用一般性的身體活動來維持這些方面的體能，就可以增進健康。另外，即使對同一個人而言，不同的時間、不同的環境所需的體能水平也迥然不一。
良好體能的保持與長期的鍛煉密不可分，如果一個人的鍛煉半途而廢，那麼，他的體能水平就不能保持，甚至還會下降。
身體鍛煉是提高體能水平必不可少的重要途徑。但需注意的是，良好的體能並不是完全靠身體鍛煉就可以達到的，還與科學的飲食方法、良好的口腔衛生、足夠時間的休息和放鬆等方面有關。
體能可分為兩類：與健康有關的體能和與動作技能有關的體能。前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，後者是指從事運動所需的速度、力量、靈敏性、協調性、平衡和反應等。
適宜的營養對於增強體能和保持健康狀態具有重要的作用，它可以促進學生的生長發育和修復機體組織，還可以滿足學生每日身體活動所需要的能量。
營養吸收太少會削弱體能和引起疾病，因此，保持足夠的營養很有必要。
然而，營養吸收又不能過分，暴飲或暴食會導致肥胖症，肥胖症可引起心臟病、糖尿病等等。因此，從水平三開始，體育與健康課程標准要求學生了解營養與健康的關系。此外，如果學生只參與體育活動，而不了解從事體育活動時應該注意補充適當的營養素，那麼，體育活動不但無助於學生的身體健康，而且有害於學生的身體健康。所以，在這一水平學段，還要求學生了解從事體育活動時的營養衛生常識，這有助於增強學生的體能，提高學生的健康水平。
在水平四學段，體育與健康課程標准不但要求學生初步學會選擇有利於健康的營養食品，而且要求學生初步學會選擇適合運動需要的健康營養食品，並使學生知道生活方式（如體育鍛煉、飲食、吸煙、酗酒等）對健康的影響。這些都有助於學生形成健康生活方式的意識。到了水平五學段，要求所有的學生都要形成良好的生活方式。如果所有學生或大多數學生都能達成這一學習目標，未來我國國民的健康水平就會大大提高。
人與周圍環境有著密不可分的關系，作為人體活動的體育鍛煉當然與環境緊密相聯。經常從事體育鍛煉的人會明白環境因素影響體育鍛煉的效果，例如，熱環境、空氣污染等能導致體育鍛煉時心率加快、呼吸急促、耐力下降等。因此，了解環境因素如何影響體育鍛煉的效果，對於從事體育鍛煉的人來說非常必要。水平六學段要求一些學生懂得環境對健康的影響和運動對環境衛生的要求，旨在使這些學生在今後的體育鍛煉時注意這一問題，同時增加環保意識。

問題四：怎樣長久保持身體健康 一、 人體健康的十條標準是什麼？
1、精力充沛；2、處事樂觀；3、睡眠良好；4、適應能力強；5、能抵抗一般疾病；6、保持標准體重；7、眼睛明亮；8、牙齒完整；9、頭發有光澤；10、肌肉、皮膚彈性好。
二、有害健康的八種行為是什麼？
1、吸煙；2、飲酒過量；3、不恰當的服葯（包括不按醫囑服葯）；4、缺少經常的體育鍛煉，或突然運動量過大；5、熱量過高或多鹽飲食，飲食無節制；6、不接受科學合理的醫療保健；7、對社會壓力產生適應不良的反應；8、破壞身體生物節奏的生活。
三、怎樣注意體育鍛煉衛生？
因人而異。1、合理安排運動項目和運動量；2、堅持不懈、持之以恆；3、運動前要做准備活動，運動後不宜大量飲水；4、飯後不宜劇烈運動。
四、自我保健方法有哪些？
1、加強體質鍛煉；2、保持合理營養；3、適當睡眠與休息；4、控制調節不良情緒；5、預防心理 *** ；6、進行健康心理訓練；7、養成良好的生活與衛生習慣；8、及時早期治療疾病。
五、怎樣預防腫瘤？
1、避免過量進食或便秘；2、不要反復吃同樣的食物；3、不吸煙、不酗酒；4、多食蔬菜、避免過度日曬；5、節制或少吃鹹菜，不吃過過燙食物；6、減少油炸、熏制食品，不食霉變食品；7、生活規律、睡眠充足；8、情緒穩定、樂觀。
六、怎樣預防高血壓？
1、不吸煙、少飲酒；2、控制飲食、防止肥胖；3、低鹽飲食、多食蔬菜；4、適度鍛煉、睡眠充足；5、保持情緒穩定、樂觀。
七、怎樣預防感冒？
1、鍛煉身體，增強體質；2、經常開窗通風換氣；3、隨氣侯變化增減衣服；4、不去病家串門；5、感冒流行時不去公共場所。
八、酗酒有什麼害處？
1、酒精中毒；2、誘發胃炎、肝炎、高血壓、心臟病；3、浪費金錢；4、易出事故。
九、適量飲酒對身體有什麼益處？
1、健胃驅風，增進食慾；2、消除疲勞；3、有助睡眠。
十、什麼叫合理營養？
指膳食中所含的營養素種類齊全，數量充足，比例適當，並與身體的需要保持平衡。
十一、合理營養的原則是什麼？
1、食物多樣化；2、重視三餐搭配；3、食品葷素、粗細平衡；4、科學烹調。
十二、什麼是烹調的八原則？
1、主副食顏色搭配；2、少吃葷，多吃素；3、少扔菜葉；4、了解蔬菜的壽命；5、掌握做菜的火候；6、蓋好鍋蓋；7、菜不要切得太碎；8、選擇衛生食具。
十三、良好的飲食習慣是什麼？
1、飯前便後洗手；2、進食定時定量；3、不吃腐敗變質食品；4、不暴飲暴食；5、不酗酒。
十四、心理健康表現在哪些方面？
1、智力發育正常；2、有自知之明；3、有良好的人際關系；4、經常保持穩定、樂觀的良好情緒。
十五、如何保持情緒穩定、愉快？
1、愉快地生活，熱愛生活；2、生活有意義；3、做自己命運的主人；4、把變化看成是學習的機會；5、遇事不慌；6、富有自尊與責任感。
十六、怎樣處理各種人際關系？
1、不斤斤計較，苛求於人；2、待人一視同仁，不卑不亢，誠懇熱情；3、不撥弄事非；4、提高心理適應力。
十七、吃糖過多有什麼危害？
1、營養不足；2、發生齲齒；3、導致肥胖症；4、易骨折；5、誘發癌症；6、影響壽命。
十八、居室衛生有哪些要求？
1、適宜的溫度和濕度；2、光線充足；3、通風良好，空氣清潔；4、安靜、整潔、生活方便。
十九、什麼是生活方式病？
指由於人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經濟、精神、文化等各方面不良因素導致身體或心理的疾病。
健康的4大要素 合理的睡眠 適當的運動 充足的睡眠 ......>>

問題五：怎樣維持身體健康 首先保持充足的睡眠（7--8小時），適量的鍛煉身體，正確的飲食，保持愉快的心情。

問題六：怎樣才能讓身體健康起來？ 不要暴飲暴食俗話講：「美食不可多吃，貪食使人生病。」這話是有科學道理的。因為暴飲會沖淡胃酸，使其減弱或失去殺菌的能力，沾在食物上的細菌就會乘虛而入，引起人的各種腸道傳染病。暴食還會增加胃腸道的負擔，引起消化不良和其他胃腸道疾病。此外，暴飲暴食，特別是吃了大量肥肉、肥雞、肥鴨等高脂肪、高蛋白的飲食後，人體為了適應消化食物需要，胰腺就分泌大量胰液，大量的胰液會使胰腺內的胰管壓力突然增高，甚至造成胰小管胰腺細胞破裂，胰液外流，加之暴飲暴食使胃、十二指腸粘膜充血、水腫，膽汁和胰液進入腸道的道路被阻塞，膽汁流入胰管，激活胰酶，造成胰腺自身消化，引起急性出血性壞死性胰腺炎。這種病人可以因劇烈疼痛而休克，病勢非常凶險，往往來不及搶救而亡。
因此逢年過節，婚喪喜事，切忌暴飲暴食，平時飲食也應節制，尤其是晚飯、夜點心切不可過飽，而且食後最好活動一下，休息一會再睡，以防萬一。
冷飲的學問清涼飲料能消暑解渴，使人感到舒服。因此，每逢夏秋高溫季節，人們喜歡配製清涼飲料飲用。
高溫使人出汗。有人測定，在高溫環境下從事體力勞動的人，每人每天大約要出4～8升汗液，有的甚至超過 10升。大量出汗不僅使人喪失水分，還會丟失鹽分。清涼飲料能起到補充水和鹽分的作用，以達到體內水鹽代謝的平衡。同時夏天外界環境溫度高，冷飲能起到降低體溫的作用。
但是，飲用冷飲不要太冷，不能多飲，否則不但對身體無益，反而有損健康。炎夏冷飲最佳溫度是 10℃左右。這種溫度，能促進人體口腔唾液的分泌，因而具有顯著的解渴作用。溫度超過 15℃，解渴作用就會明顯減弱。低於 5℃，由於溫度太低會 *** 胃壁，影響消化作用。如果多飲，就會沖淡胃液，引起消化不良，食慾減退，甚至招致細菌侵入而引起腸道傳染病。同時清涼飲料的主要成分是水、糖和鹽分，喝多了會加重腎臟和心臟的負擔，使血液變稀，汗、尿排泄量增加，造成某些維生素和對身體有益的無機鹽等隨汗和尿液排出體外。所以冷飲雖好但不宜多吃。
吃醋好處多醋，是家庭最常用的調味品之一。在烹調菜的過程中放點醋，不但味道鮮美，還可促進食慾，幫助消化，而且能起到殺菌防腐，預防腸道傳染病的作用。有人觀察，痢疾桿菌遇到醋就活不成，即使生存能力很強的嗜鹽菌，在 50％的食醋里也只能活上 1分鍾。所以，特別在夏秋季節，做菜時放點醋，既能調味又具有防病作用。
大蒜能治病大蒜是一種很好的葯用食物。大蒜味辛辣，性溫燥。它的主要葯用成分是大蒜素，具有抗菌、消炎、驅蟲、健胃的功用。因此，經常吃點大蒜，不僅能消除口腔內寄生菌，而且可以預防或治療腸炎、痢疾等腸道傳染病。如果用等量的大蒜、蔥白與生薑煎服，能發散風寒，有治療感冒的作用。最近有人報道，大蒜還具有降血脂和抗凝血作用，對預防冠心病是有益的。
自辦酒席要注意衛生最近幾年來，常有一些居民，因家庭自辦酒席而發生食物中毒事故。
一些家庭廚房條件差，儲藏保管的食物太多，又不注意冷藏設備的清潔衛生，尤其是在五六月份，天氣忽冷忽熱，陰雨潮濕，環境溫度和濕度非常有利細菌生長。一旦食品保藏不當，細菌大量繁殖，造成食品變質；或者貪圖生嫩可口，片面追求色香味，以及小菜數量多因趕時間，往往未燒熟煮透，細菌未被完全殺死；或者烹調加工過程中不注意衛生，生熟不分，用切過、盛過生菜的刀、砧、碗、盆去切、盛熟菜，結果使生菜上的細菌沾染了熟食，造成交叉污染；或者因為用的食具盛具多了，洗不幹凈。上述種種原因使自辦酒席極易引起食物中毒。...>>

問題七：怎麼樣才能讓身體更健康？ 一、 人體健康的十條標準是什麼？
1、精力充沛；2、處事樂觀；3、睡眠良好；4、適應能力強；5儲能抵抗一般疾病；6、保持標准體重；7、眼睛明亮；8、牙齒完整；9、頭發有光澤；10、肌肉、皮膚彈性好。
二、有害健康的八種行為是什麼？
1、吸煙；2、飲酒過量；3、不恰當的服葯（包括不按醫囑服葯）；4、缺少經常的體育鍛煉，或突然運動量過大；5、熱量過高或多鹽飲食，飲食無節制；6、不接受科學合理的醫療保健；7、對社會壓力產生適應不良的反應；8、破壞身體生物節奏的生活。
三、怎樣注意體育鍛煉衛生？
因人而異。1、合理安排運動項目和運動量；2、堅持不懈、持之以恆；3、運動前要做准備活動，運動後不宜大量飲水；4、飯後不宜劇烈運動。
四、自我保健方法有哪些？
1、加強體質鍛煉；2、保持合理營養；3、適當睡眠與休息；4、控制調節不良情緒；5、預防心理 *** ；6、進行健康心理訓練；7、養成良好的生活與衛生習慣；8、及時早期治療疾病。
五、怎樣預防腫瘤？
1、避免過量進食或便秘；2、不要反復吃同樣的食物；3、不吸煙、不酗酒；4、多食蔬菜、避免過度日曬；5、節制或少吃鹹菜，不吃過過燙食物；6、減少油炸、熏制食品，不食霉變食品；7、生活規律、睡眠充足；8、情緒穩定、樂觀。
六、怎樣預防高血壓？
1、不吸煙、少飲酒；2、控制飲食、防止肥胖；3、低鹽飲食、多食蔬菜；4、適度鍛煉、睡眠充足；5、保持情緒穩定、樂觀。
七、怎樣預防感冒？
1、鍛煉身體，增強體質；2、經常開窗通風換氣；3、隨氣侯變化增減衣服；4、不去病家串門；5、感冒流行時不去公共場所。
八、酗酒有什麼害處？
1、酒精中毒；2、誘發胃炎、肝炎、高血壓、心臟病；3、浪費金錢；4、易出事故。
九、適量飲酒對身體有什麼益處？
1、健胃驅風，增進食慾；2、消除疲勞；3、有助睡眠。
十、什麼叫合理營養？
指膳食中所含的營養素種類齊全，數量充足，比例適當，並與身體的需要保持平衡。
十一、合理營養的原則是什麼？
1、食物多樣化；2、重視三餐搭配；3、食品葷素、粗細平衡；4、科學烹調。
十二、什麼是烹調的八原則？
1、主副食顏色搭配；2、少吃葷，多吃素；3、少扔菜葉；4、了解蔬菜的壽命；5、掌握做菜的火候；6、蓋好鍋蓋；7、菜不要切得太碎；8、選擇衛生食具。
十三、良好的飲食習慣是什麼？
1、飯前便後洗手；2、進食定時定量；3、不吃腐敗變質食品；4、不暴飲暴食；5、不酗酒。
十四、心理健康表現在哪些方面？
1、智力發育正常；2、有自知之明；3、有良好的人際關系；4、經常保持穩定、樂觀的良好情緒。
十五、如何保持情緒穩定、愉快？
1、愉快地生活，熱愛生活；2、生活有意義；3、做自己命運的主人；4、把變化看成是學習的機會；5、遇事不慌；6、富有自尊與責任感。
十六、怎樣處理各種人際關系？
1、不斤斤計較，苛求於人；2、待人一視同仁，不卑不亢，誠懇熱情；3、不撥弄事非；4、提高心理適應力。
十七、吃糖過多有什麼危害？
1、營養不足；2、發生齲齒；3、導致肥胖症；4、易骨折；5、誘發癌症；6、影響壽命。
十八、居室衛生有哪些要求？
1、適宜的溫度和濕度；2、光線充足；3、通風良好，空氣清潔；4、安靜、整潔、生活方便。
十九、什麼是生活方式病？
指由於人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經濟、精神、文化等各方面不良因素導致身體或心理的疾病。
健康的4大要素 合理的睡眠 適當的運動 充足的睡眠 ......>>