成年人健康睡眠時間多少合適

Ⅰ 成年人每天睡多少小時比較合適

睡眠量：一般7-9小時\x0d\x0a人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，陪納老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。\x0d\x0a睡眠質量：半小時內入睡基本整夜不醒\x0d\x0a上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。\x0d\x0a最佳睡眠時間：纖頃晚10點至晨6點\x0d\x0a人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。\x0d\x0a\x0d\x0a各年齡最佳睡眠時間\x0d\x0a\x0d\x0a新生兒20小時嬰兒14－15小時學前兒童12小時小學生10小時中學生9小時大學生8小時成人8小時\x0d\x0a老人6－7小時\x0d\x0a\x0d\x0a追求質量，而非數量\x0d\x0a\x0d\x0a六小時的優質睡眠比蘆豎沒八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。

Ⅱ 成年人每天睡覺多久合適

睡多久才健康

對大多數人而言，4-5小時的睡眠能滿足身體對休息的需要嗎？答案恐怕是否定的。

人在不同年齡階段對睡眠時長的需求是不同枝搏的，幼年時，需要的睡眠時間較長，隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸縮短。

但即便對於老年人，4-5小時的睡眠還是明顯不足的。

張朝陽建議只睡4個小時：建議不要建議

根據美國國家睡眠基金會（the National Sleep Foundation）給出的數據，成年人應睡7-9小時；老年人應睡7-8小時。不足5小時的睡眠，在任何年齡段都不推薦。

張朝陽建議只睡4個小時：建議不要建議美國國家睡眠基金會推薦睡眠時長

《健康中國行動（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時，也就是說，我國權威機構推薦的國人最佳睡眠時長是7-8小時。

當然，以上推薦睡眠時間是針對大多數人而言的，特例總是存在的。

有些人天生對睡眠的需求較低，一天睡4-5小時就足夠了。

張朝陽建議只睡4個小時：建議不要建議

但這些「先天少睡眠體質」猛肆祥人群數量很少，數量不足全球總人口總數的5%，這里就不單獨進行討論了。

除了睡眠時長，什麼時候睡也是有講究的。


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目前的研究結果認為，最佳睡眠時間是晚上11點到次日早晨6點，其中，以晚上11點到次日凌晨3點為睡眠的黃金時間。

為了讓睡眠「利益最大化」，算好時間入睡很有必要。

睡不夠有哪些惡果

看到這兒，你可能會問睡眠這件小事，也值得反復討論這么久嗎？

其實，之所以要和大家強調每日必需的睡眠時長，是因為睡眠不足的危害實在太大了。

它帶來的危害，遠遠不止「困」、「精神不好」這么簡單。

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長期睡眠不足會使大腦中的記憶器官逐漸衰弱，從而妨礙建立持久的記憶；容易心情低落、無法控制自己情緒，產生不加思考、不適當的情緒反應，導致情緒失控。

還會導致體內激素水平紊亂，引發飲食不規律、食慾增加、食物攝入量增加、控制沖動行為的能力減弱等現象，最終導致體重增加。

會讓皮膚大量分泌油脂堵塞毛孔，形成痘痘和粉刺；同時還會影響表皮細胞內的黑色素的產生和分布，形成各類色素斑。

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《美國心臟病學會雜志》（JACC）發表一項超過46萬人的大型研究，研究結果表示，睡眠不足或過多都會增加心梗發作的風險，睡眠時間少於6小時的人，患心梗的風險增加了20%。

另一項研究表明，睡眠不足對發育中的青少年大腦絕對是毀滅性的傷害，並可能導致日後的記憶、注意力和情緒問題。

對於本身患有慢性疾病的群體，睡眠不足的危害就更大了。曾經有人做過實驗，連續觀察1萬多名英國雹帶公務員的睡眠模式，記錄20年內他們的健康情況。

數據顯示，對於患有心腦血管疾病的群體，當睡眠時長從7小時減少到5小時以下時，患者的死亡率增加了近一倍，可見睡眠不足的危害之大。